Хамгийн сүүлд 23 оны 2022-р сарын XNUMX-нд шинэчилсэн Рожер Кауфман
Ихэнхдээ сонсож, байнга хэлдэг - инээд нь эрүүл байдаг
Эрүүл мэндийн тухай олон цуу яриа, домог байдаг: лууван нь нүдэнд сайнаар нөлөөлдөг, нойтон үс нь ханиад хүргэдэг, харанхуйд ном унших нь нүдийг гэмтээдэг.
Эмээгийн бүх мэргэн ухааны цаана үнэний цөм байдаггүй ч эмээ өвөө, эмч нар нэг зүйл дээр санал нэгддэг:
инээх нь эрүүл, дархлааг бэхжүүлж, аз жаргалын гормон ялгаруулна.
Инээх нь зөвхөн бидний сэтгэлд төдийгүй бие махбодид ч тустай гэдгийг шинжлэх ухаанаар нотолсон.
Гэхдээ энэ нь стрессийн эсрэг хүчтэй зэвсэг гэдгийг та мэдэх үү?
Инээд нь биднийг тайвшруулж, цусны даралтыг бууруулдаг.
Энэ нь бидний зүрхний булчин болон уушгийг хүчирхэгжүүлдэг хүчин чармайлт юм.
Энэ нь мөн булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах гайхалтай арга юм.
Гэхдээ яагаад үнэн хэрэгтээ ийм байна вэ?
Бид танд хамгийн чухал 10 шалтгааныг, яагаад үүнийг илүү олон удаа хийдэг вэ гэдгийг нэгтгэн харуулав Лачен ёстой.
🤣 10 богино хөгжилтэй үгс 2
Энд зарим богино хөгжилтэй үгс байна, Үнийн мөн танд үзэх онигоо.
Та мөн найзуудтайгаа хуваалцахыг хүсч болно.
1. Инээмсэглэл таныг гуалиг болгодог
Та үүнийг мэдсэн үү хүүхдүүд Өдөрт 400 хүртэл удаа инээмсэглэдэг бол насанд хүрэгчид бид ердөө 15 удаа инээмсэглэдэг үү?
Та яагаад үүнийг заавал өөрчлөх ёстой төгс шалтгааныг бид олсон.
Судалгаанаас харахад аль эрт 10 настай өдөрт хэдэн минут инээдэг 50 хүртэл калори шатдаг.
Жилийн туршид тархсан нь та зөвхөн 2 кг хүртэл хасна гэсэн үг юм Инээд ба хошин шогийн мэдрэмж жингээ хасаж болно
Үүний шалтгаан нь хэвлийн бүсэд булчин чангарах явдал юм чин сэтгэлийн инээд.
Найзуудтайгаа инээсэн ч инээдэг амьтны видео эсвэл дуртай инээдмийн цувралаа үзэхэд инээд таныг сургадаг Хэвлийн булчингууд.
Таны инээх нь зүрх сэтгэлээс гарах нь чухал бөгөөд ингэснээр та хиймэл инээхээс хамаагүй илүү калори шатаадаг.
Хэрэв урд талын булчингууд байвал инээд өвддөг, тэгвэл та үр дүнтэй бэлтгэл хийсэн байна.
Жингээ хасах нь хөгжилтэй, бүр эндорфин ялгаруулдаг гэж хэн санах билээ?
2. Инээмсэглэл таныг илүү ухаалаг болгодог
Ер нь инээх нь бидний зан чанарт сайнаар нөлөөлдөг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан Тархи – мөн санах ойн гүйцэтгэлд нөлөөлдөг.
Инээх эсвэл инээх нь бидний тархийг идэвхжүүлдэг, энэ нь илүү хүчтэй, хүлээн авах чадвартай болдог.
Энэ нь мэдээллийг илүү хурдан шингээж, боловсруулж, хадгалах боломжтой гэсэн үг юм.
Жишээлбэл, бид дуртай дууныхаа үгийг амархан санаж чаддаг ч догол мөр нь ажил дээрээ илүү хэцүү байдаг гэдгийг та хэлж чадна.
Инээмсэглэх нь бид илүү урт хугацаанд илүү бүтээмжтэй байж, суралцахдаа хурдан ядрахгүй гэсэн үг юм.
Тиймээс эрдэмтэд сурснаас хойш 30 минутын дараа хүчтэй инээхийг зөвлөж байна.
Инээмсэглэх нь тархи, ой санамжид ч сайнаар нөлөөлдөг.
Судалгаанаас үзэхэд субъектууд хөгжилтэй зургууд ямар ч хошигнолгүй зургуудаас хамаагүй хурдан.
3. Инээх нь эрүүл бөгөөд өвдөлтөөс сэргийлдэг
Тэр инээдийг нотолж байна Өвдөлт бууруулах боломжтой, Швейцарь улсаас ирдэг.
Цюрихийн сэтгэл судлаач Виллибалд Руч инээх нь өвдөлтийг мэдрэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг баталж чадсан.
Тэрээр субьектүүдэд өөрсдийнхөө ажлыг хийхийг зөвшөөрдөг Хэндэ мөстэй усанд хийж, субъектууд гараа татах хүртэл цагийг судлав.
Хөгжилтэй биш байсан субьектүүд гараа эргүүлж татсан хүмүүсээс хурдан татдаг илүү хөгжилтэй кино үзүүлэв.
Чи юу glücklich Инээх үед таны бие эндорфин гэж нэрлэгддэг өвдөлт намдаах, үрэвслийн эсрэг бодис үйлдвэрлэдэг.
Тийм ч учраас эмнэлгийн алиалагч нар зөвхөн эмнэлэгт хэвтэж буй өвчтөнүүдийн сэтгэл санааг баясгах гэж оролддоггүй хошигнол сайжруулахын тулд инээх тусгай эмчилгээ хүртэл байдаг.
Энэхүү эмчилгээ нь архаг өвдөлттэй өвчтөнүүдийн өвдөлтийн мэдрэмжийг 55% хүртэл бууруулдаг. Инээд бол зүгээр л хамгийн сайн эм юм.
4. Инээмсэглэх нь эрүүл бөгөөд таныг илүү алдартай болгодог
ТВ-ээр шууд дамжуулж: нэвтрүүлгийн үеэр хөтлөгч галзуу инээв
Тэгээд бүх далан хагарсан. Sat.1 өглөөний цайны телевизийн хөтлөгч Даниел Бошманн шууд нэвтрүүлэгт оролцохдоо инээхээ зогсоож чадсангүй.
эх үүсвэр: BILD
Ихэнхдээ бид өдөр тутмын амьдралдаа өөртэйгөө завгүй байдаг бөгөөд хүрээлэн буй орчноо бараг анзаардаггүй.
Бид ажилдаа явах замдаа хотын төвөөр алхаж, урдах замын хөдөлгөөнийг анхааралтай ширтэнэ.
Бяцхан инээмсэглэл ихэвчлэн гайхамшгийг бүтээдэг. Кассын кассчин, асран хамгаалагч эсвэл гудамжинд байгаа үл таних эмэгтэй байна уу: инээмсэглэл нь нээлттэй байдал, баяр баясгаланг илэрхийлдэг. Leben, өөдрөг үзэл, аз жаргалын гормон ялгаруулдаг.
Үүнээс гадна бид өөрсдийгөө хүрээлэхийг илүүд үздэг баяртай Учир нь инээд нь халдвартай гэдгийг мэддэг.
Тиймээс цагийг өнгөрөөцгөөе эерэг, инээмсэглэдэг хүмүүстэй хамт бид ч бас инээж, сайхан мэдрэмж төрж эхэлдэг.
хошигнол тиймээс болзох амьдралд эерэгээр нөлөөлөөд зогсохгүй ажлын байран дахь давуу талыг авчирдаг.
Маш их инээдэг хүмүүсийг илүү сайн үнэлж, илүү олон удаа санал болгож, илүү тогтмол сурталчилдаг.
5. Чин сэтгэлийн инээд нь стрессийн түгшүүрийг бууруулдаг
Хэрэв та эвгүй, стресстэй эсвэл бүр айж, сандарч байгаа нөхцөлд инээмсэглэх нь ер бусын юм шиг санагддаг.
Гэхдээ энэ бол та заавал нэг удаа оролдох ёстой зүйл юм.
Хэдэн минутын турш амныхаа булангуудыг ухамсартайгаар татаж, юу болсныг хараарай.
Амны хөндийн өнцөг нь таны тархинд дохио өгдөг: Би зүгээр, би баяртай, тайван байна.
Таны биеийн хариу үйлдэл: аз жаргалын гормонууд, булчингууд ялгардаг амрах өөрийгөө болон сэтгэлийн түгшүүр, стрессийн мэдрэмж мэдэгдэхүйц буурдаг.
Түгшүүрийн дайралт эсвэл стресстэй холбоотой мэдрэлийн ядаргаа байнга зовдог хүмүүс үүнийг ашиглан нөхцөл байдлыг тайвшруулж, тархиа хуурч чадна.
Инээх нь эрүүл мэндэд тустай, сэтгэл зүйд ч мөн адил.
6. Инээд таныг илүү хөөрхөн болгодог
Инээмсэглэл нь таныг сэтгэл татам болгодог бөгөөд энэ нь амьдралын баяр баясгалан, бусад хүнд нээлттэй байхыг илтгэдэг.
Бусдын анхаарлыг татахуйц бидний сэтгэл татам байдалд инээдийн нөлөө хүн сэтгэл зүйн түвшинд хязгаарлагдахгүй.
Инээдийг бие махбодийн түвшинд ухамсартайгаар ашиглаж болно аз жаргалын гормонууд идэвхжүүлэх, гадаад үзэмжийг сайжруулах.
Эмэгтэйчүүд үрчлээтэж болзошгүй тул хэт их инээхгүй байхыг зөвлөдөг байсан ч шинжлэх ухаан үүнтэй санал нийлэхгүй байна. heute хүчтэйгээр.
Инээмсэглэлийн эерэг нөлөө нь илүү нягтралтай байдаг залуу харагдах арьс.
Нүүрний булчингууд болдог Лачен арьсыг дасгалжуулж, чангаруулдаг бол булчингийн үйл ажиллагаа нь арьсны эсүүдэд нэмэлт хүчилтөрөгч тээвэрлэдэг.
Инээд нь таныг эрүүлжүүлж, эерэг нөлөө үзүүлдэг өөрчлөх эсрэг.
7. Инээд нь цусны даралтыг зохицуулдаг
Инээх нь олон эерэг нөлөө үзүүлдэг гипертензийн зохицуулалт тэдний хамгийн чухал нь гарцаагүй.
нь Насанд хүрэгчид үүнийг өдөрт 20-30 минутын хооронд хийх ёстой цусны даралт ихсэхэд үзүүлэх нөлөө нь мэдэгдэхүйц байхын тулд удаан инээ.
шалтгаан эерэг Энд бас нөлөөлөл нь аз жаргалын гормонууд бөгөөд стрессийн даавар адреналиныг эсэргүүцдэг.
Үүнээс гадна Мэрилэндийн их сургуулийн судлаачид үүнийг олж тогтоосон хошигнол инээд нь цусны урсгалыг сайжруулдаг.
Өөрчлөгдсөн амьсгалах цусан дахь хүчилтөрөгчийг илүү ихээр хангаж, зүрхний цохилт түргэсч, цус хурдан урсдаг.
Судас дахь цусны урсгалыг сайжруулснаар зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, цусны даралтыг үр дүнтэй бууруулдаг.
Лачен жинхэнэ утгаараа эрүүл байна.
8. Инээд эрч хүч өгч, аз жаргалтай болгодог
Лачен таны биеийг залуужуулах жинхэнэ эмчилгээ юм.
Ажил дээрээ үдийн цайны завсарлага нь зөвхөн кофе ууж урам зориг өгөхөөс гадна сайхан хамт олон, гуанзанд хэдэн тоглоом шоглоом болдог.
Инээд нь аз жаргалын гормоныг идэвхжүүлдэг бидний цусны урсгал руу илүү их хүчилтөрөгч тээвэрлэдэг.
Бидний эсүүд үйлдвэрлэхийн тулд хүчилтөрөгч хэрэгтэй эрчим хүчний. Тийм ч учраас бид ядарсан үедээ эвшээдэг, учир нь бидний бие амьсгалаар дамжуулан бидний системд илүү их хүчилтөрөгч оруулахыг хичээдэг.
Тиймээс дараагийн үдийн завсарлагааны үеэр та кофег алгасч, оронд нь хэд хэдэн хошигнол хийх хэрэгтэй.
9. Инээх нь бодисын солилцоог сайжруулж, сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг
Бидний биеийн бодисын солилцоо нь биднийг үргэлжлүүлэн ажиллуулдаг Leben.
Энэ нэр томъёо нь бидний эсийн бүх биохимийн процессыг хэлдэг бөгөөд бодисын солилцоо гэдэг үгтэй ижил утгатай.
Инээд нь бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог гормоны үйлдвэрлэлийг дэмждэг.
Инээд нь амьсгалыг өөрчилдөг бөгөөд бие махбодийг нэмэлт хүчилтөрөгчөөр хангадаг бөгөөд энэ нь эргээд бодисын солилцооны үйл явцад шаардлагатай байдаг.
Ялангуяа чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст Тиймээс эрүүл инээ.
Чихрийн шижингийн эмч Стэнли Тан өдөрт 30 минут инээх нь HDL холестерины уургийн үйлдвэрлэлийг 25% хүртэл нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.
Энэ даавар нь холестерины илүү хортой хэлбэрийг задалж, эрүүл мэндийг сайжруулахад шууд хувь нэмэр оруулдаг.
10. Инээмсэглэл нь дархлааг бэхжүүлдэг
Ялангуяа харанхуй улиралд бидний дархлаа бүрэн хурдтай ажилладаг.
бид илүү их зарцуулдаг цаг хугацаа Дотор, дасгал хөдөлгөөн багатай, нар ховор гардаг.
Өсөлтийн даавар HCG, аз жаргалын даавар, гамма интерферон даавар нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг хариуцдаг.
Инээх үед бүх гурван бодис улам бүр нэмэгддэг.
Калифорнийн Лома Линда их сургуулийн профессорууд гамма интерферон нь цусан дахь эсрэгбие үүсэхийг дэмжиж, Т эсийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг болохыг харуулсан. Т эсүүд тоглох Тэд бие махбод дахь өвчтэй эстэй тэмцдэг тул өвчинтэй тэмцэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Дүгнэлт: Инээд нь эрүүл бөгөөд таныг аз жаргалтай болгодог
- Инээд бол эмчилгээний хамгийн хямд хэлбэр бөгөөд эргэлзээгүй хамгийн эерэг аргуудын нэг юм.
- Энэ нь зөвхөн таны сүнсийг төдийгүй таны биеийг эдгээх хүчтэй.
- Лачен таны дархлааг бэхжүүлнэ, нүүр, ходоодны булчингуудыг дасгалжуулж, амьсгалыг тань зохицуулж, аз жаргалын гормон ялгаруулж, бусдын сэтгэлийг татах, эрүүл мэндэд тань олон талаар эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Хэрэв энэ нь амныхаа буланг байнга эргүүлэх сайн шалтгаан биш бол бид юу болохыг мэдэхгүй байна.
- Инээж байгаарай, учир нь инээх нь эрүүл мэндэд тустай!
Зузаан тэнэг инээд - видео 😂😂
Инээх зүйл - 😂😂 Инээх нь эрүүл
Инээх зүйл байна —- энэ үед (зөвхөн муу мэдээтэй)…
- Гэрлэсэн Жерри (@5baadf694a8e4f7) Арванхоёрдугаар сар 9, 2020
Тачаангуй дэлгүүр шатсан, орчуулагч нь дохионы хэлээр харуулж байна, өөр юу шатсан юм бэ.....😂 pic.twitter.com/MHnUnVhArB
Ишлэл ба зүйр үгс - Инээд бол эрүүл гэсэн үг
“Инээд бол гэрэлтдэг нарны гэрэл юм өвлийн хүний царайнаас салж байна." - Виктор Хюго
“Хөгшрөхөд инээхээ больдоггүй, харин ч хөгширдөг багачи инээхээ болих үед." - Жорж Бернард Шоу
"Инээж яваарай, найз минь, инээх нь таны зөрүүд гэдэсний нүхэнд гал дүрэлзэж, сэтгэлийг чинь сэрээдэг." - Стелла Маккартни
"Хэрвээ чи хэцүү байсан ч инээж чадвал сум нэвтэрдэггүй". – Ricky Gervais
"Асуудал хаалгыг тогшсон ч инээхийг сонсоод зугтав." - Бенжамин Франклин
Инээмсэглэх сургалт | Стрессийн эсрэг шилдэг арга | Вера Ф. Биркенбихл хошин шог
Эсрэг ШИЛДЭГ эм Стресс болон асуудал. Өөрийгөө удирдах шинжлэх ухааны үндэслэлтэй стратеги.
Вера Ф.Биркенбихл бид хэрхэн илүү сайн, илүү амжилттай, хамгийн чухал байж болох хэд хэдэн арга замыг харуулдаг илүү аз жаргалтай амьдрах чадвартай байх.
Алдарт инээмсэглэлийн сургалт нь мэдээжийн хэрэг репертуарын нэг хэсэг юм 🙂 Үнэгүй Birkenbihl ажлын хуудас https://LernenDerZukunft.com/bonus
Ирээдүйн талаар суралцах нь Андреас К. Гиермайер
