Зайлуулж сурах нь: Хувь хүний ​​хөгжлийн түлхүүр

Хамгийн сүүлд 8 оны 2024-р сарын XNUMX-нд шинэчилсэн Рожер Кауфман

тавьж сур өсөн дэвжих зам дахь чухал алхам юм. Энэ нь биднийг дарамттай бодол санаа, мэдрэмжээс ангижруулж, энд, одоо анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.

Энэ сэдвээр Сенекагийн ишлэл "тавьж сур” санаа зовж байна, уншина:

"Өнгөрсөн үетэйгээ зууралдсан хүн урдах зүйлээ алддаг."

Энэ ишлэл нь чухал гэдгийг харуулж байна орхих мөн өнгөрсөнтэй зууралдахын оронд урагшаа харах.

Цаашид юу хүлээж байгаа талаар анхаарлаа төвлөрүүлснээр бид ирээдүйд анхаарлаа төвлөрүүлж, аливаа нөхцөл байдлыг хамгийн сайнаар хийхэд бэлтгэж чадна.

Явах нь зорилго, мөрөөдлөө орхино гэсэн үг биш, харин айдас, эргэлзээ, эргэлзээгээ орхино гэсэн үг. сөрөг бодол биднийг бүрэн хүчин чадлаа хэрэгжүүлэхэд саад болж буй хүмүүсийг чөлөөл.

Энэ нь бидний дотор байгаа зүйлсийг орхих гэсэн үг юм Leben Биднийг аз жаргалгүй болгодог харилцаа эсвэл биднийг дарамталдаг амлалт гэх мэт бидэнд үйлчилдэггүй.

-ийн чухал хэсэг явуулах Энэ нь бидний бодол санаа, мэдрэмжийг дарах эсвэл дарахын оронд хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.

Үүнийг амьсгалын дасгал хийх замаар хийж болно. бясалгал эсвэл йог хүрч болно.

Эдгээр аргууд нь биднийг тайвширч, оюун ухаанаа цэвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр бид энд, одоо дээр илүү сайн төвлөрч чадна.

Өөр нэг чухал тал явуулах талархал юм.

Бидэнд дутагдаж байгаа зүйлийнхээ оронд амьдралд байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулснаар бид түүнээс холдож чадна сөрөг бодол мөн мэдрэмжийг тайлах.

Талархлын тэмдэглэл хөтөлж эсвэл өдөр бүр талархаж явдаг зүйлсээ бичиж авснаар үүнийг хийж болно.

Лослассен суралцах нь цаг хугацаа, тэвчээр шаарддаг үйл явц юм. Энэ нь биднээс өөрсдийнхөө ажлыг хийхийг шаарддаг бодол болон мэдрэмж, стресстэй зүйлээс өөрсдийгөө ангижруулахын тулд өөрсдийгөө зориул.

Гэхдээ амьсгалын дасгал, бясалгал, йогоор хичээллэж, талархаж, байгаа зүйлийг хүлээн зөвшөөрснөөр бид өөрсдөө болдог. сөрөг бодол мэдрэмж, энд болон одоо дээр төвлөрч, ингэснээр өөрсдийн боломжоо бүрэн ашиглах боломжтой болно.

Яагаад орхих нь маш чухал бөгөөд түүнд хэрхэн хүрэх вэ

Явуулах нь бидэнд дарамттай бодол санаа, мэдрэмжээс өөрийгөө ангижруулж, энд, одоо анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог учраас чухал юм.

Энэ нь биднийг аз жаргалгүй болгодог харилцаа, биднийг дарамталж буй амлалт гэх мэт амьдралд тус болохгүй зүйлсээс салгахад тусалдаг.

Энэ нь мөн биднийг өнгөрсөн үеэсээ салж, анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог ирээдүй төвлөрөх.

Өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээ дарангуйлах, дарах гэхээсээ илүүтэй хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.

Амьсгалын дасгал, бясалгал эсвэл йогоор хичээллэх замаар үүнийг хийж болно.

Эдгээр аргууд нь биднийг тайвширч, оюун ухаанаа цэвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр бид энд, одоо дээр илүү сайн төвлөрч чадна.

Өөрийгөө орхих өөр нэг чухал тал бол талархал юм.

Бид амьдралдаа дутагдаж байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр сөрөг бодол, мэдрэмжээс өөрийгөө ангижруулж чадна.

Талархлын тэмдэглэл хөтөлж эсвэл өдөр бүр талархаж явдаг зүйлсээ бичиж авснаар үүнийг хийж болно.

Явуулах нь тийм үйл явц гэдгийг ойлгох нь чухал цаг хугацаа мөн тэвчээр шаарддаг.

Энэ нь бид өөрсдийн бодол санаа, мэдрэмжүүдтэйгээ нүүр тулан, биднийг зовоож буй зүйлээс өөрсдийгөө ангид байлгахыг шаарддаг.

Гэхдээ тасралтгүй дадлага хийснээр амьсгалын дасгалууд, бясалгал, йог, талархал, байгаа зүйлийг хүлээн зөвшөөрч, бид өөрсдийгөө орхих боломжтой болно. сөрөг бодол мэдрэмж, энд, одоо дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

22 Let Go Quotes видео

22 орхих үг – төсөл https://loslassen.li

Гаргах нь үргэлж амар байдаггүй. Бид хүмүүс, эд зүйлс, дурсамжтай холбоотой байсан бөгөөд тэднийг явуулахад хэцүү байдаг.

Гэсэн хэдий ч заримдаа орхиж, цааш явах нь дээр.

Илгээх эшлэлүүдийн олон төрөл байдаг ч тэд бүгд биднийг өнгөрсөн үеийг ардаа орхиж, ирээдүйдээ анхаарлаа хандуулахыг урамшуулдаг.

Энэ видеон дээр би хамгийн шилдэг 22 үгийг нэгтгэсэн.

Үг хэллэг бүрийг богино хэмжээний видео хэлбэрээр авах боломжтой тул та хүссэн үедээ үгсийг үзэх боломжтой.

#зая #хамгийн сайн үгс #шилдэг ишлэл

эх үүсвэр: Шилдэг үгс ба ишлэлүүд

Стресстэй бодол санаа, мэдрэмжээс ангижрах

Стресстэй бодол санаа, мэдрэмжээс ангижрах бидний сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндийг сайжруулах чухал алхам юм.

Стресстэй бодол санаа, мэдрэмжүүд нь зорилгодоо хүрч, амьдралаас бүрэн таашаал авахад саад болдог. Тэд бас сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Хүнд хэцүү бодол, мэдрэмжээс ангижрах нэг арга бол амьсгалын дасгал, бясалгал хийх явдал юм.

Эдгээр аргууд нь биднийг тайвширч, оюун ухаанаа цэвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр бид энд, одоо дээр илүү сайн төвлөрч чадна.

Тэд бас биднийг зовлонтой бодол, мэдрэмжээс холдуулж, тэдгээрийг юу болохыг нь олж харахад тусалж чадна: зүгээр л өнгөрөх бодол, мэдрэмж.

Өөр нэг чухал алхам Хүнд хэцүү бодлуудаас салах мэдрэмж бол хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.

Энэ нь бид бодол санаа, мэдрэмжээ дарах, дарах биш харин түүнтэй харьцдаг гэсэн үг юм.

Энэ нь мөн л бид өнгөрсөнтэйгээ эвлэрч, өнгөрсөнтэйгөө олзлогдоно гэхээсээ салж байна гэсэн үг.

Зовлонт бодол, мэдрэмжээс ангижрах өөр нэг арга бол талархал илэрхийлэх явдал юм.

Бид амьдралдаа дутагдаж байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр сөрөг бодол, мэдрэмжээс өөрийгөө ангижруулж чадна.

Талархлын тэмдэглэл хөтөлж эсвэл өдөр бүр талархаж явдаг зүйлсээ бичиж авснаар үүнийг хийж болно.

Талархлын сэтгүүлд тохирох Сенекагийн ишлэл нь:

"Хэрэв та өдөр бүр талархаж явдаг зүйлээ тэмдэглэж авбал илүү баян амьдрах болно."

Энэ эшлэл нь байгаа зүйлдээ өдөр бүр талархаж, түүнийгээ бичихийн чухлыг онцолж байна. Ухамсартайгаар эерэг талуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, тэмдэглэснээр бид амьдралд юу үнэхээр чухал болохыг илүү гүнзгий ойлгож, амьдралаа баяжуулж чадна.

Үүнийг ойлгох нь чухал юм Лослассен Зовлонт бодол, мэдрэмжээс ангижрах нь цаг хугацаа, тэвчээр шаарддаг үйл явц юм.

Амьсгалын дасгал, бясалгал, йог нь таныг суллахад тусална

амьсгалын дасгалууд, Бясалгал, йог нь бидэнд туслах үр дүнтэй арга юм Хүнд хэцүү бодлуудаас салах мөн мэдрэмжийг дэмждэг.

Тэд бидэнд тусалдаг амрах мөн бидний оюун санааг тайвшруулж, биднийг зовлонтой бодол, мэдрэмжээс холдуулахад хялбар болгодог.

Бясалгал бол зовлонтой бодол санаа, мэдрэмжээс ангижрахад туслах бас нэг үнэ цэнэтэй арга юм.

Энэ нь бидний бодлоосоо холдож, энд, одоо анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Олон бий янз бүрийн төрөл амьсгал болон хүрээлэн буй орчиндоо анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг сэтгэлгээний бясалгал гэх мэт бясалгалын.

Иог бол хүнд хэцүү бодол, мэдрэмжээс ангижрахад туслах бас нэг үнэ цэнэтэй арга юм. Амьсгалын дасгал, бясалгал, хөдөлгөөнийг бие болон оюун ухаанд нэгтгэдэг сэтгэлээ тайвшруул. Хүүхдийн поз эсвэл модны поз гэх мэт йогийн позууд нь биеийг тайвшруулж, сэтгэл санаагаа тайвшруулахад тусалдаг.

Эдгээр аргуудыг сурч, зөв ​​хэрэгжүүлэхийн тулд цаг хугацаа, тэвчээр шаарддаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч урт хугацааны үр өгөөжийг авахын тулд тэдгээрийг тогтмол дасгал хийх нь зүйтэй Верендерунген бидний амьдралд хүрэхийн тулд.

Талархал нь сөрөг бодол, мэдрэмжийг арилгах арга хэрэгсэл юм

Талархал нь хүчирхэг арга байж болно сөрөг бодол мөн мэдрэмжийг даван туулах. Талархаж буй зүйлдээ ухамсартайгаар анхаарлаа төвлөрүүлснээр бид сөрөг зүйлээс анхаарлаа хандуулдаг Бодол санаа, мэдрэмжээ орхиж, эерэг зүйлд орон зай гарга сэтгэл хөдлөл.

Талархлын хялбар арга бол талархлын тэмдэглэл хөтлөх явдал юм.

Энд та өдөр бүр талархаж явдаг хэдэн зүйлийг бичиж болно.

Энэ нь сайхан цаг агаар, найзтайгаа сайхан ярилцах, амттай хоол идэх гэх мэт том зүйлсээс гадна жижиг зүйл байж болно.

Та мөн талархлын захидал бичиж болно хүнБидний амьдралд хэн чухал, биднийг дэмжиж байсан хүмүүс.

Эдгээр захидал нь бидний талархлыг илэрхийлэхийн зэрэгцээ харилцааны эерэг сануулга юм.

Өөр нэг сонголт бол өдөр тутмын бясалгалдаа талархал илэрхийлэх явдал юм.

Талархаж буй зүйлдээ ухамсартайгаар анхаарлаа төвлөрүүлснээр та сөрөг бодол, мэдрэмжээсээ салж, эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.

Талархлыг дадлагажуулах нь цаг хугацаа, тэвчээр шаарддаг ч урт хугацаанд сөрөг мэдрэмжийг багасгахад тусална Бодол санаа, мэдрэмж буурч, эерэг сэтгэл хөдлөл хүчтэй болдог.

Явуулах, хүлээн зөвшөөрөх: тэд бидэнд өөрсдийн боломжоо бүрэн дүүрэн гаргахад хэрхэн тусалдаг

Явж, хүлээн зөвшөөрөх нь бидний бүрэн боломжид хүрэх чухал талууд юм.

Явуулснаар бид өөрсдийгөө бүрэн цэцэглэн хөгжихөд саад болж буй дарамттай бодол, мэдрэмж, зан үйлээс ангижруулж чадна.

Нөгөөтэйгүүр, хүлээн зөвшөөрөх нь бидний төгс бус байдал, сул талуудтай нүүр тулах, тэдэнтэй тэмцэхийн оронд тэдгээрийг хүлээн авахад тусалдаг.

Чухал орхих алхам Энэ нь бидэнд ямар зүйл дарамт учруулдаг, энэ талаар юу хийж чадахаа мэдэх явдал юм.

Үүнийг эргэцүүлэн бодох, найз нөхөдтэйгээ ярилцах, эмчилгээ хийх замаар хийж болно.

Биднийг юу зовоож байгааг таньж мэдсэнээр бид эдгээр зүйлсээс өөрийгөө чөлөөлж, биднийг аз жаргалтай болгодог зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.

Хүлээн зөвшөөрөх нь бас ухамсар, эргэцүүлэн бодохыг шаарддаг. Бид өөрсдийн дутагдал, сул талуудтай тулгарснаар тэдгээрийг хүлээн зөвшөөрч, тэдэнтэй харьцаж сурах боломжтой.

Үүнийг бясалгал, йог болон бусад тайвшруулах арга техникээр дамжуулан хийж болно.

Явуулах, хүлээн зөвшөөрөх нь цаг хугацаа, тэвчээр шаарддаг ч урт хугацаандаа стрессээс ангижруулж, хөгжихөд тусалдаг.

Явж, хүлээн зөвшөөрснөөр бид айдас, эргэлзээгээсээ өөрийгөө ангижруулж, бүх хүчин чадлаа төвлөрүүлж чадна.

Үйл явц болгон орхих нь: цаг хугацаа, тэвчээр нь гол зүйл юм

Явуулах нь цаг хугацаа, тэвчээр шаарддаг үйл явц юм. Энэ нь бүгдийг нэг дор хаях тухай биш, харин бид аажмаар дарамттай бодол, мэдрэмж, зан авираас өөрийгөө чөлөөлөх тасралтгүй үйл явц юм.

Бидэнд ямар зүйл дарамт учруулж байгаа болон энэ талаар бид юу хийж чадахаа мэдэх нь түүнийг орхих чухал алхам юм.

Үүнийг эргэцүүлэн бодох, найз нөхөдтэйгээ ярилцах, эмчилгээ хийх замаар хийж болно.

Биднийг юу зовоож байгааг таньж мэдсэнээр бид эдгээр зүйлсээс өөрийгөө чөлөөлж, биднийг аз жаргалтай болгодог зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.

Түүнчлэн орхих нь үйл явц бөгөөд бүтэлгүйтэл нь хэвийн үзэгдэл гэдгийг мэдэх нь чухал юм.

Бид үргэлж буцаж ирэх болно хуучин Бодол санаа, мэдрэмжүүд хоорондоо холбоотой байж болох ч энэ нь бидний урмыг хугалахгүй байх, орхих талаар үргэлжлүүлэн ажиллах явдал юм.

Амьсгалын дасгал, бясалгал, йог нь биднийг тайвшруулж, стресстэй бодол, мэдрэмжээс ангижрахад тусалдаг. Талархал нь биднийг сөрөг бодол, мэдрэмжээс ангижруулж, эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

Үйл явцыг орхих нь цаг хугацаа, тэвчээр шаарддаг боловч энэ үйл явцад оролцох нь ачааллаас өөрсдийгөө чөлөөлж, бүх боломжоо төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.

Явуулах үйл явцад оролцсоноор бид айдас, эргэлзээнээс өөрийгөө ангижруулж, бүх боломжоо нээж чадна.

харилцаагаа орхих мөн биднийг аз жаргалгүй болгодог үүрэг хариуцлага

Биднийг аз жаргалгүй болгодог харилцаа, амлалтаа орхих нь чухал алхам юм хувь хүний ​​хөгжил болон өсөлт.

Гэсэн хэдий ч бид эдгээр харилцаа, амлалтад дассан, өөрчлөлтөөс айдаг учраас энэ алхамыг хийхэд хэцүү байдаг.

Биднийг аз жаргалгүй болгодог хүмүүсээс холдох нь зөв гэдгийг ойлгох нь чухал.

Эдгээр харилцаа, амлалт нь биднийг бүрэн хөгжүүлж, боломжоо бүрэн дүүрэн хэрэгжүүлэхэд саад болдог.

Харилцаа холбоо, амлалтаа орхих нь үйл явц гэдгийг мэдэх нь бас чухал юм.

Энэ нь бүгдийг нэг дор хаях тухай биш, харин дарамттай харилцаа, үүрэг хариуцлагаас өөрийгөө алхам алхмаар чөлөөлөх тасралтгүй үйл явц юм.

Найз нөхөд, хамаатан садныхаа дэмжлэгийг авах нь түүнийг орхих үйл явцыг хөнгөвчлөхөд тустай байж болно.

Мөн эмчилгээ нь бидний бодол санаа, мэдрэмжийг боловсруулахад тусалж, биднийг орхих үйл явцад бэлтгэхэд тусалдаг.

Биднийг аз жаргалгүй болгож буй харилцаа, амлалтаа орхих нь биднийг ертөнцөөс таслахгүй, харин ертөнцөөс тасалдаг гэдгийг ойлгох нь чухал. эрх чөлөө биднийг аз жаргалтай болгодог зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, боломжоо бүрэн дүүрэн ашиглах боломжийг олгодог.

Өнгөрснөө орхиж, ирээдүй рүү тэмүүлэх

Das өнгөрсөн үеийг орхих мөн ирээдүйг харах нь хувь хүний ​​хөгжил, өсөлтийн гол элементүүд юм.

Гэсэн хэдий ч бид өнгөрсөн үйл явдлууд болон бодлуудад дарамтанд ордог тул эдгээр зүйлийг орхих нь хэцүү байдаг.

Өнгөрсөн үе дуусч, бид юу ч хийж чадахгүй гэдгийг ойлгох нь чухал.

Үүний оронд бид одоо болон ирээдүйгээ анхаарч, өөрчилж чадах зүйлдээ анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Өнгөрсөн үеэсээ салах гайхалтай арга бол одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, тэр мөчид хийж чадах зүйлдээ анхаарлаа хандуулах явдал юм.

Амьсгалын дасгал, бясалгал, йогоор хичээллэх замаар үүнийг хийж болно.

Өөр нэг орхих чухал элемент өнгөрсөн ба ирээдүйг харах нь хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.

Өөрчлөх боломжгүй зүйлээ хүлээн зөвшөөрч, өөрчилж чадах зүйлдээ анхаарлаа хандуулах нь чухал.

Өөр нэг чухал зүйл бол талархал юм.

Амьдралынхаа эерэг зүйлд анхаарлаа хандуулж, түүнд талархал илэрхийлснээр бид сөрөг бодол, мэдрэмжээс ангижирч, ирээдүйдээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.

Үүнийг ойлгох нь чухал юм өнгөрсөн үеийг орхих ирээдүйгээ харах нь цаг хугацаа, тэвчээр шаарддаг үйл явц юм.

Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа, зөв ​​дэмжлэгтэйгээр бид өнгөрсөн үеэсээ салж, ирээдүйд анхаарлаа төвлөрүүлж сурах боломжтой.

Өөрчлөлт, өсөлтийн боломж болгон орхих нь

Өөрчлөлт хийх боломж болгон орхих нь болон өсөлтийг авч үздэг.

Ихэнхдээ бид амьдралдаа биднийг хөгжих, өсөхөд саад болох тодорхой зүйл, хүмүүс, бодол санаа, мэдрэмжинд наалддаг.

Эдгээр зүйлсийг орхисноор бид стрессийн нөлөөллөөс ангижирч, шинэ боломж, боломжуудад анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.

гаргах шаардлагатай Мут тэвчээртэй байх боловч хуучин хэв маяг, зуршлаасаа салж, өөрсдийгөө шинэ зам, хэтийн төлөвийг нээхэд тусалдаг.

Энэ нь сөрөг бодол, мэдрэмжээс ангижруулж, амьдралын эерэг талуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

Явуулах нь биднийг аз жаргалгүй болгож буй харилцаа, амлалтаасаа салгахад тусалдаг.

Энэ нь бидэнд хор хөнөөл учруулж буй хүмүүсээс өөрсдийгөө холдуулж, аз жаргал, сэтгэл ханамжийг авчирдаг харилцаанд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.

Дүгнэж хэлэхэд, орхих нь хувь хүний ​​хөгжил, өсөлтөд хүрэх чухал ур чадвар юм.

Энэ нь шаарддаг Мут, тэсвэр тэвчээр, хуучин хэв маяг, дадал зуршлаасаа салах хүсэл эрмэлзэл, гэхдээ энэ нь биднийг стрессийн нөлөөллөөс ангижруулж, шинэ боломж, боломжуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

Явуулж сурсан дүгнэлт

Өөрийгөө орхиж сурах нь хувь хүний ​​хөгжил, өсөлтийн чухал тал юм.

Энэ нь биднийг хөгжиж, өсөхөд саад болж буй дарамттай бодол санаа, мэдрэмж, харилцаа холбоо, амлалтаас салгах боломжийг олгодог.

Тайлбарлах нь эр зориг, тэсвэр тэвчээр, хуучин хэв маяг, зуршлаа орхих хүсэл эрмэлзэл шаарддаг ч сөрөг нөлөөллөөс ангижирч, амьдралын эерэг талуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

Амьсгалын дасгал, бясалгал, йог нь биднийг орхиход тусална. Талархал нь сөрөг бодол, мэдрэмжээс ангижрахад тусалдаг.

Явж, хүлээн зөвшөөрөх нь бидэнд бүрэн боломжоо хэрэгжүүлэхэд тусална. Явуулах нь үйл явц бөгөөд цаг хугацаа, тэвчээр нь гол зүйл юм. Энэ нь өнгөрсөн үеэсээ салж, ирээдүйд болон өөрсөддөө анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог Боломж өөрчлөлт, өсөлтийн төлөө.

Явуулах 25 зөвлөмж | тавьж сур

Үүнийг бодолцож, 25 оныг үр дүнтэй зохион байгуулахын тулд орхих 2023 зөвлөмжийг доор харуулав.

Сайн байна уу, энэ суваг: Герман хэлээр ярьдаг орнуудад YouTube дээр байдаг агуу сэтгэгчдийн шилдэг үгс, шилдэг ишлэлүүдийг танд хүргэж байна!

Хэрэв танд видеонууд таалагдаж байвал надад захиалга үлдээж, лайк дарж, сэтгэгдэл дээр хүслээ бичээрэй, ингэснээр би танд илүү сайн видеонуудыг хүргэх болно!

эх үүсвэр: Шилдэг үгс ба ишлэлүүд

Түгээмэл асуултуудыг тавьж сур | хурдан уншигчдад зориулсан