လူငယ်၏လျှို့ဝှက်ချက်

ဇွန်လ 27 ရက်၊ 2021 တွင် နောက်ဆုံးမွမ်းမံခဲ့သည်။ Roger Kaufman

ပြောင်းလဲခြင်း - ငါ့ခံစားချက်တွေကို ငါယုံကြည်တယ်။

ယူပါ။ အချိန် ပြီး​တော့ မင်းရဲ့အတွင်းစိတ်​စွမ်းအား​တွေကို ပြန်​စဉ်းစားပါ။

ဤသည်မှာ လူသားတိုင်း လွတ်လပ်စွာ ရနိုင်သော လွတ်လပ်မှုဖြစ်သည်။

Wheel of Fortune သင်္ကေတကို “ယူသွားပါ။ အချိန်“သိတယ်။

ဤသည်မှာ အိုင်ယာလန်စကားပုံတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဖြေးဖြေးလုပ်ပါ,

• ပျော်ရွှင်ဖို့က စိတ်ဝိညာဉ်ရဲ့ ဂီတပဲ။
• အွမ် zu liebenဒါဟာ ဘဝရဲ့ စစ်မှန်တဲ့ ပျော်ရွှင်မှုပါပဲ။
• အွမ် zu အိပ်မက်ဒါ ကြယ်တွေဆီသွားတဲ့လမ်း
• ပျော်ရွှင်ခြင်း၏ တံခါးဝဖြစ်၏။ ကံကောင်း
• အွမ် zu spielenဒါ လူငယ်ရဲ့လျှို့ဝှက်ချက်
• တွေးကြည့်လျှင် ခွန်အား၏ရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။
• အလုပ်လုပ်ရန်၊ ၎င်းသည်စျေးနှုန်းဖြစ်သည်။ အောင်မြင်မှု

ငယ်ရွယ်နုပျိုနေစေဖို့ ကူညီပေးမယ့် အကြံပြုချက် (၁၀) ချက် – လူငယ်ရဲ့လျှို့ဝှက်ချက်

ကျွန်ုပ်တို့ထဲမှ အချို့သည် ငယ်ရွယ်နုပျိုရန် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေနေကြပြီး အချိန်မကုန်နိုင်သော်လည်း၊ ညွှန်ကိန်းများနှင့်အတူ စမတ်ကျသော ခြေလှမ်းအနည်းငယ်ဖြင့် သင်လုပ်နိုင်သည် အိုမင်းခြင်း။ အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါ။

အောက်ပါ ၂၇ စိတ်ကူးများ သင့်ရုပ်ရည်ကို အချိန်ကြာကြာ နုပျိုစေမှာ သေချာပါတယ်။

သင့်စိတ်ကို အသုံးချပြီး ငယ်ရွယ်နုပျိုနေပါစေ - လူငယ်၏လျှို့ဝှက်ချက်

စိတ်သည် ကြွက်သားတစ်ရှူးမဟုတ်သော်လည်း ၎င်းကိုအသုံးပြုသည်။ မြင့်သည် “သုံးပါ သို့မဟုတ် ဆုံးရှုံးသည်” ဟု ပြောနေသေးသည်။

ဦးနှောက်စကင်န်ပြတယ်ဆိုပဲ။ လူထု မရင်းနှီးသောနည်းလမ်းများဖြင့် ၎င်းတို့၏စိတ်ကိုအသုံးပြုကာ၊ စိတ်၏ မတူညီသောနေရာများသို့ သွေးများပိုမိုစီးဆင်းလာပြီး အာရုံကြောလမ်းကြောင်းအသစ်များဖြစ်ပေါ်လာသည်။

ဂျာနယ်မှာ လေ့လာတယ်။ သဘာဝ 2004 ခုနှစ်မှစတင်၍ လူငယ်များအား ၎င်းတို့အား မည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ကို လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးခဲ့ပါသည်။

3 လကြာပြီးနောက်၊ MRI စကင်န်များသည် ၎င်းတို့၏ ဦးခေါင်းအတွင်းရှိ မီးခိုးရောင်အမှုန်အမွှားများ တိုးတက်လာသည်ကို ပြသခဲ့သည် - အဓိကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများအတွက် တာဝန်ရှိသည်။

လေ့လာမှုရှိလူများသည် ကယောင်ကတမ်းကစားခြင်းကို ရပ်လိုက်သောအခါတွင် သူတို့၏ဦးနှောက်များ ကျုံ့သွားပြန်သည်။

ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် စိတ်ကူးဉာဏ်နှင့် အရည်အသွေးများကို ထိန်းသိမ်းထားရန် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်များကို အလုပ်များနေသင့်သည်။

၎င်းသည် စကားဝှက်ပဟေဋ္ဌိပြဿနာ၊ Sudoku သို့မဟုတ် ကောလိပ်ဒီဂရီတစ်ခုဖြစ်သည်။

မင်းကြိုးစားရင် မင်းဦးနှောက်က တိုင်းတယ်။ tag ကို အခက်အခဲများကို သင့်ကိုယ်သင် ထုတ်ဖော်ပြီး သင့်စကျင်ကျောက်များကို သိမ်းဆည်းထားရန် အလားအလာ ပိုရှိပါလိမ့်မည်။

ထို့အပြင်၊ American Medical Organization တွင်ထုတ်ဝေသည့် နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြန်လည်နိုးကြားရေးလုပ်ငန်းများတွင် ပို၍မကြာခဏပါဝင်ခြင်းသည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေနိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

လူငယ်၏လျှို့ဝှက်ချက် - ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးရှိရမည်။

အမေရိကန် အစိုးရ သုတေသန လေ့လာမှု တစ်ခု အရ လူမှု အထီးကျန် နေခြင်း သည် ကျွန်ုပ်တို့ အသက် ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှု ကျဆင်းလာ မည့် ခန့်မှန်းချက် တစ်ခု ဖြစ်သည်။

ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များက ၎င်းတို့သည် အပြန်အလှန်ဆက်ဆံရေးစွမ်းရည်အမျိုးမျိုးကို မဆွဲယူခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်ဟု ပညာရှင်များက ယုံကြည်ကြသည်။

သုတေသန လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အသင်းတစ်သင်းတွင် ပါဝင်သူများသည် - အသင်းတော် သို့မဟုတ် အားကစားကလပ်တွင် ပါဝင်သူများသည် တစ်ဦးချင်းထက် အသက်အရွယ်အရ ကျန်းမာသန်စွမ်းကြပြီး အဆက်အသွယ်များ (မိသားစုဝင်များ၊ သူငယ်ချင်းကောင်းများ၊ အလုပ်နှင့် အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းမှု) စသည်တို့ကို ပိုမိုကျယ်ပြန့်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်ကို တွေ့ရသည်။ ။)

ထို့ကြောင့် သင့်အထီးကျန်ခြင်း၏ စကားဝှက်ပဟေဋ္ဌိပြဿနာအတွက် အချိန်ယူရုံသာမက မျှဝေထားသော လှုပ်ရှားမှုများအတွက်လည်း အချိန်ယူပါ - နှင့် သင်တတ်နိုင်သမျှ လူများစွာနှင့်အတူ ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။

လေ့ကျင့်ခန်းများများလုပ်ရင် ငယ်ရွယ်နုပျိုလာပါလိမ့်မယ်။

တော်တော့်ကို ညို့တယ်လို့ ယုံကြည်တယ်။ အပြောင်းအလဲများအဆီတိုးခြင်း၊ ကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားညံ့ဖျင်းခြင်းကဲ့သို့သော အချိန်နှင့်တပြေးညီ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည့် - ရိုးရိုးသာမာန် အသက်ကြီးခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်မှု၊ ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ပုံနှင့် လူနေမှုပုံစံတို့ကို ဆန်းစစ်သည့် ရှည်လျားသောလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် တစ်ပတ်လျှင် အကြိမ်များစွာ အပြေး၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်သည့် အမျိုးသမီးများသည် ထိုအရာများထက် 11,8 ပေါင် (XNUMX ကီလိုဂရမ်) လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ တက်ကြွမှုနည်းသော အမျိုးသမီးများသည်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အဆီ သိသိသာသာ လျော့နည်းသည်။

သို့သော် များများလိုချင်လျှင် ဆာဂျင် သင့်အဝတ်အစားအရွယ်အစားထက် သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ပါ၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော အလွန်အမင်းအလုပ်များနည်းပါးခြင်းသည် သင့်၏အရေးကြီးသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

တတ်နိုင်သမျှ တက်ကြွနေသူတစ်ယောက်ပါ။ ဘဝလမ်းစဉ် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ရပ်တန့်ရန် ကြိုးစားနေသူတိုင်းအတွက် လမ်းညွှန်ချက်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

Omega 3 fatty acids သည် လူငယ်များ၏ လျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်သည်။

ဆော်လမွန်၊ မက်ကရယ်၊ ငါးနှင့် တူနာကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ (အထူးသဖြင့် statins နှင့်ပေါင်းစပ်သည့်အခါ) အမျိုးအစား II ဆီးချိုရောဂါအပြင် rheumatoid အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်သည့် အဓိကလိုအပ်သော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။

Omega-3 သည် အရေပြားကို ပျော့ပြောင်းစေပြီး ရေဓာတ်ကို ထိန်းထားနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ရပြီး အရေးအကြောင်းများ ပေါ်လာနိုင်ခြေ နည်းပါးကြောင်း ဆိုလိုခြင်းဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့် ဆော်လမွန်သည် လူကြိုက်များသော Perricone နည်းဗျူဟာ၏ အခြေခံဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း Omega-3 ၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် အရေပြားအတွင်းပိုင်းသာမကဘဲ။

ချီကာဂိုမြို့ရှိ Rush College မှ ၂၀၀၅ ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အဆီများသောငါးများကို စားသုံးခြင်းသည် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်မှုနှင့် ဆက်စပ်နေသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျဆင်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ရလဒ်တွေအရ အဆီပြန်တဲ့ငါးကို အနည်းဆုံး စားသုံးကြောင်း ပြသခဲ့ပါတယ်။ တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သိမြင်မှုနှုန်း ကျဆင်းသည်။ တစ်နှစ်လျှင် ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းမှ ၁၃ ရာခိုင်နှုန်းအထိ လျှော့ချနိုင်သည်။

ငယ်ရွယ်ခြင်း၏လျှို့ဝှက်ချက်- antioxidants စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ၊ အန္တရာယ်ကင်းသော၊ လုံးဝ free radicals များ တိုးလာကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ antioxidants များထုတ်လုပ်သည့် free radicals များကို ချေမှုန်းနိုင်သည့် အရာများ- လျော့နည်းသွားပါသည်။

Human Nourishment Research Study Center မှ ပြုလုပ်သော လေ့လာမှုများ အရ သိရသည်။ အခြားနည်းလမ်း Boston ရှိ Tufts University တွင် antioxidant ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦးနှောက်တွင် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

ဘလူးဘယ်ရီနှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကဲ့သို့သော အစားအစာများသည် လူ့သွေး၏ antioxidant စွမ်းအားကို 10 မှ 25 ရာခိုင်နှုန်းအထိ တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဒါကြောင့် များများစားသုံးဖို့ ကြိုးစားပါ။

Antioxidant ဗီတာမင် A, C နှင့် E တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အား လုံးလုံးလျားလျား free radicals များမှ ကာကွယ်ရာတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

ရည်ရွယ်ချက်မှာ သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အထူးသဖြင့် အရောင်ပြင်းသော အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် အများအပြားကို စားသုံးကြောင်း သေချာစေရန်ဖြစ်သည်။

အထူးသဖြင့် ဗီတာမင် A သည် အသားအရေကို တင်းတင်းရင်းရင်း၊ ကျန်းမာပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်။

beta-carotene ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပါတယ်။ မုန်လာဥနီသည် မျက်စိဖမ်းစားနိုင်သော ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်၊ သို့သော် နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသော အာလူး၊ beets၊ ရွှေဖရုံသီးနှင့် ဖရဲသီးတို့သည်လည်း အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်သည်။

ငယ်ရွယ်ခြင်း၏လျှို့ဝှက်ချက် - လိင်ဆက်ဆံမှု ပိုလုပ်ပါ။

ရွေးချယ်မှုသည် သင့်အတွက်ဖြစ်သည်- သင် ငယ်ရွယ်လိုပါက၊ ၎င်းကို လုပ်ပါ။ လိင်အများကြီး.

လိင်က စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချစ်ခင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးတယ်၊ ကျွန်တော်တို့ကို ပြေလျော့စေတယ်၊ ​​စိုးရိမ်စိတ်တွေကို လျှော့ချပေးပြီး တကယ်ကို အံ့သြစရာကောင်းတယ်လို့ ခံစားရတယ်။

Psychology Today မဂ္ဂဇင်းမှ ပြုလုပ်သော သုတေသန လေ့လာမှုတစ်ခုအရ လူတစ်ဦးသည် ကျန်းကျန်းမာမာရှိပြီး သန်စွမ်းပြီး ၎င်းတို့၏ လိင်မှုဘဝသည် ပိုမိုပျော်ရွှင်ဖွယ်ရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ အသက် 60 နှစ်များအတွင်း အားကစားမကစားသေးသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားများသည် အဆိုပါဆယ်စုနှစ်နှစ်ခုနှင့် ကိုက်ညီသော လူငယ်အချစ်ဘဝများ ပိုမိုရရှိကြသည်။

အလားတူပင်၊ Michael Roizen သည် ၎င်း၏ လိင်ဆက်ဆံမှု အရည်အသွေး သို့မဟုတ် အရေအတွက်ကို စိတ်ပျက်မိသော အမျိုးသမီးများသည် ၎င်းတို့၏ အသက်အရွယ်၏ ပျမ်းမျှသက်တမ်းထက် တစ်နှစ်ထက်ဝက်ခန့်ရှိကြောင်း ၎င်း၏ထုတ်ဝေမှု Genuine Age တွင် ဖော်ပြခဲ့သည်၊ ပမာဏသည် စံနှုန်းထက် တစ်နှစ်နှင့် ငါးဆယ်ရာခိုင်နှုန်း သက်တမ်း ပိုရှည်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

အမျိုးသားများအတွက်၊ တစ်နှစ်လျှင် အထွတ်အထိပ် 5 ကြိမ်အောက်သာရှိခြင်းသည် ပျမ်းမျှသက်တမ်းကို နှစ်နှစ်မှ ငါးဆယ်ရာခိုင်နှုန်းအထိ တိုတောင်းစေပြီး တစ်နှစ်လျှင် အထွတ်အထိပ်သို့ 300 အထက်ရှိသော အမျိုးသားတစ်ဦးသည် ၎င်း၏သက်တမ်းကို သုံးနှစ်တိုးစေသည်။

အများကြီးလျှော့စားပါ။

ဒီလိုကြားရတာကို သင်မပျော်နိုင်ပေမယ့် မကြာသေးမီက သုတေသနပြုချက်အရ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းဟာ အထင်ကြီးလောက်စရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ အန္တရာယ် ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးလွှတ်ကြောပိတ်ဆို့ခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် လေဖြတ်ခြင်းအပါအဝင် အသက်အရွယ်ဆိုင်ရာရောဂါများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာသည်။

• ကိုယ့်ဘက်ကလည်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။ Leben သက်တမ်းတိုး!

စိန့်လူးဝစ်မြို့ရှိ Washington College Institution of Medicine တွင် လေ့လာမှုတွင် စေတနာ့ဝန်ထမ်း ၂၅ ဦး ပါဝင်ခဲ့သည်။ အသက် ၄၁ နှစ်မှ ၆၅ နှစ်အထက် ခြောက်နှစ်ကြာ တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၁၄၀၀ မှ ၂၀၀၀ ကြား စားသုံးသည်။

နှလုံးလုပ်ဆောင်ချက်၊ သွေးပေါင်ချိန်နှင့် ရောင်ရမ်းမှုအမှတ်အသားများကို ကယ်လိုရီ 25 နှင့် 2000 ကြားရှိသော ထိန်းချုပ်မှုဘာသာရပ် ၂၅ ခုနှင့် နှိုင်းယှဉ်ထားသည် - ပုံမှန်အနောက်တိုင်းအစားအစာများ၏ ပုံမှန်ဖြစ်သည်။

နှလုံးကြွက်သားထုထည်၏ elasticity သွေးတိုးရောဂါ နှင့် ရောင်ရမ်းမှုအမှတ်အသားများ (ကင်ဆာနှင့်ပတ်သက်သည့်အရာများအပါအဝင်) သည် ကယ်လိုရီနည်းသောအဖွဲ့တွင် သိသိသာသာကျန်းမာသန်စွမ်းသည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို အားကိုးပါ။

အသက်ကြီးလာသောအခါတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် လူမှုရေးအရ တက်ကြွရုံသာမကဘဲ မြင့်မားသောအဆင့်လည်းရှိသည်။ မိမိကိုယ်ကို သိမှု.

Self-efficacy သည် မိမိကိုယ်မိမိ စိတ်ကူးနှင့် ရောနှောနေပါသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှု.

သုတေသန လေ့လာမှုများက ၎င်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အရေးပါသော ပိုင်းခြားစိတ်ဖြာချက်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သက်သေပြနေသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် အခြားသူများမျှော်လင့်ထားသည်ထက် သူတို့ထင်မြင်ယူဆချက်အပေါ် အခြေခံ၍ ဆုံးဖြတ်ချက်များ ပိုချလေလေဖြစ်ကြောင်း သိပ္ပံပညာရှင်များက အစီရင်ခံခဲ့သည်။

သူတို့ကျန်းမာရေးအတွက် သူတို့တာဝန်ကို သူတို့ဆရာဝန်တွေအပေါ်မှာတင် မဟုတ်ဘဲ သူတို့ကိုယ်တိုင် ထားပေးတယ်။

မြင့်တဲ့လူတွေ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှု ပြဿနာများကို စိန်ခေါ်မှုများ၊ ဆုတ်ယုတ်မှုများအဖြစ် ၎င်းတို့၏ အားထုတ်မှုကို နှစ်ဆတိုးစေသည့် အကြောင်းရင်းများအဖြစ် ရှုမြင်ကြပြီး ကျရှုံးမှုများကို နောက်တစ်ကြိမ် တိုးတက်စေရန် အသိပညာဗဟုသုတအဖြစ် ရှုမြင်ကြသည်။

မိမိကိုယ်ကို ထိရောက်မှု စိတ်ကူးကို တီထွင်ခဲ့သော စိတ်ကုထုံးပညာရှင် Albert Bandura က ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းရည် အများအပြား ကျဆင်းလာကြောင်း ဖော်ပြခဲ့သည်။ လုပ်ခိုင်းတယ်။အချို့သောအလုပ်များအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏စွမ်းရည်ကို ပြန်လည်အကဲဖြတ်ရန် - အသိပညာ၊ ကျွမ်းကျင်မှုနှင့် စွမ်းရည်များရရှိမှုသည် ယင်းအတွက် လျော်ကြေးပေးပါသည်။

ဆန့်ဆန့်နှင့် သင်၏ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည် - လူငယ်၏လျှို့ဝှက်ချက်

လူတိုင်း ကျွန်ုပ်တို့၏ အရိုးစုစနစ်သည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ မြှုပ်နှံထားသော အရိုးအထူများ ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် စွမ်းအင်များစွာ လျော့နည်းလာခြင်းတို့ကြောင့် အရိုးအားနည်းခြင်းအကြောင်း လေ့လာသည်။

သို့သော်၊ အလားတူရောဂါ၊ sarcopenia သည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ 30 နှင့် 80 ကြားတွင် ကြွက်သားထုထည်၏ 15 ရာခိုင်နှုန်း (၎င်းမာကျောမှုနှင့် လေသံနှင့်အတူ) ဆုံးရှုံးသွားသည်။

သို့သော် နှစ်များ တိုးလာနေခြင်း သို့မဟုတ် ကျဆင်းနေသော လုပ်ဆောင်ချက်ကြောင့်သာ ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပါသလား။ International Journal of တွင် ထုတ်ဝေသည့် ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ် အားကစားဆိုင်ရာ Medication မှထုတ်ဝေသောလေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန် ၁၀ နှစ်ကျော်ရှိ 70 အရွယ်များသည် 10 နှစ်အရွယ်များကဲ့သို့ကြွက်သားများရှိသည်။

Das လျှို့ဝှက်ချက် လူငယ်များသည် သင်၏အပတ်စဉ်အစီအစဉ်တွင် ခွန်အား သို့မဟုတ် ကာဒီယိုလေ့ကျင့်မှုအချို့ကို ပေါင်းထည့်နေသည်။ သင့်ကြွက်သားထုထည်ကို ကာကွယ်ချင်တယ်ဆိုရင် ဒါက စမတ်ကျတဲ့ အပြောင်းအလဲတစ်ခုပါ။

စွယ်စုံရလည်း တိုးလာသည်နှင့်အမျှ တိုးလာသည်။ ပွောငျးလှဲ တွယ်ဆက်တစ်သျှူးများ တောင့်တင်းလာသောအခါ ကြွက်သားတစ်သျှူးများ လျော့နည်းလာပြီး synovial အရည်များ ကုန်သွားသောအခါ အဆစ်များ ခြောက်သွေ့လာသည်။

သင့်ခြေချောင်းတွေကို မလေးစားနိုင်ပေမယ့်၊ လွတ်လပ်ရေး မင်းရဲ့ ဖိနပ်ကြိုးတွေကို အမြန်ချည်ဖို့ မကိုင်းနိုင်ရင်တောင်။

ပုံမှန်လှုပ်ရှားခြင်းနှင့် ဆွဲဆန့်ခြင်း (စတင်ရန် အချိန်မနှောင်းသေးပါ) သည် အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားထုအပေါ်ရှိ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

သင့်အသားအရေကိုကာကွယ်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်အရွယ်အပိုင်းအခြားကို အကျိုးသက်ရောက်စေသော ကိန်းရှင်နှစ်ခုရှိသည်- ကျွန်ုပ်တို့ရရှိလာသော မျိုးရိုးဗီဇကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ပင်ကိုယ်သွင်ပြင်များ- နှင့် အပြင်ပိုင်း (ပြင်ပ သို့မဟုတ် ဂေဟဗေဒ)

နေရောင်ထိတွေ့မှုနှင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများ- ၎င်းကို မမြှင့်တင်ပါနှင့် လူငယ်၏လျှို့ဝှက်ချက် .

ဒီနေရာက အရောင်းအဝယ်လုပ်လို့ရတယ်။ သင်ဆေးလိပ်သောက်ပါက ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ - သင့်အရေပြားပေါ်တွင် နေရောင်ကာခရင်မ်မလိမ်းလျှင်ပင် စတင်လိုက်ပါ။

နေရောင်ခြည်၏ လုံခြုံစိတ်ချရမှုမရှိဘဲ၊ နေ့စဉ်တိုက်ရိုက်ထိတွေ့ခြင်းသည် အရေပြားကို သိသိသာသာ ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် ပျက်စီးစေခြင်းကဲ့သို့သော၊ ဥပမာ- အရေပြားအစက်အပြောက်များ၊ အသက်အရွယ်အစက်အပြောက်များ၊ သွေးကြောများနှင့် ကြီးမားသော အရေးအကြောင်းများ။

2002 ခုနှစ် သုတေသန လေ့လာမှုတစ်ခုက အသက် 20 နှစ်နှင့်အထက် စီးကရက်သောက်သူများတွင် သာမန်မျက်စိဖြင့်မမြင်နိုင်သော မျက်နှာအရေးအကြောင်းများကို အဏုကြည့်မှန်ဘီလူးအောက်တွင် မြင်နိုင်သည်ကိုလည်း ပြသခဲ့သည်။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဇီဝဓာတုပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ တစ်နေ့လျှင် စီးကရက် ၁၀ လိပ်နှင့်အထက် ဆေးလိပ်သောက်သူသည် ဆေးလိပ်မသောက်သူထက် အသက်ကြီးပြီး အရေးအကြောင်းများ မာကျောသော အသားအရေကို ကိန်းဂဏန်းအချက်အလက်များအရ ထုတ်ပေးနိုင်ခြေများသည်။

အသက် 20 နှစ်များအတွင်း တက်ကြွနေဆဲဖြစ်သော ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားများသည် အသက် XNUMX အရွယ်များထက် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာဘဝများ ရှိကြသည်။

စိန့်လူးဝစ်မြို့ရှိ Washington University Institution of Medicine မှ သုတေသနပြုချက်အရ အသက် ၄၁ နှစ်မှ ၆၅ နှစ်ကြား စေတနာ့ဝန်ထမ်း ၂၅ ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၁၄၀၀ မှ ၂၀၀၀ ကြား ၆ နှစ်ကြာ စားသုံးခဲ့ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

နှစ်တွေ တိုးလာတာ ဒါမှမဟုတ် ကျဆင်းနေတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကြောင့် ဆုံးရှုံးမှုက ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပဲလား။ International Journal of Sports Medication မှာ ထုတ်ဝေခဲ့တဲ့ သုတေသန လေ့လာမှုတစ်ခုမှာတော့ အသက် 70 အရွယ် 10 နှစ်ထက်တောင် ပုံမှန် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာခဲ့တဲ့ အသက် 28 နှစ်အရွယ်တွေလောက် ကြွက်သားထုထည်တွေ များလာပါတယ်။

တစ်နေ့ကို စီးကရက် 10 လိပ် နှင့်အထက် ဆေးလိပ်သောက်သူသည် ဆေးလိပ်မသောက်သူထက် အသက်ကြီးပြီး အရေးအကြောင်းများ ပိုမိုဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်ဟု ကိန်းဂဏန်းအချက်အလက်များအရ သိရသည်။