Последно ажурирано на 8 март 2024 година од Роџер Кауфман
- Внимателноста е важна практика која ни помага да живееме во сегашниот момент и да станеме свесни за она што се случува околу нас.
- Mindfulness не е само техника за намалување на стресот и подобрување на благосостојбата, туку и начин да се живее поисполнет и посреќен живот.
35-те инспиративни изреки за свесност може да ни помогнат да се потсетиме на овде и сега и да не потсетат да гледаме на светот со отворени очи и отворен ум.
Имајќи го тоа на ум, составив неколку инспиративни изреки за внимателност кои можат да ве потсетат да бидете внимателни и дека Уживајте во животот во сета негова убавина и изобилство.
свесност: Лосласен може да биде дел од практиката на внимателност, каде што учите да бидете во сегашниот момент и станувате свесни кога се држите за нешто што не е добро за вас.
Преку практиката на внимателност, може да се научат нештата без осудување или отпор да се пушти.
Топ 35 изреки за внимателност за ефикасно намалување на стресот и наоѓање внатрешен мир
„Каде и да одите, таму сте. - Jonон Кабат-Зин
Да дишат е клучот за свесноста за враќање во сегашниот момент“. - Thich Nhat Hanh
„Внимателноста станува свесна без судење“. - Jonон Кабат-Зин
„На природата не потсетува дека сме дел од поголем универзум“. - Непознато
„Во тишина ќе најдете одговори“. - Руми
Сегашноста е единствениот момент кога тоа Живот постои“. - Thich Nhat Hanh
„Сè што барате ќе го најдете во себе“. - Непознато
„Биди тука, биди сега. Можеби." - Рам Дас
„Најголемиот подарок што можете да го дадете некому е вашето присуство“. - Thich Nhat Hanh
„Животот е составен од моменти, бидете присутни во нив“. - Непознато
„Здивот е порта за свесност“. - Thich Nhat Hanh
„Внимателноста значи да се живее во моментот како да постои само една работа“. - Непознато
„Да се живее овде и сега е чудо“. - Thich Nhat Hanh
„Кога ќе се фокусираме на она што ни претстои, патот станува појасен. - Лао Цу
„Внимателноста е живот, кој се развива искуствошто ни дава моќ да се разбереме себеси и нашиот свет на подлабоко ниво“. – Шерон Салцберг
„Диши. Пушти. И запомнете дека овој момент е токму она што треба да биде“. - Непознато
„Сегашниот момент е единствениот момент во кој навистина живееме“. - Thich Nhat Hanh
„Внимателноста значи да се биде свесен за секој момент без осудување“. - Jonон Кабат-Зин
„Бидете присутни во сè што правите и ќе видите чуда“. - Шивананда
Сегашниот момент е единствениот момент што навистина го имаме“. - Непознато
„Бидете присутни, бидете внимателни, бидете отворени за она што животот сака да ви го понуди“. – Анџелика Хопес
„Внимателноста е покана да уживате во животот во сета негова полнота и убавина“. - Непознато
„Да претставиме Уживај во моментот, затоа што моментот никогаш повеќе нема да дојде“. - Буда
„Внимателноста е почеток на трансформацијата“. - Екарт Толе
„Земете го моментот во кој сте и направете го ваш“. - Непознато
Топ 35 изреки за внимателност (видео)
Извор: Најдобри изреки и цитати
Еве 7 стратегии за ефикасно намалување на стресот и наоѓање внатрешен мир:
- Вежбајте внимателност: Со фокусирање на сегашниот момент и фокусирање на вашето дишење или вашите сетила, можете да го смирите вашиот ум и да го намалите нивото на стрес.
- вежби за релаксација: Обидете се со техники за релаксација како јога, таи чи или медитација физичка и ментална релаксација да промовира.
- движење: Редовното вежбање, како што се одење, џогирање или возење велосипед, може да помогне да се намали стресот и за подобрување на расположението.
- Гуте Ернахрунг: Јадењето урамнотежена исхрана богата со овошје, зеленчук и цели зрна може да помогне во зајакнувањето на вашиот имунолошки систем и намалување на стресот.
- само-грижа: Одвојте време за себе и правете работи што ви носат радост, како што се читање, сликање или релаксирачка бања.
- Социјална поддршка: Побарајте поддршка од семејството и пријателитеда ви помогне во стресни ситуации.
- поставете граници: Обидете се да го направите вашиот живот поурамнотежен со поставување на граници и велејќи „не“ од време на време за да не се преоптоварите.
Најчесто поставувани прашања за Mindfulness
Што е свесност?
Внимателноста е практика на свесно фокусирање на сегашниот момент и вклучување во овде и сега без осудување.
Како вниманието помага при стрес?
Внимателноста може да помогне да се намали стресот со тоа што ни помага да станеме свесни за тоа како реагираме на стресот и да ни даде методи за ослободување од стресот и смирување.
Кои се некои методи за вежбање внимателност?
Некои методи за практикување на внимателност вклучуваат медитација, вежби за дишење, јога и практики за внимателност кои вклучуваат користење на сетилата за да се фокусираат на сегашниот момент.
Кои се придобивките од внимателноста?
Придобивките од внимателноста вклучуваат зголемена благосостојба, намален стрес и анксиозност, подобрено физичко здравје, зголемена емоционална интелигенција и подобрен фокус.
Дали вниманието е духовна пракса?
Внимателноста има свои корени во будистичката филозофија и може да се гледа како духовна практика. Сепак, тоа може да го практикуваат и луѓе кои немаат специфични религиозни убедувања.
Дали вниманието може да помогне при ментална болест?
Се покажа дека свесноста е ефикасна во лекувањето на депресија, анксиозност, посттрауматско стресно нарушување и други ментални болести.
Колку долго треба да вежбате внимателност?
Најдобро е редовно да практикувате практики за внимателност, дури и ако тоа е само неколку минути на ден. Многу луѓе сметаат дека е корисно да медитираат или да се вклучат во практики за внимателност најмалку 10 до 15 минути на ден за да ги максимизираат придобивките од практиката.
Дали има нешто друго важно што треба да знам за внимателноста?
- Внимателноста бара пракса: како и секоја вештина, свесноста бара редовна пракса за да ги искористи придобивките од практиката erfahren. Тоа може некои време Може да биде потребно време за да се изгради ефикасна практика за внимателност, но вреди да се држиме до неа.
- Внимателноста може да се интегрира во многу области од животот: Внимателноста може да се интегрира во многу области од животот, вклучувајќи работа, врски, исхрана и вежбање. Тоа може да помогне да се направи животот поурамнотежен и поисполнет во сите области.
- Внимателноста не го одвлекува вниманието од проблемите: Свесноста не е средство за игнорирање или избегнување проблеми. Наместо тоа, може да помогне да се развие позитивен став и да се пристапи кон проблемите на поконструктивен начин.
- Има многу ресурси за поддршка на практиката на внимателност: Има многу ресурси за поддршка на практиката на внимателност, како што се книги, курсеви, апликации и онлајн заедници. Ако сакате да се вклучите во внимателност, може да биде корисно да користите некои од овие ресурси за да ве поддржат на вашето патување.
- Внимателноста може да ја практикува секој: свесноста може да ја практикува секој, без оглед на тоа Алтер, културна позадина или животно искуство. Тоа само бара подготвеност да се вклучи во искуството и практиката.
