Последно ажурирано на 4 август 2023 година од Роџер Кауфман
Чудата на медитацијата: Како го обновува мозокот
Како медитација го обновува мозокот - медитацијата има цврсто место во бројни култури и религии со илјадници години.
Денес, оваа практика е воспоставена и во западните општества како важен дел од личната здравствена заштита и управувањето со стресот.
Но, што точно се случува во нашиот мозок кога медитираме? Како функционира Медитација за структурата и функцијата на нашиот мозок? Ајде да го истражиме ова заедно.
Невронауката постигна извонреден напредок во последните децении, давајќи ни подлабоко разбирање на ефектите од Медитација на мозокот овозможи.
Преку употреба на модерни процедури за сликање Како и магнетната резонанца (МРИ), истражувачите покажаа дека медитацијата всушност може да ја промени структурата на мозокот - процес наречен невропластичност.
Невропластичност и медитација | Како медитацијата го обновува мозокот
Невропластичноста се однесува на способноста на мозокот да се менува со текот на времето да го промени животот и да се реорганизираат.
Мозокот не е крут, туку повеќе наликува на динамичен, прилагодлив мускул. Со сите искуство, секој научен факт или практикувана вештина, ние го обликуваме и менуваме нашиот мозок.
Медитација, особено медитацијата заснована на внимание, се чини дека ја користи и промовира оваа невропластичност на специфични начини. Тоа не само што може да ја промени структурата на мозокот, туку и неговата функција влијае позитивно.
Промени во структурата на мозокот | Како медитацијата го обновува мозокот
Истражувањата покажаа дека редовната медитација ја намалува густината на сива материја може да се зголеми во одредени региони на мозокот.
Еден од овие региони е префронтален кортекс, кој е одговорен за повисоки когнитивни функции како што се донесување одлуки, решавање проблеми и емоционална регулација.
За долгорочни медитанти, оваа област е често погуста и постар вмрежени.
Друга промена се јавува во хипокампусот, област на мозокот која игра клучна улога во меморијата и учењето.
Повторно, студиите открија зголемување на сивата материја кај луѓето кои редовно медитираат.
Промени во функцијата на мозокот
Но, не само структурата, туку и функцијата Мозокот е под влијание на медитацијата.
Истражувањата покажуваат дека медитацијата може да ја намали активноста во амигдалата, мозочен регион цврсто поврзан со емоционалните реакции.
Ова може да објасни зошто медитацијата помага ослободете го стресот и промовира емоционална рамнотежа.
Покрај тоа, се чини дека медитацијата ја зајакнува поврзаноста помеѓу различните мозочни региони, што резултира со подобрена когнитивни Фахигкајтен и зголемено внимание.
Дали сте уморни од постојано одење во кругови? Како медитацијата го обновува мозокот
Инспирација: Длабочината и разновидноста на ефектите на медитацијата врз нашиот мозок можат да ни обезбедат длабока инспирација за да нè постави на патот на Внимателност и на свесното битие.
Сфаќањето дека имаме моќ позитивно да ја промениме структурата и функцијата на нашиот мозок е навистина инспиративно.
Емоционални придобивки: станете паметни и се чувствуваат среќни, она што многу луѓе го сакаат.
Човечкиот мозок е најкомплицираната машина во универзумот 🙂
а најголемата неоткриена област во светот лежи меѓу нашите две уши 🙂
Како медитацијата го ремоделира мозокот
Често наши се Геданкен не во она што го правиме - или сме заглавени во ментални спирали, не можеме да се исклучиме дури и ако сакаме.
Медитацијата помага да станете поопуштени, да го смирите умот и да бидете овде и сега сега да се живее - дури и упорно!
Бидејќи редовната медитација го менува мозокот, според психологот и истражувач на мозокот Др. Брита Холзел дознала.
Ова го олеснува справувањето со стресот, депресијата, анксиозните нарушувања, па дури и болката луѓе станете поемпатични.
д-р Брита Холзел „Медитацијата ни помага да посреќен и водат поисполнет живот“, од кои психологот Др. Брита Холцел е убедлива.
На патување во Индија по завршувањето на средното училиште, таа открила јога и медитација за нив; од тогаш темата не ја испушта.
Таа секојдневно медитира и како научник истражува како Медитација на човечкиот мозок работи.
Вашата цел: извадете ја медитацијата од темјанот и езотеричното катче и научно докажете ги позитивните ефекти со цврсти докази.
Брита Холцел живее во Минхен и има „Центар за свесност“ иницирана.
Совети за врска:
Намалување на стрес засновано на свесност MBSR е научно истражена програма за управување со стресот развиена во 1970-тите од молекуларниот биолог Џон Кабат-Зин.
Акронимот се залага за намалување на стресот базирано на свесност намалување на стресот.
Веб-страницата на здружението MBSR-MBCT дава информации за концептот и нуди можност за пребарување на курсеви и квалификувани наставници. http://www.mbsr-verband.de
Внимателност во училиште Вера Калтвасер е наставничка во средно училиште во Франкфурт и тренер за Чигонг и базирана на свесност Стрес Намалување (MBSR).
Таа има развиено концепт со кој вежбите за внимателност може да се интегрираат во секојдневниот училишен живот.
Информации за ова и дополнителни врски може да се најдат на нивната почетна страница. http://www.vera-kaltwasser.de
Mindfulness во Минхен Центарот за Mindfulness е мрежа на признати лидери на курсеви за внимателност и нуди курсеви во Минхен и околината за да се негува внимание и сочувство во секојдневниот живот. http://www.center-for-mindfulness.de
Медитација и трансформација: 10 емоции кои го придружуваат вашиот пат
Патувањето во светот на медитацијата е повеќе од обична практика, тоа е патување на ваше откривање Емоции, сопственото јас и бесконечниот потенцијал на човечкиот мозок.
Овој пат на внатрешна трансформација често се поврзува со различни емоции и согледувања кои длабоко го обликуваат нашето разбирање и искуство за себе и за светот околу нас. промена може.
Во овој пост, истражуваме десет емоции кои можат да ве придружуваат на вашето патување за медитација и да ја зголемат вашата свест за длабоката врска помеѓу медитацијата и промената.
- Самоопределување: Сознанието преку кое сте Медитацијата е активна може да влијае на структурата и функцијата на вашиот мозок, го зајакнува вашето чувство за самоопределување и контрола.
- Тивко: Медитацијата може да ви помогне да постигнете состојба внатрешен мир и да постигнете спокојство, што ве прави поотпорни на стрес и предизвици.
- свесност: Практиката на медитација промовира свесност - способност да се биде присутен и буден во сегашниот момент. Ова може да ви помогне, вашиот Живот да бидеме посвесни и поисполнети.
- Љубопитност: Познавањето на невролошките промени што може да ги предизвика медитацијата предизвикува љубопитност и интерес за оваа древна практика.
- Трпение: Медитацијата е процес и промените во мозокот не се случуваат преку ноќ. Практиката ве учи на трпение и упорност.
- Надеж: Капацитетот на мозокот за невропластичност - да се менува и прилагоди - нуди надеж. Никогаш не е доцна да направите позитивни промени во вашиот живот и начин на размислување.
- Задоволство: Со текот на времето, редовното практикување на медитација може да доведе до зголемено чувство на задоволство и благосостојба.
- Восхит: Способноста на човечкиот мозок да се менува и расте преку практики како медитација е извор на восхит и чудење.
- Увид: Преку практиката на медитација можете да стекнете длабоки сознанија за вашето внатрешно јас и вашите мисловни обрасци. Ова ви овозможува да ги идентификувате попречувачките навики и да направите позитивни промени.
- благодарност: Позитивните ефекти на медитацијата врз мозокот и благосостојбата може да донесат длабоко чувство на благодарност за оваа едноставна, но моќна практика.
ЧПП: Често поставувани прашања за медитацијата и промената на мозокот
Колку долго треба да медитирам секој ден за да ги видам придобивките?
Одговорот може да варира од личност до личност, но многу студии покажуваат дека само 15-20 минути дневна медитација може да има позитивни ефекти. Она што е особено важно е регуларноста на практикувањето.
Кој тип на медитација е најдобар за промена на структурата на мозокот?
Постојат многу различни видови на медитација, вклучувајќи медитација со свесност, трансцендентална медитација, водени медитации и други. Не постои „најдобар“ начин, бидејќи ефектите од медитацијата често се индивидуални. Како и да е, многу студии покажуваат позитивни ефекти од практиките на медитација заснована на свесност врз мозокот.
Колку брзо можам да очекувам промени во мојот мозок преку медитација?
Промените во структурата на мозокот преку медитација обично се долгорочни промени и не се случуваат преку ноќ. Сепак, некои студии покажуваат дека позитивните ефекти врз функцијата на мозокот може да се појават по неколку недели редовна медитација. Важно е да бидете трпеливи и да се фокусирате на процесот и праксата, а не на резултатот.
Кои се првите знаци дека медитацијата го менува мојот мозок?
Ова може да варира, но некои луѓе пријавуваат подобрено внимание и концентрација, зголемена емоционална рамнотежа, намален стрес и подобрена благосостојба и задоволство како рани знаци.
Дали има некои ризици или недостатоци за користење на медитација за да го промените вашиот мозок?
Медитацијата генерално се смета за безбедна и корисна. Сепак, важно е луѓето со одредени ментални болести, како што се ПТСН или тешка депресија, да се консултираат со својот лекар или терапевт пред да започнат практика на медитација. Во некои случаи, медитацијата може да предизвика тешки емоции или спомени, а овие луѓе можеби ќе сакаат да медитираат под професионално водство.
Заклучок – Како медитацијата го обновува мозокот
Фасцинантно е како тоа алте Практикувањето на медитација може да има длабоки ефекти врз нашето современо разбирање на мозокот.
Науката само што почнува да ги открива и разбира многуте ефекти на медитацијата.
Сепак, она што е веќе јасно е дека преку редовна медитација не само што можеме да ја подобриме нашата благосостојба, туку и буквално да ја промениме структурата и функцијата на нашиот мозок.
Медитацијата нуди моќен метод за подобрување и на нашите ментални и... физичко здравје да влијае позитивно.
Па зошто да не сега денес започнете со вежбање? Вашиот мозок ќе ви се заблагодари.
