Kemas kini terakhir pada 13 Januari 2024 oleh Roger Kaufman
Anda tahu perasaan itu apabila anda tidak boleh tidur?
Anda berasa letih secara fizikal tetapi fikiran anda berjaga-jaga. Sesuatu dalam fikiran anda, anda berfikir tentang perkara yang berbeza.
Apa yang ia matlamat Meditasi untuk tertidur?
Teks berikut Meditasi untuk tidur adalah seperti Bantuan tidur dimaksudkan, kandungan ditujukan kepada orang yang masalah tertidur ada.
Matlamat teks adalah bahawa ia harus digunakan sebagai meditasi untuk tertidur Youtube boleh dimasukkan.
Bagaimanakah anda boleh tertidur dengan lebih baik dengan meditasi pada waktu malam?
- Adalah lebih baik jika anda boleh mendengar teks meditasi.
- Kemudian apa yang anda perlu lakukan ialah membuat diri anda selesa dan anda akan belajar untuk hidup bersama anda meditasi tertidur dan boleh tidur lena.
- Pilih kelantangan supaya ia bersahaja untuk anda, tetapi mudah difahami.
Apakah faedah tidur lebih nyenyak pada waktu malam dengan meditasi tidur?
- Jika anda boleh tertidur dengan meditasi, anda akan mendapati lebih mudah untuk tertidur berehat. Anda belajar untuk menjadi pendiam dan mengganggu fikiran untuk melepaskan dan mengalah.
- Dengan Meditasi tertidur boleh membantu anda tertidur dengan lebih cepat dan tidur dengan lebih lena dan lena.
Cuba untuk tertidur dengan meditasi boleh menjadi sangat berguna jika anda menghadapi masalah untuk tidur.
tinggalkan awak untuk mengejutkan dan temui cara baharu untuk tidur dan tidur dengan lebih lena, cubalah!
Cari suasana peribadi, selesa dan santai anda sendiri di atas katil
- Berbaringlah di atas katil dalam katil yang selesa untuk anda santai Kedudukan.
- Jika anda berbaring telentang, anda boleh meregangkan kaki anda dengan baik dan sama ada meletakkan tangan anda di sisi anda atau menyilangkannya di perut anda.
- Anda juga boleh berbaring telentang atau di sisi yang anda suka. Jika anda berasa lebih selesa meringkuk dan meringkuk di bawah selimut, anda juga boleh melakukannya.
- penting untuk meditasi tertidur ialah anda mencari kedudukan pilihan anda di mana anda rasa paling selesa.
- Jadi pilih posisi yang anda rasa paling selesa secara peribadi dan tempat anda boleh berehat dengan baik.
Jadikan diri anda senyaman mungkin.
- Ia juga bagus untuk menjadi baik dan hangat supaya badan anda boleh berehat.
- Apabila anda sejuk, badan anda terlalu fokus untuk memanaskan badan. Sebaliknya, jika anda baik dan hangat, badan dan minda anda boleh berehat lepaskan dan fokus pada meditasi fokus untuk tertidur.
- Oleh itu, perkara pertama yang perlu dilakukan sebelum anda memulakan senaman adalah untuk menjadi benar-benar selesa, selesa dan selesa.
- Kemudian perlahan-lahan tutup mata fizikal anda dan fokuskan pandangan anda dalam.
Fokuskan kesedaran anda pada meditasi pernafasan anda untuk tertidur
Sebaik sahaja anda telah menemui kedudukan pilihan anda yang anda rasa sangat selesa, anda boleh mula menumpukan perhatian pada pernafasan anda.
Hembus dan tarik nafas perlahan-lahan mengikut kadar anda sendiri.
Rasai bagaimana perut anda perlahan-lahan naik dan turun semasa anda bernafas masuk dan keluar.
Cari irama anda sendiri.
Tidak ada yang salah. membiarkan anda masa dan cuba berehat perlahan-lahan.
Cuba bertenang, fokus pada pernafasan anda. Rasa ke dalam diri dan rasai bagaimana dia nafas mengalir dalam diri anda. Ia mengalir ke seluruh badan anda.
Anda juga boleh cuba memvisualisasikan nafas. Jika anda rasa lebih mudah, cuba berikan nafas warna.
Ia harus menjadi warna yang anda kaitkan dengan tenaga positif dan daya hidup. Apabila anda telah menemui warna yang sesuai dengan anda, rasakan diri anda.
Melalui hidung anda anda menerima aliran kehidupan pernafasan. Sekarang bayangkan aliran kehidupan ini merebak ke seluruh badan anda.
Ia mengalir melalui teras anda, ke dalam perut anda dan merebak ke bawah lengan dan kaki anda ke hujung jari tangan dan kaki anda.
Selama beberapa minit hanya fokus pada pernafasan anda, warna Lifestream ada untuk anda dan rasa aliran dalam badan anda.
awak boleh bernafas juga memberikan harta, contohnya:
Pernafasan menghangatkan dan menenangkan.
Kemudian anda juga boleh meningkatkan kesejahteraan dan kesedaran kehangatan anda dengan pernafasan anda.
Adakah masanya tiba untuk anda apabila pernafasan mengalir dengan baik dalam badan anda dan anda berasa sangat baik tertanam dalam perasaan kehangatan dan keselamatan, anda boleh memasuki peringkat seterusnya.
Buka hati anda seperti bunga - degupan jantung anda
Sekarang bawa perhatian anda kepada degupan jantung anda.
Anda kini juga boleh memberikan warna degupan jantung anda.
Sekarang cuba sedar tentang degupan jantung anda.
Jika anda dapat merasakannya, bayangkan bagaimana dengan setiap degupan jantung anda yang lebih memberi kehidupan Energie mengalir melalui badan anda.
Semasa anda melakukan ini, bayangkan sekuntum bunga yang cantik membuka kelopaknya dan membuka kepada matahari yang memberi kehidupan.
Sekarang bayangkan bahawa anda hati bunga ini adalah, dan anda membuka diri anda kepada matahari.
Bolehkah anda merasakan kehangatannya
Jika anda dapat memahami ini dengan baik, maka anda boleh cuba menyatukan warna pernafasan dan degupan jantung anda ke dalam aliran yang memberi kehidupan.
Perhatikan jika warna berubah apabila pernafasan dan degupan jantung bergabung. Adakah dua warna kekal seperti dahulu atau adakah mereka juga Farben kini dicampur menjadi satu warna?
Apakah warna ini sekarang?
Perlahan-lahan anda dapat merasakan seluruh badan anda semakin relaks. Anda membiarkan diri anda pergi lebih dan lebih dan datang untuk berehat lebih dan lebih.
Apabila anda mendapati bahawa semuanya berjalan lancar, anda boleh meneruskan ke peringkat seterusnya.
Tempat di tepi laut - meditasi untuk tertidur
Jika anda kini telah mencapai diri anda sepenuhnya, anda boleh secara mental bawa ke tempat bersantai.
Anda sudah secara mental di tengah-tengah meditasi untuk tidur.
Bayangkan tempat syurga yang indah di Meer sebelum ini.
Ia boleh menjadi teluk romantis, pantai berpasir yang menarik, tempat di bawah sinar matahari. Mungkin pokok palma ada di tempat anda.
Adakah anda membawa selimut?
Kemudian bentangkan selimut anda di pantai. Anda boleh merasakan sinaran matahari yang memanas pada kulit anda. Bolehkah anda merasakan pasir hangat di antara jari kaki anda?
Duduk di atas selimut anda dan ambil semua yang ada di sekeliling anda.
Mungkin burung camar sedang beredar di atas kepala Air.
bolehkah anda mendengar mereka memanggil
Apa lagi yang boleh anda temui?
Adakah anda merasakan angin sepoi-sepoi membelai anda untuk tidur?
Tarik nafas masuk dan keluar secara sedar.
Bolehkah anda menghidu udara laut?
Ia kini menjadi sebahagian daripada anda kerana anda telah menjadi zarah daripadanya. Jika anda dapat memahami semua ini dengan baik, anda sudah bersedia untuk ke peringkat seterusnya.
Ombak laut - meditasi lanjut untuk tertidur
Anda membuat diri anda selesa di atas selimut anda di pantai. Anda berasa sangat santai dan bebas.
Pada masa yang sama anda berasa selamat dan dilindungi sepenuhnya.
Anda adalah sebahagian daripada ciptaan yang mengelilingi anda.
Anda berbohong dengan tertutup mata dan hati yang terbuka di tempat kegemaran anda di pantai.
Tempat ini ialah tempat kegemaran peribadi anda dan tempat berundur anda.
Anda tahu anda boleh pergi ke tempat ini bila-bila masa anda mahu.
Pengetahuan ini memberi anda keselamatan dan meningkatkan rasa selamat.
Sekarang alihkan perhatian anda kepada ombak laut.
Bolehkah anda mendengar rungutan mereka yang menenangkan, menenangkan dan berulang?
Ia sampai ke telinga anda dengan sangat lembut.
Ia seperti melodi lembut yang membisikkan kepada anda bahawa anda sentiasa dialu-alukan di tempat ini sama seperti anda.
Anda dibenarkan berada di sini sama seperti anda sebenarnya.
Anda menyerap bunyi laut ini dengan sangat dalam dan jiwa anda terasa dalam kedamaian.
Apabila pemikiran datang yang menarik perhatian anda dari sini dan sekarang, daripada hanya berada di dalam alam semula jadi, ingin mengalihkan perhatian anda di tempat syurga ini, anda hanya boleh menyerahkan fikiran anda kepada ombak.
Ombak menjadi milik anda fikiran menjadi sebahagian daripada lautan besar.
Mereka akan memungutnya dan membawanya ke laut lepas yang luas.
Apabila anda dapat merasakan diri anda berada di sini dan sekarang, teruskan menumpukan perhatian anda pada bunyi laut.
Sekarang dengarkan suara laut bercakap kepada hati anda.
Ombak kini menjemput anda untuk membiarkan diri anda jatuh lebih dalam.
Sekarang anda mempunyai peluang untuk mendalami lebih jauh ke dalam meditasi peribadi anda untuk tertidur.
Tahap seterusnya sudah menunggu untuk anda.
Dengarkan suara hati anda - ikan lumba-lumba menjadi teman anda - Bahagian 3 Meditasi untuk tertidur
Anda benar-benar santai di tempat kegemaran peribadi anda di tepi laut.
Anda perhatikan pernafasan dan degupan jantung anda.
Anda berasa selamat dan dilindungi.
Anda boleh melakukan segala-galanya Loslassen dan serahkan kepada ombak apa yang tidak ada di sini.
Anda santai dan berpuas hati.
Anda selamat dan bebas pada masa yang sama.
Anda rasa anda adalah sebahagian daripada ciptaan yang mengelilingi anda.
Anda membiarkan diri anda pergi dan anda percaya.
Anda disayangi, hati anda luas.
Dalam keluasan ini anda menerima jemputan ikan lumba-lumba.
Dia adalah kawan anda dan menjemput anda untuk menyelami dunianya bersamanya.
Anda menerima jemputan itu.
Anda menjadi sebahagian daripada hamparan lautan yang tidak berkesudahan.
Tepat di kawasan ini anda berasa selamat.
Ikan lumba-lumba akan sentiasa berada di sisi anda, jika anda memerlukannya dia ada di sana.
Anda boleh bergantung padanya dan anda boleh bergantung padanya amanah.
Anda membiarkan diri anda jatuh dan laut membawa anda.
Anda merasakan deruan ombak yang lembut.
Mereka sentiasa membawa anda lebih jauh.
Anda sentiasa boleh kembali ke pantai pada bila-bila masa anda mahu.
Der Dolphin akan menemani anda.
Dia sentiasa di sisi awak.
Anda kini bukan sahaja dapat melihat, menghidu dan mendengar laut, anda juga boleh merasa dan merasainya.
Awak ambil yang lebar lautan benar dengan semua deria anda.
Dalam keluasan yang tidak terhingga ini anda berasa selamat dan anda boleh melepaskan diri anda kerana anda boleh yakin bahawa anda disayangi dan dibawa.
