Aġġornata l-aħħar fl-27 ta' Ġunju 2021 minn Roger Kaufman
Bidla - Jiena nafda s-sentimenti tiegħi
nieħdok ħin u rrifletti fuq is-saħħa interjuri tiegħek.
Din hija l-libertà li hija disponibbli b’xejn f’kull bniedem.
Kont nistaqsi jekk sibtx is-simbolu tar-Rota tal-Fortuna “Ħudu ħin” jafu.
Hawn qawl Irlandiż:
Ħu l-ħin tiegħek,
- biex tkun ferħan, hija l-mużika tar-ruħ
- sabiex Lieben, huwa l-veru ferħ tal-ħajja
- sabiex ħolma, hija t-triq lejn l-istilel
- li tkun merry, huwa l-bieb ta xortik tajba
- sabiex spielen, huwa s-sigriet taż-żgħażagħ
- biex taħseb, hija s-sors tas-saħħa
- biex taħdem, huwa l-prezz ta ' suċċess
10 suġġerimenti - biex jgħinuk tibqa 'żagħżugħa - is-sigriet taż-żgħażagħ
Xi wħud minna qed jippruvaw isibu modi kif jibqgħu żgħar, u filwaqt li ma tistax tgħid il-ħin, bi ftit passi intelliġenti, tista 'tuża l-indikaturi tal- tixjiħ u jittrattaw il-proċess tat-tixjiħ.
L-10 li ġejjin ideat żgur li se jgħinek tidher u tħossok iżgħar għal żmien itwal.
Uża l-ħeġġa tiegħek u tibqa’ żagħżugħa - Is-sigriet taż-żgħażagħ
Anke jekk il-moħħ mhuwiex tessut tal-muskoli, juża dan qadim tgħid "użah jew itlifha" xorta.
Brain scans juru li jekk nies jużaw moħħhom b'modi mhux familjari, aktar demm jiċċirkola direttament lejn partijiet differenti tal-moħħ, u jiffurmaw mogħdijiet newrali ġodda.
Fi studju fil-ġurnal natura mill-2004, iż-żgħażagħ ġew imħarrġa dwar kif jużawhom.
Wara 3 xhur, l-iskans tal-MRI wrew titjib fil-materja griża f'rashom - il-parti responsabbli għall-karatteristiċi mentali ewlenin.
Meta n-nies fl-istudju waqfu juggling, imħuħ reġa’ ċkien.
Għalhekk, għandna nżommu moħħna okkupat sabiex nippreservaw kemm l-immaġinazzjoni kif ukoll il-kwalitajiet.
Kemm jekk huwa crossword puzzle, sudoku, jew lawrja kulleġġ.
Jekk inti tipprova moħħok kull tag Li tesponi lilek innifsek għall-inkwiet tagħmlek aktar probabbli li żżomm l-irħam tiegħek!
Barra minn hekk, studju ieħor ippubblikat fil-Ġurnal ta 'l-Organizzazzjoni Medika Amerikana sab li l-involviment f'kompiti saħansitra aktar ta' rivitalizzazzjoni psikoloġika jista 'jwassal għal riskju mnaqqas ta' Alzheimer.
Is-sigriet taż-żgħażagħ - tkun outgoing
L-iżolament soċjali huwa tbassir ta 'tnaqqis fil-funzjonament mentali bl-età, skont studju ta' riċerka tal-gvern tal-Istati Uniti.
L-ispeċjalisti jemmnu li dan jista 'jkun minħabba li ma jagħmlux użu minn varjetà ta' ħiliet ta 'interazzjoni.
Studju ta’ riċerka juri li n-nies li jagħmlu parti minn tim – kemm jekk hux knisja jew klabb sportiv – huma aktar b’saħħithom fix-xjuħija minn individwi, u li l-firxa ta’ konnessjonijiet (membri tal-familja, ħbieb qrib, xogħol u xogħol) hija l-aktar wiesgħa. eċċ.)
Mela tagħmilx ħin biss għat-tisliba tas-solitudni tiegħek, agħmel ħin għall-attivitajiet flimkien – u kun żgur li tkun ma’ kemm jista’ jkun nies.
Tħarreġ ħafna aktar u tidher iżgħar
Huwa maħsub li ħafna mill-gloomy bidlietli jirriżultaw minn tixjiħ kronoloġiku—bħal żieda taʼ xaħam, telf taʼ massa tal-muskoli, u qagħda ħażina—jistgħu jiġu ntraċċati lura għal inattività qadima sempliċi.
Pereżempju, studju lonġitudinali Fels li eżamina t-tixjiħ, l-istruttura tal-ġisem u wkoll l-istil tal-ħajja sab li n-nisa li kienu involuti f’attività fiżika enerġetika bħall-ġiri, iċ-ċikliżmu jew l-għawm diversi drabi fil-ġimgħa tilfu sa 11,8 kg inqas minn dawk inqas attivi In-nisa għandhom ġisem b’mod sinifikanti inqas. xaħam ukoll.
Madankollu, jekk trid aktar Biex tieħu ħsieb jieħdu ħsieb is-saħħa u l-benessri tal-qalb tiegħek mid-daqs tal-libsa tiegħek, kompiti inqas estremi bħall-mixi ċertament jgħinu biex jipproteġu l-organu vitali tiegħek.
Attiv kemm jista' jkun Mod ta ’ħajja Iż-żamma hija gwida tajba għal kull individwu li jipprova jwaqqaf ix-xjuħija rapida.
Aċidi grassi Omega 3 is-sigriet taż-żgħażagħ
Ħut żejtni bħas-salamun, il-kavalli, l-aringi u t-tonn huma l-aqwa sorsi ta’ aċidi grassi essenzjali omega-3, li fil-fatt instabu li jgħinu fil-ġlieda kontra l-mard kardjovaskulari (speċjalment meta kkombinati ma’ statins), id-dijabete tat-tip II, kif ukoll jipproteġu l-artrite rewmatojde. .
Huwa maħsub ukoll li l-omega-3 jgħin lill-ġilda tibqa 'flessibbli u idratata, jiġifieri t-tikmix huwa inqas probabbli li jidher - u għalhekk is-salamun huwa l-bażi tal-istrateġija popolari kontra t-tixjiħ ta' Perricone. Madankollu, il-benefiċċji tal-omega-3 mhumiex biss fil-fond tal-ġilda!
Studju tal-2005 minn Rush College f’Chicago sab li l-ikel tal-ħut żejtni jista’ jnaqqas it-tnaqqis mentali assoċjat mat-tixjiħ.
Ir-riżultati wrew li tiekol ħut żejtni mill-inqas darba fil-ġimgħa ir-rata ta 'tnaqqis konjittiv kull wieħed sena minn 10 sa 13 fil-mija.
Żid il-konsum tiegħek ta 'antiossidanti - is-sigriet taż-żgħażagħ
Hekk kif nixjieħu, il-livelli ta 'radikali ħielsa totali mhux sikuri jiżdiedu, filwaqt li l-produzzjoni tal-ġisem ta' antiossidanti - is-sustanzi li jistgħu "jeliminaw" radikali ħielsa - tonqos.
Skont studji miċ-Ċentru ta' Studju tar-Riċerka dwar it-Nutrizzjoni tal-Bniedem dwar is-suġġett Alternattiv fl-Università ta’ Tufts f’Boston, ikel b’ħafna antiossidanti jista’ jnaqqas il-proċess tat-tixjiħ kemm fil-ġisem kif ukoll fil-moħħ.
Ir-riċerkaturi skoprew ukoll li ikel bħall-blueberries u l-ispinaċi jista 'jżid il-qawwa antiossidanti tad-demm uman b'10 sa 25 fil-mija.
Allura tipprova tikkonsma aktar minnha.
Il-vitamini antiossidanti A, Ċ u wkoll E għandhom rwol importanti fil-protezzjoni tal-ġisem kontra radikali ħielsa totali.
Għalhekk, l-għan huwa wkoll li tiżgura li qed tikkonsma firxa wiesgħa ta 'frott u ħaxix, speċjalment dawk li huma kuluriti jgħajtu.
Il-Vitamina A b'mod partikolari tgħin biex iżżomm il-ġilda soda, b'saħħitha u bilanċjata.
Nieklu ikel rikk fil-beta-karotene. Il-karrotti huma l-għażla flashy - iżda patata pjaċevoli, pitravi, squashes, u bettieħ huma wkoll riżorsi kbar.
Is-sigriet taż-żgħażagħ - ikollok aktar sess
Għandek għażla: Jekk trid tibqa’ iżgħar, allura agħmel dan ħafna sess.
Is-sess iżid l-affezzjoni emozzjonali, jirrilassana, inaqqas l-ansjetà, u jġegħelna nħossuna tassew mill-isbaħ.
Studju ta’ riċerka li sar mir-rivista Psychology Today sab li iktar ma persuna tkun f’saħħitha u f’saħħitha, ħafna drabi iktar tkun enerġetika u pjaċevoli l-ħajja sesswali tagħha.
Pereżempju, atleti professjonali li kienu għadhom qed jilagħbu l-isport fis-sittinijiet tagħhom għamlu l-ħajja ta’ mħabba li tikkorrispondi għal dawk l-għoxrin sena aktar żagħżugħa.
Bl-istess mod, Michael Roizen, fil-pubblikazzjoni tiegħu Genuine Age, irrapporta li nisa li huma diżappuntati bil-kwalità jew il-kwantità tal-konnessjonijiet sesswali tagħhom għandhom stennija tal-ħajja li hija nofs sena taħt il-medja tal-età tagħhom, filwaqt li nisa li huma sodisfatti bit-tnejn jgħixu bi kwalità għolja kif ukoll kwantità għandhom stennija tal-ħajja waħda u ħamsin fil-mija sena itwal mill-istandard.
Għall-irġiel, li jkollhom inqas minn 5 orga fis-sena jqassar l-istennija tal-għomor bi tnejn u ħamsin fil-mija, filwaqt li raġel li jkollu aktar minn 300 orga fis-sena ċertament se jżid l-istennija tal-għomor bi tliet snin.
Kul ħafna inqas
Probabbilment mhux se tkun kuntent li tisma’ dan, iżda riċerka reċenti sabet li t-tnaqqis tal-konsum ta’ kaloriji għandu impatt impressjonanti fuq is-saħħa. riskju l-iżvilupp ta 'mard u wkoll mard relatat mal-età - inkluż dijabete mellitus, arterji misduda, mard kardjovaskulari u puplesija.
- kif ukoll tista' wkoll tiegħek Leben jestendi!
Fl-istudju fil-Washington College Institution of Medicine f'St Louis, 25 voluntier kienu im Età minn 41 sa 65 sena 'l fuq ikkunsmat bejn 1400 u 2000 kaloriji kuljum għal sitt snin.
Il-funzjoni tal-qalb, il-pressjoni tad-demm u l-markaturi infjammatorji tqabblu ma’ 25 suġġett ta’ kontroll li kellhom konsum ta’ kaloriji bejn 2000 u 3000 kaloriji – li huwa tipiku tad-dieta regolari tal-Punent.
L-elastiċità tal-mijokardju pressjoni tad-demm għolja u wkoll markaturi infjammatorji (inklużi dawk relatati mal-kanċer) kienu b'mod sinifikanti aktar b'saħħithom fit-tim b'kaloriji baxxi.
tistrieħ fuqek
Nies li jilħqu x-xjuħija mhumiex biss fiżikament, psikoloġikament u soċjalment enerġetiċi, iżda għandhom ukoll livelli għoljin ta ' awto-kuxjenza.
L-awto-effikaċja hija taħlita ta’ idea personali u awto-kunfidenza.
Studji ta 'riċerka juru li huwa fattur distintiv importanti fil-ċentinarji. Ix-xjentisti rrappurtaw li aktar ma jkunu ċentinarji anzjani, aktar jieħdu deċiżjonijiet ibbażati fuq dak li jaħsbu aktar milli fuq dak li jistennew oħrajn.
Huma jpoġġu r-responsabbiltà għall-benessri tagħhom fuqhom infushom u mhux fuq it-tobba tagħhom.
nies b'għoli awto-kunfidenza għandhom it-tendenza li jaraw il-problemi bħala sfidi, intoppi bħala raġuni biex jirduppjaw l-isforzi tagħhom, u fallimenti bħala esperjenza ta’ għarfien biex titjieb il-ħin li jmiss.
Albert Bandura, il-psikoterapista li żviluppa l-idea tal-awto-effikaċja, isemmi li ħafna mill-kapaċità fiżika tagħna tonqos hekk kif nixjieħu - li jagħmilna forzi biex, biex nivvalutaw mill-ġdid l-abbiltà tagħna għal ċerti kompiti - li l-kisba fl-għarfien, il-ħiliet u wkoll il-ħiliet tikkumpensa għal dan.
Stretch u ttejjeb il-mobilità tiegħek - is-sigriet taż-żgħażagħ
Kull persuna jitgħallem dwar id-dgħjufija tal-għadam - it-telf tal-ħxuna tal-għadam li jinkorpora ruħu hekk kif is-sistema skeletrika tagħna tixjieħ, u ħafna inqas enerġija.
Madankollu, kundizzjoni simili, sarkopenja, taffettwa t-tessut tal-muskoli tiegħek hekk kif tixjieħ. Bejn 30 u 80, 15 fil-mija tal-massa tal-muskoli tintilef (u magħha toughness u t-ton).
Imma t-telf huwa dovut biss għal snin avvanzaw jew attività li qed tonqos? F’rapport ippubblikat fil-Ġurnal Internazzjonali ta’ Isport Medikazzjoni, żgħażagħ ta’ 70 sena li b’rutina żdiedu fil-piż għal aktar minn 10 snin kellhom muskoli daqs dawk ta’ 28 sena!
Il- sigriet iż-żgħażagħ qed iżidu xi workouts ta' saħħa jew kardjo mal-iskeda ta' kull ġimgħa tiegħek. Hija bidla intelliġenti jekk trid tipproteġi l-massa tal-muskoli tiegħek.
Il-versatilità tiżdied ukoll bl-età Età jonqos meta t-tessut konnettiv jwebbes, it-tessut tal-muskolu jonqos u l-ġogi jsiru wkoll niexfa meta jispiċċa l-fluwidu sinovjali.
Filwaqt li inti ma tistax tirrispetta tmiss saqajk, tiegħek jista ' FREIHEIT anke jekk ma tistax tgħawweġ biex torbot malajr il-lazzijiet!
Mobilità regolari u tiġbid (u qatt mhu tard wisq biex tibda) jistgħu jgħinu biex jitnaqqsu l-effetti tat-tixjiħ fuq il-ġogi u l-massa tal-muskoli.
Ipproteġi l-ġilda tiegħek
Hemm żewġ varjabbli li jaffettwaw il-mod kif nixjieħu: intrinsiċi - ikkawżati mill-ġenetika li nakkwistaw - u estrinsiċi (esterni jew ambjentali)
Elementi bħall-espożizzjoni għax-xemx u t-tipjip tas-sigaretti - ma jiffavorixxux dan sigriet taż-żgħażagħ .
Dan huwa l-post fejn tista 'tinnegozja. Jekk tpejjep, ieqaf - u anki jekk ma tpoġġix SPF fuq il-ġilda tiegħek, ibda!
Mingħajr is-sigurtà tar-raġġi tax-xemx, l-espożizzjoni diretta ta 'kuljum tista' tikkawża adattamenti notevoli u ħsara lill-ġilda, bħal: B. tbajja, spots ta 'età, vini u wkoll tikmix kbir.
Studju ta’ riċerka tal-2002 wera wkoll li t-tikmix tal-wiċċ li għadu mhux viżibbli għall-għajn huwa viżibbli taħt lenti mikroskopika f’dawk li jpejpu s-sigaretti ta’ 20 sena.
It-tipjip tas-sigaretti jqajjem bidliet bijokimiċi fil-ġisem tagħna li jaċċelleraw ix-xjuħija. Persuna li tpejjep 10 sigaretti jew aktar kuljum għal mill-inqas 10 snin hija statistikament aktar probabbli li tipproduċi ġilda iebsa u mkemmxa ħafna minn persuna li ma tpejjepx.
Atleti professjonali li kienu għadhom fiżikament attivi fis-20 sena kellhom ħajja sesswali komparabbli ma’ dawk ta’ XNUMX sena.
Ir-riċerka fl-Istituzzjoni tal-Mediċina tal-Università ta’ Washington f’St. Louis sabet li 25 voluntier, bejn 41 u 65 sena, kielu bejn 6 u 1400 kaloriji kuljum għal aktar minn 2000 snin.
It-telf huwa sempliċement minħabba s-snin avvanzaw jew tnaqqis fl-attività? Fi studju taʼ riċerka ppubblikat fl- International Journal of Sports Medication, żgħażagħ taʼ 70 sena li kienu saħansitra għolla l- piżijiet b’mod rutina għal aktar minn 10 snin kellhom massa tal- muskoli daqs dawk taʼ 28 sena!
Persuna li tpejjep 10 sigaretti jew aktar kuljum għal mill-inqas 10 snin hija statistikament ħafna aktar probabbli li tipproduċi ġilda profonda u mkemmxa u ġilda minn persuna li ma tpejjepx.
