झोप लागण्यासाठी ध्यान

13 जानेवारी 2024 रोजी अखेरचे अद्यतनित केले रॉजर कॉफमन

जेव्हा तुम्हाला झोप येत नाही तेव्हा तुम्हाला ही भावना माहित आहे?

तुम्हाला शारीरिक थकवा जाणवेल पण तुमचे मन सतर्क आहे. तुमच्या मनात काहीतरी आहे, तुम्ही वेगवेगळ्या गोष्टींचा विचार करता.

ते काय आहे झील डर झोप लागण्यासाठी ध्यान?

खालील मजकूर ध्यान झोपणे म्हणून आहे झोप मदत हेतू, सामग्री लोक उद्देश आहे जे झोपेत समस्या आहे.

मजकुराचा उद्देश असा आहे की त्याचा उपयोग ध्यान म्हणून झोपण्यासाठी केला जावा YouTube वर समाविष्ट केले जाऊ शकते.

रात्री ध्यान केल्याने तुम्हाला चांगली झोप कशी येईल?

• तुम्ही ध्यानाचा मजकूर ऐकू शकत असाल तर उत्तम.
• मग तुम्हाला फक्त स्वतःला आरामदायी बनवायचे आहे आणि तुम्ही तुमच्यासोबत जगायला शिकाल झोपणे ध्यान आणि चांगले झोपू शकता.
• व्हॉल्यूम निवडा जेणेकरून ते तुमच्यासाठी आनंददायी पार्श्वभूमी असेल, परंतु समजण्यास सोपे असेल.

झोपेच्या ध्यानाने रात्री चांगली झोप लागण्याचे काय फायदे आहेत?

• जर तुम्ही ध्यान करून झोपू शकत असाल तर तुम्हाला झोप लागणे सोपे जाईल आराम. तुम्ही शांत आणि व्यत्यय आणण्यास शिका विचार सोडून देणे आणि सोडून देणे.

• एकासह ध्यान झोपेमुळे तुम्हाला लवकर झोप लागण्यास आणि चांगली आणि अधिक गाढ झोप येण्यास मदत होते.

जर तुम्हाला झोप येण्यास त्रास होत असेल तर ध्यान करून झोपण्याचा प्रयत्न करणे उपयुक्त ठरू शकते.

तुला सोडा आश्चर्यचकित करणे आणि झोपेचे नवीन मार्ग शोधा आणि चांगले झोपा, प्रयत्न करा!

अंथरुणावर आपले स्वतःचे वैयक्तिक, आरामदायक, आरामदायी वातावरण शोधा

• तुमच्यासाठी सोयीस्कर असलेल्या बेडवर झोपा आरामदायी स्थिती.

• तुम्ही तुमच्या पाठीवर झोपल्यास, तुम्ही तुमचे पाय छान पसरू शकता आणि एकतर तुमचे हात तुमच्या बाजूला ठेवू शकता किंवा ते तुमच्या पोटावर ओलांडू शकता.

• तुम्ही तुमच्या पोटावर किंवा तुमच्या आवडीच्या बाजूला झोपू शकता. कव्हर्सखाली कर्लिंग आणि स्नगलिंग करणे तुम्हाला अधिक आरामदायक वाटत असल्यास, तुम्ही ते देखील करू शकता.

• महत्वाचे झोप लागण्यासाठी ध्यान म्हणजे तुम्हाला तुमची पसंतीची स्थिती मिळेल जिथे तुम्हाला सर्वात आरामदायक वाटते.

• त्यामुळे तुम्हाला वैयक्तिकरीत्या सर्वात सोयीस्कर वाटेल आणि जिथे तुम्ही आराम करू शकता अशी स्थिती निवडा.

स्वतःला शक्य तितके आरामदायक बनवा.

• छान आणि उबदार असणे देखील चांगले आहे जेणेकरून तुमचे शरीर आराम करू शकेल.

• जेव्हा तुम्ही थंड असता तेव्हा तुमचे शरीर उबदार होण्यावर जास्त लक्ष केंद्रित करते. दुसरीकडे, आपण छान आणि उबदार असल्यास, आपले शरीर आणि मन आराम करू शकते जाऊ द्या आणि ध्यानावर लक्ष केंद्रित करा झोपेवर लक्ष केंद्रित करा.

• त्यामुळे तुम्ही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी पहिली गोष्ट म्हणजे खरोखर आरामदायी, स्नग्ली आणि आरामदायी असणे.

• मग हळू हळू आपले शारीरिक डोळे बंद करा आणि आपली दृष्टी केंद्रित करा आत.

झोप येण्यासाठी तुमच्या श्वासोच्छवासाच्या ध्यानावर लक्ष केंद्रित करा

एकदा तुम्हाला तुमची पसंतीची स्थिती सापडली की ज्यामध्ये तुम्हाला खरोखर आरामदायी वाटते, तुम्ही तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करू शकता.

आपल्या स्वत: च्या गतीने श्वास सोडा आणि हळूहळू श्वास घ्या.

तुम्ही श्वास घेत असताना आणि बाहेर पडताना तुमचे पोट हळूहळू कसे वर येते आणि खाली येते ते अनुभवा.

तुमची स्वतःची लय शोधा.

काहीही चुकीचे असू शकत नाही. तुला द्या वेळ आणि हळू हळू आराम करण्याचा प्रयत्न करा.

शांत होण्याचा प्रयत्न करा, आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. स्वतःमध्ये अनुभवा आणि तो कसा आहे हे अनुभवा श्वास तुझ्यात वाहते. ते तुमच्या संपूर्ण शरीरातून वाहते.

आपण श्वासोच्छवासाची कल्पना करण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता. तुम्हाला ते सोपे वाटत असल्यास, श्वासाला रंग देण्याचा प्रयत्न करा.

तो असा रंग असावा जो तुम्ही सकारात्मक उर्जा आणि जीवन शक्तीशी जोडता. जेव्हा तुम्हाला एक रंग सापडला जो तुम्हाला अनुकूल असेल, तेव्हा स्वतःमध्ये अनुभवा.

तुमच्या नाकातून तुम्ही श्वासोच्छवासाचा जीवनप्रवाह घेता. आता कल्पना करा की हा जीवनप्रवाह तुमच्या शरीरात पसरत आहे.

ते तुमच्या गाभ्यामधून, तुमच्या ओटीपोटात वाहते आणि तुमचे हात आणि पाय खाली तुमच्या बोटांच्या आणि बोटांच्या टोकापर्यंत पसरते.

काही मिनिटांसाठी फक्त तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा, तुमच्यासाठी लाइफस्ट्रीमचा रंग आणि तुमच्या शरीरातील प्रवाहाची भावना.

तुम्ही करू शकता श्वास एक मालमत्ता देखील द्या, उदाहरणार्थ:

श्वास उबदार आणि सुखदायक आहे.

मग आपण आपल्या श्वासोच्छवासाने आपले कल्याण आणि उबदार जागरूकता देखील वाढवू शकता.

तुमच्या शरीरात श्वासोच्छ्वास चांगला वाहत असताना तुमच्यासाठी अशी वेळ आली आहे का आणि तुम्हाला या उबदारपणाच्या भावनेमध्ये खरोखरच छान गुंतलेले वाटते आणि सुरक्षा, तुम्ही पुढील स्तरावर प्रवेश करू शकता.

तुमचे हृदय फुलासारखे उघडा - तुमचे हृदयाचे ठोके

आता तुमचे लक्ष तुमच्या हृदयाच्या ठोक्याकडे आणा.

तुम्ही आता तुमच्या हृदयाच्या ठोक्यालाही रंग देऊ शकता.

आता तुमच्या हृदयाचे ठोके जाणून घेण्याचा प्रयत्न करा.

जर तुम्हाला ते जाणवत असेल, तर कल्पना करा की तुमच्या हृदयाच्या प्रत्येक ठोक्याने ते अधिक जीवन देणारे कसे आहे ऊर्जा तुमच्या शरीरातून वाहते.

तुम्ही हे करत असताना, कल्पना करा की एक सुंदर फूल त्याच्या पाकळ्या उघडत आहे आणि जीवन देणार्‍या सूर्याकडे उघडेल.

आता कल्पना करा की तुमचे हृदय या फुलाला आहे, आणि आपण सूर्यासाठी स्वतःला उघडता.

तिची कळकळ तुम्ही अनुभवू शकता

जर तुम्हाला हे नीट समजले तर तुम्ही तुमच्या श्वासोच्छवासाचे रंग आणि हृदयाचे ठोके यांना जीवन देणार्‍या प्रवाहात एकत्र करण्याचा प्रयत्न करू शकता.

श्वासोच्छवास आणि हृदयाचे ठोके एकत्र आल्याने रंग बदलतो का ते पहा. दोन रंग पूर्वीसारखेच राहतील की तेही असतील Farben आता एका रंगात मिसळले?

आता हा कोणता रंग आहे?

हळूहळू तुम्हाला जाणवेल की तुमचे संपूर्ण शरीर अधिकाधिक कसे शिथिल होते. तुम्ही स्वतःला अधिकाधिक जाऊ द्या आणि अधिकाधिक विश्रांती घ्या.

जेव्हा तुम्हाला असे आढळते की सर्व काही व्यवस्थित वाहत आहे, तेव्हा तुम्ही पुढील स्तरावर जाऊ शकता.

समुद्राजवळची जागा - झोपण्यासाठी ध्यान

जर तुम्ही आता पूर्णपणे स्वतःवर पोहोचला असाल तर तुम्ही हे करू शकता मानसिकरित्या विश्रांतीच्या ठिकाणी आणा.

तुम्ही आधीच मानसिकरित्या झोपण्यासाठी ध्यानाच्या मध्यभागी आहात.

येथे सुंदर नंदनवन ठिकाणाची कल्पना करा अधिक वाचा आधी.

हे रोमँटिक खाडी, आमंत्रित वालुकामय समुद्रकिनारा, सूर्यप्रकाशातील ठिकाण असू शकते. कदाचित खजुरीची झाडे तुमच्या जागी असतील.

घोंगडी आणलीस का?

मग आपले ब्लँकेट समुद्रकिनार्यावर पसरवा. तुम्ही तुमच्या त्वचेवर सूर्याची उबदार किरणे अनुभवू शकता. आपण आपल्या बोटांच्या दरम्यान उबदार वाळू अनुभवू शकता?

तुमच्या ब्लँकेटवर बसा आणि तुमच्या आजूबाजूच्या सर्व गोष्टी घ्या.

कदाचित सीगल्स डोक्यावरून फिरत असतील पाणी.

तुम्ही त्यांना कॉल करताना ऐकू शकता

आपण आणखी काय शोधू शकता?

मंद वाऱ्याची झुळूक तुम्हाला झोपायला लावते असे वाटते का?

जाणीवपूर्वक श्वास आत घ्या.

आपण समुद्राच्या हवेचा वास घेऊ शकता?

तो आता तुमचा एक भाग झाला आहे कारण तुम्ही त्याचा एक कण झाला आहात. जर तुम्हाला हे सर्व चांगले समजले असेल तर तुम्ही पुढील स्तरासाठी तयार आहात.

समुद्राच्या लाटा - झोपी जाण्यासाठी पुढील ध्यान

आपण समुद्रकिनार्यावर आपल्या ब्लँकेटवर स्वत: ला आरामदायक केले. तुम्हाला खूप आराम आणि मोकळे वाटते.

त्याच वेळी तुम्हाला पूर्णपणे सुरक्षित आणि संरक्षित वाटते.

आपण आपल्या सभोवतालच्या सृष्टीचा एक भाग आहात.

आपण बंद सह खोटे डोळे आणि समुद्रकिनार्‍यावरील तुमच्या आवडत्या ठिकाणी खुले हृदय.

हे ठिकाण तुमचे वैयक्तिक आवडते ठिकाण आहे आणि तुमचे माघार घेण्याचे ठिकाण आहे.

तुम्हाला माहीत आहे की तुम्ही या ठिकाणी तुम्हाला पाहिजे तेव्हा जाऊ शकता.

हे ज्ञान तुम्हाला सुरक्षितता देते आणि सुरक्षिततेची भावना वाढवते.

आता आपले लक्ष कडे वळवा समुद्राच्या लाटा.

त्यांची सुखदायक, सुखदायक, वारंवार होणारी बडबड तुम्हाला ऐकू येते का?

ते तुमच्या कानापर्यंत अगदी हळूवारपणे पोहोचते.

हे एखाद्या सौम्य रागासारखे आहे जे तुम्हाला कुजबुजते की तुम्ही जसे आहात तसे या ठिकाणी तुमचे नेहमीच स्वागत आहे.

तुम्ही वास्तवात आहात तसे तुम्हाला येथे राहण्याची परवानगी आहे.

तुम्ही समुद्राचा हा आवाज खूप खोलवर शोषून घेता आणि तुमच्या आत्म्याला एक खोल अनुभव येतो फ्रेडन.

जेव्हा असे विचार येतात जे तुमचे लक्ष इकडून तिकडे आणि आतापासून, फक्त मध्ये राहण्यापासून आकर्षित करतात निसर्ग, या नंदनवनात स्वतःला विचलित करायचे आहे, तर तुम्ही तुमचे विचार फक्त लाटांच्या हाती सोपवू शकता.

लाटा तुझी होतात विचार महासागराचा भाग बनवा.

ते त्यांना उचलून मोकळ्या समुद्रात घेऊन जातील.

जेव्हा तुम्ही स्वतःला येथे आणि आताच्या क्षणी परत अनुभवू शकता, तेव्हा समुद्राच्या आवाजावर तुमचे लक्ष केंद्रित करणे सुरू ठेवा.

आता तुमच्या मनाशी बोलणारा समुद्राचा आवाज ऐका.

लाटा आता तुम्हाला आणखी खोलवर पडण्यासाठी आमंत्रित करतात.

आता तुम्हाला झोप येण्यासाठी तुमच्या वैयक्तिक ध्यानात आणखी खोलवर जाण्याची संधी आहे.

पुढील स्तर आधीच तुमची वाट पाहत आहे.

तुमच्या हृदयाचा आवाज ऐका - डॉल्फिन तुमचा साथीदार व्हा - भाग 3 झोपेसाठी ध्यान

समुद्राजवळील तुमच्या वैयक्तिक आवडत्या ठिकाणी तुम्ही पूर्णपणे निवांत आहात.

तुमचा श्वास आणि हृदयाचे ठोके तुम्हाला लक्षात येतात.

तुम्हाला सुरक्षित आणि संरक्षित वाटते.

आपण सर्वकाही करू शकता जाऊ द्या आणि जे येथे नाही ते लाटांच्या स्वाधीन करा.

तुम्ही आरामशीर आणि समाधानी आहात.

तुम्ही एकाच वेळी सुरक्षित आणि मुक्त आहात.

आपण आपल्या सभोवतालच्या सृष्टीचा एक भाग आहात असे आपल्याला वाटते.

आपण स्वत: ला जाऊ द्या आणि तुमचा विश्वास आहे.

तुम्ही प्रिय आहात, तुमचे हृदय रुंद आहे.

या विशालतेमध्ये तुम्ही डॉल्फिनचे आमंत्रण स्वीकारता.

तो तुमचा मित्र आहे आणि तुम्हाला त्याच्यासोबत त्याच्या जगात जाण्यासाठी आमंत्रित करतो.

तुम्ही आमंत्रण स्वीकारा.

तुम्ही महासागराच्या अंतहीन विस्ताराचा भाग बनता.

नेमके या विस्तारात तुम्हाला सुरक्षित वाटते.

डॉल्फिन नेहमी तुमच्या पाठीशी असेल, जर तुम्हाला त्याची गरज असेल तर तो तिथे आहे.

आपण त्याच्यावर विश्वास ठेवू शकता आणि आपण त्याच्यावर विश्वास ठेवू शकता विश्वास.

तू स्वतःला पडू देतोस आणि समुद्र तुला घेऊन जातो.

लाटांचे हलके हलके धडधड तुम्हाला जाणवते.

ते नेहमीच तुम्हाला पुढे घेऊन जातात.

तुम्हाला पाहिजे तेव्हा तुम्ही समुद्रकिनार्यावर परत येऊ शकता.

डर डॉल्फिन तुमच्या सोबत असेल.

तो सदैव तुमच्या पाठीशी असतो.

आता तुम्ही समुद्र फक्त पाहू शकत नाही, वास घेऊ शकता आणि ऐकू शकता, तर तुम्ही त्याचा अनुभव आणि चव देखील घेऊ शकता.

तुम्ही रुंद घ्या महासागर तुमच्या सर्व इंद्रियांसह खरे.

या अमर्याद विस्तारामध्ये तुम्हाला सुरक्षित वाटते आणि तुम्ही स्वतःला जाऊ देऊ शकता कारण तुम्ही खात्री बाळगू शकता की तुमच्यावर प्रेम आहे आणि वाहून गेले आहे.