Kemas kini terakhir pada 4 Ogos 2023 oleh Roger Kaufman
Keajaiban Meditasi: Bagaimana Ia Membina Semula Otak
Seperti meditasi membina semula otak - meditasi telah mendapat tempat yang kukuh dalam pelbagai budaya dan agama selama beribu-ribu tahun.
Hari ini, amalan ini juga telah ditubuhkan dalam masyarakat Barat sebagai bahagian penting dalam penjagaan kesihatan diri dan pengurusan tekanan.
Tetapi apa sebenarnya yang berlaku dalam otak kita apabila kita bermeditasi? Cara berfungsi Meditasi tentang struktur dan fungsi otak kita? Mari kita terokai ini bersama-sama.
Neurosains telah membuat kemajuan yang luar biasa dalam beberapa dekad kebelakangan ini, memberikan kita pemahaman yang lebih mendalam tentang kesan Meditasi pada otak mengaktifkan.
Melalui penggunaan moden prosedur pengimejan Seperti pengimejan resonans magnetik (MRI), penyelidik telah menunjukkan bahawa meditasi sebenarnya boleh mengubah struktur otak - satu proses yang dipanggil neuroplasticity.
Neuroplastisitas dan meditasi | Bagaimana meditasi membina semula otak
Neuroplastisitas merujuk kepada keupayaan otak untuk berubah dari semasa ke semasa untuk mengubah hidup dan menyusun semula.
Otak tidak tegar, tetapi lebih seperti otot yang dinamik dan boleh disesuaikan. Dengan semua orang pengalaman, setiap fakta yang dipelajari atau kemahiran yang diamalkan, kita bentuk dan ubah otak kita.
Meditasi, terutamanya meditasi berasaskan kesedaran, nampaknya memanfaatkan dan mempromosikan neuroplastisitas ini dengan cara tertentu. Ia bukan sahaja boleh mengubah struktur otak, tetapi juga fungsinya mempengaruhi secara positif.
Perubahan dalam struktur otak | Bagaimana meditasi membina semula otak
Kajian telah menunjukkan bahawa meditasi tetap mengurangkan ketumpatan jirim kelabu boleh meningkat di kawasan otak tertentu.
Salah satu kawasan ini ialah korteks prefrontal, yang bertanggungjawab untuk fungsi kognitif yang lebih tinggi seperti membuat keputusan, penyelesaian masalah dan peraturan emosi.
Untuk meditator jangka panjang, kawasan ini selalunya lebih padat dan lebih kuat berangkaian.
Satu lagi perubahan berlaku di hippocampus, kawasan otak yang memainkan peranan penting dalam ingatan dan pembelajaran.
Sekali lagi, kajian telah menemui peningkatan dalam bahan kelabu pada orang yang bermeditasi dengan kerap.
Perubahan dalam fungsi otak
Tetapi bukan hanya struktur, juga fungsi Otak dipengaruhi oleh meditasi.
Kajian menunjukkan bahawa meditasi boleh mengurangkan aktiviti di amygdala, kawasan otak yang sangat dikaitkan dengan tindak balas emosi.
Ini boleh menjelaskan mengapa meditasi membantu melegakan tekanan dan menggalakkan keseimbangan emosi.
Di samping itu, meditasi nampaknya mengukuhkan ketersambungan antara kawasan otak yang berbeza, menghasilkan peningkatan kebolehan kognitif dan peningkatan perhatian.
Adakah anda bosan sentiasa berpusing-pusing? Bagaimana meditasi membina semula otak
Inspirasi: Kedalaman dan kepelbagaian kesan meditasi pada otak kita boleh memberikan inspirasi yang mendalam untuk meletakkan kita di jalan Kesedaran dan makhluk sedar.
Kesedaran bahawa kita mempunyai kuasa untuk mengubah struktur dan fungsi otak kita secara positif adalah benar-benar memberi inspirasi.
Faedah emosi: menjadi pintar dan rasa gembira, apa yang ramai orang mahukan.
Otak manusia adalah mesin yang paling rumit di alam semesta 🙂
dan kawasan terbesar yang belum ditemui di dunia terletak di antara dua telinga kita 🙂
Bagaimana meditasi mengubah suai otak
Selalunya milik kita fikiran bukan dalam apa yang kita lakukan - atau kita terperangkap dalam lingkaran mental, tidak boleh mematikan walaupun kita mahu.
Meditasi membantu untuk menjadi lebih santai, menenangkan fikiran dan berada di sini dan sekarang Sekarang untuk hidup - walaupun secara berterusan!
Kerana meditasi biasa mengubah otak, menurut ahli psikologi dan penyelidik otak Dr. Britta Hölzel mendapat tahu.
Ini menjadikannya lebih mudah untuk mengatasi tekanan, kemurungan, gangguan kecemasan dan juga kesakitan orang menjadi lebih empati.
dr Britta Hölzel “Meditasi membantu kita untuk lebih bahagia dan menjalani kehidupan yang lebih memuaskan”, yang mana ahli psikologi Dr. Britta Hölzel meyakinkan.
Dalam perjalanan ke India selepas menamatkan pengajian dari sekolah menengah, dia mendapati yoga dan meditasi untuk diri mereka sendiri; sejak itu topik itu tidak melepaskannya.
Dia bermeditasi setiap hari dan, sebagai seorang saintis, menyiasat bagaimana Meditasi pada otak manusia bertindak.
Matlamat anda: ambil meditasi dari sudut kemenyan dan esoterik dan buktikan secara saintifik kesan positif dengan bukti kukuh.
Britta Hölzel tinggal di Munich dan mempunyai "Pusat untuk kesedaran” dimulakan.
Petua Pautan:
Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesedaran MBSR ialah program pengurusan tekanan yang diselidik secara saintifik yang dibangunkan pada tahun 1970-an oleh ahli biologi molekul Jon Kabat-Zinn.
Akronim bermaksud Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesedaran pengurangan tekanan.
Laman web persatuan MBSR-MBCT menyediakan maklumat tentang konsep dan menawarkan kemungkinan untuk mencari kursus dan guru yang berkelayakan. http://www.mbsr-verband.de
Kesedaran di sekolah Vera Kaltwasser ialah seorang guru di sebuah sekolah menengah di Frankfurt dan seorang jurulatih untuk QiGong dan Berasaskan Kesedaran tekanan Pengurangan (MBSR).
Dia telah membangunkan konsep yang dengannya latihan kesedaran boleh disepadukan ke dalam kehidupan sekolah seharian.
Maklumat tentang ini dan pautan lanjut boleh didapati di halaman utama mereka. http://www.vera-kaltwasser.de
Kesedaran di Munich Pusat Kesedaran ialah rangkaian pemimpin kursus kesedaran yang diiktiraf dan menawarkan kursus di Munich dan kawasan sekitarnya untuk memupuk kesedaran dan belas kasihan dalam kehidupan seharian. http://www.center-for-mindfulness.de
Meditasi dan transformasi: 10 emosi yang mengiringi laluan anda
Perjalanan ke dunia meditasi adalah lebih daripada sekadar amalan, ia adalah perjalanan penemuan anda sendiri emosi, diri sendiri dan potensi otak manusia yang tidak terhingga.
Laluan transformasi dalaman ini sering dikaitkan dengan pelbagai emosi dan pandangan yang sangat membentuk pemahaman dan pengalaman kita tentang diri kita dan dunia di sekeliling kita. ubah boleh.
Dalam siaran ini, kami meneroka sepuluh emosi yang boleh menemani anda dalam perjalanan meditasi anda dan meningkatkan kesedaran anda tentang hubungan mendalam antara meditasi dan perubahan.
- Penentuan nasib sendiri: Kesedaran bahawa anda sedang melalui Meditasi aktif boleh mempengaruhi struktur dan fungsi otak anda, menguatkan rasa penentuan nasib sendiri dan kawalan anda.
- Senyap: Meditasi boleh membantu anda mencapai keadaan ketenangan jiwa dan untuk mencapai ketenangan, yang menjadikan anda lebih berdaya tahan terhadap tekanan dan cabaran.
- kesedaran: Amalan meditasi menggalakkan kesedaran - keupayaan untuk hadir dan berwaspada pada masa sekarang. Ini boleh membantu anda, anda Leben untuk lebih sedar dan terpenuhi.
- Rasa ingin tahu: Mengetahui perubahan neurologi yang boleh dibawa oleh meditasi mencetuskan rasa ingin tahu dan minat terhadap amalan kuno ini.
- Kesabaran: Meditasi adalah satu proses dan perubahan dalam otak tidak berlaku dalam sekelip mata. Latihan mengajar anda kesabaran dan ketabahan.
- Harapan: Keupayaan otak untuk neuroplastisitas - untuk berubah dan menyesuaikan diri - menawarkan harapan. Masih belum terlambat untuk membuat perubahan positif dalam hidup dan minda anda.
- Kepuasan: Dari masa ke masa, amalan meditasi yang kerap boleh membawa kepada peningkatan perasaan kepuasan dan kesejahteraan.
- Kekaguman: Keupayaan otak manusia untuk berubah dan berkembang melalui amalan seperti meditasi adalah sumber kekaguman dan keajaiban.
- Wawasan: Melalui amalan meditasi, anda boleh mendapatkan pandangan mendalam tentang diri dalaman anda dan corak pemikiran anda. Ini membolehkan anda mengenal pasti tabiat yang menghalang dan membuat perubahan positif.
- kesyukuran: Kesan positif meditasi pada otak dan kesejahteraan boleh membawa rasa kesyukuran yang mendalam untuk amalan yang mudah tetapi berkuasa ini.
Soalan Lazim: Soalan lazim tentang meditasi dan perubahan otak
Berapa lama saya perlu bermeditasi setiap hari untuk melihat faedahnya?
Jawapannya mungkin berbeza dari orang ke orang, tetapi banyak kajian menunjukkan bahawa hanya 15-20 minit meditasi setiap hari boleh memberi kesan positif. Apa yang penting terutamanya ialah keteraturan amalan.
Apakah jenis meditasi yang terbaik untuk mengubah struktur otak?
Terdapat pelbagai jenis meditasi, termasuk meditasi kesedaran, meditasi transendental, meditasi berpandu, dan lain-lain. Tidak ada cara "terbaik", kerana kesan meditasi selalunya individu. Namun begitu, banyak kajian menunjukkan kesan positif amalan meditasi berasaskan kesedaran terhadap otak.
Berapa cepat saya boleh mengharapkan perubahan dalam otak saya melalui meditasi?
Perubahan dalam struktur otak melalui meditasi biasanya merupakan perubahan jangka panjang dan tidak berlaku dalam sekelip mata. Walau bagaimanapun, beberapa kajian menunjukkan bahawa kesan positif terhadap fungsi otak boleh berlaku selepas beberapa minggu meditasi biasa. Adalah penting untuk bersabar dan fokus pada proses dan amalan, bukan hasilnya.
Apakah tanda-tanda pertama bahawa meditasi mengubah otak saya?
Ini boleh berbeza-beza, tetapi sesetengah orang melaporkan perhatian dan tumpuan yang lebih baik, keseimbangan emosi yang meningkat, tekanan yang berkurangan dan kesejahteraan serta kepuasan yang lebih baik sebagai tanda awal.
Adakah terdapat sebarang risiko atau keburukan menggunakan meditasi untuk mengubah otak anda?
Meditasi biasanya dianggap selamat dan bermanfaat. Walau bagaimanapun, adalah penting bagi mereka yang mempunyai penyakit mental tertentu, seperti PTSD atau kemurungan yang teruk, berunding dengan doktor atau ahli terapi mereka sebelum memulakan amalan meditasi. Dalam sesetengah kes, meditasi boleh menimbulkan emosi atau kenangan yang sukar, dan orang ini mungkin mahu bermeditasi di bawah bimbingan profesional.
Kesimpulan - Bagaimana meditasi membina semula otak
Ia menarik bagaimana itu tua Amalan meditasi boleh memberi kesan mendalam pada pemahaman moden kita tentang otak.
Sains hanya mula menemui dan memahami banyak kesan meditasi.
Walau bagaimanapun, apa yang sudah jelas ialah melalui meditasi biasa kita bukan sahaja dapat meningkatkan kesejahteraan kita, tetapi juga secara literal mengubah struktur dan fungsi otak kita.
Meditasi menawarkan kaedah yang berkuasa untuk meningkatkan kedua-dua mental dan... kesihatan fizikal untuk mempengaruhi secara positif.
Jadi kenapa tidak sekarang hari ini mula berlatih? Otak anda akan berterima kasih kepada anda.
