27 जून 2021 रोजी शेवटचे अपडेट केले रॉजर कॉफमन
बदला - मला माझ्या भावनांवर विश्वास आहे
तुला घेऊन जा वेळ आणि आपल्या आंतरिक सामर्थ्यावर विचार करा.
प्रत्येक माणसाला मुक्तपणे मिळणारे हे स्वातंत्र्य आहे.
मी विचार करत होतो की तुम्हाला व्हील ऑफ फॉर्च्यूनचे चिन्ह सापडले आहे का “हे घ्या वेळ"माहित आहे.
येथे एक आयरिश म्हण आहे:
तुमचा वेळ घ्या,
10 टिप्स - तुम्हाला तरुण राहण्यात मदत करण्यासाठी - तारुण्याचे रहस्य
आपल्यापैकी काही तरुण राहण्याचे मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करत आहेत, आणि आपण वेळ सांगू शकत नसताना, काही स्मार्ट चरणांसह, आपण संकेतकांचा वापर करू शकता. वृद्धत्व आणि वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेला सामोरे जा.
खालील 10 कल्पना तुम्हाला अधिक काळ तरुण दिसण्यास आणि अनुभवण्यास नक्कीच मदत करेल.
तुमची बुद्धी वापरा आणि तरुण राहा - तारुण्याचे रहस्य
जरी मन हे स्नायू ऊतक नसले तरी ते ते वापरते उच्च अजूनही "ते वापरा किंवा गमावा" म्हणत आहे.
मेंदू स्कॅन दाखवतात की जर लोक त्यांचे मन अपरिचित मार्गांनी वापरतात, अधिक रक्त थेट मनाच्या वेगवेगळ्या भागांमध्ये वाहते आणि नवीन न्यूरल मार्ग तयार होतात.
जर्नलमधील एका अभ्यासात निसर्ग 2004 पासून, तरुणांना ते कसे वापरायचे याचे प्रशिक्षण देण्यात आले.
3 महिन्यांनंतर, एमआरआय स्कॅनने त्यांच्या डोक्यातील राखाडी पदार्थात सुधारणा दर्शविली - मुख्य मानसिक लक्षणांसाठी जबाबदार भाग.
जेव्हा अभ्यासातील लोकांनी हातमिळवणी करणे थांबवले तेव्हा त्यांचे मेंदू पुन्हा संकुचित झाले.
त्यामुळे कल्पकता आणि गुण दोन्ही जपण्यासाठी आपण आपले मन व्यापून ठेवले पाहिजे.
शब्दकोडे, सुडोकू किंवा महाविद्यालयीन पदवी असो.
जर तुम्ही तुमच्या मेंदूचा प्रत्येक प्रयत्न करा टॅग स्वत: ला अडचणीत आणल्याने तुम्हाला तुमचे संगमरवरी ठेवण्याची अधिक शक्यता असते!
याव्यतिरिक्त, अमेरिकन मेडिकल ऑर्गनायझेशनच्या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या आणखी एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की मानसिकदृष्ट्या पुनरुज्जीवित करण्याच्या कामांमध्ये व्यस्त राहिल्याने अल्झायमरचा धोका कमी होऊ शकतो.
तरुणपणाचे रहस्य - आउटगोइंग व्हा
यूएस सरकारच्या संशोधन अभ्यासानुसार, सामाजिक अलगाव हे वयानुसार मानसिक कार्यामध्ये घट होण्याचा अंदाज आहे.
तज्ञांचा असा विश्वास आहे की हे त्यांच्या विविध परस्परसंवाद कौशल्यांवर न रेखाटल्यामुळे असू शकते.
एका संशोधन अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जे लोक एखाद्या संघाचा भाग आहेत — मग ते चर्च असो किंवा स्पोर्ट्स क्लब — ते वृद्धापकाळात व्यक्तींपेक्षा निरोगी असतात आणि कनेक्शनची श्रेणी (कुटुंबातील सदस्य, जवळचे मित्र, काम आणि काम) अधिक व्यापक असते. इ.)
त्यामुळे फक्त तुमच्या एकाकीपणाच्या शब्दकोडीसाठी वेळ काढू नका, एकत्र क्रियाकलापांसाठी वेळ काढा - आणि तुम्ही जास्तीत जास्त लोकांसोबत असल्याची खात्री करा.
खूप जास्त ट्रेन करा आणि तुम्ही तरुण दिसता
असे मानले जाते की जास्त खिन्न आहे व्हेरेंडरंगेनकालक्रमानुसार वृद्धत्वाचा परिणाम — जसे की चरबी वाढणे, स्नायूंचे वस्तुमान कमी होणे आणि खराब स्थिती — जुन्या निष्क्रियतेकडे परत शोधले जाऊ शकते.
उदाहरणार्थ, वृध्दत्व, शरीराची रचना आणि जीवनशैलीचे परीक्षण करणार्‍या अनुदैर्ध्य फेल्सच्या अभ्यासात असे आढळून आले की ज्या स्त्रिया आठवड्यातून अनेक वेळा धावणे, सायकल चालवणे किंवा पोहणे यासारख्या जोमदार शारीरिक हालचाली करतात त्यांचे वजन कमी सक्रिय लोकांपेक्षा 11,8 किलोने कमी होते. चरबी तसेच.
तथापि, आपण अधिक इच्छित असल्यास सॉर्जेन तुमच्या पोशाखाच्या आकारापेक्षा तुमच्या हृदयाच्या आरोग्याची आणि आरोग्याची काळजी घ्या, चालणे यासारख्या कमी कामांमुळे तुमच्या महत्त्वाच्या अवयवाचे रक्षण करण्यात नक्कीच मदत होते.
शक्य तितक्या सक्रिय जीवनाचा मार्ग जलद वृद्धत्व थांबवण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या कोणत्याही व्यक्तीसाठी देखभाल करणे चांगले मार्गदर्शन आहे.
ओमेगा ३ फॅटी अॅसिड हे तरुणाईचे रहस्य आहे
सॅल्मन, मॅकेरल, हेरिंग आणि ट्यूना सारखे तेलकट मासे हे ओमेगा-3 आवश्यक फॅटी ऍसिडचे सर्वोत्तम स्रोत आहेत, जे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग (विशेषत: स्टॅटिनसह एकत्रित केल्यावर), टाइप II मधुमेह, तसेच संधिवात संधिवात संरक्षण करण्यास मदत करतात. .
असेही मानले जाते की ओमेगा -3 त्वचेला लवचिक आणि हायड्रेटेड राहण्यास मदत करते, म्हणजे सुरकुत्या दिसण्याची शक्यता कमी असते - आणि म्हणूनच सॅल्मन पेरिकोनच्या लोकप्रिय अँटी-एजिंग धोरणाचा आधार आहे. तथापि, ओमेगा -3 चे फायदे फक्त त्वचेच्या खोलवर नाहीत!
शिकागो येथील रश कॉलेजने २००५ मध्ये केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले की तेलकट मासे खाल्ल्याने वृद्धत्वाशी संबंधित मानसिक घट कमी होऊ शकते.
तेलकट मासे कमीत कमी खात असल्याचे परिणाम दिसून आले आठवड्यातून एकदा प्रत्येकी संज्ञानात्मक घट होण्याचा दर वर्ष 10 ते 13 टक्के.
तुमचा अँटिऑक्सिडंट्सचा वापर वाढवा - तारुण्याचे रहस्य
जसजसे आपण वय वाढतो तसतसे असुरक्षित, एकूण मुक्त रॅडिकल्सचे प्रमाण वाढते, तर शरीरातील अँटिऑक्सिडंट्सचे उत्पादन - मुक्त रॅडिकल्सचे "स्कॅव्हेंज" करू शकणारे पदार्थ - कमी होतात.
या विषयावरील मानवी पोषण संशोधन अभ्यास केंद्राच्या अभ्यासानुसार पर्यायी बोस्टनमधील टफ्ट्स युनिव्हर्सिटीमध्ये, अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध अन्न शरीर आणि मेंदू दोन्हीमध्ये वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करू शकते.
संशोधकांनी असेही शोधून काढले की ब्लूबेरी आणि पालक सारखे पदार्थ मानवी रक्तातील अँटीऑक्सिडंट शक्ती 10 ते 25 टक्क्यांनी वाढवू शकतात.
त्यामुळे त्याचे अधिक सेवन करण्याचा प्रयत्न करा.
अँटिऑक्सिडेंट जीवनसत्त्वे ए, सी आणि ई देखील शरीराला संपूर्ण मुक्त रॅडिकल्सपासून संरक्षण करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात.
म्हणूनच, आपण फळे आणि भाज्यांची विस्तृत श्रेणी वापरत आहात याची खात्री करणे हे देखील ध्येय आहे, विशेषत: ज्यांचे रंग चमकदार आहेत.
विशेषतः व्हिटॅमिन ए त्वचा मजबूत, निरोगी आणि संतुलित ठेवण्यास मदत करते.
आपण बीटा-कॅरोटीन युक्त पदार्थ खातो. गाजर ही आकर्षक निवड आहे - परंतु आनंददायक बटाटे, बीट्स, स्क्वॅश आणि खरबूज हे देखील उत्तम स्त्रोत आहेत.
तरुणपणाचे रहस्य - अधिक सेक्स करा
तुमच्याकडे एक पर्याय आहे: जर तुम्हाला तरुण रहायचे असेल तर ते करा भरपूर सेक्स.
समागम भावनिक स्नेह वाढवतो, आपल्याला आराम देतो, चिंता कमी करतो आणि आपल्याला खरोखरच अद्भुत वाटते.
सायकॉलॉजी टुडे मॅगझिनने केलेल्या संशोधन अभ्यासात असे आढळून आले आहे की एखादी व्यक्ती जितकी फिट आणि निरोगी असते तितकेच त्यांचे लैंगिक जीवन अधिक उत्साही आणि आनंददायी असते.
उदाहरणार्थ, जे व्यावसायिक क्रीडापटू अजूनही त्यांच्या ६० च्या दशकात खेळ खेळत होते त्यांनी त्या दोन दशकांशी जुळणारे प्रेम जीवन अधिक तरुण बनवले.
त्याचप्रमाणे, मायकेल रोझेनने, त्यांच्या जेन्युइन एज या प्रकाशनात नोंदवले आहे की ज्या स्त्रिया त्यांच्या लैंगिक संबंधांच्या गुणवत्तेबद्दल किंवा प्रमाणाबद्दल निराश आहेत त्यांचे आयुर्मान त्यांच्या सरासरी वयाच्या अर्ध्या वर्षापेक्षा कमी आहे, तर ज्या स्त्रिया या दोन्ही गोष्टींबद्दल समाधानी आहेत त्या सोबत राहतात. उच्च दर्जाचे तसेच प्रमाणाचे आयुर्मान मानकापेक्षा एक आणि पन्नास टक्के जास्त असते.
पुरुषांसाठी, वर्षाला 5 पेक्षा कमी कामोत्तेजनामुळे आयुर्मान अडीच टक्क्यांनी कमी होते, तर वर्षभरात 300 पेक्षा जास्त कामोत्तेजना असणार्‍या पुरुषाचे आयुर्मान नक्कीच तीन वर्षांनी वाढेल.
खूप कमी खा
हे ऐकून तुम्हाला कदाचित आनंद होणार नाही, परंतु अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की तुमच्या कॅलरीजचे सेवन कमी केल्याने तुमच्या आरोग्यावर प्रभावशाली परिणाम होतो. रिसिको रोगाचा विकास आणि वय-संबंधित रोग - मधुमेह मेल्तिस, बंद झालेल्या धमन्या, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि स्ट्रोकसह.
- तसेच आपले देखील करू शकता Leben वाढवणे!
सेंट लुईस येथील वॉशिंग्टन कॉलेज इन्स्टिट्यूशन ऑफ मेडिसिनच्या अभ्यासात, 25 स्वयंसेवक आयएम होते वय 41 ते 65 वर्षांपेक्षा जास्त सहा वर्षांसाठी दररोज 1400 ते 2000 कॅलरीज वापरतात.
हृदयाचे कार्य, रक्तदाब आणि दाहक चिन्हकांची तुलना 25 नियंत्रण विषयांशी केली गेली ज्यांनी 2000 आणि 3000 कॅलरीज दरम्यान कॅलरी घेतल्या - जे नियमित पाश्चात्य आहाराचे वैशिष्ट्य आहे.
मायोकार्डियमची लवचिकता उच्च रक्तदाब आणि कमी-कॅलरी टीममध्ये दाहक मार्कर (कर्करोगाशी संबंधित असलेल्यांसह) लक्षणीयरीत्या निरोगी होते.
तुझ्यावर अवलंबून आहे
वृद्धापकाळापर्यंत पोहोचलेले लोक केवळ शारीरिक, मानसिक आणि सामाजिकदृष्ट्या उत्साही नसतात, परंतु त्यांच्यात उच्च पातळी देखील असते. आत्मभान.
स्व-कार्यक्षमता हे स्व-कल्पनेचे मिश्रण आहे आणि आत्मविश्वास.
संशोधन अभ्यास दर्शविते की शताब्दीमध्ये हा एक महत्त्वाचा फरक घटक आहे. शास्त्रज्ञांनी नोंदवले की वृद्ध शताब्दी वर्षांचे असतात, ते इतरांच्या अपेक्षांपेक्षा त्यांच्या विचारांवर आधारित निर्णय घेतात.
ते त्यांच्या आरोग्याची जबाबदारी स्वतःवर ठेवतात आणि त्यांच्या डॉक्टरांवर नाही.
उच्च लोक आत्मविश्वास समस्यांना आव्हाने, त्यांचे प्रयत्न दुप्पट करण्याचे कारण म्हणून अडथळे आणि पुढच्या वेळी सुधारण्यासाठी जाणून घेण्याचा अनुभव म्हणून अपयशाकडे पाहण्याचा कल.
आत्म-कार्यक्षमतेची कल्पना विकसित करणारे मनोचिकित्सक अल्बर्ट बांडुरा यांनी नमूद केले आहे की वयानुसार आपली बरीच शारीरिक क्षमता कमी होत जाते - ज्यामुळे आपल्याला सक्ती करते, काही विशिष्ट कार्यांसाठी आपल्या क्षमतेचे पुनर्मूल्यांकन करणे - की ज्ञान, कौशल्ये आणि कौशल्ये यातील वाढ याची भरपाई करते.
ताणणे आणि आपली गतिशीलता सुधारणे - तरुणपणाचे रहस्य
प्रत्येक माणूस हाडांच्या कमकुवतपणाबद्दल शिकतो - हाडांची जाडी कमी होणे जी आपल्या कंकाल प्रणालीच्या वयानुसार स्वतःला एम्बेड करते आणि खूप कमी ऊर्जा.
तथापि, सारकोपेनिया ही अशीच स्थिती, वयानुसार तुमच्या स्नायूंच्या ऊतींवर परिणाम करते. 30 आणि 80 च्या दरम्यान, 15 टक्के स्नायूंचे वस्तुमान गमावले जाते (आणि त्यासह कडकपणा आणि टोन).
पण नुकसान केवळ वाढत्या वर्षांमुळे किंवा घटत्या क्रियाकलापांमुळे होते का? च्या इंटरनॅशनल जर्नलमध्ये प्रसिद्ध झालेल्या अहवालात डॉ क्रीडा औषधोपचार, 70 वर्षांच्या वृद्धांचे वजन 10 वर्षांहून अधिक काळ नियमितपणे वाढलेले होते, त्यांना 28 वर्षांच्या मुलांइतके स्नायू होते!
दास गुप्त तरुणाई तुमच्या साप्ताहिक वेळापत्रकात काही ताकद किंवा कार्डिओ वर्कआउट जोडत आहे. तुम्हाला तुमच्या स्नायूंचे रक्षण करण्याचे असल्यास ही एक स्मार्ट शिफ्ट आहे.
अष्टपैलुत्व वयानुसार वाढते बदल जेव्हा संयोजी ऊतक कडक होते तेव्हा कमी होते, स्नायू ऊतक कमी होते आणि सायनोव्हियल द्रवपदार्थ संपल्यावर सांधे देखील कोरडे होतात.
आपण आपल्या पायाच्या बोटांना स्पर्श करण्याचा आदर करू शकत नसला तरी, आपण करू शकता स्वातंत्र्य त्वरीत लेसेस बांधण्यासाठी तुम्ही खाली वाकू शकत नसाल तरीही!
नियमित हालचाल आणि स्ट्रेचिंग (आणि सुरू होण्यास उशीर झालेला नाही) सांधे आणि स्नायूंच्या वस्तुमानावरील वृद्धत्वाचे परिणाम कमी करण्यास मदत करू शकतात.
आपल्या त्वचेचे रक्षण करा
आपल्या वयावर परिणाम करणारे दोन व्हेरिएबल्स आहेत: आंतरिक - आपण प्राप्त केलेल्या अनुवांशिकतेमुळे - आणि बाह्य (बाह्य किंवा पर्यावरणीय)
सूर्यप्रकाश आणि सिगारेट धूम्रपान यासारखे घटक - यास अनुकूल नाहीत तरुणपणाचे रहस्य .
ही अशी जागा आहे जिथे तुम्ही व्यापार करू शकता. तुम्ही धुम्रपान करत असाल तर सोडा - आणि जरी तुम्ही तुमच्या त्वचेवर SPF टाकत नसाल तरी सुरू करा!
सूर्याच्या किरणांच्या सुरक्षिततेशिवाय, दररोज थेट प्रदर्शनामुळे त्वचेला लक्षणीय रूपांतर आणि नुकसान होऊ शकते, जसे की: B. डाग, वयाचे डाग, रक्तवाहिन्या आणि मोठ्या सुरकुत्या.
2002 च्या संशोधन अभ्यासात असेही दिसून आले आहे की चेहऱ्यावरील सुरकुत्या अद्याप उघड्या डोळ्यांना न दिसणार्‍या 20 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या सिगारेट ओढणार्‍यांमध्ये सूक्ष्म लेन्सखाली दिसतात.
सिगारेट ओढल्याने आपल्या शरीरात जैवरासायनिक बदल घडतात जे वृद्धत्वाला गती देतात. जी व्यक्ती किमान 10 वर्षे दिवसातून 10 किंवा त्याहून अधिक सिगारेट ओढते ती धूम्रपान न करणार्‍या व्यक्तीपेक्षा सांख्यिकीयदृष्ट्या जास्त वृद्ध आणि सुरकुत्या, कडक त्वचा निर्माण होण्याची शक्यता असते.
जे व्यावसायिक खेळाडू त्यांच्या 20 च्या दशकात अजूनही शारीरिकरित्या सक्रिय होते त्यांचे लैंगिक जीवन त्यांच्या XNUMX च्या दशकाच्या तुलनेत होते.
सेंट लुईस येथील वॉशिंग्टन युनिव्हर्सिटी इन्स्टिट्यूशन ऑफ मेडिसिनमधील संशोधनात असे आढळून आले की 25 ते 41 वयोगटातील 65 स्वयंसेवकांनी 6 वर्षांहून अधिक काळ दररोज 1400 ते 2000 कॅलरी खाल्ल्या.
नुकसान फक्त वाढत्या वर्षांमुळे होते की क्रियाकलाप कमी होते? इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिकेशनमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका संशोधन अभ्यासात, 70 वर्षांच्या वृद्धांनी 10 वर्षांहून अधिक काळ नियमितपणे वजन उचलले होते त्यांचे स्नायू 28 वर्षांच्या मुलांइतके होते!
जो व्यक्ती किमान 10 वर्षे दिवसातून 10 किंवा त्याहून अधिक सिगारेट ओढतो तो धूम्रपान न करणार्‍या व्यक्तीपेक्षा सांख्यिकीयदृष्ट्या खूप वृद्ध आणि सुरकुत्या, चामड्याची त्वचा निर्माण होण्याची शक्यता जास्त असते.
