Aġġornata l-aħħar fit-28 ta’ Frar 2021 minn Roger Kaufman
Li ġġib l-imġieba tiegħek taħt kontroll: M'għadx titgħallem itlaq milli tkun rrabjata
Nies impulsivi għandhom reputazzjoni li huma onesti u awtentiċi. L-ewwelnett, dawn huma kwalitajiet pożittivi li juru lilhom infushom ukoll fit-trattament man-nies.
Imma kultant l-impulsività hija negattiva. jekk Rage, rabja u ambizzjoni isiru tant kbar li jidher biss ħajt aħmar quddiem l-għajn ta 'ġewwa, dan iwassal għal faqqigħ inqas minn pjaċevoli.
Il-kelma prinċipali biex tkessaħ hija li tieqaf tkun rrabjata - tista 'ssir taf kif hawn.
Immaniġġjar riflessiv ta 'emozzjonijiet
L-emozzjonijiet huma b'saħħithom. Huma jservu biex irawmu l-ħajja tar-ruħ. U allura mhu ħażin xejn Rabja, rabja, frustrazzjonijiet u emozzjonijiet oħra li jkollok.
Jista 'jkun diffiċli li tittratta biss is-sentimenti xi kultant kbar.
Li ma tibqax irrabjata għalhekk hija xewqa li tinftiehem ħafna:
Għax dawk li huma suxxettibbli għal rabja eċċessiva jimblukkaw ħafna triq permezz taʼ reazzjonijiet vjolenti. Inti ma tistax biss magic rabja tiegħek bogħod.
Trid titgħallem tittrattaha u tieqaf tirrabja.
jirrifletti:
- F'liema sitwazzjonijiet int irrabjat?
- Hemm xi ħaġa speċifika li tqanqal ir-rabja tiegħek?
- Huwa l-falliment tiegħek stess jew il-biża 'ta' inadegwatezza wara r-rabja tiegħek?
- Tagħmel ir-ragħwa meta tħossok imdawwar u ma tara l-ebda mod kif toħroġ?
Evita sempliċement is-suġġett jew il-kwistjoni li tqanqal ir-rabja tiegħek.
Evita s-suġġetti u tpoġġix lilek innifsek fis-sitwazzjonijiet dubjużi. Jekk tinnota dak li jqanqal ir-rabja tiegħek waqt il-konverżazzjoni, ibdel is-suġġett jew waqqaf il-konversazzjoni.
Ovvjament tista’ tiġġustifika dan mal-persuna li tkun qed titkellem, imbagħad tibqa’ onest u awtentiku.
Imma taqbadx b’diskussjoni dwar għaliex dan jew dak b’mod partikolari jqanqlek ir-rabja – għax imbagħad tittratta s-suġġett inkwistjoni u tirrabja.
Jekk tagħraf id-dgħufijiet u n-nuqqasijiet tiegħek wara r-rabja tiegħek, għandek tindirizzahom. Jekk tħossok inkompetenti u rrabjat dwarha, teduka lilek innifsek.
Imbagħad ma jkollokx għalfejn tkun irrabjat fis-sitwazzjoni mogħtija. Għandek dejjem tara l-fallimenti u l-biżgħat tiegħek bħala sfida biex taħdem fuqek innifsek.
Nifs, qabel ma tiġi l-mewġa
Jekk tirrifletti fuq l-emozzjonijiet tiegħek, malajr tagħraf meta r-rabja terġa’ tiġi fuqek.
Int tkun tista' tara sinjali ta' twissija bikrija, u għalhekk l-impatt emozzjonali ma jeħodkx kompletament b'sorpriża. Imma dejjem għandek tosserva lilek innifsek u dwarha aħsebmeta tħoss xiex, għaliex u kif eżattament.
Jekk tinnota sinjali bikrija li r-rabja waslet, l-ewwel għandek tieħu nifs fil-fond. tibni mentalment Distanza lilek innifsek mis-sitwazzjoni mogħtija billi tpoġġi lilek innifsek fil-pożizzjoni ta 'osservatur mhux involut.
Ipprova ħares lejn lilek innifsek u r-reazzjoni (possibbli) tiegħek minn barra, sabiex tiegħek Emozzjonijiet jista jiksaħ.
Strateġija tajba tista 'tkun ukoll li lura fil-qosor mal-ewwel sinjal ta' sitwazzjonijiet kbar.
Żjara ta 'malajr fil-kamra tal-mistrieħ jew vjaġġ lejn il-ħanut tal-kafè tista' tintuża bħala skuża jekk tkun meħtieġa waħda.
Poġġi lilek innifsek fil-pożizzjoni tal-persuna l-oħra
Riflessjoni mmirata fuq l-imġieba tiegħek tista’ twassal biex tpoġġi lilek innifsek fil-pożizzjoni tal-persuna l-oħra. Staqsi lilek innifsek:
- Ir-rabja tiegħek kif taffettwa nies oħra?
- L-immaġini li tipproġetta fuq ħaddieħor hija dik li verament trid?
- Jew dan jikkontradixxi l-immaġni tiegħek innifsek?
- Kif għandek taġixxi sabiex tikseb dak li trid, inkluża l-immaġni li għandek lilek innifsek?
Li tirrifletti regolarment fuq l-imġieba tiegħek tgħinek tikseb dak li trid għalik innifsek.
Ħafna nies isibu għajnuna fl-isport.
Fuq kollox, l-isports b’qawwa intensiva bħall-bouldering u t-tixbit, il-parcours u d-diversi arti marzjali Asjatiċi jgħinu biex titnaqqas l-aggressjoni.
L-isport jeħtieġ livell għoli ta’ konċentrazzjoni u jfixkel.
Dan jagħtik distanza għall-ħajja ta 'kuljum tiegħek u tista' tuża frustrazzjonijiet sportivi suċċess proċess differenti ħafna.
Imma hemm ukoll valv: issettjah Enerġija u qawwa li r-rabja toħroġ fik. Barra minn hekk, tikseb attitudni pożittiva lejn il-ħajja mill-attività fiżika.
Vera F. Birkenbihl u Byron Katie's The Work - Kemm Inkwiet għandu bżonn il-bniedem?
Kemm għandu bżonn inkwiet il-bniedem? Vera F. Birkenbihl "taħdem" ma' Moritz Boerner dwar l-ambjent professjonali u privat tagħha. Din hija silta mid-DVD ta’ aktar minn sagħtejn li dwaru jikteb Tobias Ellerbrok:
“Id-daħk ta’ Birkenbihl, l-għerf frizzanti tagħha, il-ftuħ inkredibbli tagħha dwar suġġetti xagħru u dawk ta’ wġigħ tagħha stess Esperjenzi impressjonatni ħafna. Din il-mara ma jimpurtax, hi mija fil-mija hi stess.
U bħallikieku bilfors, mhux biss titgħallem ħafna dwar ix-Xogħol u l-applikazzjoni tiegħu, iżda wkoll tikseb oħrajn ta 'valur Parir għall-ħajja. Eċitanti ħafna!” Id-DVD jista’ jiġi ordnat mill-10 ta’ Diċembru 09 fuq http://www.moritz-boerner.de/shop/ind….
Moritz Boerner
