"Амьсгалах"

Хамгийн сүүлд 17 оны 2024-р сарын XNUMX-нд шинэчилсэн Рожер Кауфман

Хүмүүс буруу амьсгалдаг - та буруу амьсгалдаг. #амьсгалах

Ихэнх хүмүүс гүехэн, цээжиндээ амьсгалдаг.

Энэ сайн зүйл биш.

Гүехэн амьсгалснаар таны биед хүчилтөрөгч бага орж, хүчилтөрөгч ба нүүрстөрөгчийн давхар ислийн хооронд тэнцвэргүй байдал үүсдэг.

Амьсгалах, гаргах үед хэвлий гэдэс дээшилж, доошоо бууж байхыг эрүүл амьсгал гэдэг.

Гүнзгий, ухамсартай амьсгалснаар та эрүүл мэндээ сайжруулахаас гадна суралцах боломжтой орхих.

Зарим хүмүүс өнгөрсөн үеэсээ болоод салж чаддаггүй festhalten. Та мартаж болохгүй, мартаж болохгүй уучлах.

Эдгээр хүмүүс өвдөлт, зовлонгийн ертөнцөд амьдардаг.

Гэхдээ найдвар бий! Та ч бас тавьж сурснаараа тавьж сурна.

өвдөлт, уур хилэн, уйтгар гуниг Амьсгалаа авцгаая

Олон янзын шалтгаан бий хүн зөв амьсгалж сурахыг хүсч байна.

Магадгүй та астма эсвэл амьсгалахад хэцүү болгодог өөр өвчинтэй байж магадгүй юм.

Магадгүй та тамирчин хүн бөгөөд тэсвэр тэвчээрээ сайжруулахыг хүсч байгаа байх.

Эсвэл танд тийм биш юм шиг санагдаж магадгүй зөв амьсгалах мөн энэ нь үнэн эсэхийг мэдэхийг хүсч байна.

Шалтгаан нь ямар ч байсан хамаагүй, зарим нь байгааг мэдэх нь чухал юм алдаа Хүмүүс амьсгалахдаа ихэвчлэн хийдэг.

Эдгээр алдааг засч залруулахгүй бол эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

Энэ нийтлэлд бид эдгээр алдаануудын заримыг нарийвчлан авч үзэх болно.

• сэтгэл хөдлөл заримдаа маш харгис байдаг.
• Бидний амьдралд илт хөндлөнгөөс оролцож болно.
• Заримдаа бидний мэдрэмж яг хаанаас гараад байгааг ч мэдэхгүй.
• Бид үнэндээ илүү сайн мэддэг байхад атаархал байдаг.

Гэхдээ сайн мэдээ байна. Бид ямар нэг юм хийж чадна.

• Бид тэмцлээс хол байж чадна хүсээгүй сэтгэл хөдлөл Зөвхөн арилгахаас гадна бид өвдөлтийн энергийг хаанаас ирснийг тодорхойлохын тулд энэ заль мэхийг ашиглаж болно.
• Бид бүгд өөрсдөдөө тусалж сурах боломжтой.

#УхамсартАмьсгалын түүх

"МААААААААААА!! WUAAAAHHHH!!!!"

Бяцхан охиныхоо хашгирах чимээ хаанаас гараад байгааг Тина эхэндээ мэдсэнгүй. Эцэст нь тэр үүнийг цэцэрлэгт байрлуулав.

Тэр шинэхэн угаасан хувцасаар дүүрэн наранд өлгөхийг хүссэн угаалгын сагсаа хаяж, хашааны хаалга руу гүйв.

Тина охиноо дүүжин дороос өвдгөө тэврэн орилж, зуны барилгын талбайгаас ч илүү чанга хашгирч байхыг олж харав.

"Бурхан минь, юу болов?" Тина бяцхан охин Ленагаа өргөж, өвдөг дээрээ суулгав. Бүсгүйн дотроос орилох чимээ ээлжлэн гарч, тэр дунд нь орилоход хамраа хийн үхэв.

Schschsch... тийм ч муу биш. Харж байна уу?” Тина охиныхоо өвдөг дээгүүр үлээв. "Хараач, шар шувуу нисч байна. Өндөрт байна, тэнд! Модон дотор!"

Бяцхан охин нь наранд нүдээ цавчиж, хамраа зангидан толгой дохив. "Чи харж байна уу?" гэж Тина асуув. Лена толгой дохин инээмсэглэв. "Сайн байна!" гэж Тина хэлэв. "Өө одоо алга болсон, хэзээ ч эргэж ирэхгүй!"

Нисдэг аймшиг, сэтгэл хөдлөл

Одоо та нисч буй хүмүүс сэтгэл хөдлөлтэй ямар холбоотой болохыг гайхаж байна уу? Энэ бол гайхалтай зүйл учраас би танд тайлбарлах болно зураг өөрийн хувийн "оуч"-ын төлөө.

Өвдөлт, сэтгэл зүйн болон бие махбодийн хувьд ямар нэгэн зүйлтэй харилцахыг хүсдэг.

Хэрвээ таны хөл өвдөж, хачин цухуйж байвал та үүнийг хугарсан гэдгийг мэднэ. Энэ амархан, чи эмнэлэгт оч.

Хэрэв та дотор муухайрч байгаа бол энэ нь муудсан хоол эсвэл нөхцөл байдлаас шалтгаалж болно.

Одоо Та аль эмчид хандахаа бодох хэрэгтэй. Ерөнхий эмч эсвэл шинжээч үү? Аль хэдийн илүү хэцүү.

Гэхдээ хэрэв та ууртай, гомдсон, атаархсан эсвэл 180 байвал эмчид үзүүлэх эсэхээ бүү асуу.

Та сэтгэл хөдлөлөө өөртөө "идэж", сандарч эсвэл анхаарлаа сарниулдаг.

Deine сөрөг сэтгэл хөдлөл, үүний цаана байгаа өвдөлт, гэхдээ тэр хэмжээгээрээ ямар нэг зүйл буруу байна гэсэн мессеж юм.

Гол арга бол дүрслэл юм:

"Лена" шиг өвдөлт.

"Лена" танд ямар нэг зүйл буруу байгааг харуулахыг хүсч байна.

Таны даалгавар бол "Лена"-г анзаарч, түүнийг нисэн гарахын тулд үлээх явдал юм.

Зөвхөн дараа нь "Лена" үргэлжлүүлэн тоглох боломжтой fröhlichen sein.

Заавар - амьсгалж эхэлнэ

Магадгүй та бясалгалын туршлагатай бол эдгээр зааврыг дагаж мөрдөх нь танд илүү хялбар байх болно.

Гэхдээ өмнөх туршлагагүй байсан ч энэ нь ихэнх тохиолдолд хамгийн сүүлд хоёр дахь оролдлогоор амжилтанд хүрдэг.

Битгий бууж өг!

Үүний цаад шагнал нь сорвигүй "өвдөг"!

Амьсгалах

Амьсгал нь маш чухал тул амьсгалгүйгээр хэдхэн минут л амьдарч чадна.

Бид тайвшрахын тулд амьсгалын янз бүрийн техникийг ашигладаг эрчим хүчний Мөн бид түрэмгий, тэр ч байтугай эрүүл амьсгалж чадна.

бид хэрэглэх амьсгал нь мөн үлээх зориулалттай.

Амьсгалынхаа нөлөөнд яг одоо анхаарлаа хандуулаарай!

Нүдээ аниад өөрөөсөө амьсгал аваарай.

"Амьсгалж байна" гэж бодоод л та 45 градус тайвширдаг.

Хүсээгүй сэтгэл хөдлөлийг барьж ав

Би танд цаашдын үйл явцыг жишээгээр тайлбарлах болно.

Та хамтрагчдаа (нөхөр) байнга хэт их ханддаг гэж бодъё.

Тэр ажил дээрээ удаан байж магадгүй, хамгийн сайн нь Freund байна / хамгийн сайн найз бол байнгын зочин, хобби нь хамтарсан үйл ажиллагаанаас хамаагүй чухал юм.

Товчхондоо: таны хийж буй бүх зүйлд хангалттай анхаарал хандуулдаггүй, буцааж авсан мэт санагддаг.

Өдөрт 10 SMS-ийн оронд ердөө гурав.

Бүр богинохон: чи атаархаж байна. Та бараг бүх зүйлд атаархдаг цаг хугацаа мөн түншийн анхаарлыг хулгайлдаг.

Хичээх тусам улам дордох болно. Түнш гэнэт загасчлах эсвэл марк цуглуулж эхэлдэг. Эхлээд харахад парадокс.

Хоёр дахь мөчид та өөрийгөө бүтэлгүйтсэн, үнэ цэнэгүй, сармагчин шиг доройтсон байхыг хардаг.

Энэ нь сэтгэлийн хямрал эсвэл салах хаалгыг нээлттэй болгодог.

Эсвэл хоёуланд нь.

Амьсгалаа суллах - сул амьсгалах

Дараагийн 20 минутын турш бүрэн саад болох газар ол.

Энэ нь таны гэрт эсвэл байгальд байж болно.

олон тоо мөн чанар үргэлж илүүд үздэг ч заримдаа тийм биш байдаг.

Хэрэв та энэ амьсгалын дасгалыг гэртээ хийвэл sorge Ингэснээр хэн ч танд саад болохгүй. Утасгүй, хүүхэдгүй, хонх байхгүй, тэр ч байтугай муур.

Ургамал, чулуу нь зүгээр.

Өөрийгөө ая тухтай байлга. Яг л чамд таалагддаг шиг.

Нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.

Таны дундуур урсаж байгааг хараарай.

Энэ мөчид чи байна. Их биш.

Таны импульс удааширч байгааг та анзаарах болно.

Зураг санаанд орж ирдэг, зураг явдаг. Тэд үүл шиг өнгөрдөг. Сэтгэл хөдлөл ирдэг, сэтгэл хөдлөлүүд явдаг.

Тэд салхи шиг үлээдэг.

зарим сэтгэл хөдлөл зурагнууд танд хүрч чаддаг бол бусад нь та бараг анзаардаггүй.

Үхэх үедээ таныг маш ихээр бухимдуулсан нөхцөл байдлыг ухамсартайгаар, зорилготойгоор эргэн сана.

түүнийг ажигла

Ажиглана гэдэг нь орох гэсэн үг биш.

Онгоцны буудал дээр хэн нэгэн кофе шопт суугаад онгоцнууд орж, хөөрөхийг харж байгаа шиг та сэтгэл хөдлөлөө ажигладаг.

Юу ч биш.

Одоо ба энэ мөчид сэтгэл хөдлөл нь өвдөг дээрээ цохиулсан "Лена" болж хувирдаг. Та өөрөө үүнийг мэдэрдэг "Тина" болно.

Яг одоо харахад өвдөлт багасч байгааг та анзаарах болно!

Сэтгэл хөдлөлдөө илүү их энерги зарцуулж болохгүй.

-ийн эсрэг хайр бол үзэн ядалт биш, гэхдээ хайхрамжгүй байдал!

"Амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй" ба "өө" дуусч байгааг мэдэрмэгц буцаж босож болно.

Та илүү хөнгөн, илүү чөлөөтэй санагддаг, тийм үү?

Ахисан түвшний суралцагчдын хувьд амьсгалцгаая

Хэрэв та бага зэрэг дадлага хийвэл үүнийг илүү хялбар, хурдан хийх боломжтой болно жижиг чөтгөрийг өдөөх.

Зарим нь эргэж ирнэ.

Тэгвэл давтагдах сэтгэл хөдлөлийн цаана шал өөр зүйл байгаагийн шинж.

Та сүнсээр үргэлжлүүлж болно.

Та өөрөөсөө “Миний атаархлын эх сурвалж юу вэ?” гэж асууж болно.

Чиний далд ухамсар ихэвчлэн зургаар тантай ярьдаг.

Жишээ

• Амьсгалж эхлэх - заримдаа тэр даруй ажиллахгүй, заримдаа хэсэг хугацаа шаардагдах бөгөөд хариулт нь зүүдэндээ, бие засах газар эсвэл аяга таваг угаах үед ирдэг.
• Эцэг эхийнхээ анхаарлыг татахын тулд хэрхэн "тэмцэх" хэрэгтэй байсан гэх мэт дурсамжууд гарч ирж магадгүй юм.
• Аав, ээжийнхээ санасан зүйлийг хийхгүй бол яаж шийтгэдэг байсан гэх мэт.
• Магадгүй нэгнийх нь дурсамж гарч ирэх байх Liebeхэн чамаас салсан.
• Нүүдэл.
• Учир нь: Хардалт нь алдахаас айдагтай холбоотой.
• Бид ямар нэг зүйлийг алдахаас айдаг учраас зууралддаг.

шийдлүүд

• Та амьсгалаа үргэлжлүүлж болно arbeiten.
• Асуудлыг саармаг талаас нь харсны дараа ой санамж / Сэтгэл хөдлөл / Амьсгалах өвдөлт.
• Эсрэгээр уушигаа дүүргэ: хэрэв та атаархлыг арилгахыг хүсч байвал амьсгалаа аваарай Liebe эсвэл хайхрамжгүй байдал.
• Хэрэв та уур хилэнгээ гаргахыг хүсч байвал эв найрамдал эсвэл төвийг сахисан байдлаар амьсгалаарай.
• Жаахан дасгал хийчихвэл хотын замын хөдөлгөөний 30 дахь улаан гэрлэн дохиогоор ч хийж болно.
• Таны бодож чадах бүх зүйл сайн байна.
• Ганц л дүрэм бий.
• Чин сэтгэлээсээ.
• та орж болно өнгө үнэрээр амьсгалах.
• Та чөтгөрүүдийг гаргаж, тэнгэр элчүүдээр амьсгалж болно.
• Танд юу ч тусалсан бай, энэ нь зөв.

Амьсгалын тухай хамгийн сайхан 24 ишлэл

"Учир нь амьсгал бол амьдрал, тиймээс та сайн амьсгалвал дэлхий дээр урт наслах болно." - Санскрит зүйр үг

“Мэдрэмжүүд шуургатай тэнгэрт үүлс шиг ирж, оддог. Ухамсартай амьсгалах нь миний дэмжлэг юм." - Thich Nhat Hanh

“Амьдрал маш энгийн. Амьсгалж, амьсгалаа гарга, дараа нь давт." - үл мэдэгдэх

"Эдгээрийг амьсгал ирээдүй амьсгалах, өнгөрсөнийг амьсгалах." - Зохиогч нь тодорхойгүй

"Амьсгалах нь амьдралын хамгийн сайхан баяр баясгалан юм." - Жованни Папини

“Амьсгал нь тайван бус байвал бүх зүйл тайван бус байдаг; амьсгал тайван байх үед; бүх зүйл чимээгүй байна. Амьсгалаа болгоомжтой хянаарай. Амьсгалах нь хүч чадал, хяналттай биеийг өгдөг; Хамгаалалт нь бат бөх, урт наслалтыг бий болгодог; Амьсгалах нь бие болон сэтгэлийг хоёуланг нь хоргүйжүүлдэг." - Гораксасатхакам

"Хэрвээ чи амьсгалсаар сэрвэл баяр хүргэе! Танд өөр нэг байна Боломж. " - Андреа Бойдстон

"Амьсгал бол оюун ухаан, бие хоёрын хоорондох холбоос юм." - Дан Брюль

"Таны амьсгал бол таны зангуу юм." - үл мэдэгдэх

"Гүн амьсгал нь гүн бодолд хүргэдэг, гүехэн амьсгал нь гүехэн бодолтой байдаг." - Элси Линкольн Бенедикт

"Амьсгалаа ав, энэ бол сөрөг амьдрал биш зүгээр л сөрөг өдөр." - үл мэдэгдэх

"Амьсгалах чадвар бол бэлэг юм. Өдөр бүр сэрэх талархаж байна Энэ бэлэгний төлөө." - Жонни Лунг

Инээмсэглэж, амьсгалж, тайван бай сэтгэл хангалуун амьдар Амьдрал." - Жонни Лунг

"Таны амьсгал бол таны дэмжлэг юм." - үл мэдэгдэх

"Ухамсартай амьсгалах нь ухамсарыг сайжруулж, чөлөөт цагийг улам гүнзгийрүүлдэг." - Дан Брюль

"Би хөхрөх бүртээ дахин амьсгалж эхэлдэг." – Л.Фрэнк Баум

"Амьдрал бидний амьсгалах тоогоор тодорхойлогддоггүй, харин бидний амьсгалыг тасалдуулж буй минутаар тодорхойлогддог." - үл мэдэгдэх

"Би өдөр бүр сэрдэг, бас итгэдэг: би амьсгалж байна! Сайхан өдөр байна." - Ева Энслер

"Хэрвээ би чамайг хайрлаж, амьсгалахыг сонгох ёстой байсан бол би чамд хайртай гэдгээ сүүлчийн амьсгалаараа хэлэх байсан." - үл мэдэгдэх

"Таны амьсгал бол таны зангуу юм." - үл мэдэгдэх

"Миний бодлоор амьсгалах нь хүний ​​​​амьдралыг зохион байгуулахтай тохирч байна." - Люс Иригарай

"Хэрэв та дөнгөж амьсгалсан бол энэ өдөр сайхан хэвээр байж магадгүй." - Жонни Лунг

"Та амьдарч, амьсгалж байна. Энэ бол дурсах сайхан хүчин зүйл юм." - Жонни Лунг

"Яаж амьсгалахаа мэддэг хүмүүс л гарцаагүй өнгөрөх болно." - Шинжээч Ачария

Зөв амьсгалах - хүмүүсийн 93% нь буруу амьсгалдаг

Бараг 30.000 удаа Tag хүн бүр амьсгалдаг. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс амьсгалахдаа таны эрүүл мэндэд ноцтой үр дагаварт хүргэх чухал алдаа гаргадаг эрүүл мэнд байж болох.

Та эдгээр амьсгалын алдаа гаргадаг эсэхийг олж мэдээрэй.

Liebscher & Bracht | Өвдөлт намдаах мэргэжилтнүүд

Амьсгалаа чөлөөл: Метафорууд таныг гүн, тайван амьсгалахад хэрхэн тусалдаг вэ?

Метафорууд нь ялангуяа ухамсар, амьсгалын дасгалыг сайжруулахад ихээхэн нөлөө үзүүлдэг.

Амьсгалаа гүнзгийрүүлж, тайвшруулахад туслах 18 бүтээлч, тод зүйрлэл энд байна.

Далайн зөөлөн давалгаа наран шарлагын газар руу тайвширч, ухарч буй мэт амьсгал.

Амьсгал чинь салхинд хийсэх навч шиг хөнгөн, хайхрамжгүй бүжиглэ.

Таны уушиг бүх чиглэлд тэлэх бөмбөлөг шиг байна гэж төсөөлөөд үз дээ.

Борооны дараа шинээр нээгдсэн ойн үнэрийг амьсгалж байгаа мэт гүнзгий амьсгаа ав.

Амьсгалаа нам гүм ой дундуур сэвэлзэх зөөлөн салхи мэт хар.

Амьсгалах, гаргахыг оддын шивнэлдэх чимээгүй, өргөн уудам гэж бод.

Амьсгал бүр нь долгион авчирдагийг мэдэр Тайвшир тунгалаг нуурыг илгээж байна.

Амьсгал болгондоо тоосны үүлийг үлээж, алсын хараагаа цэвэрлэнэ гэж төсөөлөөд үз дээ.

Амьсгал чинь зүрхний цохилт шиг хэмнэлтэй байг Хайр ба амьдрал шахуургууд.

Таны уушиг амьсгал бүрт шинэ хүчилтөрөгч гадагшлуулдаг гайхамшигтай мод шиг байна гэж төсөөлөөд үз дээ уулс CO₂ шингээнэ.

Амьсгалах бүртээ цэвэр, сэрүүн агаар орох цонх нээгдэнэ гэж төсөөлөөд үз дээ.

Амьсгал бүрийг таны биеэр урсаж буй шинэчлэлийн давалгаа гэж хар.

Амьсгалах нь таныг аялалд хүргэх далбааг өргөх гэж хар Дотоод амар амгалан чамтай хамт авч явдаг.

Амьсгалах бүрт үүл бүрхэх шиг санагдана таны биеийн хурцадмал байдал зам тавьж өгдөг.

Таны амьсгал зөөлөн байна гэж төсөөлөөд үз дээ бороо, энэ нь таны дотоод цэцэрлэгийн хөрсөнд тэжээл өгдөг.

Амьсгалахдаа нар өглөөний гэрлийг цуглуулдаг шиг хүч чадал, эрч хүчийг цуглуулах талаар бод.

Амьсгаагаа гаргахдаа модноос амархан унадаг намрын навчис шиг сул тавь.

Амьсгал бүр нь зөөлөн долгион, яг л хуучин долгион гэдгийг төсөөлөөд үз дээ бодол санаа зовнилоо угааж, шинэ зүйлд орон зай гаргаж өгдөг.

Эдгээр зүйрлэлүүд нь амьсгалаа илүү гүн гүнзгий, ухамсартайгаар олж авахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр өдөр тутмын амьдралдаа илүү тайван, оршихуйд хувь нэмэр оруулдаг.

Асуулт: Зөв амьсгалах нь таны илүү сайн сайхан байдал, дотоод амар амгаланд хүрэх зам юм

Вим Хофын арга - Эхлэгчдэд зориулсан удирдамжтай амьсгал

Энэ удаад та бүхэнд амьсгалын дасгалуудыг герман хэлээр толилуулж байгаадаа баяртай байна.

Тиймээс та амьсгалын дасгалыг хийж болно амрах Вим таныг 3 удаагийн амьсгалаар дагалддаг.

Энэхүү амьсгалын бөмбөлөг нь амьсгалын дасгалын үеэр хэмнэл, хэмнэлийг хадгалахад туслах аудиовизуал гарын авлага юм.

Хөөс томорч, агшиж, амьсгаагаа дага.

Чиний хажууд Вим амьсгалахыг сонсох бөгөөд сэтгэл татам арын чимээ нь хүрээлэн буй орчноо хаахад тусалдаг тул амьсгалаас өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй.

Вим Хоф

Хэрэв та дотроо өвдөлт, уур хилэн, уйтгар гунигийг мэдэрч байвал амьсгалах нь маш сайн туслах болно.

Амьсгалах Гүн шумбаж, сэтгэл хөдлөлөө оруулаарай зүгээр л явах.

Амьсгалах замаар та суралцдаг хүсээгүй сэтгэл хөдлөлийг барьж авах тэгээд тэднийг явуул.

Энэ блогийн нийтлэлийг бас ашиг тустай хэн нэгэнтэй хуваалцаарай.

Дүгнэлт Амьсгалаа авцгаая

• Лослассен шалтгааныг тогтоохтой их холбоотой.
• Энэ нь үргэлж дотроосоо гарч ирдэг.
• Учир нь жижиг зүйлд байдаг шиг том зүйлд ч тийм байдаг.
• Та дэлхийг бүхэлд нь хийж чадахгүй өөрчлөх.
• Та өөрийнхөө ертөнцийг хэзээ ч өөрчилж, хэн нэгэн түүнээс урам зориг авсан үед л аз жаргалтай байж чадна.

Гайхамшгийг хүлээх хэрэггүй, гэхдээ энэ нь шилэн юм шиг: танд маш их цэвэр, шинэлэг зүйл хэрэгтэй ус усыг хүссэн хэмжээгээрээ солих хүртэл шороотой шилэнд хийнэ.

Үүнийг хийх тусам биеэ суллах, амьсгалах дасгал хийх, мөн үүнийг үйлдэл хийхгүйгээр ажиглах тусам таны "өвдөг" илүү цэвэр, бүрэн бүтэн байх болно.

• #GoBreatheLive
• #Амьсгалыг эдгээдэг
• #МэдрэмжийгЯвуул
• #Ухамсрын амьсгал