Последно ажурирано на 13 јануари 2024 година од Роџер Кауфман
Дали го знаете тоа чувство кога едноставно не можете да заспиете?
Се чувствувате физички уморни, но вашиот ум е буден. Нешто те мачи, размислуваш за различни работи.
Што е тоа цел на Медитација за да заспиете?
Следниот текст Медитација да заспие е како Помош за спиење наменети, содржината е наменета за луѓе кои заспијам имаме.
Целта на текстот е да делува како медитација за да ви помогне да заспиете YouTube може да се снима.
Како можете подобро да заспиете навечер со медитација?
- Најдобро е ако можете да го слушате текстот за медитација.
- Тогаш се што треба да направите е да се чувствувате удобно и ќе научите со вашите Заспијте во медитација и да може добро да спие.
- Изберете ја јачината на звукот така што ќе ви биде пријатно, но лесно разбирливо.
Кои се придобивките од тоа да можете подобро да заспиете навечер со медитација за да ви помогне да заспиете?
- Ако можете да заспиете со медитација, полесно ќе се опуштите опушти се. Учиш да станеш смирен и нарушувачки Геданкен да се пушти и да се откаже.
- Со Медитација Заспивањето може да ви помогне да заспиете побрзо и да спиете подобро и подлабоко.
Особено ако имате проблем да заспиете, може да биде корисно да се обидете да заспиете со медитација.
Дозволете си überraschen и откријте сосема нови начини да заспиете и подобро да спиете, обидете се!
Најдете ја вашата сопствена удобна, релаксирачка атмосфера во креветот
- Легнете во кревет во кревет кој е удобен за вас релаксирачки Позиција
- Ако лежите на грб, можете убаво да ги истегнете нозете и или да ги ставите рацете на вашите страни или да ги свиткате на стомакот.
- Можете исто така да лежите на стомак или на која страна сакате. Ако се чувствувате поудобно да се виткате и да се гушкате под ќебето, можете да го направите и тоа.
- Важно Клучот за медитација за тоа како да заспиете е да ја пронајдете вашата претпочитана позиција каде што се чувствувате најудобно.
- Затоа, одберете ја позата во која вие лично се чувствувате најудобно и каде можете лесно да се опуштите.
Направете се што е можно поудобно.
- Исто така е добро ако сте убави и топли за да може вашето тело да се опушти.
- Ако ви е ладно, вашето тело премногу се фокусира на затоплување. Од друга страна, ако сте фини и топли, вашето тело и вашиот ум можат полесно да го направат тоа пуштете се и фокусирајте се на медитацијата концентрирајте се за да заспиете.
- Значи, првото нешто што треба да направите пред да започнете со вежбање е да бидете навистина пријатни, пријатни и удобни.
- Потоа полека затворете ги физичките очи и насочете го погледот внатре.
Фокусирајте ја вашата свесност на вашата медитација за дишење за да заспиете
Откако ќе ја пронајдете претпочитаната положба во која се чувствувате навистина удобно, можете да почнете да се концентрирате на вашето дишење.
Издишете и полека со свое темпо.
Чувствувајте во вашето тело како вашиот стомак полека се крева и паѓа додека вдишувате и издишувате.
Најдете го вашиот сопствен ритам.
Ништо не може да биде погрешно. нека ти време и обидете се полека да се опуштите.
Обидете се да се смирите и да се концентрирате на вашето дишење. Почувствувајте се во себе и чувствувајте се така здив тече во тебе. Тече низ целото ваше тело.
Можете исто така да се обидете да го визуелизирате вашиот здив. Ако ви е полесно, обидете се да му дадете боја на вашиот здив.
Тоа треба да биде боја која ја поврзувате со позитивна енергија и животна сила. Откако ќе ја пронајдете бојата што ви одговара, почувствувајте се во себе.
Преку носот го внесувате животниот тек на дишењето. Сега замислете како овој тек на живот се шири низ вашето тело.
Тече низ центарот, во стомакот и се шири надолу со рацете и нозете до врвовите на прстите на рацете и нозете.
Неколку минути, фокусирајте се на вашето дишење, бојата што ја има за вас животниот тек и чувството на проток во вашето тело.
Можете да го направите тоа дишење исто така дадете својство, на пример:
Дишењето се загрева и смирува.
Потоа можете да ја зголемите вашата благосостојба и свесноста за топлината преку дишењето.
Дојде време за вас кога дишењето добро тече во вашето тело и се чувствувате навистина убаво вградени во ова чувство на топлина и ... безбедност, можете да влезете на следното ниво.
Отвори го срцето како цвет - твоето чукање на срцето
Сега фокусирајте го вашето внимание на чукањето на срцето.
Сега можете да му дадете боја и на чукањето на срцето.
Сега обидете се свесно да го забележите чукањето на срцето.
Ако можете да го почувствувате тоа, замислете како со секое чукање на вашето срце ова понатамошно животворно Енергија тече низ вашето тело.
Додека го правите ова, замислете прекрасен цвет што ги отвора своите ливчиња и се отвора кон животворното сонце.
Сега замислете дека вашата Срце овој цвет е, и се отвораш пред сонцето.
Можете ли да ја почувствувате нејзината топлина?
Ако можете добро да го согледате ова, тогаш можете да се обидете да ги комбинирате боите на вашето дишење и чукањето на срцето во животворен поток.
Забележете дали бојата се менува кога дишењето и отчукувањата на срцето се комбинираат. Останаа ли две бои како порано или и тие се една со друга? Farben сега се меша во една боја?
Сега каква боја е ова?
Полека можете да почувствувате дека целото тело се релаксира се повеќе и повеќе. Се пуштате се повеќе и повеќе и повеќе и повеќе наоѓате мир.
Кога ќе почувствувате дека сè тече добро, можете да продолжите на следното ниво.
Место покрај море – медитација за заспивање
Кога сега целосно ќе дојдете до себе, можете ментално ве доведе до место за релаксација.
Ментално веќе сте среде медитација за да заспиете.
Замислете прекрасно рајско место повеќе пред.
Тоа може да биде романтичен залив, пријатна песочна плажа, место на сонце. Можеби има палми во близина на вашето место.
Дали донесовте ќебе?
Потоа раширете го ќебето на плажа. На вашата кожа можете да ги почувствувате топлите сончеви зраци. Дали го чувствувате топлиот песок меѓу прстите?
Седнете на ќебето и само забележете сè околу вас.
Можеби галебите кружат над главата Вода.
Можете ли да ги слушнете како викаат?
Што друго можете да откриете?
Можете ли да почувствувате како благиот ветар нежно ве гали за да спиете?
Вдишете и издишувајте свесно.
Можете ли да го мирисате морскиот воздух?
Таа сега станува дел од вас затоа што вие сте станале нејзина честичка. Ако можете добро да го согледате сето ова, подготвени сте за следното ниво.
Брановите на морето – дополнителна медитација која ќе ви помогне да заспиете
Се направивте удобно на вашето ќебе на плажа. Се чувствувате целосно опуштено и слободно.
Во исто време, се чувствувате целосно безбедни и заштитени.
Вие сте дел од креацијата што ве опкружува.
Лежиш со затворени очи очи и отворено срце на вашето омилено место на плажа.
Ова место е вашето лично омилено место и вашето повлекување.
Знаете дека можете да одите на ова место кога и да посакате.
Ова знаење ви дава сигурност и го зголемува вашето чувство на сигурност.
Сега свртете го вашето внимание на тоа бранови на морето.
Дали ја слушате нивната смирувачка, смирувачка и повторлива бучава?
Многу нежно допира до вашето уво.
Тоа е како нежна мелодија која ти шепоти дека секогаш си добредојден на ова место, исто како што си.
Можете да бидете токму она што навистина сте овде.
Овој звук на морето го впивате многу длабоко во себе и вашата душа чувствува нешто длабоко Фриден.
Кога мислите ќе ви привлечат внимание од овде и сега, од едноставното присуство во природатаАко сакате да го одвлечете вниманието на ова рајско место, можете едноставно да им ги предадете мислите на брановите.
Брановите стануваат ваши Геданкен направи го дел од големиот океан.
Ќе ги соберат и ќе ги однесат со себе, на големото отворено море.
Кога ќе почувствувате дека сте целосно во овде и сега на моментот, фокусирајте го вашето внимание уште подалеку на звукот на морето.
Сега слушај го гласот на морето што зборува на твоето срце.
Брановите сега ве повикуваат да дозволите да паднете уште подлабоко.
сега имате можност уште повеќе да навлезете во вашата лична медитација за заспивање.
Следното ниво веќе ве чека.
Слушајте го гласот на вашето срце - делфинот е ваш придружник - трет дел медитација за заспивање
Целосно сте опуштени на вашето лично омилено место покрај море.
Го забележувате вашето дишење и чукање на срцето.
Се чувствувате безбедно и заштитено.
Можете да направите сè лосласен и предајте им го на брановите она што не припаѓа овде.
Опуштени сте и задоволни.
Вие сте безбедни и слободни во исто време.
Се чувствувате како да сте дел од креацијата што ве опкружува.
Се пушташ и веруваш.
Ти си сакан, твоето срце е широко.
Во оваа пространост ја прифаќате поканата на делфин.
Тој е ваш пријател и ве поканува да се потопите во неговиот свет со него.
Ја прифаќате поканата.
Станувате дел од бескрајното пространство на океанот.
Токму во оваа пространост се чувствувате безбедно.
Делфинот секогаш ќе биде покрај тебе, кога ќе ти треба тој ќе биде таму.
Можете да се потпрете на него и можете да му верувате vertrauen.
Се оставаш да паднеш и морето те носи.
Го чувствувате нежното лулање на брановите.
Тие секогаш те носат понатаму.
Секогаш можете да се вратите на плажа кога сакате.
Тој е секогаш покрај тебе.
Не само што сега можете да го видите, мирисате и слушнете морето, можете исто така да го почувствувате и вкусите.
Земи го широкиот океанот вистина со сите ваши сетила.
Во ова бескрајно пространство се чувствувате безбедно и можете целосно да се ослободите бидејќи можете да бидете сигурни дека сте сакани и поддржани.
