Aġġornata l-aħħar fil-4 ta’ Awwissu 2023 minn Roger Kaufman
L-Għeluq tal-Meditazzjoni: Kif Jibni mill-ġdid il-Moħħ
Bħal meditazzjoni jibni mill-ġdid il-moħħ - il-meditazzjoni kellha post sod f'diversi kulturi u reliġjonijiet għal eluf ta' snin.
Illum, din il-prattika ġiet stabbilita wkoll fis-soċjetajiet tal-Punent bħala parti importanti mill-kura tas-saħħa personali u l-ġestjoni tal-istress.
Imma x’jiġri eżattament f’moħħna meta nimmeditaw? Kif jaħdem Meditazzjoni fuq l-istruttura u l-funzjoni tal-moħħ tagħna? Ejja nesploraw dan flimkien.
In-newroxjenza għamlet avvanzi notevoli fl-aħħar deċennji, u tatna fehim aktar profond tal-effetti tal- Meditazzjoni fuq il-moħħ jippermettu.
Permezz tal-użu tal-modern proċeduri ta' immaġini Bħall-immaġini tar-reżonanza manjetika (MRI), ir-riċerkaturi wrew li l-meditazzjoni fil-fatt tista 'tbiddel l-istruttura tal-moħħ - proċess imsejjaħ newroplastiċità.
Newroplasticity u meditazzjoni | Kif il-meditazzjoni tibni mill-ġdid il-moħħ
In-newroplastiċità tirreferi għall-kapaċità tal-moħħ li jinbidel maż-żmien biex tibdel il-ħajja u torganizza mill-ġdid.
Il-moħħ mhuwiex riġidu, iżda pjuttost bħal muskolu dinamiku u adattabbli. Ma’ kulħadd esperjenza, kull fatt mitgħallma jew ħila pprattikata, aħna nsawru u nbiddlu moħħna.
Meditazzjoni, partikolarment il-meditazzjoni bbażata fuq l-attenzjoni, tidher li tisfrutta u tippromwovi din in-newroplastiċità b'modi speċifiċi. Jista 'mhux biss ibiddel l-istruttura tal-moħħ, iżda wkoll il-funzjoni tiegħu jinfluwenzaw b'mod pożittiv.
Bidliet fl-istruttura tal-moħħ | Kif il-meditazzjoni tibni mill-ġdid il-moħħ
Studji wrew li meditazzjoni regolari tnaqqas id-densità ta materja griża jistgħu jiżdiedu f'ċerti reġjuni tal-moħħ.
Wieħed minn dawn ir-reġjuni huwa l- kortiċi prefrontali, li hija responsabbli għal funzjonijiet konjittivi ogħla bħat-teħid ta 'deċiżjonijiet, is-soluzzjoni tal-problemi u r-regolamentazzjoni emozzjonali.
Għal meditaturi fit-tul, din iż-żona ħafna drabi hija aktar densa u aktar qawwi netwerk.
Ieħor bidla iseħħ fl-ippokampus, żona tal-moħħ li għandha rwol ewlieni fil-memorja u t-tagħlim.
Għal darb'oħra, studji sabu żieda fil-materja griża fin-nies li jimmeditaw regolarment.
Bidliet fil-funzjoni tal-moħħ
Imma mhux biss l-istruttura, ukoll il-funzjoni Il-moħħ huwa influwenzat mill-meditazzjoni.
Studji juru li l-meditazzjoni tista 'tnaqqas l-attività fl-amigdala, reġjun tal-moħħ marbut b'mod qawwi ma' reazzjonijiet emozzjonali.
Dan jista 'jispjega għaliex il-meditazzjoni tgħin ittaffi l-istress u tippromwovi bilanċ emozzjonali.
Barra minn hekk, il-meditazzjoni tidher li ssaħħaħ il-konnettività bejn reġjuni differenti tal-moħħ, li tirriżulta f'titjib abbiltajiet konjittivi u attenzjoni akbar.
Inti għajjien li kontinwament iddur fiċ-ċrieki? Kif il-meditazzjoni tibni mill-ġdid il-moħħ
Inspiration: Il-profondità u d-diversità tal-effetti tal-meditazzjoni fuq il-moħħ tagħna jistgħu jipprovdu ispirazzjoni profonda biex ipoġġina fit-triq tal- Mindfulness u ta’ bniedem konxju.
Ir-realizzazzjoni li għandna s-setgħa li nbiddlu b'mod pożittiv l-istruttura u l-funzjoni ta 'imħuħ tagħna hija tassew ta' ispirazzjoni.
Benefiċċji emozzjonali: issir intelliġenti u tħossok kuntent, dak li jridu ħafna nies.
Il-moħħ tal-bniedem huwa l-aktar magna kkumplikata fl-univers 🙂
u l-akbar żona mhux skoperta fid-dinja tinsab bejn iż-żewġ widnejn tagħna 🙂
Kif il-meditazzjoni tbiddel il-moħħ
Ħafna drabi tagħna moħħ mhux b’dak li qed nagħmlu – jew nibqgħu mwaħħlin f’spirali ta’ ħsieb u ma nistgħux nitilfu anki jekk irridu.
Il-meditazzjoni tgħin biex issir aktar kalma, biex tikkalma l-moħħ u tkun fil-hawn u l-hemm jetzt tgħix – anke b’mod permanenti!
Minħabba li l-meditazzjoni regolari tbiddel il-moħħ, skont il-psikologu u riċerkatur tal-moħħ Dr. Britta Hölzel saret taf.
Dan jagħmilha aktar faċli biex timmaniġġja l-istress, id-dipressjoni, id-disturbi ta 'ansjetà u anke l-uġigħ nies isiru aktar empatetiċi.
Dr. Britta Hölzel “Il-meditazzjoni tgħinna aktar kuntenti u li ngħixu ħajja aktar sodisfaċenti,” tgħid il-psikologa Dr. Britta Hölzel hija konvinċenti.
Hija skopriet fi vjaġġ lejn l-Indja wara li ggradwat mill-iskola sekondarja yoga u meditazzjoni għalihom infushom; Minn dakinhar, is-suġġett ma ħallietha għaddejja.
Hija timmedita kuljum u tistudja kif bħala xjenzat Meditazzjoni fuq il-moħħ tal-bniedem xogħlijiet.
L-għan tiegħek: neħħi l-meditazzjoni mill-kantuniera tal-inċens u l-esoteric u pprova xjentifikament l-effetti pożittivi b'evidenza solida.
Britta Hölzel tgħix fi Munich u għandha “Ċentru għal mindfulness” mibdija.
Suġġerimenti dwar il-links:
Tnaqqis tal-Istress Ibbażat fuq il-Mindfulness MBSR huwa programm ta 'ġestjoni tal-istress riċerkat xjentifikament żviluppat fis-snin 1970 mill-bijologu molekulari Jon Kabat-Zinn.
L-abbrevjazzjoni tirreferi għal Tnaqqis tal-Istress Ibbażat fuq il-Mindfulness tnaqqis tal-istress.
Il-websajt tal-assoċjazzjoni MBSR-MBCT tipprovdi informazzjoni dwar il-kunċett u toffri l-opportunità li tfittex korsijiet u għalliema kwalifikati. http://www.mbsr-verband.de
Mindfulness fl-iskola Vera Kaltwasser hija għalliema fi skola sekondarja fi Frankfurt u trainer għal QiGong u Mindfulness-Based Stress tnaqqis (MBSR).
Hija żviluppat kunċett li bih eżerċizzji ta’ mindfulness jistgħu jiġu integrati fil-ħajja tal-iskola ta’ kuljum.
Informazzjoni dwar dan u aktar links jistgħu jinstabu fuq il-homepage tagħhom. http://www.vera-kaltwasser.de
Mindfulness fi Munich Iċ-Ċentru għall-Mindfulness huwa netwerk ta’ mexxejja ta’ korsijiet ta’ mindfulness rikonoxxuti u joffri korsijiet fi Munich u l-inħawi tal-madwar biex jiġu kkultivati l-attenzjoni u l-kompassjoni fil-ħajja ta’ kuljum. http://www.center-for-mindfulness.de
Meditazzjoni u trasformazzjoni: 10 emozzjonijiet li jakkumpanjaw it-triq tiegħek
Il-vjaġġ fid-dinja tal-meditazzjoni huwa aktar minn sempliċi prattika, huwa vjaġġ ta 'skoperta tiegħek Emozzjonijiet, innifsu u l-potenzjal infinit tal-moħħ tal-bniedem.
Din it-triq ta’ trasformazzjoni ta’ ġewwa ħafna drabi hija assoċjata ma’ varjetà ta’ emozzjonijiet u għarfien li jsawru b’mod profond il-fehim u l-esperjenza tagħna ta’ nfusna u tad-dinja ta’ madwarna. bidla tista '.
F'din il-kariga, nesploraw għaxar emozzjonijiet li jistgħu jakkumpanjawk fil-vjaġġ tal-meditazzjoni tiegħek u nżidu l-kuxjenza tiegħek dwar il-konnessjoni profonda bejn il-meditazzjoni u l-bidla.
- Awtodeterminazzjoni: Ir-realizzazzjoni li tkun għaddej Meditazzjoni attiva jista 'jinfluwenza l-istruttura u l-funzjoni tal-moħħ, isaħħaħ is-sens tiegħek ta' awtodeterminazzjoni u kontroll.
- Kwiet: Il-meditazzjoni tista 'tgħinek tikseb stat paċi ta’ ġewwa u biex tikseb serenità, li tagħmlek aktar reżiljenti għall-istress u l-isfidi.
- mindfulness: Il-prattika tal-meditazzjoni tippromwovi l-attenzjoni - l-abbiltà li tkun preżenti u attent fil-mument preżenti. Dan jista 'jgħinek, tiegħek Leben li tkun aktar konxju u sodisfatti.
- Kurżità: Li tkun taf il-bidliet newroloġiċi li jistgħu jġibu magħhom il-meditazzjoni tqajjem kurżità u interess f'din il-prattika antika.
- Paċenzja: Il-meditazzjoni hija proċess u l-bidliet fil-moħħ ma jseħħux mil-lum għal għada. Il-prattika tgħallem il-paċenzja u l-perseveranza.
- Tama: Il-kapaċità tal-moħħ għan-newroplastiċità - biex tinbidel u jadatta - toffri tama. Qatt mhu tard wisq biex tagħmel bidliet pożittivi f’ħajtek u fil-mentalità tiegħek.
- Sodisfazzjon: Maż-żmien, il-prattika regolari tal-meditazzjoni tista 'twassal għal aktar sentimenti ta' kuntentizza u benesseri.
- Ammirazzjoni: Il-ħila tal-moħħ tal-bniedem li jinbidel u jikber permezz ta’ prattiċi bħall-meditazzjoni hija sors ta’ ammirazzjoni u meravilja.
- Għarfien: Permezz tal-prattika tal-meditazzjoni tista 'tikseb għarfien profond dwar l-innifs tiegħek u x-xejriet tal-ħsieb tiegħek. Dan jippermettilek tidentifika drawwiet li jxekklu u tagħmel bidliet pożittivi.
- gratitudni: L-effetti pożittivi tal-meditazzjoni fuq il-moħħ u l-benessri jistgħu jġibu sens profond ta’ gratitudni għal din il-prattika sempliċi iżda qawwija.
FAQ: Mistoqsijiet frekwenti dwar il-meditazzjoni u l-bidla fil-moħħ
Kemm għandi nimmedita kuljum biex nara l-benefiċċji?
It-tweġiba tista 'tvarja minn persuna għal oħra, iżda ħafna studji juru li 15-20 minuta biss ta' meditazzjoni ta 'kuljum jista' jkollhom effetti pożittivi. Dak li huwa partikolarment importanti huwa r-regolarità tal-prattika.
Liema tip ta 'meditazzjoni hija l-aħjar biex tbiddel l-istruttura tal-moħħ?
Hemm ħafna tipi differenti ta 'meditazzjoni, inkluż meditazzjoni mindfulness, meditazzjoni traxxendentali, meditazzjonijiet iggwidati, u oħrajn. M'hemm l-ebda mod "l-aħjar", peress li l-effetti tal-meditazzjoni ħafna drabi huma individwali. Madankollu, ħafna studji juru effetti pożittivi ta 'prattiċi ta' meditazzjoni bbażati fuq il-kuxjenza fuq il-moħħ.
Kemm nista' nistenna malajr bidliet f'moħħi permezz tal-meditazzjoni?
Bidliet fl-istruttura tal-moħħ permezz tal-meditazzjoni huma ġeneralment bidliet fit-tul u ma jseħħux mil-lum għal għada. Madankollu, xi studji juru li effetti pożittivi fuq il-funzjoni tal-moħħ jistgħu jseħħu wara ftit ġimgħat ta 'meditazzjoni regolari. Huwa importanti li tkun pazjent u tiffoka fuq il-proċess u l-prattika, mhux ir-riżultat.
X'inhuma l-ewwel sinjali li l-meditazzjoni qed tbiddel moħħi?
Dan jista’ jvarja, iżda xi nies jirrappurtaw attenzjoni u konċentrazzjoni mtejba, żieda fil-bilanċ emozzjonali, tnaqqis fl-istress u titjib fil-benessri u sodisfazzjon bħala sinjali bikrija.
Hemm xi riskji jew żvantaġġi li tuża l-meditazzjoni biex tbiddel moħħok?
Il-meditazzjoni hija ġeneralment meqjusa sigura u ta 'benefiċċju. Madankollu, huwa importanti li nies b'ċertu mard mentali, bħal PTSD jew dipressjoni severa, jikkonsultaw lit-tabib jew lit-terapista tagħhom qabel ma jibdew prattika ta' meditazzjoni. F'xi każijiet, il-meditazzjoni tista 'tqajjem emozzjonijiet jew memorji diffiċli, u dawn in-nies jistgħu jkunu jridu jimmeditaw taħt gwida professjonali.
Konklużjoni - Kif il-meditazzjoni tibni mill-ġdid il-moħħ
Huwa affaxxinanti kif dan qadim Il-prattika tal-meditazzjoni jista 'jkollha effetti profondi fuq il-fehim modern tagħna tal-moħħ.
Ix-xjenza għadha qed tibda tiskopri u tifhem il-ħafna effetti tal-meditazzjoni.
Madankollu, dak li huwa diġà ċar huwa li permezz ta 'meditazzjoni regolari nistgħu mhux biss intejbu l-benessri tagħna, iżda wkoll litteralment nibdlu l-istruttura u l-funzjoni ta' moħħna.
Il-meditazzjoni toffri metodu qawwi biex intejbu kemm il-moħħ tagħna kif ukoll... saħħa fiżika biex tinfluwenza b'mod pożittiv.
Allura għaliex le issa illum tibda tipprattika? Moħħek se tirringrazzjak.
