Aġġornata l-aħħar fl-13 ta’ Jannar 2024 minn Roger Kaufman
Taf dik is-sensazzjoni meta sempliċement ma tistax torqod?
Tħossok għajjien fiżikament imma moħħok jinsab attent. Xi ħaġa f'moħħok, taħseb dwar affarijiet differenti.
Dik x'inhi għan ta Meditazzjoni biex torqod?
It-test li ġej Meditazzjoni biex torqod huwa kif Għajnuna għall-irqad maħsub, il-kontenut huwa mmirat lejn nies li torqod jkollhom.
L-għan tat-test huwa li għandu jintuża bħala meditazzjoni biex torqod fuqha YouTube jistgħu jiġu inklużi.
Kif tista’ torqod aħjar b’meditazzjoni bil-lejl?
- Huwa aħjar jekk tista 'tisma' t-test tal-meditazzjoni.
- Imbagħad kull ma trid tagħmel hu li tagħmel lilek innifsek komdu u titgħallem tgħix ma’ tiegħek torqod meditazzjoni u tkun kapaċi torqod tajjeb.
- Agħżel il-volum sabiex ikun sottovalutat pjaċevoli għalik, iżda faċli biex tifhem.
X'inhuma l-benefiċċji li torqod aħjar bil-lejl b'meditazzjoni ta' l-irqad?
- Jekk tista’ torqod b’meditazzjoni, issibha aktar faċli biex torqod jirrilassaw. Titgħallem tkun kwiet u tfixkel moħħ biex itlaq u jċedu.
- Bil Meditazzjoni torqod jista 'jgħinek torqod aktar malajr u torqod aħjar u aktar fil-fond.
Li tipprova torqod bil-meditazzjoni tista’ tkun speċjalment utli jekk ikollok problemi biex torqod.
tħallik biex sorpriża u skopri modi ġodda kollha biex torqod u torqod aħjar, ipprovah!
Sib l-atmosfera personali, komda u rilassanti tiegħek fis-sodda
- Imtedd fis-sodda f'waħda li tkun komda għalik rilassati Pożizzjoni.
- Jekk timtedd fuq dahru, tista' tiġġebbed saqajk sew u jew tpoġġi idejk fuq ġnub jew taqsamhom fuq l-istonku tiegħek.
- Tista 'wkoll timtedd fuq l-istonku tiegħek jew fuq in-naħa li tippreferi. Jekk tħossok aktar komdu titnaqqar u titnaqqas taħt il-għata, tista 'tagħmel dan ukoll.
- importanti għall-meditazzjoni biex torqod hija li ssib il-pożizzjoni preferuta tiegħek fejn tħossok l-aktar komdu.
- Allura agħżel il-pożizzjoni li fiha personalment tħossok l-aktar komdu u fejn tista’ tirrilassa tajjeb.
Tagħmel lilek innifsek komdu kemm jista 'jkun.
- Tajjeb ukoll li tkun sabiħ u sħun sabiex ġismek ikun jista’ jirrilassaw.
- Meta tkun kiesaħ, ġismek jiffoka wisq biex jisħon. Min-naħa l-oħra, jekk int sabiħ u sħun, ġismek u moħħok jistgħu jirrilassaw itlaq u tiffoka fuq il-meditazzjoni tiffoka biex torqod.
- Allura l-ewwel ħaġa li għandek tagħmel qabel tibda l-eżerċizzju hija li tikseb verament komdu, snuggly, u komdu.
- Imbagħad bil-mod agħlaq għajnejk fiżiċi u tiffoka l-ħarsa tiegħek ġewwa.
Iffoka l-attenzjoni tiegħek fuq il-meditazzjoni tan-nifs tiegħek biex torqod
Ladarba tkun sibt il-pożizzjoni preferuta tiegħek li tħossok tassew komdu fiha, tista' tibda tikkonċentra fuq in-nifs tiegħek.
Exhale u nifs bil-mod bil-pass tiegħek.
Ħoss kif l-istonku tiegħek jogħla u jonqos bil-mod hekk kif tieħu n-nifs u 'l barra.
Sib ir-ritmu tiegħek stess.
Xejn ma jista’ jkun ħażin. ħalli inti ħin u jippruvaw jirrilassaw bil-mod.
Ipprova tikkalma, iffoka fuq in-nifs tiegħek. Ħoss lilek innifsek u ħoss kif hu Atem flussi fik. Jiċċirkola minn ġol-ġisem kollu tiegħek.
Tista 'wkoll tipprova Ħares in-nifs. Jekk issibha aktar faċli, ipprova agħti kulur lin-nifs.
Għandu jkun kulur li tassoċja ma 'enerġija pożittiva u forza tal-ħajja. Meta tkun sibt kulur li jixraqlek, ħoss fik innifsek.
Minn mnieħrek tieħu fil-fluss tal-ħajja tan-nifs. Issa immaġina dan il-fluss tal-ħajja jinfirex mal-ġisem tiegħek.
Jiċċirkola minn ġol-qalba tiegħek, fl-addome tiegħek u jinfirex 'l isfel minn dirgħajk u riġlejk sal-ponot tas-swaba' u s-swaba'.
Għal diversi minuti tiffoka biss fuq in-nifs tiegħek, il-kulur li l-Lifestream għandu għalik u s-sensazzjoni ta 'fluss fil-ġisem tiegħek.
tista nifs agħti wkoll proprjetà, pereżempju:
In-nifs huwa tisħin u serħan il-moħħ.
Imbagħad tista 'wkoll iżżid il-benessri tiegħek u l-għarfien tas-sħana man-nifs tiegħek.
Wasal iż-żmien għalik meta n-nifs jiċċirkola tajjeb fil-ġisem tiegħek u tħossok tassew imdendel f'dan is-sensazzjoni ta' sħana u sigurtà, tista 'tidħol fil-livell li jmiss.
Iftaħ qalbek bħal fjura - it-taħbit tal-qalb tiegħek
Issa ġib l-attenzjoni tiegħek għat-taħbit tal-qalb tiegħek.
Issa tista 'wkoll tagħti kulur it-taħbit tal-qalb tiegħek.
Issa ipprova kun konxju tat-taħbit tal-qalb tiegħek.
Jekk tista’ tħossha, immaġina kif b’kull taħbit ta’ qalbek dik aktar li tagħti l-ħajja Enerġija tgħaddi minn ġo ġismek.
Hekk kif tagħmel dan, immaġina fjura sabiħa tiftaħ il-petali tagħha u tiftaħ għax-xemx li tagħti l-ħajja.
Issa immaġina li tiegħek qalb din il-fjura huwa, u inti tiftaħ lilek innifsek għax-xemx.
Tista 'tħoss is-sħana tagħha
Jekk tista’ tipperċepixxi dan sew, allura tista’ tipprova tgħaqqad il-kuluri tan-nifs u t-taħbit tal-qalb tiegħek f’kurrent li jagħti l-ħajja.
Avviż jekk il-kulur jinbidel hekk kif in-nifs u t-taħbit tal-qalb jingħaqdu. Jibqgħu żewġ kuluri bħal qabel jew għandhom ukoll Farben issa mħallta f'kulur wieħed?
X'kulur huwa dan issa?
Bil-mod tista 'tħoss il-ġisem kollu tiegħek jirrilassaw aktar u aktar. Int tħalli lilek innifsek tmur aktar u aktar u tistrieħ dejjem aktar.
Meta ssib li kollox miexi tajjeb, tista’ timxi għal-livell li jmiss.
Post ħdejn il-baħar – meditazzjoni biex torqod
Jekk issa wasalt kompletament lilek innifsek, tista ' mentalment iġibu fil-post ta 'rilassament.
Int diġà mentalment f'nofs il-meditazzjoni biex torqod.
Immaġina post paradisjacal sabiħ fil- aktar qabel.
Jista 'jkun bajja romantika, bajja ramlija li tistieden, post fix-xemx. Forsi siġar tal-palm huma f'postek.
Ġibt kutra?
Imbagħad xerred il-kutra tiegħek fuq il-bajja. Tista 'tħoss ir-raġġi ta' tisħin tax-xemx fuq il-ġilda tiegħek. Tista 'tħoss ir-ramel sħun bejn saqajk?
Oqgħod bilqiegħda fuq il-kutra tiegħek u ħu dak kollu li hemm madwarek.
Forsi l-gawwi qed iduru fuq rashom Ilma.
tista tismagħhom isejħu
X'iktar tista' tiskopri?
Tħoss li r-riħ ġentili jqanqlek bil-mod biex torqod?
Nifs u ħruġ konxjament.
Tista' tħoss l-arja tal-baħar?
Issa ssir parti minnek għax sirt partiċelli minnha. Jekk inti tista 'jipperċepixxi dan kollu sew, inti lest għal-livell li jmiss.
Il-mewġ tal-baħar - aktar meditazzjoni biex torqod
Inti għamilt lilek innifsek komdu fuq il-kutra tiegħek fil-bajja. Tħossok rilassat ħafna u ħieles.
Fl-istess ħin tħossok kompletament sigur u protett.
Inti parti mill-ħolqien li madwarek.
Inti tinsab ma magħluqa għajnejn u qalb miftuħa fil-post favorit tiegħek fuq il-bajja.
Dan il-post huwa l-post favorit personali tiegħek u l-post tal-irtir tiegħek.
Taf li tista’ tmur f’dan il-post kull meta trid.
Dan l-għarfien jagħtik sigurtà u jżid is-sensazzjoni ta 'sigurtà.
Issa dawwar l-attenzjoni tiegħek għall- mewġ tal-baħar.
Tista’ tisma’ l-ħsejjes tagħhom serħan il-moħħ, serħan il-moħħ u rikorrenti?
Jasal il-widnejk bil-mod ħafna.
Qisha melodija ġentili li ssaffilek li dejjem int merħba f’dan il-post eżatt kif int.
Inti permess li tkun hawn eżattament kif inti fir-realtà.
Inti tassorbi dan il-ħoss tal-baħar fil-fond ħafna u r-ruħ tiegħek tħoss waħda profonda il-paċi.
Meta jiġu ħsibijiet li jiġbduk l-attenzjoni minn hawn u issa, milli sempliċement tkun fil- natura, trid tfixkel lilek innifsek f'dan il-post paradisjacal, tista 'sempliċement iċedi l-ħsibijiet tiegħek għall-mewġ.
Il-mewġ isir tiegħek moħħ tagħmel parti mill-oċean il-kbir.
Jiġbruhom u jġorruhom lejn il-baħar kbir miftuħ.
Meta tkun tista' tħossok lilek innifsek lura fil-hawn u issa tal-mument, kompli tiffoka l-attenzjoni tiegħek fuq il-ħoss tal-baħar.
Issa isma' l-leħen tal-baħar ikellem lil qalbek.
Il-mewġ issa jistiednek tħalli lilek innifsek taqa’ aktar fil-fond.
jetzt għandek l-opportunità li tidħol aktar fil-meditazzjoni personali tiegħek biex torqod.
Il-livell li jmiss diġà qed jistenna għalik.
Isma' leħen qalbek - denfil ikun sieħeb tiegħek - Parti 3 Meditazzjoni biex torqod
Inti kompletament rilassat fil-post favorit personali tiegħek ħdejn il-baħar.
Tinnota n-nifs tiegħek u t-taħbit tal-qalb tiegħek.
Tħossok sigur u protett.
Tista 'tagħmel kollox itlaq u jgħaddi lill-mewġ dak li ma jappartjenix hawn.
Inti rilassat u kuntent.
Inti sigur u ħieles fl-istess ħin.
Tħoss li inti parti mill-ħolqien li madwarek.
Int tħalli lilek innifsek tmur u tafda.
Inti maħbub, qalbek wiesgħa.
F'din il-kobor inti taċċetta l-istedina ta' delfini.
Huwa ħabib tiegħek u jistiednek biex tgħaddas fid-dinja tiegħu miegħu.
Inti taċċetta l-istedina.
Int issir parti mill-firxa bla tarf tal-oċean.
Eżattament f'din il-firxa tħossok sigur.
Id-denfil dejjem ikun maġenbek, jekk għandek bżonnu qiegħed hemm.
Tista' toqgħod fuqu u tista' toqgħod fuqu fiduċja.
Int tħalli lilek innifsek taqa u l-baħar iġorrek.
Tħoss it-tbandil ġentili tal-mewġ.
Dejjem iġorruk aktar.
Tista' dejjem tirritorna lejn il-bajja kull meta trid.
Der Id-denfil se jakkumpanjak.
Huwa dejjem maġenbek.
Issa tista’ mhux biss tara, txomm u tisma’ l-baħar, tista’ wkoll tħossu u dduq.
Inti tieħu l-wisa' oċean veru bis-sensi kollha tiegħek.
F’din il-firxa infinita tħossok sigur u tista’ tħalli lilek innifsek tmur għax tista’ tkun ċert li int maħbub u mġarrab.
