Хамгийн сүүлд 8 оны 2022-р сарын XNUMX-нд шинэчилсэн Рожер Кауфман
Мэдрэхүйн хэт ачаалал - өөрийгөө хамгаалах нь хамгийн чухал зүйл юм!
Мэдрэхүйн хэт ачаалал, стресс нь өдөр бүр олон хүнийг хувийн хязгаар руу шахдаг үзэгдэл юм.
Энэ нь бидний мэдрэхүйг мэдрэх чадвараас илүү их мэдээллээр тэжээгддэг үед тохиолддог.
Ялангуяа сонсгол, хараа нь эрсдэлтэй холбоотой байдаг.
ADHD, шизофрени ба/эсвэл мэдрэмтгий байдал зэрэг урьд өмнө тохиолдож байсан өвчтэй хүмүүс мэдрэхүйн хэт ачаалал, хэт ачаалалаас болж дараах тохиолдолд илүү эрсдэлтэй байдаг. Стресс асуудал гаргах.
Хэрэв энэ нь удаан үргэлжилбэл бидний бие байнгын стресст ордог.
Энэ нь толгой өвдөх гэх мэт бие махбодийн таагүй байдлыг үүсгэж болно. цусны даралт өндөр байх мөн хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсгэдэг.
Цаашилбал, түрэмгийлэл, бодит байдал алдагдах, нойрны асуудал, сэтгэлзүйн асуудал нь мэдрэхүйн хэт ачааллын үр дагавар юм.
Тик өвчнөөр шаналж буй хүмүүс улам дордох нь ховор биш юм.
Энэ нь ухамсартай урьдчилан сэргийлэхийн чухлыг тодорхой харуулж байна. Цаашилбал, нөхцөл байдлаас шалтгаалан энэ үзэгдэлтэй биечлэн тэмцэхэд үр дүнтэй арга хэмжээ авах шаардлагатай.
Дараах нь одоо тухай юм зөвлөмжүүд Хүн бүр ямар нэг зүйлийг олох ёстой мэдрэхүйн хэт ачааллыг эсэргүүцэх.
Өөрөөр хэлбэл, өдөөлт нь хэт их байснаас асуудал үүсдэг тул өдөөлтийг бууруулахад төвлөрсөн арга барил зайлшгүй байх ёстой.
1. Чимээгүй/унтах – Мэдрэхүйн хэт ачаалал, стресстэй хэрхэн хурдан, амархан тэмцэх вэ
Харааны мэдрэхүй нь өдрийн турш маш их ашиглагддаг, тоо томшгүй олон мэдрэхүйн сэтгэгдлийг авч, Тархи дамжуулсан.
Унтаж байж эдгэрэх арга байхгүй бол ядаж тэд чадна нүднүүд хамрагдах.
Өндөр өдөөгч стрессийн үед үүнийг туршиж үзсэн хэн бүхэн ашигтай нөлөөг батлах болно.
энэ амарч байна Үр нөлөөг ерөнхий дүрэм гэж үзэж болно:
Хэрэв мэдрэхүйн эрхтэнийг өдөөгчөөс салгавал хурдан сэргэх үе шат эхэлдэг.
Өдөр тутмын амьдралын увдистай нүүр тулсан зүйл бараг байхгүй Лебенс чимээгүйхэн шиг эдгээдэг.
Тиймээс, хэрэв бие нь акустик дохиог байнга боловсруулах шаардлагагүй бол стрессийн төв хүчин зүйл арилдаг.
"Дуу чимээ таныг өвддөг" байнга сонсдог уриа лоозон бөгөөд энэ нь хангалтгүй юм үнэн агуулсан.
Өдөр тутмын амьдралын увдистай нүүр тулсан зүйл бараг байхгүй Лебенс чимээгүйхэн шиг эдгээдэг.
Үндсэндээ, бие нь акустик дохиог байнга боловсруулах шаардлагагүй үед стрессийн гол хүчин зүйл арилдаг.
"Дуу шуугиан, стресс таныг өвчилдөг" гэдэг нь хэтэрхий бага үнэнийг агуулдаггүй, байнга сонсдог уриа юм.
Хамгийн тохиромжтой нь нам гүмхэн амарч болно.
Үүнээс гадна үдээс хойш эсвэл шөнийн цагаар тайван унтах нь гайхамшгийг бүтээж чадна, учир нь бүх мэдрэхүйн эрхтэнүүд амарч, бие нь аль болох сайн сэргэж чадна.
2. Шингэн – хэт их цочрол, стресс нь шингэний дутагдалтай холбоотой байх нь цөөнгүй.
Архи уух нь зайлшгүй юм! ус амьдрал бол энэ бол баримт.
Гадны өдөөлтөд хэт автсантай холбоотой гомдол нь шингэний сонгодог дутагдалд үндэслэсэн байх нь ердийн зүйл биш юм.
Үүнээс гадна, шинж тэмдгүүд нь бараг ижил байдаг бөгөөд бие нь зөвхөн оновчтой чийгшүүлсэн тохиолдолд л үр дүнтэй сэргэж, стрессийг эсэргүүцдэг.
Үүний дагуу стрессийн хурц нөхцөл байдал байгаа эсэхээс үл хамааран энэ арга хэмжээг заавал хэрэглэх ёстой!
Үүний дагуу эдгээх хүч нь Ус банн (жишээлбэл, Kneipp усан сан) болон саун хэлбэрээр.
Усан бассейнд зочлох нь ихэвчлэн тустай байдаг.
3. Алхах / дасгал хийх нь мэдрэхүйн хэт ачаалал, стрессээс сэргийлдэг
Эдгээр нь сайн Таныг илүү тайван хүн болгодог зуршил!
Мэдрэхүйн хэт ачаалал, стрессийн эсрэг ойн усанд орох
"Ойн усанд орох" нь одоо моодонд орсон. Ойн халуун ногоотой, цэвэр агаар, гялалзсан шүүдэр, анхилуун үнэр Мод, навч, мөчрөөр тусах зөөлөн гэрэл, буга, буга, зурамтай санаанд оромгүй учрал, ойн шувуудын дуулах нь хүмүүн бидэнд сайн.
Та үүнийг үргэлж мэддэг байсан.
Өнөөгийн ертөнцөд найдвартай гэдэгт итгэдэг цаг хугацаа Гэсэн хэдий ч зөвхөн шинжлэх ухааны хэмжилт, тоо баримтаар яг баримтжуулсан зүйл юм.
Энэ нь яг л Япон, Солонгос, хичээнгүй судлаачид юм Хятад улс хийсэн.
Чоно-Дитер Сторл
-ийн эдгээх хүч мөн чанар нийтлэг мэдлэг юм.
Цэвэр агаарт дасгал хийх, жишээлбэл. B. ойд эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд буруу хийх нь ховор байдаг.
Хүн бүр үүний тулд өдөр тутмын амьдралдаа шаардлагатай цагийг зарцуулах чадвартай байх ёстой, өдөрт 30 минут ч гэсэн эрүүл мэндэд маш их тустай.
тиймээс урьдчилсан нөхцөл юм natürlich, зуны дунд халуун байхгүй эсвэл температур нь хөлдөх цэгээс хамаагүй доогуур байна.
Энэ нь зөвхөн илүү их стресст хүргэх болно.
Бие махбодийг хөдөлгөөнөөр дамжуулан өөрийгөө эдгээхэд дэмжлэг үзүүлдэг.
Үүний нэгэн адил байгалийн үзэсгэлэнт газрууд нь дотоод сэтгэлийг тайвшруулж, шинж тэмдгүүдийн эсрэг эсвэл урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Эсвэл мэдээжийн хэрэг бүх төрлийн хөдөлгөөн нь утга учиртай.
Тайвширсан дугуй унах, гүйх, сэлүүрт сэлүүрт зэрэг нь хувийн амтаас хамааран биеийг сэргээхэд тусалдаг ашигтай аргууд юм.
Эсвэл мэдээжийн хэрэг бүх төрлийн хөдөлгөөн нь утга учиртай. Тайвширсан дугуй унах, гүйх, сэлүүрт сэлүүрт зэрэг нь хувийн амтаас хамааран биеийг сэргээхэд тусалдаг ашигтай аргууд юм.
4. "Чул чулуу шиг хатуу" -
Бүтээлч хүмүүсийн мэдрэхүйн хэт ачаалал эсвэл стрессийг эсэргүүцэхийн тулд илүү олон удаа хийдэг зүйлс
Амьдралд тогтмол байх нь чухал. Өөрөөр хэлбэл, ямар ч тустай хүний амьдрал тогтвортой байдал зээл олгох нь утга учиртай.
Энэ нь гэр бүлийн гишүүд эсвэл ерөнхийдөө итгэмжлэгдсэн хүмүүс байж болно.
мөн Tiere, ойр дотно харилцаатай байдаг нь стрессийг эсэргүүцэж чадна.
Нохойг "хамгийн сайн" гэж нэрлэсэн нь утгагүй юм Фройнд хүнээр тэмдэглэгдсэн."
Эдгээр болон бусад тэжээвэр амьтдын талаар "илүү сайн хүмүүс" гэсэн нэр томъёо ихэвчлэн сонсогддог.
Иймээс тогтвортой байдлын элементүүд нь хүн онцгой тухтай байдаг тодорхой газрууд байж болно.
Аль аль нь бие махбодийн хувьд хүртээмжтэй газар, гэхдээ бас сэтгэцийн Буцах нь ч мөн адил ашигтай байж болно.
Тиймээс хүн бүр чадна хүн Зөвхөн таны нэвтрэх боломжтой аюулгүй, нам гүм, хувийн орон зайг оюун ухаанаараа тохируулаарай.
Энэ аргыг сэтгэлзүйн эмчилгээнд бас ашигладаг.
Амьдрал хурдан, сэтгэл хөдөлгөм, урьдчилан тааварлашгүй сорилт юм - хүн бүр үүнийг утга учиртай амрах газруудаар эсэргүүцэх ёстой.
5. Иогийн бясалгал
Магадгүй та бясалгал, йогийн тусламжтайгаар мэдрэхүйн хэт ачаалал, стрессийг багасгаж, хүссэн үедээ амар амгаланг олж чадна гэдгээ мэдээгүй байж магадгүй юм.
Бясалгал хийх нь мэдээж хүн бүрт зориулагдаагүй (зүгээр л оролдоод үзээрэй), энэ нь бага зэрэг дадлага хийх шаардлагатай боловч хэт их өдөөлттэй үед гайхамшгийг бүтээж чадна.
Үнэмлэхүй нам гүм байдалд ч бай, эсвэл тайвшруулах гэрлийн эх үүсвэрийн зөөлөн гэрэлд ч бай ус арын дэвсгэр болгон - Та өөрийн хувийн хэв маягийг олж мэдсэн бол амрах зорилгоор бясалгалыг тогтмол хийж болно.
Иог нь бие, сэтгэлийг бүрэн, тогтвортой тайвшруулж чаддаг.
Эдгээр аргуудыг дангаар нь эсвэл олон нийтийн цугларалтанд ашиглаж болно.
Хобби/үйл ажиллагаа - Хобби хийх нь төгс төгөлдөр юм Урсгал туршлагажих
Энэ нь ерөнхийдөө ашигтай байдаг амьдрал дахь зүйлс баяр баясгаланг авчрахыг тогтоох.
Хүн бүр өөрт тохирсон хобби эсвэл үүнтэй төстэй зүйлтэй байх ёстой. Яг одоохондоо амьдрах ямар нэг зүйл ба glücklich байж болно.
Энэ нь автоматаар тайвшрахад хүргэдэг бөгөөд жагсаалтын өөр нэг нэр дэвшигч юм Мэдрэхүйн хэт ачааллын эсрэг зөвлөмжүүд.
"Эр хүнд хобби хэрэгтэй! "
Энэ нь эмэгтэйчүүдэд бас хамаатай гэдгээс гадна эдгээх, дэмжих нөлөөг дутуу үнэлж болохгүй.
Эцсийн эцэст хөгжилдөх нь амьдралын хамгийн чухал бөгөөд хамгийн сайхан зүйлсийн нэг юм Leben Үүнийг хувийн дуртай хоббиноос илүү хаанаас олох вэ?
7. Бүтээлч байдал - хэт өдөөлт, стрессийг арилгахын тулд тухайн газарт шинэ зүйлийг бий болгох
Өдөр тутмын амьдрал биднээс нисэхдээ тогтмол хэв маягаар сэтгэхийг шаарддаг.
Цөөн тооны хүмүүс мухардалд орсон бөгөөд том дүр зургийг огт олж хардаггүй.
Цаашилбал, зүгээр л өдөр тутмын амьдралаа мартаж, өөртөө орох нь маш их сэргэг бөгөөд ашигтай байх болно.
Бүтээлч байдал бол түлхүүр үг юм
Өөрөөр хэлбэл аль нь болохыг ухаармагцаа нууцууд бидний бодлын өргөн уудамд нуугдаж, цоо шинэ давхрага нээгдэж байна!
Энэ нь зөвхөн тайвширч зогсохгүй аз жаргалыг тайвшруулах мэдрэмжтэй холбоотой юм.
Энд ямар ч уран зөгнөл байхгүй хязгаар тогтоох.
Нэг нь зураг зурдаг, нөгөө нь дууны үг, шүлэг бичдэг, нөгөө нь бурхан болон ертөнцийн тухай гүн ухааныг боддог.
Гэнэтийн авъяас, чадварууд гарч ирэх нь цөөнгүй Leben өөрчлөгдөж болно.
Эгч байсан бүтээлч?
юу зурдаг бүтээлч хүмүүс -аас?
Бүтээлч байдал бид бүгдэд унтаа байдаг уу?
Альфа Бүтээлч байдал нь тухайн газар нутагт шинэ зүйлийг бий болгох бүтээлч хүч гэж тайлбарладаг.
Гэсэн хэдий ч бүтээлч байдал гэдэг нь хүний хувьд аль хэдийнээ байгаа, бидний нуусан эсвэл мартсан зүйлийг олох гэсэн үг юм.
Бүтээлч байдал бол танил бус нөхцөл байдлыг даван туулах боломжийг олгодог хүч юм Верендерунген эхний ээлжинд боломжтой болгодог.
Тиймээс энэ нь ахиц дэвшил, өөрчлөлтөд маш чухал юм.
ALPHA нь бүтээлч чадавхи хэрхэн идэвхждэгийг харуулж, яагаад бүтээлч байдал гол зүйл болохыг судалдаг бидний амьдралын утга учрын эх үүсвэр байна.
Бүтээлч байдал нь асуудал шийдвэрлэхтэй үргэлж холбоотой байдаг тул бидний ирээдүй хүний бүтээлч сэтгэлгээтэй салшгүй холбоотой байдаг нь тодорхой юм.
Мэргэжилтнүүд: Вера Ф.Биркенбихл, Др. Андреас Новак, Проф. Мэттью Варга v. Кибед, А.Карл Шмид, Кей Хоффман.
бүтээлч | 9-р анги | ALPHA - Гурав дахь мянганы хэтийн төлөв
8. Амралт - стресс, мэдрэхүйн хэт ачааллын эсрэг
Миний дуртай зүйлс - мөн та нар яагаад тэднийг хайрлах болно. Эцэст нь амралтаараа явахад үнэхээр сайхан байна
Тогтмол Завсарлага өдөр тутмын үйл явдлууд нь үндсэндээ чухал юм.
Хүн бол машин биш бөгөөд хангалттай амарч байж л ажилладаг.
Хэрэв та хангалттай чөлөө авахгүй бол бүх төрлийн асуудалд илүү өртөмтгий байдаг.
Бие махбодь суларч, дархлааны систем зөв ажиллахгүй байгаа тул бидний мэдрэхүйд нөлөөлж буй өдөөлтийг оновчтой тэнцвэржүүлж чадахгүй.
Нэмж дурдахад, амралтыг хүн бүрт халуун дотноор санал болгох боловч ядаж ижил төстэй завсарлагатай тогтмол үе шатуудыг төлөвлөх хэрэгтэй.
Энэ нь заавал дэлхийг тойрон аялах эсвэл Карибын тэнгист амралт байх албагүй.
Дэлхий даяар цөөхөн хүн мэддэг хичнээн үзэсгэлэнтэй газрууд байдаг нь гайхмаар юм.
9. Өөрийгөө тодорхойлох
Мэдрэхүйн хэт ачаалал, стрессийн эсрэг зөвлөмжийн хувьд энэ эцсийн цэг нь магадгүй хамгийн чухал зүйл юм.
Түүнээс гадна, бид бүгд зөвхөн энэ нь байж болох юм Leben.
Энэ нь хүн бүрийн эрх хүнЭнэ бэлгийг бидний хүссэнээр хэлбэржүүлэх.
энд байна зорилгоөөрийгөө тодорхойлох чадварыг олох.
Энэ нь автоматаар амьдралын чанарыг эрс нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
ажилладаг Өдрийн турш бидний мэдрэхүйн өдөөгч нь хамаагүй бага байдаг биднийг дарж чадах нэг.
Өөртөө болон бусад хүмүүст үнэ цэнэтэй байх нь үнэхээр чухал юм Мут Амьдралыг аль болох хувийн хэрэгцээтэй уялдуулах.
Бүх төрлийн асуудалд тэсвэртэй байдал зэрэг ерөнхий сайн сайхан байдал мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.
Өөрийгөө тодорхойлоход шаардлагатай бол энд өгсөн зөвлөгөөг хэрэгжүүлэх нь бас багтдаг.
Стресстэй нөхцөл байдлаас өөрийгөө гаргах нь үргэлж хялбар байдаггүй, гэхдээ эрүүл мэндийн төлөө үүнийг зөвхөн зөвлөж болно.
Хэрэв бид хэт ачаалалтай бол батерейг дахин цэнэглэх шаардлагатай.
Өөрийгөө гипноз ба гипноз дасгал - өөртөө итгэх итгэл, өөртөө итгэх итгэлийг бэхжүүлэх
10. Хувь хүний ажил
Энэ цэг нь зайлшгүй чухал юм.
Ялангуяа урьдал хандлагатай хүмүүс дуртай байдаг ADHD, tics эсвэл өндөр мэдрэмжтэй байх нь үүнийг ихэсгэх ёстой.
Ямар ч тохиолдолд, хэрэв та хувийн шинж чанараа бэхжүүлж чадвал ашиг сонирхлоо илүү сайн баталж, асуудалтай нөхцөл байдалд шаардлагатай ухрах боломжийг олгож чадна.
итгэлтэй, эрүүл хүмүүс өдөөгч ачаалал, стресстэй холбоотой асуудлуудыг хамаагүй бага шийдвэрлэх шаардлагатай болдог.
$Энэ бол үүний гол шалтгаануудын нэг юм.
Цаашилбал, гадны өдөөгч нь зөвхөн дотоод резонанстай хослуулан л нөлөө үзүүлж чадна гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Тиймээс хэт их сэтгэцийн тогтворжуулагчаас салах нь утга учиртай юм.
Тиймээс өдөөгч нь тэднийг өдөөж чадахгүй бөгөөд тэсвэрлэх чадварыг хэвийн хэмжээнд хүртэл нэмэгдүүлж болно.
Дүгнэлт - Тийм ч учраас мэдрэхүйн хэт ачаалал, стрессээс хамгаалах нь жинхэнэ адал явдал болж чадна!
Бидний өдөр тутмын амьдралд тохиолддог байнгын өдөөлтүүд нь олон янз байдаг. Тэднээс хэн ч бүрэн зугтаж чадахгүй Хүн бүр үүнийг эрт орой хэзээ нэгэн цагт олж авдаг хэт их.
Бидний мэдрэхүйн байнгын стрессээс үүдэлтэй асуудал, эрсдлийг дутуу үнэлж болохгүй.
Хэрэв хүн зохих ёсоор ажиллахгүй бол амьдралын чанар буурч, хамгийн муу тохиолдолд эрүүл мэндэд хохирол учруулахыг үгүйсгэхгүй.
Гэсэн хэдий ч энд өгсөн зөвлөгөөгөөр мэдрэхүйн хэт ачааллаас урьдчилан сэргийлэх, тэмцэх боломжтой юм.
Хүн бүр өөрийгөө хамгаалахын тулд зохих арга хэмжээг өөрийн амьдралдаа оруулах нь зүйтэй гэж үзэх ёстой.
Хүн бүр өөртөө тохирох сонголтыг олох ёстой.
Дүрмээр бол та үүнийг дотооддоо хийж болно: бага бол илүү их!
Хүн хэдий чинээ бага өдөөгчтэй байна төдий чинээ бага байх болно Рисико хэт ачаалал.
Сайн тал нь шинэ нээлт хийсэн хүмүүс ихэвчлэн гэнэтийн сонирхол, авъяас чадварыг олж илрүүлдэг.
Энэ нь мэдрэхүйн хэт ачааллаас үүдэлтэй урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхтэй холбоотой арга хэмжээнд мөн хамаарна.
Тийм ээ, мэдрэхүйн хэт ачааллаас хамгаалах нь жинхэнэ адал явдал болж чадна!
Мэдрэхүйн хэт ачааллын синоним
Бид байнга өсөн нэмэгдэж буй эрэлт хэрэгцээнд дасан зохицохыг хичээж байдаг завгүй ертөнцөд заримдаа толгойгоо цэвэрлэж, амрах нь хэцүү байдаг.
Бидний оюун ухаан нэг сэдвээс нөгөө сэдв рүү асар хурдтайгаар шилжиж чаддаг бөгөөд заримдаа бидэн рүү орж ирж буй мэдээллийн тоонд дарагдсан мэт санагддаг.
Биеийн нэг буюу хэд хэдэн мэдрэхүйг хүрээлэн буй орчны нөлөөллөөс хэтрүүлэн өдөөх үед хэт өдөөлт үүсдэг.
Хүнд нөлөөлдөг байгаль орчны хэд хэдэн бүрэлдэхүүн хэсэг байдаг.
Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн жишээ нь хотжилт, нүүлгэн шилжүүлэлт, дуу чимээ, мэдээллийн хэрэгсэл, инноваци, мэдээллийн тэсрэлттэй хөгжил юм.
Хэт өдөөлт -ээр тодорхойлогддог биеийн төлөв байдлын тухай ярианы зүйрлэл юм Мэдрэмж маш олон өдөөлтийг нэгэн зэрэг шингээж авдаг тул тэдгээрийг боловсруулах боломжгүй болж, тухайн хүний сэтгэцийн хэт ачаалалд хүргэдэг.
Энэ нь (хүний) организмын хэт ачаалал буюу мэдрэлийн систем Мэдрэхүйн мэдрэмж нь мэдрэхүйд нөлөөлдөг (hören, Сэхен, Рийчен, Амт болон Түлхүүрүүд) тус тусад нь, хослуулан, богино хугацаанд, мөн урт хугацаанд.
Орчин үеийн ертөнц дэх хүний нөхцөл байдлын талаархи судалгаануудын тэргүүн эгнээнд мэдрэхүйн хэт ачааллыг өдөөдөг акустик болон харааны ойлголт байдаг.
Боломжит өдөөгч хүчин зүйлсийн жишээ нь:
сонсгол: дуу чимээ, нэгэн зэрэг олон акустик эх үүсвэр (жишээ нь, олны дунд ярих)
нүд: Янз бүрийн өнгө, анивчсан гэрэл, хурдан хөдөлгөөн.Үнэр ба амтлах мэдрэмж: Амтлаг, исгэлэн, гашуун, шорвог, умами зэрэг амтыг агуулсан өнгө өнгийн холимог хоолонд хэт цочрол үүсч болох тул амтыг тус тусад нь хүлээн авч, хуваарилах боломжгүй болно.
Википедиа
