അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 10 ഫെബ്രുവരി 2024-ന് റോജർ കോഫ്മാൻ
വിശ്രമത്തിനുള്ള 40 മികച്ച ഉദ്ധരണികളും വാക്കുകളും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ആന്തരിക സമാധാനം കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക (വീഡിയോ) + വിശ്രമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ:
വ്യത്യസ്ത വിശ്രമ രീതികളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം.
നമ്മുടെ തിരക്കേറിയ ലോകത്ത്, നമുക്ക് നിരന്തരം ലഭ്യമാവുകയും നിരവധി ജോലികളും കടമകളും കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും വേണം, സമാധാനം കണ്ടെത്താനും വിശ്രമിക്കാനും പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
പക്ഷേ അയച്ചുവിടല് നമ്മുടെ ക്ഷേമത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നമ്മുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
ഈ വീഡിയോയിൽ എനിക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച 40 ഉണ്ട് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉദ്ധരണികളും വാക്കുകളും നിങ്ങൾക്കായി സമയം ചെലവഴിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക സമാധാനം കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിനായി വിശ്രമം ഒരുമിച്ച് ചേർത്തിരിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, എനിക്ക് ഒരെണ്ണം ഉണ്ട് പതിവുചോദ്യങ്ങൾ റിലാക്സേഷൻ, വിവിധ വിശ്രമ രീതികൾ, അവയുടെ ഇഫക്റ്റുകൾ, പ്രയോഗങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.
ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വിശ്രമം പ്രത്യേകമായി സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിന്, വിവിധ ഓപ്ഷനുകളെയും സാങ്കേതികതകളെയും കുറിച്ച് അറിയിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആന്തരിക സമാധാനം കണ്ടെത്തുന്നതിനുമുള്ള 40 മികച്ച വിശ്രമ ഉദ്ധരണികളും വാക്യങ്ങളും (വീഡിയോ)
"ബലം ശാന്തതയിലാണ് കണ്ടെത്തേണ്ടത്." - ഫ്രാൻസിസ് ഓഫ് അസീസി
സാധ്യമായത് നേടാൻ നിങ്ങൾ അസാധ്യമായത് ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ” - ഹെർമൻ ഹെസ്സെ
"വിശ്രമം എന്നാൽ ഒന്നും ചെയ്യാതിരിക്കുക എന്നല്ല, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത് ചെയ്യുക എന്നാണ്." - ജോച്ചൻ മാരിസ്
“വിശ്രമിക്കുക എന്നാൽ ഒന്നും ചെയ്യാതിരിക്കുക എന്നല്ല. അതിനർത്ഥം ക്ഷീണം വിട്ട് നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുക എന്നാണ്. - അജ്ഞാതം
“സമ്മർദം നമ്മുടെ നൂറ്റാണ്ടിലെ വിഷമാണ്. വിശ്രമമാണ് മറുമരുന്ന്. ” - അജ്ഞാതം
“നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തേക്കാൾ വിലപ്പെട്ട മറ്റൊന്നില്ല. നിനക്കാവശ്യത്തിനുള്ള സമയമെടുക്കുക വിശ്രമിക്കാനും റീചാർജ് ചെയ്യാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും." - അജ്ഞാതം
"വിശ്രമിച്ച മനസ്സിനോളം മനോഹരം മറ്റൊന്നില്ല." - അജ്ഞാതം
ഒരു നിമിഷത്തിന്റെ വിശ്രമം ചിലപ്പോൾ മുഴുവനായേക്കാം ജീവിതം മാറ്റുക." - അജ്ഞാതം
"ഒന്നും ചെയ്യാതിരിക്കാനുള്ള കല ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന കഴിവാണ്." - അജ്ഞാതം
"വിശ്രമം എന്നത് നമ്മൾ സ്വയം കണ്ടുമുട്ടുകയും പരസ്പരം അറിയുകയും ചെയ്യുന്ന സമയമാണ്." - അജ്ഞാതം
"മനസ്സമാധാനത്തേക്കാൾ വലിയ സമ്മാനമില്ല." - അജ്ഞാതം
"WHO "നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാൻ സമയമെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയമുണ്ട്." - അജ്ഞാതം
“വിശ്രമം എന്നത് നമ്മൾ ഉള്ള ഒരു അവസ്ഥയാണ് അത് പോകട്ടെ ഈ നിമിഷത്തിന് കീഴടങ്ങുക. - അജ്ഞാതം
“സമാധാനവും വിശ്രമവുമാണ് ഒരാളുടെ അടിസ്ഥാനം സന്തുഷ്ട ജീവിതം." - അജ്ഞാതം
"നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും." - അജ്ഞാതം
"നിശബ്ദതയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ വിശ്രമം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും ... ജീവിതം പൂർണ്ണമായി ജീവിക്കാൻ. ” - അജ്ഞാതം
"ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ആത്മാവിനെയും സന്തുലിതമാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് വിശ്രമം."- അജ്ഞാതം
"നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന കാര്യങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിശ്രമവും സംതൃപ്തിയും അനുഭവപ്പെടും." - അജ്ഞാതം
"വിശ്രമമാണ് ജീവിതം പൂർണ്ണമായി ജീവിക്കുന്നതിനുള്ള രഹസ്യം." - അജ്ഞാതം
“വിശ്രമമാണ് ഒന്നിന്റെ താക്കോൽ ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതമായതുമായ ജീവിതം." - അജ്ഞാതം
"വിശ്രമം നിങ്ങൾ സ്വയം നൽകേണ്ട ഒരു സമ്മാനമാണ്." - അജ്ഞാതം
"നിങ്ങൾക്ക് സമാധാനമായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കണം." - അജ്ഞാതം
"ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ നിർത്തി നിമിഷം ആസ്വദിക്കണം." - അജ്ഞാതം
"ഒന്നും ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതാണ് പലപ്പോഴും ഏറ്റവും നല്ല പ്രവൃത്തി." - അജ്ഞാതം
“ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുത്ത് വിടുക. നിങ്ങളെ ഭാരപ്പെടുത്തുന്നതെല്ലാം ഉപേക്ഷിക്കുക. ” - അജ്ഞാതം
"ബലം ശാന്തതയിലാണ് കണ്ടെത്തേണ്ടത്."- അജ്ഞാതം
"ഒന്നും ചെയ്യാതിരിക്കാനുള്ള കല എല്ലാവരും പ്രാവീണ്യം നേടേണ്ട ഒരു പ്രധാന കഴിവാണ്." - അജ്ഞാതം
"നിങ്ങൾ അനുവദിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്ന നിമിഷം മുതൽ വിശ്രമം ആരംഭിക്കുന്നു." - അജ്ഞാതം
“വിശ്രമമാണ് പ്രധാനം സർഗ്ഗാത്മകത." - അജ്ഞാതം
വിശ്രമം അല്ല ലക്ഷ്യം, പക്ഷേ അവിടേക്കുള്ള വഴി. - അജ്ഞാതം
"വിശ്രമം മഴയുള്ള ദിവസത്തിലെ ഒരു കുട പോലെയാണ്." - അജ്ഞാതം
"വിശ്രമമാണ് നിങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടാനുള്ള മാർഗം." - അജ്ഞാതം
"എല്ലാം പോകട്ടെ, തൽക്കാലം ആകട്ടെ." - അജ്ഞാതം
"വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവ് പഠിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കലയാണ്." - അജ്ഞാതം
"വിശ്രമമാണ് സന്തോഷവും ആരോഗ്യവും ഉള്ളതിന്റെ രഹസ്യം." - അജ്ഞാതം
"വിശ്രമിച്ച മനസ്സ് സന്തോഷമുള്ള മനസ്സാണ്." - അജ്ഞാതം
“വിശ്രമമാണ് ഒരാൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച മുൻവ്യവസ്ഥ പൂർണ്ണമായ ജീവിതം." - അജ്ഞാതം
"വിശ്രമമാണ് സമതുലിതമായ ജീവിതത്തിന്റെ താക്കോൽ."- അജ്ഞാതം
"വിശ്രമം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഒരു റീസെറ്റ് ബട്ടൺ പോലെയാണ്."- അജ്ഞാതം
"നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വിശ്രമിക്കാനും റീചാർജ് ചെയ്യാനുമുള്ള സ്ഥലമാണ് വിശ്രമം." - അജ്ഞാതം
നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് വിശ്രമം ഒരു പ്രധാന മുൻവ്യവസ്ഥയാണ് ശാരീരികമായ മാനസികാരോഗ്യവും.
ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ പുനരുജ്ജീവനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
ധ്യാനം, പുരോഗമന പേശി വിശ്രമം, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം എന്നിങ്ങനെയുള്ള വിശ്രമത്തിനായി നിരവധി വ്യത്യസ്ത രീതികളും സാങ്കേതികതകളും ഉണ്ട്.
ഓരോ മനുഷ്യൻ വിശ്രമിക്കാൻ വ്യക്തിപരമായി അദ്ദേഹത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു രീതി കണ്ടെത്തണം. ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ വിശ്രമത്തിനും വീണ്ടെടുക്കലിനും പതിവായി സമയം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.
വിശ്രമത്തെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ട മറ്റ് ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ:
- ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ വിവിധ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പരാതികൾക്ക് വിശ്രമ വിദ്യകൾ സഹായിക്കും.
- വിശ്രമം ഒരു ഹ്രസ്വകാല പ്രഭാവം മാത്രമല്ല, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഫലവും ഉണ്ടാക്കാം ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതമായതുമായ ജീവിതം സംഭാവന ചെയ്യുക.
- വിശ്രമം ഒരു "ആഡംബര"മായി കാണരുത്, മറിച്ച് സ്വയം പരിചരണത്തിന്റെയും സ്വയം പരിചരണത്തിന്റെയും ഒരു പ്രധാന ഭാഗമായിട്ടാണ്.
- നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ സമയമില്ലെങ്കിലും, പതിവായി വിശ്രമത്തിനായി സമയം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ബോധപൂർവമായ ആസൂത്രണത്തിലൂടെയും മുൻഗണനകളിലൂടെയും, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വിശ്രമം സമന്വയിപ്പിക്കാനാകും.
- വിശ്രമം വ്യക്തിഗതമാണ്, "ശരി" അല്ലെങ്കിൽ "തെറ്റായ" രീതികളൊന്നുമില്ല. ഏതൊക്കെ വിദ്യകളാണ് തങ്ങളെ ഏറ്റവും നന്നായി സഹായിക്കുന്നതെന്ന് ഓരോ വ്യക്തിയും സ്വയം കണ്ടെത്തണം.
- ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ചെറിയ വിശ്രമ ഇടവേളകൾ പോലും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ബോധപൂർവ്വം ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാം, ഒരു ചെറിയ യോഗ വ്യായാമം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുക.
- കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലും വിശ്രമം നടത്താം, ഉദാഹരണത്തിന് യോഗ ക്ലാസിലോ ധ്യാന ഗ്രൂപ്പിലോ. മറ്റുള്ളവരോട് സംസാരിക്കാനും അവരിൽ നിന്ന് കേൾക്കാനും ഇത് സഹായകമാകും അനുഭവം പഠിക്കാൻ.
- വിശ്രമം ഒറ്റത്തവണയുള്ള കാര്യമല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയുടെ അവിഭാജ്യ ഘടകമായിരിക്കണം. സ്ഥിരമായ വിശ്രമ ഇടവേളകൾ ദീർഘകാല ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും ആരോഗ്യമുള്ള ജീവിക്കാൻ.
വിശ്രമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ
എന്താണ് വിശ്രമം?
ഒരു വ്യക്തിക്ക് സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, പിരിമുറുക്കം എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തമായി അനുഭവപ്പെടുന്ന ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും അവസ്ഥയെ റിലാക്സേഷൻ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകളിലൂടെ വിശ്രമം നേടാം: ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ധ്യാനം, യോഗ, പുരോഗമന പേശി വിശ്രമം, മസാജുകൾ.
വിശ്രമം പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും വിശ്രമം പ്രധാനമാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സ്വയം സുഖപ്പെടുത്താനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെ പിന്തുണയ്ക്കാനും റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾക്ക് കഴിയും.
എത്ര തവണ നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കണം?
ഓരോരുത്തർക്കും വ്യത്യസ്‌തമായ ആവശ്യങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ നിങ്ങൾ എത്ര തവണ വിശ്രമിക്കണം എന്നതിന് ഒരു നിശ്ചിത നിയമവുമില്ല. ചില ആളുകൾ എല്ലാ ദിവസവും വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് സഹായകരമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു, മറ്റുള്ളവർ വല്ലപ്പോഴും മാത്രം ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വിശ്രമം സമന്വയിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
എന്തൊക്കെ വിശ്രമ വിദ്യകളാണ് ഉള്ളത്?
ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ധ്യാനം, യോഗ, പുരോഗമന പേശി വിശ്രമം, ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം, മസാജ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി വ്യത്യസ്ത റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക് കണ്ടെത്തുകയും അത് പതിവായി പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?
റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ എടുക്കുന്ന സമയദൈർഘ്യം ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടാം. ചില ആളുകൾക്ക് ഉടനടി ആശ്വാസം തോന്നുന്നു, മറ്റുള്ളവർ വിശ്രമിക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കൂടുതൽ സമയം എടുത്തേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് അത് പാലിക്കുകയും പതിവായി പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾക്ക് ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുമോ?
അതെ, റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളെ സഹായിക്കും. പതിവ് വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയുടെ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളായ റേസിംഗ് ഹാർട്ട്, മസിൽ പിരിമുറുക്കം എന്നിവ കുറയ്ക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഉത്കണ്ഠ വൈകല്യങ്ങൾ ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് വിശ്രമം സഹായിക്കുമോ?
അതെ, റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കും. വിശ്രമം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കും, ഇത് പലപ്പോഴും ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ശരീരത്തെ ഉറങ്ങാൻ ഒരുക്കുന്നതിന് ഒരു റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക് പരിശീലിക്കുന്നത് സഹായകമാകും.
