တရားထိုင်ခြင်းက ဦးနှောက်ကို ဘယ်လိုပြုပြင်မလဲ။

သြဂုတ်လ 4 ရက်၊ 2023 တွင် နောက်ဆုံးမွမ်းမံခဲ့သည်။ Roger Kaufman

တရားထိုင်ခြင်း၏အံ့ဖွယ်များ- ဦးနှောက်ကို ပြန်လည်တည်ဆောက်နည်း

တရားထိုင်သလိုပါပဲ။ ဦးနှောက်ကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ပေးခြင်း - တရားထိုင်ခြင်းသည် ယဉ်ကျေးမှုနှင့် ဘာသာတရားများစွာတွင် နှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာကတည်းက ခိုင်မာသောနေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ယနေ့ခေတ်တွင်၊ ဤအလေ့အကျင့်သည် အနောက်တိုင်းလူ့အဖွဲ့အစည်းများတွင် တစ်ကိုယ်ရည်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု၏ အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်လည်း ပေါ်ပေါက်လာခဲ့သည်။

ဒါပေမယ့် တရားထိုင်တဲ့အခါ ဦးနှောက်ထဲမှာ ဘာတွေဖြစ်မလဲ။ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာအပေါ် တရားထိုင်ခြင်း။? ဒါကို အတူတူ လေ့လာကြည့်ရအောင်။

အာရုံကြောသိပ္ပံပညာသည် မကြာသေးမီဆယ်စုနှစ်များအတွင်း ထူးထူးခြားခြား တိုးတက်မှုများ ပြုလုပ်ခဲ့ပြီး၊ ကျွန်ုပ်တို့အား အကျိုးသက်ရောက်မှုများ၏ နက်နဲသော နားလည်မှုကို ပေးစွမ်းသည်။ ဦးနှောက်ကို တရားထိုင်ပါ။ ကို။

ခေတ်မီအသုံးပြုမှုအားဖြင့် ပုံရိပ်ဖော်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များ သံလိုက်ပဲ့တင်ရိုက်ခတ်မှုပုံရိပ် (MRI) ကဲ့သို့ပင်၊ တရားရှုမှတ်ခြင်းသည် ဦးနှောက်ဖွဲ့စည်းပုံကို အမှန်တကယ်ပြောင်းလဲစေနိုင်သည် - neuroplasticity ဟုခေါ်သော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သုတေသီများက ပြသခဲ့သည်။

Neuroplasticity နှင့် တရားထိုင်ခြင်း။ | တရားထိုင်ခြင်းက ဦးနှောက်ကို ဘယ်လိုပြန်တည်ဆောက်မလဲ။

Neuroplasticity သည် အချိန်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲနိုင်သော ဦးနှောက်စွမ်းရည်ကို ရည်ညွှန်းသည်။ ဘဝပြောင်းရန် ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းပါ။

ဦးနှောက်သည် မတောင့်တင်းသော်လည်း သွက်လက်ပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိသော ကြွက်သားတစ်ခုနှင့် ပိုတူသည်။ လူတိုင်းနှင့် အတွေ့အကြုံသင်ယူခဲ့ရတဲ့ အမှန်တရား ဒါမှမဟုတ် ကျွမ်းကျင်မှုတိုင်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ကို ပုံသွင်းပြီး ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။

တှေးတောဆငျခွအထူးသဖြင့် သတိပဋ္ဌာန်အခြေခံကမ္မဋ္ဌာန်းကို စုစည်း၍ တိကျသောနည်းလမ်းများဖြင့် ဤ neuroplasticity ကို မြှင့်တင်ပေးပုံပေါ်သည်။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်ဖွဲ့စည်းပုံသာမက ၎င်း၏လုပ်ဆောင်ချက်ကိုလည်း ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ အပြုသဘောဆောင်သောလွှမ်းမိုးမှု.

ဦးနှောက်ဖွဲ့စည်းပုံ အပြောင်းအလဲများ | တရားထိုင်ခြင်းက ဦးနှောက်ကို ဘယ်လိုပြန်တည်ဆောက်မလဲ။

လေ့လာမှုများအရ ပုံမှန်တရားထိုင်ခြင်းသည် ၏သိပ်သည်းဆကို လျော့နည်းစေသည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ မီးခိုးရောင်ကိစ္စ အချို့သော ဦးနှောက်နေရာများတွင် တိုးလာနိုင်သည်။

ထိုဒေသများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ prefrontal cortexဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်း၊ ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိန်းညှိခြင်းကဲ့သို့သော ပိုမိုမြင့်မားသော သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်များအတွက် တာဝန်ရှိပါသည်။

ရေရှည်တရားထိုင်သူများအတွက်၊ ဤနေရာသည် မကြာခဏ ပိုသိပ်သည်းသည်။ ပိုအားကောင်းတယ်။ ကွန်ရက်ချိတ်ဆက်ထားသည်။

အခြား ပြောင်းလဲမှု မှတ်ဉာဏ်နှင့် သင်ယူမှုတွင် အဓိကကျသော အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်သည့် ဦးနှောက်၏ hippocampus တွင် ဖြစ်ပေါ်သည်။

တစ်ဖန်၊ လေ့လာမှုများက ပုံမှန် တရားထိုင်သူများတွင် မီးခိုးရောင် ပမာဏ တိုးလာကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက် အပြောင်းအလဲများ

ဒါပေမယ့် ဖွဲ့စည်းပုံတင်မကဘဲ လုပ်ဆောင်ချက်လည်းပါပါတယ်။ ဦးနှောက်သည် တရားထိုင်ခြင်းဖြင့် လွှမ်းမိုးသည်။.

လေ့လာမှုများအရ တရားထိုင်ခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုများနှင့် ပြင်းထန်စွာဆက်စပ်နေသည့် ဦးနှောက်နေရာတစ်ခုဖြစ်သည့် amygdala ရှိ လှုပ်ရှားမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

ဒါက ဘာ့ကြောင့် ကမ္မဋ္ဌာန်းကို အထောက်အကူ ဖြစ်စေသလဲ ဆိုတာ ရှင်းပြပေးနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေတယ်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပါ။

ထို့အပြင် တရားထိုင်ခြင်းသည် မတူညီသော ဦးနှောက်နေရာများကြား ချိတ်ဆက်မှုကို အားကောင်းစေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေသည်။ သိသာထင်ရှားသော Fähigkeiten အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးလာသည်။

အဆက်မပြတ် လည်ပတ်ရတာ ငြီးငွေ့နေပြီလား? တရားထိုင်ခြင်းက ဦးနှောက်ကို ဘယ်လိုပြန်တည်ဆောက်မလဲ။

စိတ်ဝင်စားခြင်း: ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်အပေါ် တရားထိုင်ခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ၏ နက်နဲမှုနှင့် ကွဲပြားမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ လမ်းကြောင်းပေါ်တွင် ထားရှိရန် နက်နဲသော လှုံ့ဆော်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ သတိ သတိရှိသောဖြစ်ခြင်း။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်များကို အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲရန် စွမ်းအားရှိသည်ဟူသော သဘောပေါက်မှုသည် အမှန်တကယ်ပင် စိတ်အားထက်သန်မှုဖြစ်သည်။

စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ: စမတ်ကျလာပြီး ပျော်ရွှင်ခံစားပါ။လူတော်တော်များများက ဘာလိုချင်လဲ။

လူ့ဦးနှောက်သည် စကြာဝဠာတွင် အရှုပ်ထွေးဆုံးသော စက်ဖြစ်သည်။

ပြီးတော့ ကမ္ဘာပေါ်မှာ မတွေ့ရသေးတဲ့ အကြီးဆုံးနေရာက ငါတို့နားနှစ်ဖက်ကြားမှာ 🙂

တရားထိုင်ခြင်းက ဦးနှောက်ကို ဘယ်လိုပြုပြင်မလဲ။

မကြာခဏ ဆိုသလိုပေါ့။ စိတ်ကို ငါတို့လုပ်နေတဲ့အရာထဲမှာ မဟုတ်ဘူး ဒါမှမဟုတ် ငါတို့က စိတ်အနှောက်အယှက်ထဲမှာ ပိတ်မိနေတယ်၊ ​​လုပ်ချင်ရင်တောင် ပိတ်လို့မရဘူး။

တရားထိုင်ခြင်းက ပိုပြီး စိတ်ကို အေးချမ်းစေတယ်၊ ​​စိတ်ကို အေးချမ်းစေတယ်၊ မဖြစ်သေး to live - ဇွဲရှိရှိပင်။

ပုံမှန်တရားထိုင်ခြင်းကြောင့် ဦးနှောက်ကို ပြောင်းလဲစေသည်ဟု စိတ်ပညာရှင်နှင့် ဦးနှောက်သုတေသီ Dr. Britta Hölzel သိလိုက်သည် ။

၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျမှု၊ စိုးရိမ်မှုပုံမမှန်မှုများနှင့် နာကျင်မှုတို့ကိုပင် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ လူထု ပိုပြီး ကိုယ်ချင်းစာလာမယ်။

ဒေါက်တာ Britta Hölzel “တရားထိုင်ခြင်းက ကျွန်တော်တို့ကို ကူညီပေးတယ်။ ပိုပျော်တယ်။ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ဘဝကို ဦးဆောင်ပါ” ဟု စိတ်ပညာရှင် Dr. Britta Hölzel က ယုံကြည်ချက်ပေးသည်။

အထက်တန်းကျောင်းပြီးသည့်နောက် အိန္ဒိယနိုင်ငံသို့ ခရီးတစ်ခုတွင် သူမတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ယောဂနှင့် တရားထိုင်ခြင်း။ သူတို့အတွက်၊ ထိုအချိန်မှစ၍ ခေါင်းစဉ်က သူမကို ခွင့်မပြုခဲ့ပေ။

သူမသည် နေ့စဉ် တရားထိုင်နေပြီး သိပ္ပံပညာရှင်တစ်ဦးအနေဖြင့် မည်သို့မည်ပုံ စူးစမ်းလေ့လာသည်။ လူ့ဦးနှောက်ကို တရားထိုင်ပါ။ အလုပ်များ။

သင်၏ပန်းတိုင်- အမွှေးတိုင်နှင့် အက်စတိုရီယံထောင့်မှ တရားအားထုတ်ပြီး ခိုင်မာသောအထောက်အထားများဖြင့် အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများကို သိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြပါ။

Britta Hölzel သည် မြူးနစ်တွင်နေထိုင်ပြီး “Center for သတိပဋ္ဌာန်" စတင်ခဲ့သည်။

လင့်ခ် အကြံပြုချက်များ-

Mindfulness-Based Stress Reduction MBSR သည် 1970 ခုနှစ်များတွင် မော်လီကျူးဇီဝဗေဒပညာရှင် Jon Kabat-Zinn မှ သိပ္ပံနည်းကျသုတေသနပြုထားသော စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုပရိုဂရမ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အတိုကောက်သည် Mindfulness-Based Stress Reduction ကို ကိုယ်စားပြုသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး.

MBSR-MBCT အသင်း၏ ဝဘ်ဆိုဒ်သည် အယူအဆနှင့်ပတ်သက်သော အချက်အလက်များကို ပေးဆောင်ပြီး သင်တန်းများနှင့် အရည်အချင်းပြည့်မီသော ဆရာများကို ရှာဖွေရန် ဖြစ်နိုင်ခြေကို ပေးဆောင်ပါသည်။ http://www.mbsr-verband.de

Vera Kaltwasser သည် Frankfurt မြို့ရှိ အထက်တန်းကျောင်းတွင် ဆရာတစ်ဦးဖြစ်ပြီး QiGong နှင့် Mindfulness-Based အတွက် လေ့ကျင့်ပေးသူဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချရေး (MBSR)။

သူမသည် သတိပဋ္ဌာန်လေ့ကျင့်ခန်းများကို နေ့စဉ်ကျောင်းဘဝတွင် ပေါင်းစည်းနိုင်သည့် သဘောတရားကို တီထွင်ခဲ့သည်။

၎င်းနှင့်ပတ်သက်သည့် အချက်အလက်များနှင့် နောက်ထပ်လင့်ခ်များကို ၎င်းတို့၏ပင်မစာမျက်နှာတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။ http://www.vera-kaltwasser.de
Munich in Mindfulness The Center for Mindfulness သည် အသိအမှတ်ပြု သတိပဋ္ဌာန်သင်တန်းပို့ချသူများ၏ ကွန်ရက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး နေ့စဉ်ဘဝတွင် သတိပဋ္ဌာန်နှင့် ကရုဏာပွားရန် မြူးနစ်နှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ဒေသတွင် သင်တန်းများ ပေးသည်။ http://www.center-for-mindfulness.de

တရားထိုင်ခြင်းနှင့် အသွင်ပြောင်းခြင်း- သင့်လမ်းကြောင်းနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော စိတ်ခံစားမှု ၁၀ ​​ခု

ကမ္မဋ္ဌာန်းလောကသို့ ခရီးသည် ကျင့်စဉ်တစ်ခုမျှသာမဟုတ်၊ သင်၏ကိုယ်ပိုင်ရှာဖွေမှုခရီးဖြစ်သည်။ စိတ်ခံစားမှုတစ်ဦး၏ကိုယ်ပိုင်နှင့်လူ့ဦးနှောက်၏အဆုံးမဲ့အလားအလာ။

ဤအတွင်းစိတ်ပြောင်းလဲမှု၏လမ်းကြောင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏နားလည်မှုနှင့် အတွေ့အကြုံနှင့် ကျွန်ုပ်တို့ပတ်ဝန်းကျင်ကမ္ဘာကို လေးနက်စွာပုံဖော်ပေးသည့် စိတ်ခံစားမှုများနှင့် ထိုးထွင်းသိမြင်မှုအမျိုးမျိုးနှင့် မကြာခဏဆက်စပ်နေပါသည်။ အပြောင်းအလဲ နိုင်။

ဤပို့စ်တွင် သင့်အား တရားအားထုတ်ခြင်းခရီးတွင် လိုက်ပါနိုင်ပြီး တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ပြောင်းလဲခြင်းကြားတွင် နက်နဲသော ဆက်စပ်မှုကို သိရှိမှုတိုးပွားစေမည့် ခံစားချက်ဆယ်ခုကို ကျွန်ုပ်တို့ ရှာဖွေလေ့လာပါသည်။

1. ကိုယ်ပိုင်ပြဌာန်းခွင့်- ဖြတ်သန်းနေရသော အသိတရား ဘာဝနာ တက်ကြွတယ်။ သင့်ဦးနှောက်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လွှမ်းမိုးနိုင်ပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်နိုင်စွမ်းနှင့် ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကို အားကောင်းစေသည်။
2. တိတ်ဆိတ်- တရားထိုင်ခြင်းက သင့်အား အခြေအနေတစ်ခုရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ အတွင်းငြိမ်းချမ်းရေး စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုများကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသည့် ငြိမ်သက်မှုကို ရရှိရန်။
3. သတိပဋ္ဌာန်- တရားအားထုတ်ခြင်းသည် သတိပဋ္ဌာန်- ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတန့်၌ နိုးကြားနိုင်စွမ်းကို တိုးပွားစေသည်။ ဒါက မင်းကို ကူညီပေးနိုင်တယ်။ Leben ပိုပြီး သတိနဲ့ ပြည့်စုံဖို့။
4. သိချင်စိတ်- တရားထိုင်ခြင်းဖြင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော အာရုံကြောဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများကို သိရှိခြင်းသည် ဤရှေးခေတ်အလေ့အကျင့်ကို စူးစမ်းချင်စိတ်နှင့် စိတ်ဝင်စားမှုကို ဖြစ်စေသည်။
5. သည်းခံခြင်း- တရားထိုင်ခြင်းသည် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ဦးနှောက်ပြောင်းလဲမှုများသည် နေ့ချင်းညချင်း ဖြစ်မလာပါ။ အလေ့အကျင့်သည် သင့်အား စိတ်ရှည်မှုနှင့် ဇွဲသတ္တိကို သင်ပေးသည်။
6. မျှော်လင့်ချက်- ပြောင်းလဲရန်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ဦးနှောက်၏စွမ်းရည်သည် မျှော်လင့်ချက်ပေးသည်။ သင့်ဘဝနှင့် စိတ်သဘောထားကို အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန် ဘယ်သောအခါမှ နောက်ကျမည်မဟုတ်ပါ။
7. ကျေနပ်မှု- အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ ပုံမှန်တရားထိုင်ခြင်းသည် ရောင့်ရဲမှုနှင့် စိတ်ချမ်းသာမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
8. လေးစားမှု- တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော အလေ့အကျင့်များမှတစ်ဆင့် လူ့ဦးနှောက်၏ ပြောင်းလဲကြီးထွားနိုင်စွမ်းသည် မြတ်နိုးမှုနှင့် အံ့သြဖွယ်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
9. ဝိပဿနာ- တရားထိုင်ခြင်းအလေ့အကျင့်အားဖြင့် သင်သည် သင်၏အတွင်းစိတ်နှင့် သင့်အတွေးပုံစံများကို နက်ရှိုင်းစွာ ထိုးထွင်းသိမြင်နိုင်သည်။ ဒါက သင့်ကို အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ အလေ့အထတွေကို ဖော်ထုတ်နိုင်ပြီး အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေကို ပြုလုပ်နိုင်စေတယ်။
10. ကျေးဇူးတရား: တရားထိုင်ခြင်း၏ ဦးနှောက်နှင့် သုခအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် ဤရိုးရှင်းသော်လည်း အစွမ်းထက်သော အလေ့အကျင့်အတွက် ကျေးဇူးတင်ကြောင်း နက်ရှိုင်းသောခံစားမှုကို ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်ပါသည်။

မကြာခဏမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ- တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ဦးနှောက်ပြောင်းလဲမှုဆိုင်ရာ မေးခွန်းများ

နိဂုံး- တရားထိုင်ခြင်းက ဦးနှောက်ကို ဘယ်လို ပြန်လည်တည်ဆောက်မလဲ။

အဲဒါက စွဲမက်စရာကောင်းတယ်။ မြင့်သည် တရားထိုင်ခြင်းအလေ့အကျင့်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခေတ်မီဦးနှောက်ကို နားလည်မှုအပေါ် လေးနက်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။

သိပ္ပံပညာသည် တရားထိုင်ခြင်း၏ အကျိုးဆက်များစွာကို ရှာဖွေတွေ့ရှိနားလည်ရန်သာ စတင်ပါသည်။

သို့သော်၊ ပုံမှန်တရားထိုင်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေရုံသာမက ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်များကိုပါ စာသားအတိုင်း ပြောင်းလဲပေးနိုင်သည်မှာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းရှိနေပြီဖြစ်သည်။

တရားထိုင်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော နှစ်ခုလုံးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေဖို့အတွက် အစွမ်းထက်တဲ့နည်းလမ်းကို ပေးစွမ်းပါတယ်... ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး အပြုသဘောဆောင်ရန်။

ဒါဆို အခုဘာလို့မဖြစ်တာလဲ။ heute စတင်လေ့ကျင့်မလား။ မင်းဦးနှောက်က မင်းကို ကျေးဇူးတင်လိမ့်မယ်။