Хамгийн сүүлд 10 оны 2024-р сарын XNUMX-нд шинэчилсэн Рожер Кауфман
Амралт өгөх шилдэг 40 ишлэл, үгс Стрессийг багасгаж, дотоод амар амгаланг олж ав (Видео) + Амрах тухай түгээмэл асуултууд:
Амрах янз бүрийн аргуудын талаар мэдэх хэрэгтэй бүх зүйл.
Бид байнга бэлэн байж, олон ажил, үүрэг амлалттай тулгардаг бидний завгүй ертөнцөд тайвширч, амрах нь ихэвчлэн хэцүү байдаг.
гэхдээ амралт Энэ нь бидний сайн сайхан байдлын чухал хэсэг бөгөөд стрессийг багасгаж, оюун ухаан, бие махбодоо нөхөн сэргээхэд тусалдаг.
Энэ видеон дээр би 40 шилдэг нь байна тухай ишлэл, үгс Тайвшралыг танд зориулж цуглуулсан бөгөөд энэ нь өөртөө цаг гаргаж, дотоод амар амгаланг олоход тань урам зориг өгөх болно.
Бас надад нэг байна тухай түгээмэл асуултууд амралт, үүнд та амрах янз бүрийн аргууд, тэдгээрийн үр нөлөө, хэрэглээний талаар мэдэх шаардлагатай бүх зүйлийг сурах болно.
Учир нь амралтыг өдөр тутмын амьдралдаа чиглэсэн байдлаар нэгтгэхийн тулд янз бүрийн боломж, арга барилын талаар мэдээлэлтэй байх нь чухал юм.
Стресс тайлж, дотоод амар амгаланг олох 40 шилдэг тайвшрах эшлэл, үгс (Видео)
"Хүчийг тайван байдлаас олох хэрэгтэй." - Ассизийн Фрэнсис
Боломжтой зүйлд хүрэхийн тулд боломжгүйг хичээх хэрэгтэй." - Hermann Hesse
"Тайвшрах нь юу ч хийхгүй, зүгээр л танд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг зүйлийг хийх явдал юм." - Йохен Марис
“Амарна гэдэг юу ч хийхгүй гэсэн үг биш. Энэ нь ядаргаагаа тайлж, сэтгэлийг цэнэглэнэ гэсэн үг." - Тодорхойгүй
“Стресс бол манай зууны хорт бодис юм. Тайвшрах нь эсрэг эм юм." - Тодорхойгүй
"Таны эрүүл мэндээс илүү үнэ цэнэтэй зүйл байхгүй. цаг заваа аваарай тайвширч, цэнэглэж, нөхөн төлжих болно." - Тодорхойгүй
"Сэтгэл тайван байх шиг сайхан зүйл байдаггүй." - Тодорхойгүй
Нэг хормын тайвшрал заримдаа бүхэлдээ байж болно Амьдралыг өөрчил." - Тодорхойгүй
"Юу ч хийхгүй байх урлаг нь бие, оюун ухааныг тэнцвэржүүлэх чухал чадвар юм." - Тодорхойгүй
"Амралт бол бид өөртэйгөө уулзаж, бие биенээ таньж мэдэх үе юм." - үл мэдэгдэх
"Сэтгэлийн амар амгалангаас илүү агуу бэлэг байхгүй." - Тодорхойгүй
“Хэн өөрөө Амрах цаг гаргах нь амьдралд илүү их цаг зарцуулдаг." - Тодорхойгүй
"Амралт бол бидний байгаа байдал юм Лослассен мөн энэ мөчид бууж өгөх чадвартай." - Тодорхойгүй
“Амралт ба тайвшрал нь а аз жаргалтай амьдрал." - Тодорхойгүй
"Хэрэв та тайван байвал илүү үр дүнтэй ажиллах боломжтой." - Тодорхойгүй
“Чи чимээгүй байхад хэрэгтэй тайвшралыг олох болно амьдралаас бүрэн таашаал авах." - Тодорхойгүй
"Амрах нь бие, оюун ухаан, оюун санааг тэнцвэржүүлэх хамгийн сайн арга юм."- Тодорхойгүй
"Чамайг аз жаргалтай болгодог зүйлд цаг гарга, тэгвэл чи илүү тайван, сэтгэл хангалуун байх болно." - Тодорхойгүй
"Амрах нь амьдралаас бүрэн таашаал авах нууц юм." - Тодорхойгүй
"Амрах нь нэгний түлхүүр юм эрүүл, тэнцвэртэй амьдрал." - Тодорхойгүй
"Амрах нь таны өөртөө өгөх ёстой бэлэг юм." - Тодорхойгүй
"Хэрвээ та тайван байхыг хүсч байвал тавьж сурах хэрэгтэй." - Тодорхойгүй
"Заримдаа зүгээр л зогсоод тэр мөчөөс таашаал авах хэрэгтэй." - Тодорхойгүй
"Юу ч хийхгүй байх нь ихэнхдээ хамгийн сайн үйлдэл байдаг." - Тодорхойгүй
"Гүнзгий амьсгаа аваад гараа явуул. Таныг хүндрүүлдэг бүх зүйлийг орхи." - Тодорхойгүй
"Хүчийг тайван байдлаас олох хэрэгтэй."- Тодорхойгүй
"Юу ч хийхгүй байх урлаг бол хүн бүрийн эзэмших ёстой чухал чадвар юм." - Тодорхойгүй
"Амрах нь таныг зөвшөөрөхөөр шийдсэн тэр мөчөөс эхэлдэг." - Тодорхойгүй
"Амрах нь гол зүйл юм Бүтээлч байдал." - Тодорхойгүй
амралт биш зорилго, гэхдээ тэнд хүрэх зам." - Тодорхойгүй
"Бороотой өдөр тайвшрах шүхэртэй адил". - Тодорхойгүй
"Амралт бол өөртэйгөө холбогдох арга юм." - Тодорхойгүй
"Бүх зүйлийг орхиж, зөвхөн цаг мөчид бай." - Тодорхойгүй
"Амрах чадвар бол суралцаж болох урлаг юм." - Тодорхойгүй
"Амрах нь аз жаргалтай, эрүүл байхын нууц юм." - Тодорхойгүй
"Амарсан сэтгэл бол аз жаргалтай сэтгэл юм." - Тодорхойгүй
"Амрах нь хамгийн сайн нөхцөл юм бүрэн дүүрэн амьдрал." - Тодорхойгүй
"Амралт бол тэнцвэртэй амьдралын түлхүүр юм."- Тодорхойгүй
"Амрах нь таны оюун ухаан, биеийг дахин тохируулах товчлууртай адил юм."- Тодорхойгүй
"Таны бие болон сэтгэл санаа амарч, цэнэглэгддэг газар бол тайвшрал юм." - Тодорхойгүй
Амрах нь сайн сайхны чухал урьдчилсан нөхцөл юм физик болон сэтгэцийн эрүүл мэнд.
Энэ нь стрессийг бууруулж, биеийн нөхөн төлжилтийг сайжруулж, төвлөрлийг сайжруулахад тусалдаг.
Бясалгал, дэвшилтэт булчинг сулруулах, йог эсвэл аутоген сургалт гэх мэт олон төрлийн тайвшруулах арга, техникүүд байдаг.
тус бүр хүн түүнийг тайвшруулахад хамгийн сайн туслах аргыг олох хэрэгтэй. Мөн бие, сэтгэлээ сэргээхийн тулд амрах, амрах цагийг тогтмол гаргах нь чухал.
Амрах талаар мэдэх бусад чухал зүйлүүд:
- Тайвшруулах арга нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, нойрны эмгэг, булчингийн хурцадмал байдал, цусны даралт ихсэх зэрэг сэтгэцийн болон бие махбодийн янз бүрийн өвчинд тусалдаг.
- Тайвшрах нь зөвхөн богино хугацааны нөлөө биш, бас урт хугацааны үр нөлөө байж болно илүү эрүүл, тэнцвэртэй амьдрал хувь нэмэр оруулах.
- Амралтыг "тансаг" гэж үзэх биш, харин өөрийгөө халамжлах, өөрийгөө халамжлах чухал хэсэг гэж үзэх ёстой.
- Хэдийгээр та "үнэхээр цаг гаргаж чадахгүй" байсан ч амрах цагийг тогтмол гаргаж байх нь чухал. Ухамсартай төлөвлөж, эрэмбэлэх замаар амралтыг өдөр тутмын амьдралдаа нэгтгэж болно.
- Тайвшрах нь хувь хүн бөгөөд "зөв" эсвэл "буруу" арга байхгүй. Хүн бүр өөрт нь ямар арга техник хамгийн сайн тусалдаг болохыг олж мэдэх ёстой.
- Өдөр тутмын амьдралдаа бага зэрэг амрах завсарлага ч гэсэн стрессийг багасгаж, биеийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Жишээлбэл, та ухамсартайгаар гүнзгий амьсгаа авах, богино хугацаанд йогийн дасгал хийх эсвэл цэвэр агаарт алхах боломжтой.
- Амралт нь олон нийтийн дунд, жишээлбэл йогийн хичээл эсвэл бясалгалын бүлэгт ч тохиолдож болно. Бусад хүмүүс болон тэднийхтэй санал бодлоо солилцох нь тустай байж болно туршлага сурах.
- Тайвшрах нь нэг удаагийн зүйл биш, энэ нь таны амьдралын хэв маягийн салшгүй хэсэг байх ёстой. Тогтмол амрах завсарлага нь амьдралын чанарыг сайжруулж, урт хугацаанд тусалдаг илүү эрүүл амьдрах.
Амрах тухай түгээмэл асуултууд
Амралт гэж юу вэ?
Тайвшрал гэдэг нь хүний стресс, түгшүүр, хурцадмал байдлаас ангид байх бие, сэтгэлийн төлөв байдлыг илэрхийлдэг. гэх мэт янз бүрийн арга техникээр дамжуулан тайвшруулж болно амьсгалын дасгалууд, бясалгал, йог, дэвшилтэт булчин сулрах, массаж хийх.
Амралт яагаад чухал вэ?
Тайвшрах нь стрессийг багасгах, бие махбодийн болон оюун санааны сайн сайхан байдлыг дэмжихэд чухал ач холбогдолтой. Архаг стресс нь цусны даралт ихсэх, нойргүйдэл, сэтгэлийн хямрал зэрэг эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалд хүргэдэг. Тайвшруулах арга техник нь стрессийн бие махбодийн шинж тэмдгийг бууруулж, бие махбодийн өөрийгөө эдгээх чадварыг дэмждэг.
Та хэр олон удаа амрах ёстой вэ?
Хүн бүр өөр өөр хэрэгцээтэй байдаг тул хүн хэдэн удаа амрах ёстой вэ гэсэн дүрэм байдаггүй. Зарим хүмүүс өдөр бүр тайвшруулах дасгал хийхэд тустай байдаг бол зарим нь хааяа хийдэг. Гэсэн хэдий ч өөрийн бие махбодийн хэрэгцээнд анхаарлаа хандуулж, амралтаа өдөр тутмын амьдралдаа нэгтгэх нь чухал юм.
Амрах ямар арга техник байдаг вэ?
Амьсгалын дасгал, бясалгал, йог, булчинг аажмаар тайвшруулах, аутоген сургалт, массаж зэрэг олон төрлийн тайвшруулах арга техникүүд байдаг. Танд хамгийн тохиромжтой, тогтмол дасгал хийдэг тайвшруулах аргыг олох нь чухал юм.
Тайвшруулах арга техникүүд хэр удаан ажиллах вэ?
Тайвшруулах арга техник хэр удаан ажиллах нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Зарим хүмүүс тэр дороо тайвширдаг бол зарим нь тайвширч, стрессээ тайлахад удаан хугацаа шаардагдана. Гэсэн хэдий ч урт хугацааны үр дүнг харахын тулд үүнийг дагаж, тогтмол дасгал хийх нь чухал юм.
Тайвшруулах арга нь түгшүүрийн эмгэгийг арилгахад тусалдаг уу?
Тийм ээ, тайвшруулах арга нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг арилгахад тусалдаг. Тогтмол тайвшруулах дасгалууд нь тахикарди, булчингийн хурцадмал байдал зэрэг сэтгэлийн түгшүүрийн бие махбодийн шинж тэмдгийг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн түгшүүртэй эмгэгүүд хүндэрсэн тохиолдолд мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх нь чухал юм.
Тайвшрах нь нойрны асуудалд тусалж чадах уу?
Тиймээ, тайвшруулах арга техник нь нойрны асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Тайвшрах нь бие махбодийн болон оюун санааны хурцадмал байдлыг бууруулж, нойргүйдэлд хүргэдэг. Унтахынхаа өмнө биеийг унтахад бэлтгэхийн тулд тайвшруулах арга техникийг дасгал хийх нь тустай.
