വിട്ടയക്കാൻ പഠിക്കുക: വ്യക്തിഗത വികസനത്തിന്റെ താക്കോൽ

അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 8 മാർച്ച് 2024-ന് റോജർ കോഫ്മാൻ

വിട്ടയക്കാൻ പഠിക്കുക വളർച്ചയുടെ പാതയിലെ ഒരു സുപ്രധാന ഘട്ടമാണ്. സമ്മർദ്ദകരമായ ചിന്തകളിൽ നിന്നും വികാരങ്ങളിൽ നിന്നും സ്വയം മോചിതരാകാനും ഇവിടെയും ഇപ്പോഴുമുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഇത് നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു.

പ്രമേയത്തെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്ന സെനെക്കയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഉദ്ധരണി "വിട്ടയക്കാൻ പഠിക്കുക” ആണ്:

"ഭൂതകാലത്തോട് പറ്റിനിൽക്കുന്നവന് വരാനിരിക്കുന്നവ നഷ്ടപ്പെടും."

അത് പ്രധാനമാണെന്ന് ഈ ഉദ്ധരണി കാണിക്കുന്നു വിടാൻ ഭൂതകാലത്തെ മുറുകെ പിടിക്കാതെ മുന്നോട്ട് നോക്കാനും.

വരാനിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നമുക്ക് ഭാവിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഏത് സാഹചര്യവും മികച്ചതാക്കാൻ തയ്യാറാകാനും കഴിയും.

വിട്ടയക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നമ്മുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളോ സ്വപ്നങ്ങളോ ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നല്ല, മറിച്ച് ഭയങ്ങളും സംശയങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ ഞങ്ങളുടെ പൂർണ്ണ ശേഷിയിൽ എത്തുന്നതിൽ നിന്ന് ഞങ്ങളെ തടയുന്നവരെ മോചിപ്പിക്കുക.

നമ്മെ അലട്ടുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നാം സ്വയം വേർപെടുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം ലെബെന് നമ്മെ അസന്തുഷ്ടരാക്കുന്ന ബന്ധങ്ങളോ നമ്മെ കീഴടക്കുന്ന ബാധ്യതകളോ പോലുള്ള സഹായകരമല്ല.

യുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം പോകാനനുവദിക്കുക നമ്മുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും അടിച്ചമർത്തുകയോ അടിച്ചമർത്തുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം അംഗീകരിക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിലൂടെ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ നേടിയെടുക്കാൻ കഴിയും.

ഈ ടെക്‌നിക്കുകൾ നമ്മെ ശാന്തമാക്കാനും മനസ്സ് മായ്‌ക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ഇവിടെയും ഇപ്പോഴുമുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനാകും.

യുടെ മറ്റൊരു പ്രധാന വശം പോകാനനുവദിക്കുക നന്ദിയാണ്.

നമുക്ക് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ ജീവിതത്തിൽ നമുക്ക് ഉള്ളതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നമുക്ക് സ്വയം മോചിപ്പിക്കാനാകും നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ ഒപ്പം വികാരങ്ങൾ വിടുതലും.

ഒരു കൃതജ്ഞതാ ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ദിവസവും നാം നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങൾ എഴുതുന്നതിലൂടെയോ ഇത് നേടാനാകും.

ലോസ്ലാസൻ സമയവും ക്ഷമയും ആവശ്യമുള്ള ഒരു പ്രക്രിയയാണ് പഠനം. നമ്മുടേത് സ്വന്തമാക്കാൻ അത് ആവശ്യമാണ് ചിന്തകൾ വികാരങ്ങളും സമ്മർദ്ദകരമായ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം വേർപെടുത്താൻ സ്വയം പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരും.

എന്നാൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ധ്യാനം, യോഗ, കൃതജ്ഞത, ഉള്ളതിനെ സ്വീകരിക്കൽ എന്നിവയിലൂടെ നാം സ്വതന്ത്രരാകുന്നു. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ വികാരങ്ങളും ഇവിടെയും ഇപ്പോഴുമുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, അങ്ങനെ നമ്മുടെ മുഴുവൻ കഴിവുകളും പ്രയോജനപ്പെടുത്താനുള്ള അവസരമുണ്ട്.

എന്തുകൊണ്ട് ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അത് എങ്ങനെ നേടാം

പിരിമുറുക്കം നിറഞ്ഞ ചിന്തകളിൽ നിന്നും വികാരങ്ങളിൽ നിന്നും സ്വയം മോചിതരാകാനും ഇവിടെയും ഇപ്പോഴുമുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഇത് നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നതിനാൽ വിട്ടുകൊടുക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

നമ്മെ അസന്തുഷ്ടരാക്കുന്ന ബന്ധങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നമ്മെ കീഴടക്കുന്ന ബാധ്യതകൾ പോലുള്ള ജീവിതത്തിൽ നമ്മെ സേവിക്കാത്ത കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം വേർപെടാൻ ഇത് നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു.

ഭൂതകാലത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം വേർപെടുത്താനും അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഇത് നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു സുകുൻ‌ഫ്റ്റ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ.

നമ്മുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും അടിച്ചമർത്തുകയോ അടിച്ചമർത്തുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം അവയെ അംഗീകരിക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് വിട്ടയക്കുന്നതിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ എന്നിവയിലൂടെ ഇത് നേടാനാകും.

ഈ ടെക്‌നിക്കുകൾ നമ്മെ ശാന്തമാക്കാനും മനസ്സ് മായ്‌ക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ഇവിടെയും ഇപ്പോഴുമുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനാകും.

വിട്ടയക്കുന്നതിന്റെ മറ്റൊരു പ്രധാന വശം നന്ദിയാണ്.

നഷ്‌ടമായതിനെക്കാൾ ജീവിതത്തിൽ നമുക്കുള്ളതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിഷേധാത്മക ചിന്തകളിൽ നിന്നും വികാരങ്ങളിൽ നിന്നും നമുക്ക് സ്വയം മോചിതരാകാം.

ഒരു കൃതജ്ഞതാ ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ദിവസവും നാം നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങൾ എഴുതുന്നതിലൂടെയോ ഇത് നേടാനാകും.

വിട്ടുകൊടുക്കുന്നത് ഒരു പ്രക്രിയയാണെന്ന് തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് സൈറ്റ് കൂടാതെ ക്ഷമ ആവശ്യമാണ്.

നമ്മുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും അഭിമുഖീകരിക്കാനും സമ്മർദ്ദകരമായ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം വേർപെടുത്താൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാകാനും അത് ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

എന്നാൽ തുടർച്ചയായ പരിശീലനത്തിലൂടെ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ധ്യാനം, യോഗ, കൃതജ്ഞത, ഉള്ളതിനെ അംഗീകരിക്കൽ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നമുക്ക് മുന്നോട്ട് പോകാനാകും നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ വികാരങ്ങളും ഇവിടെയും ഇപ്പോളും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ.

22 പറഞ്ഞുവിടുന്ന വീഡിയോ

22 ലെറ്റിംഗ് ഗോ സേയിംഗ്സ് - ഒരു പ്രൊജക്റ്റ് https://loslassen.li

വിട്ടുകൊടുക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമല്ല. ഞങ്ങൾ ആളുകളെയും വസ്തുക്കളെയും ഓർമ്മകളെയും മുറുകെപ്പിടിച്ചിരിക്കുന്നു, അവരെ വിട്ടയയ്ക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ അത് ഉപേക്ഷിച്ച് മുന്നോട്ട് പോകുന്നതാണ് നല്ലത്.

പലതരത്തിലുള്ള വിടുതൽ വാക്കുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ അവയെല്ലാം ഭൂതകാലത്തെ പിന്നിലാക്കി ഭാവിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നമ്മെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ വീഡിയോയിൽ ഞാൻ 22 മികച്ച വാചകങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ചേർത്തിട്ടുണ്ട്.

ഓരോ വാചകവും ഒരു ചെറിയ വീഡിയോയിൽ ലഭ്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം വാക്കുകൾ കാണാൻ കഴിയും.

#അത് പോകട്ടെ #മികച്ച വാക്യങ്ങൾ #മികച്ച ഉദ്ധരണികൾ

ഉറവിടം: മികച്ച വാക്യങ്ങളും ഉദ്ധരണികളും

സമ്മർദ്ദകരമായ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കുക

സമ്മർദ്ദകരമായ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കുക നമ്മുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു സുപ്രധാന ഘട്ടമാണ്.

സമ്മർദപൂരിതമായ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും നമ്മുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിൽ നിന്നും നമ്മുടെ ജീവിതം പൂർണ്ണമായി ജീവിക്കുന്നതിൽ നിന്നും നമ്മെ തടയും. അവ ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും വിഷാദത്തിനും കാരണമാകും.

സമ്മർദ്ദകരമായ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും ധ്യാനവും ആണ്.

ഈ ടെക്‌നിക്കുകൾ നമ്മെ ശാന്തമാക്കാനും മനസ്സ് മായ്‌ക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ഇവിടെയും ഇപ്പോഴുമുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനാകും.

സമ്മർദപൂരിതമായ ചിന്തകളിൽ നിന്നും വികാരങ്ങളിൽ നിന്നും നമ്മെ അകറ്റാനും അവ എന്താണെന്ന് കാണാനും അവ നമ്മെ സഹായിക്കും: കടന്നുപോകുന്ന ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും.

മറ്റൊരു പ്രധാന ഘട്ടം വിഷമകരമായ ചിന്തകൾ ഉപേക്ഷിക്കുക വികാരങ്ങൾ സ്വീകാര്യമാണ്.

ഇതിനർത്ഥം നമ്മുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും അടിച്ചമർത്തുകയോ അടിച്ചമർത്തുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം അവയെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു എന്നാണ്.

നമ്മുടെ ഭൂതകാലത്തിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകുന്നതിനുപകരം നാം അഭിമുഖീകരിക്കുകയും അതിൽ നിന്ന് സ്വയം വേർപെടുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

സമ്മർദപൂരിതമായ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗം നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.

നഷ്‌ടമായതിനെക്കാൾ ജീവിതത്തിൽ നമുക്കുള്ളതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിഷേധാത്മക ചിന്തകളിൽ നിന്നും വികാരങ്ങളിൽ നിന്നും നമുക്ക് സ്വയം മോചിതരാകാം.

ഒരു കൃതജ്ഞതാ ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ദിവസവും നാം നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങൾ എഴുതുന്നതിലൂടെയോ ഇത് നേടാനാകും.

ഒരു കൃതജ്ഞതാ ജേണലിന് അനുയോജ്യമായ സെനെക്കയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഉദ്ധരണി ഇതാണ്:

"എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സമ്പന്നമായ ജീവിതം നയിക്കും."

ഈ ഉദ്ധരണി നമുക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ഉള്ളതിൽ നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കേണ്ടതിന്റെയും അത് എഴുതുന്നതിന്റെയും പ്രാധാന്യം ഊന്നിപ്പറയുന്നു. പോസിറ്റീവുകളിൽ ബോധപൂർവ്വം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും രേഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ജീവിതത്തിൽ നമുക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് പ്രധാനമെന്ന് ആഴത്തിലുള്ള ധാരണ വികസിപ്പിക്കാനും നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ സമ്പന്നമാക്കാനും കഴിയും.

ഇത് തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് ലോസ്ലാസൻ സമ്മർദ്ദകരമായ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് സമയവും ക്ഷമയും ആവശ്യമുള്ള ഒരു പ്രക്രിയയാണ്.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ധ്യാനം, യോഗ എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ധ്യാനവും യോഗയും നമ്മെ സഹായിക്കുന്ന ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളാണ് വിഷമകരമായ ചിന്തകൾ ഉപേക്ഷിക്കുക ഒപ്പം വികാരങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

അവർ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു, സ്വയം അയവുവരുത്തുക നമ്മുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും, സമ്മർദ്ദകരമായ ചിന്തകളിൽ നിന്നും വികാരങ്ങളിൽ നിന്നും നമ്മെ അകറ്റുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദകരമായ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു മൂല്യവത്തായ മാർഗമാണ് ധ്യാനം.

നമ്മുടെ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് അകന്ന് ഇവിടെയും ഇപ്പോളും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഇത് നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. നിരവധിയുണ്ട് വത്യസ്ത ഇനങ്ങൾ നമ്മുടെ ശ്വാസത്തിലും ചുറ്റുപാടുകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്ന, മനസ്സാക്ഷി ധ്യാനം പോലെയുള്ള ധ്യാനം.

സമ്മർദ്ദകരമായ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു വിലപ്പെട്ട മാർഗമാണ് യോഗ. ഇത് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ധ്യാനം, ചലനം എന്നിവ സംയോജിപ്പിച്ച് ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുന്നു മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കാൻ. ചൈൽഡ് പോസ് അല്ലെങ്കിൽ ട്രീ പോസ് പോലുള്ള യോഗ പോസുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഈ വിദ്യകൾ ശരിയായി പഠിക്കാനും നടപ്പിലാക്കാനും സമയവും ക്ഷമയും ആവശ്യമാണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ദീർഘകാല നേട്ടങ്ങൾക്കായി ഇത് പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ് വെറോണ്ടെറുങ്കൻ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ നേടാൻ.

നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾക്കും വികാരങ്ങൾക്കും പ്രതിവിധിയായി നന്ദി

കൃതജ്ഞത അതിനുള്ള ശക്തമായ മാർഗമാണ് നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ വികാരങ്ങളെ മറികടക്കുക. നമ്മൾ നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ബോധപൂർവ്വം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നെഗറ്റീവ് കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ മാറ്റുന്നു ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും പോസിറ്റീവ് ആയവയ്ക്ക് ഇടം നൽകുക വികാരങ്ങൾ.

നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗം ഒരു കൃതജ്ഞതാ ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്.

എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് നന്ദിയുള്ള കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ എഴുതാം.

നല്ല കാലാവസ്ഥ, സുഹൃത്തുമായുള്ള നല്ല സംഭാഷണം അല്ലെങ്കിൽ രുചികരമായ ഭക്ഷണം എന്നിങ്ങനെ വലിയ കാര്യങ്ങളും ചെറിയ കാര്യങ്ങളും ആകാം.

നിങ്ങൾക്ക് നന്ദി കത്തുകളും എഴുതാം ജനംനമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ഞങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ടവരും ഞങ്ങളെ പിന്തുണച്ചവരും.

ബന്ധത്തിന്റെ നല്ല ഓർമ്മ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ നമ്മുടെ അഭിനന്ദനം പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് ഈ കത്തുകൾ.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ധ്യാനത്തിൽ കൃതജ്ഞത ഉൾപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ.

നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ബോധപൂർവ്വം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ നിന്നും വികാരങ്ങളിൽ നിന്നും വ്യതിചലിപ്പിക്കുകയും പോസിറ്റീവ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുന്നതിന് സമയവും ക്ഷമയും ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ഇത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും കുറഞ്ഞ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും പോസിറ്റീവ് ആയവയും വികാരങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുന്നു.

വിട്ടുകൊടുക്കലും സ്വീകാര്യതയും: നമ്മുടെ പൂർണ്ണമായ കഴിവിൽ എത്താൻ അവ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു

വിട്ടുകൊടുക്കലും സ്വീകാര്യതയും നമ്മുടെ മുഴുവൻ കഴിവുകളും തിരിച്ചറിയുന്നതിനുള്ള പ്രധാന വശങ്ങളാണ്.

വിട്ടയക്കുന്നതിലൂടെ, സമ്മർദപൂരിതമായ ചിന്തകളിൽ നിന്നും വികാരങ്ങളിൽ നിന്നും പെരുമാറ്റങ്ങളിൽ നിന്നും പൂർണ്ണമായി വികസിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നമ്മെ തടയാൻ നമുക്ക് കഴിയും.

മറുവശത്ത്, സ്വീകാര്യത, നമ്മുടെ അപൂർണതകളെയും ബലഹീനതകളെയും നേരിടാനും അവയെ ചെറുക്കുന്നതിനുപകരം അവയെ സ്വീകരിക്കാനും നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു പ്രധാനപ്പെട്ട വിട്ടയയ്ക്കുക എന്താണ് നമ്മെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നതെന്നും അതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതിനെക്കുറിച്ചും ബോധവാന്മാരാകുക എന്നതാണ്.

പ്രതിഫലനം, സുഹൃത്തുക്കളുമായുള്ള സംഭാഷണങ്ങൾ, തെറാപ്പി എന്നിവയിലൂടെ ഇത് നേടാനാകും.

നമ്മെ അലട്ടുന്നത് എന്താണെന്ന് തിരിച്ചറിയുമ്പോൾ, അതിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിതരാകാനും നമ്മെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയും.

സ്വീകാര്യതയ്ക്ക് അവബോധവും പ്രതിഫലനവും ആവശ്യമാണ്. നമ്മുടെ അപൂർണതകളെയും ബലഹീനതകളെയും അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നമുക്ക് അവയെ ഉൾക്കൊള്ളാനും അവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പഠിക്കാനും കഴിയും.

ധ്യാനം, യോഗ, മറ്റ് വിശ്രമ വിദ്യകൾ എന്നിവയിലൂടെ ഇത് നേടാനാകും.

വിട്ടുകൊടുക്കുന്നതിനും അംഗീകരിക്കുന്നതിനും സമയവും ക്ഷമയും ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അവയ്ക്ക് ഭാരങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിതരാകാനും പൂർണ്ണമായി വികസിപ്പിക്കാനും നമ്മെ സഹായിക്കാനാകും.

വിട്ടുകൊടുക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ഭയങ്ങളിൽ നിന്നും സംശയങ്ങളിൽ നിന്നും സ്വയം മോചിതരാകാനും നമ്മുടെ മുഴുവൻ കഴിവുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയും.

ഒരു പ്രക്രിയയായി വിടുക: സമയവും ക്ഷമയും പ്രധാനമാണ്

വിട്ടുകൊടുക്കുന്നത് സമയവും ക്ഷമയും എടുക്കുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. ഇത് എല്ലാറ്റിനെയും ഒറ്റയടിക്ക് ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല, മറിച്ച് സമ്മർദ്ദകരമായ ചിന്തകളിൽ നിന്നും വികാരങ്ങളിൽ നിന്നും പെരുമാറ്റങ്ങളിൽ നിന്നും പടിപടിയായി നമ്മെത്തന്നെ സ്വതന്ത്രമാക്കുന്ന ഒരു തുടർച്ചയായ പ്രക്രിയയാണ് ഇത്.

നമ്മെ അലട്ടുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നും അതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നും മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ് വിട്ടുകൊടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘട്ടം.

പ്രതിഫലനം, സുഹൃത്തുക്കളുമായുള്ള സംഭാഷണങ്ങൾ, തെറാപ്പി എന്നിവയിലൂടെ ഇത് നേടാനാകും.

നമ്മെ അലട്ടുന്നത് എന്താണെന്ന് തിരിച്ചറിയുമ്പോൾ, അതിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിതരാകാനും നമ്മെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയും.

വെറുതെ വിടുന്നത് ഒരു പ്രക്രിയയാണെന്നും തിരിച്ചടികൾ സ്വാഭാവികമാണെന്നും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.

ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും തിരിച്ചുവരും ഉയർന്ന ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും കൂട്ടിയിണക്കപ്പെടാം, പക്ഷേ അത് നമ്മെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കാതിരിക്കുകയും വിട്ടുകൊടുക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനം തുടരുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ധ്യാനം, യോഗ എന്നിവ നമ്മെ വിശ്രമിക്കാനും സമ്മർദപൂരിതമായ ചിന്തകളിൽ നിന്നും വികാരങ്ങളിൽ നിന്നും സ്വതന്ത്രമാക്കാനും സഹായിക്കും. നിഷേധാത്മക ചിന്തകളിൽ നിന്നും വികാരങ്ങളിൽ നിന്നും സ്വയം മോചിതരാകാനും പോസിറ്റീവുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കൃതജ്ഞത നമ്മെ സഹായിക്കും.

ഒരു പ്രക്രിയ എന്ന നിലയിൽ പോകാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് സമയവും ക്ഷമയും ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ഈ പ്രക്രിയയിൽ നാം പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാകുമ്പോൾ, ഭാരങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിപ്പിക്കാനും നമ്മുടെ മുഴുവൻ കഴിവുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയും.

വിട്ടുകൊടുക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ, ഭയങ്ങളിൽ നിന്നും സംശയങ്ങളിൽ നിന്നും നമ്മെത്തന്നെ മോചിപ്പിക്കാനും നമ്മുടെ മുഴുവൻ കഴിവുകളും വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

ബന്ധങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു നമ്മെ അസന്തുഷ്ടരാക്കുന്ന ബാധ്യതകളും

നമ്മെ അസന്തുഷ്ടരാക്കുന്ന ബന്ധങ്ങളും പ്രതിബദ്ധതകളും ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് അതിലേക്കുള്ള ഒരു സുപ്രധാന ഘട്ടമാണ് വ്യക്തിത്വ വികസനം വളർച്ചയും.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ ബന്ധങ്ങളോടും പ്രതിബദ്ധതകളോടും നമ്മൾ ശീലിച്ചിരിക്കുന്നതിനാലും മാറ്റത്തെ ഭയപ്പെടുന്നതിനാലും ഈ നടപടി സ്വീകരിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

നമ്മെ അസന്തുഷ്ടരാക്കുന്ന ആളുകളിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുന്നത് ശരിയാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഈ ബന്ധങ്ങളും കടമകളും പൂർണ്ണമായി വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്നും നമ്മുടെ പൂർണ്ണ ശേഷിയിൽ എത്തിച്ചേരുന്നതിൽ നിന്നും നമ്മെ തടയും.

ബന്ധങ്ങളും പ്രതിബദ്ധതകളും ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഒരു പ്രക്രിയയാണെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഇത് എല്ലാറ്റിനെയും ഒറ്റയടിക്ക് ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല, മറിച്ച്, ഭാരമുള്ള ബന്ധങ്ങളിൽ നിന്നും ബാധ്യതകളിൽ നിന്നും പടിപടിയായി നാം സ്വയം മോചിതരാകുന്ന ഒരു തുടർച്ചയായ പ്രക്രിയയാണ് ഇത്.

വിട്ടുകൊടുക്കുന്ന പ്രക്രിയ എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നും പിന്തുണ തേടുന്നത് സഹായകമാകും.

നമ്മുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും വിട്ടുകൊടുക്കുന്ന പ്രക്രിയയ്ക്കായി നമ്മെ തയ്യാറാക്കാനും തെറാപ്പിക്ക് കഴിയും.

നമ്മെ അസന്തുഷ്ടരാക്കുന്ന ബന്ധങ്ങളും പ്രതിബദ്ധതകളും ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ലോകത്തിൽ നിന്ന് നമ്മെ അകറ്റുകയല്ല, അത് നമ്മെ അതിൽ നിന്ന് അകറ്റുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സ്വാതന്ത്ര്യം നമ്മെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഞങ്ങളുടെ പൂർണ്ണമായ കഴിവിൽ എത്താൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കാനും.

ഭൂതകാലത്തെ ഉപേക്ഷിച്ച് ഭാവിയിലേക്ക് നോക്കുക

ദാസ് ഭൂതകാലത്തെ വിട്ടുകളയുന്നു ഭാവിയിലേക്ക് നോക്കുന്നത് വ്യക്തിത്വ വികസനത്തിലും വളർച്ചയിലും പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ കാര്യങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം മുൻകാല സംഭവങ്ങളും ചിന്തകളും നമുക്ക് പലപ്പോഴും ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ഭൂതകാലം അവസാനിച്ചുവെന്നും അത് മാറ്റാൻ നമുക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്നും തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പകരം, വർത്തമാനത്തിലും ഭാവിയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നമുക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും വേണം.

ഭൂതകാലത്തിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്താനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗം വർത്തമാനകാലത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ഈ നിമിഷത്തിൽ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ധ്യാനം, യോഗ എന്നിവയിലൂടെ ഇത് നേടാം.

മറ്റൊന്ന് വിടുമ്പോൾ പ്രധാന ഘടകം ഭൂതകാലത്തെയും ഭാവിയിലേക്കും നോക്കുന്നത് സ്വീകാര്യതയാണ്.

നമുക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുകയും മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകം നന്ദിയാണ്.

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും അവയോട് നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ നിന്നും വികാരങ്ങളിൽ നിന്നും സ്വയം മോചിതരാകാനും ഭാവിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയും.

ഇത് തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് ഭൂതകാലത്തെ വിട്ടുകളയുന്നു ഭാവിയിലേക്ക് നോക്കുന്നത് ഒരു പ്രക്രിയയാണ്, അതിന് സമയവും ക്ഷമയും ആവശ്യമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, സമയവും ശരിയായ പിന്തുണയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഭൂതകാലത്തിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് പോകാനും ഭാവിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും നമുക്ക് പഠിക്കാനാകും.

മാറ്റത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കുമുള്ള അവസരമായി വിട്ടുകളയുക

വിട്ടുകൊടുക്കുന്നത് മാറ്റത്തിനുള്ള അവസരമായിരിക്കും വളർച്ചയും പരിഗണിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ചില കാര്യങ്ങൾ, ആളുകൾ, ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ എന്നിവയുമായി നാം പലപ്പോഴും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അത് വികസിക്കുന്നതിനും വളരുന്നതിനും നമ്മെ തടയുന്നു.

ഈ കാര്യങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, സമ്മർദ്ദകരമായ സ്വാധീനങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിതരാകാനും പുതിയ സാധ്യതകളിലും അവസരങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും നമുക്ക് കഴിയും.

വിട്ടുകൊടുക്കൽ ആവശ്യമാണ് മുത് ഒപ്പം സ്ഥിരോത്സാഹവും, എന്നാൽ പഴയ പാറ്റേണുകളിൽ നിന്നും ശീലങ്ങളിൽ നിന്നും സ്വയം മോചിതരാകാനും പുതിയ വഴികളിലേക്കും വീക്ഷണങ്ങളിലേക്കും സ്വയം തുറക്കാനും ഇത് നമ്മെ സഹായിക്കും.

നിഷേധാത്മക ചിന്തകളിൽ നിന്നും വികാരങ്ങളിൽ നിന്നും സ്വയം മോചിതരാകാനും ജീവിതത്തിന്റെ നല്ല വശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഇത് നമ്മെ സഹായിക്കും.

നമ്മെ അസന്തുഷ്ടരാക്കുന്ന ബന്ധങ്ങളിൽ നിന്നും കടമകളിൽ നിന്നും അകന്നു പോകാൻ അനുവദിക്കുന്നത് നമ്മെ സഹായിക്കും.

നമ്മെ ദ്രോഹിക്കുന്ന ആളുകളിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കാനും നമ്മെ സന്തോഷവും സംതൃപ്തവുമാക്കുന്ന ബന്ധങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഇത് നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു.

ചുരുക്കത്തിൽ, വ്യക്തിപരമായ വികസനവും വളർച്ചയും കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന വൈദഗ്ധ്യമാണ് വിട്ടയക്കുക.

അത് ആവശ്യമാണ് മുത്, സ്ഥിരോത്സാഹവും പഴയ പാറ്റേണുകളിൽ നിന്നും ശീലങ്ങളിൽ നിന്നും വേർപെടുത്താനുള്ള സന്നദ്ധതയും, എന്നാൽ സമ്മർദ്ദകരമായ സ്വാധീനങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിതരാകാനും പുതിയ സാധ്യതകളിലും അവസരങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഇത് നമ്മെ സഹായിക്കും.

വിട്ടയക്കാനുള്ള പഠനത്തിന്റെ സമാപനം

വിട്ടുകൊടുക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് വ്യക്തിഗത വികസനത്തിന്റെയും വളർച്ചയുടെയും ഒരു പ്രധാന വശമാണ്.

സമ്മർദപൂരിതമായ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, ബന്ധങ്ങൾ, കടമകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നമ്മെത്തന്നെ വേർപെടുത്താൻ ഇത് നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു, അത് നമ്മെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും വളരുന്നതിനും തടയുന്നു.

വിട്ടുകൊടുക്കുന്നതിന് ധൈര്യവും സ്ഥിരോത്സാഹവും പഴയ പാറ്റേണുകളും ശീലങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള സന്നദ്ധതയും ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ നെഗറ്റീവ് സ്വാധീനങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിതരാകാനും ജീവിതത്തിന്റെ നല്ല വശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഇത് നമ്മെ സഹായിക്കും.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ധ്യാനം, യോഗ എന്നിവ നമ്മെ ഉപേക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിഷേധാത്മക ചിന്തകളിൽ നിന്നും വികാരങ്ങളിൽ നിന്നും നമ്മെത്തന്നെ മോചിപ്പിക്കാൻ കൃതജ്ഞത നമ്മെ സഹായിക്കും.

വിട്ടുകൊടുക്കുന്നതും സ്വീകരിക്കുന്നതും നമ്മുടെ പൂർണ്ണമായ കഴിവിൽ എത്തിച്ചേരാൻ നമ്മെ സഹായിക്കും. വിട്ടുകൊടുക്കുന്നത് ഒരു പ്രക്രിയയാണ്, സമയവും ക്ഷമയും പ്രധാനമാണ്. ഭൂതകാലത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം വേർപെടുത്താനും ഭാവിയിലും നമ്മളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഇത് നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു സാധ്യത മാറ്റത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും.

25 ലെറ്റിംഗ് ഗോ നുറുങ്ങുകൾ | വിട്ടയക്കാൻ പഠിക്കുക

ഇത് മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട്, 25 പുതുവത്സരം ആഘോഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട 2023 ലെറ്റിംഗ് ഗോ ടിപ്പുകൾ ചുവടെയുണ്ട്.

ഹായ്, ഈ ചാനൽ: മികച്ച വാക്കുകളും മികച്ച ഉദ്ധരണികളും, ജർമ്മൻ സംസാരിക്കുന്ന രാജ്യങ്ങളിലെ YouTube-ൽ ലഭ്യമായ മികച്ച ചിന്തകരിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച വാക്കുകളും മികച്ച ഉദ്ധരണികളും നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു!

നിങ്ങൾക്ക് വീഡിയോകൾ ഇഷ്‌ടമാണെങ്കിൽ, ദയവായി എനിക്ക് ഒരു സബ്‌സ്‌ക്രിപ്‌ഷൻ നൽകുകയും ലൈക്ക് ചെയ്യുകയും അഭിപ്രായങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾ എഴുതുകയും ചെയ്യുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ഇതിലും മികച്ച വീഡിയോകൾ നൽകാൻ എനിക്ക് കഴിയും!

ഉറവിടം: മികച്ച വാക്യങ്ങളും ഉദ്ധരണികളും

പതിവുചോദ്യങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ പഠിക്കുന്നു | പെട്ടെന്നുള്ള വായനക്കാർക്കായി