Aġġornata l-aħħar fil-8 ta’ Marzu 2024 minn Roger Kaufman
- Il-mindfulness hija prattika importanti li tgħinna ngħixu fil-mument preżenti u nsiru konxji ta’ dak li qed jiġri madwarna.
- Il-mindfulness mhix biss teknika biex tnaqqas l-istress u ttejjeb il-benessri, iżda wkoll mod kif tgħix ħajja aktar sodisfaċenti u ferħana.
Il-35 saying li jispira l-attenzjoni jistgħu jgħinuna niftakru l-hawn u l-issa u jfakkruna biex inħarsu lejn id-dinja b’għajnejn miftuħa u b’moħħ miftuħ.
B’dan f’moħħi, għaqqadt xi kliem ta’ mindfulness ispiranti li jistgħu jfakkruk biex tkun konxju u li Biex tgawdi l-ħajja fis-sbuħija u l-abbundanza kollha tagħha.
mindfulness: Ħalli tista’ tkun parti mill-prattika tal-attenzjoni, fejn titgħallem tkun fil-mument preżenti u ssir konxju meta tkun qed iżżomm fuq xi ħaġa li mhix tajba għalik.
Permezz tal-prattika tal-attenzjoni wieħed jista’ jitgħallem affarijiet mingħajr ġudizzju jew reżistenza biex itlaq.
L-aqwa 35 saying mindfulness biex tnaqqas b'mod effettiv l-istress u ssib il-paċi ta 'ġewwa
"Tmur fejn tmur, hemm int." - Jon Kabat-Zinn
Biex tieħu n-nifs hija ċ-ċavetta għall-attenzjoni biex terġa’ lura għall-mument preżenti.” - Thich Nhat Hanh
"Il-mindfulness qed issir konxju mingħajr ġudizzju." - Jon Kabat-Zinn
"Il- natura ifakkarna li aħna parti minn univers ikbar.” - Mhux magħruf
“Fis-skiet issib tweġibiet.” - Rumi
Il-preżent huwa l-uniku mument li fih dak Leben teżisti.” - Thich Nhat Hanh
“Dak kollu li tfittex issibu fi ħdanek.” - Mhux magħruf
“Kun hawn, kun issa. Kun." - Ram Dass
“L-akbar rigal li tista’ tagħti lil xi ħadd hija l-preżenza tiegħek.” - Thich Nhat Hanh
"Il-ħajja hija magħmula minn mumenti, kun preżenti fihom." - Mhux magħruf
"In-nifs huwa portal għall-attenzjoni." - Thich Nhat Hanh
"Il-mindfulness qed tgħix fil-mument bħallikieku kienet l-unika ħaġa." - Mhux magħruf
"Li tgħix hawn u issa hija miraklu." - Thich Nhat Hanh
"Jekk niffukaw fuq dak li ġej, it-triq issir aktar ċara." - Lao Tzu
“Il-mindfulness hija ħaġa ħajja u li tevolvi esperjenza, li tagħtina s-setgħa li nifhmu lilna nfusna u d-dinja tagħna fuq livell aktar profond.” - Sharon Salzberg
“Nifs. Ħalli. U ftakar li dan il-mument huwa eżattament dak li hu maħsub li jkun.” - Mhux magħruf
"Il-mument preżenti huwa l-uniku mument li fih ngħixu tassew." - Thich Nhat Hanh
"Mindfulness tfisser li tkun konxju ta' kull mument b'mod konxju u mingħajr ġudizzju." - Jon Kabat-Zinn
“Kun preżenti f’dak kollu li tagħmel u tara l-mirakli.” – Sivananda
"Il-mument preżenti huwa l-uniku mument li għandna tassew." - Mhux magħruf
"Kun preżenti, kun konxju, kun miftuħ għal dak li trid toffrilek il-ħajja." –Angelica Hopes
"Il-mindfulness hija stedina biex tgawdi l-ħajja fil-milja u s-sbuħija kollha tagħha." - Mhux magħruf
“Ejja jkollna dik preżenti Igawdu l-mument, għax il-mument qatt mhu se jerġa’ jiġi.” - Buddha
"Il-mindfulness huwa l-bidu tat-trasformazzjoni." - Eckhart Tolle
“Ħaħħad il-mument li tkun fih u agħmilha tiegħek.” - Mhux magħruf
L-Aqwa 35 Sayings tal-Mindfulness (Video)
sors: L-Aħjar Sayings u Kwotazzjonijiet
Hawn huma 7 strateġiji biex tnaqqas b'mod effettiv l-istress u ssib il-paċi ta 'ġewwa:
- Ipprattika l-attenzjoni: Billi tiffoka fuq il-mument preżenti u tiffoka fuq in-nifs jew is-sensi tiegħek, tista’ tikkalma moħħok u tnaqqas il-livelli ta’ stress tiegħek.
- Eżerċizzji ta' rilassament: Ipprova tekniki ta’ rilassament bħal yoga, tai chi jew meditazzjoni rilassament fiżiku u mentali biex jippromwovu.
- moviment: Eżerċizzju regolari, bħall-mixi, il-jogging jew iċ-ċikliżmu, jista' jgħin biex inaqqas l-istress u... biex ittejjeb il-burdata.
- Nutrizzjoni tajba: Dieta bilanċjata b'ħafna frott, ħaxix, u qamħ sħaħ tista 'tgħin biex issaħħaħ is-sistema immuni u tnaqqas l-istress.
- Kura personali: Ħu l-ħin tiegħek għalik innifsek u tagħmel affarijiet li jġibulek ferħ, bħal taqra, tpinġi jew tieħu banju rilassanti.
- Appoġġ soċjali: Fittex l-appoġġ ta familja u ħbiebbiex jgħinek f'sitwazzjonijiet stressanti.
- issettja limiti: Ipprova agħmel ħajtek aktar bilanċjata billi tistabbilixxi konfini u xi kultant tgħid "le" biex ma tegħlebx lilek innifsek.
FAQ dwar l-attenzjoni
X'inhu Mindfulness?
Il-mindfulness hija prattika li tiffoka konxjament fuq il-mument preżenti u tinvolvi ruħha mal-hawn u issa mingħajr ġudizzju.
Il-kuxjenza kif tgħin fl-istress?
Il-mindfulness tista’ tgħinna nnaqqsu l-istress billi tgħinna nsiru konxji ta’ kif nirreaġixxu għall-istress u tagħtina metodi biex innaqqsu l-istress u nikkalmaw lilna nfusna.
X'inhuma xi metodi biex tipprattika l-attenzjoni?
Xi modi kif tipprattika l-attenzjoni jinkludu meditazzjoni, eżerċizzji tan-nifs, yoga, u eżerċizzji ta’ mindfulness li jinvolvu li tiffoka fuq is-sensi biex tiffoka fuq il-mument preżenti.
X'inhuma l-benefiċċji tal-attenzjoni?
Il-benefiċċji tal-attenzjoni jinkludu żieda fil-benessri, tnaqqis fl-istress u ansjetà, saħħa fiżika mtejba, intelliġenza emozzjonali miżjuda, u konċentrazzjoni mtejba.
L-attenzjoni hija prattika spiritwali?
Il-mindfulness għandha l-għeruq tagħha fil-filosofija Buddista u tista’ titqies bħala prattika spiritwali. Madankollu, jista 'jiġi pprattikat ukoll minn nies li m'għandhomx twemmin reliġjuż speċifiku.
Jista’ l-kuxjenza tgħin fil-mard mentali?
Intwera li l-mindfulness hija effettiva fit-trattament tad-dipressjoni, ansjetà, disturb ta’ stress post-trawmatiku u mard mentali ieħor.
Kemm għandek iddum tipprattika l-attenzjoni?
L-aħjar huwa li tipprattika prattiki ta' mindfulness b'mod regolari, anki jekk huma biss ftit minuti kuljum. Ħafna nies isibuha utli li jimmeditaw jew jipprattikaw eżerċizzji ta’ mindfulness għal mill-inqas 10 sa 15-il minuta kuljum biex jimmassimizzaw il-benefiċċji tal-prattika.
Hemm xi ħaġa oħra importanti li għandi nkun naf dwar il-kuxjenza?
- Mindfulness Teħtieġ Prattika: Bħal kull ħila, mindfulness teħtieġ prattika regolari biex taħsad il-benefiċċji tal-prattika jitgħallmu. Jista 'jkun hemm xi wħud ħin Jeħtieġ iż-żmien biex tinbena prattika effettiva ta’ mindfulness, iżda ta’ min iżomm miegħu.
- Il-Mindfulness tista’ tiġi integrata f’ħafna oqsma tal-ħajja: Il-Mindfulness tista’ tiġi integrata f’ħafna oqsma tal-ħajja, inkluż ix-xogħol, ir-relazzjonijiet, id-dieta u l-eżerċizzju. Jista 'jgħin biex tagħmel il-ħajja aktar bilanċjata u sodisfaċenti fl-oqsma kollha.
- Mindfulness mhix distrazzjoni mill-problemi: Mindfulness mhix mod kif tinjora jew tevita l-problemi. Minflok, jista 'jgħinek tiżviluppa attitudni pożittiva u tindirizza l-problemi b'mod aktar kostruttiv.
- Hemm ħafna riżorsi biex jappoġġaw il-prattika tal-konċentrament: Hemm ħafna riżorsi biex jappoġġaw il-prattika tal-attenzjoni, bħal kotba, korsijiet, apps u komunitajiet online. Jekk trid tinvolvi ruħek fil-kuxjenza, jista’ jkun ta’ għajnuna li tuża xi wħud minn dawn ir-riżorsi biex tappoġġjak fil-vjaġġ tiegħek.
- Mindfulness jista’ jiġi pprattikat minn kulħadd: Mindfulness jista’ jiġi pprattikat minn kulħadd, irrispettivament minn Età, sfond kulturali jew esperjenza tal-ħajja. Jeħtieġ biss rieda li timpenja ruħha għall-esperjenza u l-prattika.
