Хамгийн сүүлд 8 оны 2024-р сарын XNUMX-нд шинэчилсэн Рожер Кауфман
- Анхаарал татахуйц байх нь бидэнд одоо байгаа цаг мөчид амьдарч, эргэн тойронд болж буй үйл явдлыг ухамсарлахад тусалдаг чухал дасгал юм.
- Ухаантай байх нь стрессийг бууруулах, сайн сайхан байдлыг сайжруулах арга техник төдийгүй илүү сэтгэл хангалуун, аз жаргалтай амьдрах арга зам юм.
Анхаарал татахуйц сүнслэг нөлөө бүхий 35 үг бидэнд энд болон одоог санахад тусалж, ертөнцийг нээлттэй нүд, нээлттэй сэтгэлээр харахыг бидэнд сануулдаг.
Үүнийг бодолцож, би танд анхаарал болгоомжтой байхыг сануулж болохуйц сэтгэл хөдөлгөм үгсийг нэгтгэсэн. Амьдралыг бүх гоо үзэсгэлэн, элбэг дэлбэг байдлаар нь сайхан өнгөрүүлээрэй.
ухамсар: Лослассен Энэ нь та яг одоо байгаа цагт байж, өөрт тохирохгүй зүйлийг барьж байхдаа ухамсарлаж сурдаг сэтгэлгээний дасгалын нэг хэсэг байж болно.
Сэтгэлгээний дадлага хийснээр хүн аливаа зүйлийг шүүмжлэл, эсэргүүцэлгүйгээр сурч чадна орхих.
Стрессийг үр дүнтэй бууруулж, дотоод амар амгаланг олохын тулд оюун ухааныг хөгжүүлэх шилдэг 35 үг
"Чи хаана ч явсан, тэнд байна." - Жон Кабат-Зинн
Амьсгалах Энэ нь одоогийн цаг үе рүүгээ буцаж очихын тулд ухамсартай байх түлхүүр юм." - Thich Nhat Hanh
"Ухаантай байх нь аливааг шүүмжлэхгүйгээр ухамсарлах явдал юм." - Жон Кабат-Зинн
"The мөн чанар биднийг том ертөнцийн нэг хэсэг гэдгийг сануулж байна." - Тодорхойгүй
"Чимээгүй байхад та хариултаа олох болно." - Руми
Яг одоо бол тийм л мөч Leben байдаг." - Thich Nhat Hanh
"Та хайж байгаа бүх зүйлээ өөрийнхөө дотроос олох болно." - Тодорхойгүй
"Энд байгаарай, одоо байгаарай. байж магадгүй." - Рам Дасс
"Хэн нэгэнд өгөх хамгийн том бэлэг бол таны оршихуй юм." - Thich Nhat Hanh
"Амьдрал бол хором мөчүүдээс бүрддэг, тэдгээрт бай." - Тодорхойгүй
"Амьсгал бол ухамсарт хүрэх гарц юм." - Thich Nhat Hanh
"Ухаантай байх гэдэг нь зөвхөн нэг л зүйл байгаа мэт цаг мөчид амьдрахыг хэлнэ." - Тодорхойгүй
"Энд болон одоо амьдрах нь гайхамшиг юм." - Thich Nhat Hanh
"Бид ирээдүйд хүлээж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлбэл зам нь илүү тодорхой болно." - Лао Цзу
“Сэтгэл бол амьд, хөгжиж буй зүйл ТуршлагаЭнэ нь биднийг өөрсдийгөө болон дэлхий ертөнцийг илүү гүн гүнзгий ойлгох боломжийг олгодог." - Шарон Зальцберг
“Амьсгалаа ав. Яв. Энэ мөч яг байх ёстой зүйл гэдгийг санаарай." - Тодорхойгүй
"Одоогийн мөч бол бидний үнэхээр амьдарч буй цорын ганц мөч юм." - Thich Nhat Hanh
"Ухаантай байх нь цаг мөч бүрийг шүүмжлэлгүйгээр ухамсарлах явдал юм." - Жон Кабат-Зинн
"Хийж буй бүх зүйлдээ бай, тэгвэл та гайхамшгийг харах болно." - Сивананда
"Одоогийн мөч бол бидэнд байгаа цорын ганц мөч юм." - Тодорхойгүй
"Одоо байгаарай, ухамсартай бай, амьдрал танд санал болгож буй зүйлд нээлттэй бай." - Анжелика Хопс
"Ухаантай байх нь амьдралаас бүрэн дүүрэн, гоо үзэсгэлэнгээрээ таашаал авах урилга юм." - Тодорхойгүй
“Танилцуулъя мөчийг сайхан өнгөрүүлээрэйУчир нь тэр мөч дахин хэзээ ч ирэхгүй." - Будда
"Ухаантай байх нь өөрчлөлтийн эхлэл юм." - Eckhart Tolle
"Өөрийнхөө байгаа цаг мөчийг аваад өөрийн болго." - Тодорхойгүй
Анхаарал хандуулах шилдэг 35 үг (видео)
эх үүсвэр: Шилдэг үгс ба ишлэлүүд
Стрессийг үр дүнтэй бууруулах, дотоод амар амгаланг олох 7 стратеги энд байна.
- Анхаарал дадлага хийх: Одоогийн мөчид анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгал эсвэл мэдрэхүйдээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр та сэтгэл санаагаа тайвшруулж, стрессийн түвшинг бууруулж чадна.
- тайвшруулах дасгалууд: Иог, тайчи, бясалгал зэрэг тайвшруулах арга техникийг туршиж үзээрэй бие махбодийн болон оюун санааны амралт тушаал дэвших.
- хөдөлгөөн: Алхах, гүйх, дугуй унах гэх мэт тогтмол дасгал хийх нь стресс болон стрессийг бууруулахад тусалдаг сэтгэл санааг сайжруулах.
- Гуте Эрнахрунг: Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа агуулсан тэнцвэртэй хооллолт нь таны дархлааг сайжруулж, стрессийг бууруулахад тусална.
- өөртөө анхаарал тавих: Цаг заваа гарга Унших, зураг зурах, усанд орох зэрэг танд баяр баясгаланг авчрах зүйлсийг өөртөө зориулж хий.
- Нийгмийн дэмжлэг: -ийн дэмжлэгийг эрэлхийл гэр бүл, найз нөхөдстресстэй нөхцөлд танд туслах.
- хязгаар тогтоох: Өөрийгөө дарамтлахгүйн тулд үе үе хил хязгаар тогтоож, "үгүй" гэж хэлэх замаар амьдралаа илүү тэнцвэртэй болгохыг хичээ.
Оюун санааны талаархи түгээмэл асуултууд
Анхаарал гэж юу вэ?
Анхаарал татахуйц байдал нь ухамсартайгаар одоогийн мөчид анхаарлаа төвлөрүүлж, энд болон одоог шүүлтгүйгээр хийх дасгал юм.
Анхааралтай байх нь стрессийг даван туулахад хэрхэн тусалдаг вэ?
Анхааралтай байх нь стресст хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгаагаа мэдэж, стрессээс ангижрах, өөрийгөө тайвшруулах аргуудыг өгөх замаар стрессийг бууруулахад тусалдаг.
Анхаарал дадлага хийх ямар аргууд байдаг вэ?
Анхаарал төвлөрүүлэх дасгалын зарим аргууд нь бясалгал, амьсгалын дасгал, йог, одоогийн мөчид анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд мэдрэхүйгээ ашиглахтай холбоотой анхаарал төвлөрүүлэх дасгалууд орно.
Анхааралтай байхын ач тус юу вэ?
Анхаарал төвлөрүүлэхийн ач тус нь сайн сайхан байдлыг нэмэгдүүлэх, стресс, түгшүүрийг бууруулах, биеийн эрүүл мэндийг сайжруулах, сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааныг нэмэгдүүлэх, анхаарлаа төвлөрүүлэх зэрэг орно.
Анхааралтай байх нь оюун санааны дасгал мөн үү?
Анхаарал нь Буддын гүн ухаанаас эхтэй бөгөөд үүнийг оюун санааны дадал гэж үзэж болно. Гэсэн хэдий ч тодорхой шашны итгэл үнэмшилгүй хүмүүс үүнийг хийж болно.
Анхаарал нь сэтгэцийн өвчинд тусалж чадах уу?
Ухаантай байх нь сэтгэлийн хямрал, айдас түгшүүр, гэмтлийн дараах стресс болон бусад сэтгэцийн эмгэгийг эмчлэхэд үр дүнтэй болохыг харуулсан.
Та хэр удаан ухамсарлах дасгал хийх ёстой вэ?
Өдөрт хэдхэн минут ч гэсэн сэтгэлгээний дасгалуудыг тогтмол хийж байх нь дээр. Бясалгалын үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөрт дор хаяж 10-15 минутын турш бясалгал хийх эсвэл сэтгэлгээний дасгал хийх нь олон хүмүүст тустай гэж үздэг.
Анхааралтай байдлын талаар миний мэдэх ёстой өөр чухал зүйл байна уу?
- Анхааралтай байх нь дадлага шаарддаг: Аливаа ур чадварын нэгэн адил анхаарал болгоомжтой байх нь дасгалын үр шимийг хүртэхийн тулд тогтмол дасгал хийх шаардлагатай байдаг. erfahren. Зарим нь чадна цаг хугацаа Анхаарал төвлөрүүлэх үр дүнтэй дасгалыг бий болгоход цаг хугацаа шаардагдах боловч үүнийг дагаж мөрдөх нь зүйтэй.
- Оюун санааг амьдралын олон салбарт нэгтгэж болно: Анхаарал хандуулах нь ажил, харилцаа холбоо, хооллолт, дасгал хөдөлгөөн зэрэг амьдралын олон салбарт нэгтгэгдэж болно. Энэ нь амьдралыг бүх тал дээр илүү тэнцвэртэй, сэтгэл хангалуун болгоход тусална.
- Анхааралтай байх нь асуудлаас сатаарах явдал биш юм: Анхааралтай байх нь асуудлыг үл тоомсорлох, түүнээс зайлсхийх хэрэгсэл биш юм. Үүний оронд эерэг хандлагыг төлөвшүүлж, асуудалд илүү бүтээлч байдлаар хандахад тусална.
- Анхаарал төвлөрүүлэх дадлагыг дэмжих олон эх сурвалжууд байдаг: Ном, курс, апп, онлайн нийгэмлэг зэрэг оюун ухааны дадлыг дэмжих олон эх сурвалжууд байдаг. Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч байгаа бол аялалд тань туслахын тулд эдгээр нөөцийн заримыг ашиглах нь тустай байж магадгүй юм.
- Анхааралтай байдлыг хэн ч хийж болно: анхаарал халамжийг хэн ч хамаагүй хийж болно өөрчлөх, соёлын суурь эсвэл амьдралын туршлага. Энэ нь зүгээр л туршлага, практикт оролцох хүсэл эрмэлзлийг шаарддаг.
