Whakahoutanga whakamutunga i Akuhata 4, 2023 na Roger Kaufman
Nga Whakamiharo o te Whakaaroaro: Me pehea te hanga ano i te roro
Ka rite ki te whakaaroaro ka hanga ano i te roro - kua noho pumau te whakaaroaro i roto i nga ahurea maha me nga karakia mo nga mano tau.
I tenei ra, kua whakapumautia ano tenei tikanga i roto i nga hapori o te Tai Hauauru hei waahanga nui o te tiaki hauora whaiaro me te whakahaere ahotea.
Engari he aha te mea ka tupu i roto i to tatou roro ka whakaaroaro tatou? Me pehea te mahi Whakaaroaro mo te hanganga me te mahi o to tatou roro? Me tirotiro tahi tatou i tenei.
He nui te ahunga whakamua a Neuroscience i roto i nga tekau tau tata nei, ka hohonu ake te maarama ki nga paanga o Whakaaroaro i runga i te roro whakahohe
Ma te whakamahi i nga mea hou nga tukanga whakaahua Pērā i te whakaata whakaata autō (MRI), kua whakaatuhia e nga kairangahau ka taea e te whakaaroaro te whakarereke i te hanganga roro - he tukanga e kiia nei ko te neuroplasticity.
Neuroplasticity me te whakaaroaro | He pehea te hanga o te whakaaroaro i te roro
Ko te neuroplasticity e pa ana ki te kaha o te roro ki te huri i te waa ki te huri i te ora me te whakarite ano.
Ehara te roro i te maro, engari he rite tonu ki te uaua hihiri me te urutau. Me te katoa Te wheako, ko nga meka katoa i akohia, i nga pukenga ranei e mahia ana, ka hanga, ka whakarereketia e tatou o tatou roro.
whakaaroaro, ina koa ko te whakaaroaro-a-whakaaroaro, ka puta ki te kawe me te whakatairanga i tenei neuroplasticity i roto i nga huarahi motuhake. Kaore e taea e ia anake te whakarereke i te hanganga o te roro, engari ano hoki tana mahi whakaawe pai.
Nga huringa o te hanga roro | He pehea te hanga o te whakaaroaro i te roro
Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te whakaaroaro auau ka whakaiti i te kiato o mea hina ka piki ake i etahi rohe roro.
Ko tetahi o enei rohe ko te uho mua, kei a ia te kawenga mo nga mahi hinengaro teitei ake penei i te whakatau whakatau, te whakaoti rapanga me te whakaritenga kare-a-roto.
Mo te hunga whakaaro mo te wa roa, he nui ake te kiko o tenei waahi me te tino kaha whatunga.
Tetahi huringa ka puta i te hippocampus, he waahi o te roro e whai waahi nui ana ki te mahara me te ako.
Ano, kua kitea e nga rangahau te pikinga o nga mea hina i roto i nga tangata e whakaaroaro ana i nga wa katoa.
Nga huringa o te mahi roro
Engari ehara i te hanganga anake, engari ko te mahi Ka awehia te roro e te whakaaroaro.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te whakaaroaro te whakaiti i te mahi i roto i te amygdala, he rohe roro e tino hono ana ki nga urupare kare-a-roto.
Ka taea e tenei te whakamarama he aha te awhina o te whakaaroaro whakamaua te ahotea me te whakatairanga i te taurite aronganui.
I tua atu, ka puta te whakaaroaro ki te whakapakari i te hononga i waenga i nga rohe roro rereke, ka pai ake nga pukenga hinengaro me te whakanui ake i te aro.
Kei te ngenge koe ki te haere porowhita tonu? Me pehea te hanga o te whakaaroaro i te roro
Inspiration: Ko te hohonu me te rereketanga o nga paanga o te whakaaroaro ki o tatou roro ka taea te whakatenatena hohonu ki te whakatau i a tatou ki te huarahi o Te Auangahautanga me te noho mohio.
Ko te mohio kei a tatou te mana ki te whakarereke pai i te hanganga me te mahi o o tatou roro he tino whakahihiri.
Nga painga kare-a-roto: kia mohio me ite koa, he aha te hiahia o te tini.
Ko te roro tangata te miihini tino uaua o te ao 🙂
a ko te waahi nui rawa atu kaore i kitea i te ao kei waenganui i o maatau taringa e rua 🙂
Me pehea te whakaaro huritao i te roro
E mea pinepine to tatou whakaaro kaua ki ta tatou mahi - ka mau ranei tatou ki nga torino whakaaro ka kore e taea te whakaweto ahakoa e pirangi ana tatou.
Ka awhina te whakaaroaro kia marino ake, kia marino te hinengaro me te noho ki konei, ki reira Jetzt ki te ora - ara tohe!
Na te mea ka huri te whakaaroaro i nga wa katoa i te roro, e ai ki te kaimätai hinengaro me te kairangahau roro a Dr. I kitea e Britta Hölzel.
Ma tenei ka ngawari ake te whakahaere i te ahotea, te pouri, te awangawanga me te mamae Menschen kia kaha ake te aroha.
Ko Dr. Britta Hölzel “Ka awhina te whakaaroaro i a tatou harikoa ake e no te fana‘o i te hoê oraraa maitai a‘e,” o ta te taata tuatapapa i te pae no te hi‘opoaraa i te feruriraa o Dr. Ko Britta Hölzel te tino whakapono.
I kitea e ia i tana haerenga ki Inia i muri i tana whiwhinga mai i te kura tuarua yoga me te whakaaroaro mo ratou ano; Mai i tera wa, kare te kaupapa i tuku i a ia.
Ka whakaaroaro ia ia ra, ka ako me pehea te kaiputaiao Te whakaaroaro mo te roro tangata mahi.
Ko to whainga: tangohia te whakaaroaro mai i te parakihe me te kokonga esoteric ka whakamatauhia e te pūtaiao nga hua pai me nga taunakitanga pakari.
Kei Munich a Britta Hölzel e noho ana, he “Pokapu mo Whakaaroaro” i timataria.
Tohutohu hono:
Ko te Whakaiti Ake-a-Maaroaro He kaupapa whakahaere ahotea i rangahauia e te MBSR i te tekau tau atu i 1970 e Jon Kabat-Zinn te tohunga koiora ngota.
Ko te whakapotonga mo te Whakaiti Ake-a-Maharahara whakaiti ahotea.
Ko te paetukutuku a te MBSR-MBCT e whakarato ana i nga korero mo te kaupapa me te whai waahi ki te rapu akoranga me nga kaiako whai tohu. http://www.mbsr-verband.de
Ko te hinengaro i roto i te kura he kaiako a Vera Kaltwasser i te kura tuarua i Frankfurt me te kaiwhakangungu mo te QiGong me te Whakaaro-a-Whakaaro. ahotea whakahekenga (MBSR).
Kua whakawhanakehia e ia he ariā e taea ai te whakauru i nga mahi hinengaro ki te ao kura o ia ra.
Ko nga korero mo tenei me etahi atu hononga ka kitea i runga i to raatau whaarangi. http://www.vera-kaltwasser.de
Te Hinengaro i Munich Ko te Pokapū mo te Whakaaroaro he kupenga o nga kaihautu akoranga hinengaro mohio me te tuku akoranga i Munich me nga waahi huri noa hei whakatipu i te whakaaro me te aroha i roto i te oranga o ia ra. http://www.center-for-mindfulness.de
Whakaaroaro me te hurihanga: 10 nga kare-a-roto e whai ana i to huarahi
Ko te haerenga ki roto i te ao whakaaroaro he mahi noa ake, he haerenga whakakitenga nau ake kare, te tangata ake me te kaha mutunga kore o te roro tangata.
Ko tenei huarahi o te huringa o roto e hono ana ki nga momo kare-a-roto me nga tirohanga e tino hangai ana i to tatou mohiotanga me o tatou wheako ki a tatou ano me te ao huri noa i a tatou. panoni taea.
I roto i tenei pou, ka tirotirohia e matou nga kare-a-roto tekau ka taea te haere tahi me koe i to haerenga whakaaroaro me te whakanui ake i to mohiotanga ki te hononga hohonu i waenga i te whakaaroaro me te huringa.
- Te whakatau whaiaro: Ko te mohio kua tutuki koe He kaha te whakaaroaro Ka taea e koe te awe i te hanganga me te mahi o to roro, ka whakapakari i to whakaaro ki te whakatau me te whakahaere.
- Ataahua: Ka taea e te whakaaroaro te awhina i a koe ki te whakatutuki i tetahi ahuatanga te rangimarie o roto a ki te whakatutuki i te ata noho, e kaha ake ai koe ki te awangawanga me nga wero.
- mahara: Ko te mahi whakaaroaro e whakatairanga ana i te whakaaro - te kaha ki te noho me te mataara i tenei wa. Ka taea e tenei te awhina i a koe, to Leben kia nui ake te mohio me te whakatutuki.
- Pākiki: Ma te mohio ki nga huringa neurological ka puta mai ma te whakaaroaro ka puta te hiahia me te hiahia ki tenei mahi tawhito.
- Te manawanui: Ko te whakaaroaro he tukanga, karekau nga huringa o te roro e puta i te po. Ko nga mahi e ako ana koe ki te manawanui me te manawanui.
- Tumanako: Ko te kaha o te roro mo te neuroplasticity - ki te huri me te urutau - ka tuku tumanako. Kaore i te mutunga ki te whakarereke i to oranga me to whakaaro.
- Te pai: I te roanga o te wa, ko te mahi i nga wa katoa o te whakaaroaro ka arahi ki te whakanui ake i te pai me te oranga.
- Whakamiharo: Ko te kaha o te roro o te tangata ki te whakarereke me te tipu i roto i nga mahi penei i te whakaaroaro he puna whakamihi me te miharo.
- Maramatanga: Ma te mahi whakaaroaro ka taea e koe te whai whakaaro hohonu ki roto i a koe me o tauira whakaaro. Ma tenei ka taea e koe te tautuhi i nga tikanga aukati me te whakarereketanga pai.
- mihi: Ko nga hua pai o te whakaaroaro ki te roro me te oranga ka puta mai te tino mihi mo tenei mahi ngawari engari kaha.
FAQ: He maha nga patai mo te whakaaroaro me te huringa roro
Kia pehea te roa o taku whakaaroaro ia ra ki te kite i nga painga?
He rereke pea te whakautu i ia tangata ki ia tangata, engari he maha nga rangahau e whakaatu ana ko te 15-20 meneti noa o te whakaaroaro i ia ra ka whai hua pai. Ko te mea nui ko te riterite o nga mahi.
He aha te ahua o te whakaaroaro he pai mo te whakarereke i te hanganga roro?
He maha nga ahuatanga o te whakaaroaro, tae atu ki te whakaaroaro whakaaro, te whakaaro huritao, nga whakaaro arahi, me etahi atu. Kaore he huarahi "pai", na te mea ko nga hua o te whakaaroaro he maha nga wa takitahi. Heoi ano, he maha nga rangahau e whakaatu ana i nga hua pai o nga mahi whakaaroaro i runga i te whakaaro ki te roro.
Kia pehea te tere o taku tumanako ki nga huringa i roto i taku roro ma te whakaaroaro?
Ko nga huringa o te hanga roro na roto i te whakaaroaro he huringa mo te wa roa, kaore e puta i te po. Heoi ano, ko etahi rangahau e whakaatu ana ko nga paanga pai ki te mahi roro ka puta i muri i etahi wiki o te whakaaroaro auau. He mea nui kia manawanui me te aro ki te mahi me te mahi, kaua ki te hua.
He aha nga tohu tuatahi kei te huri te whakaaroaro i taku roro?
Ka rereke pea tenei, engari ka kii etahi tangata kua pai ake te aro me te aro, kua piki ake te taurite kare-a-roto, kua heke te ahotea me te pai ake o te oranga me te pai o te ngakau hei tohu moata.
He raruraru, he kino ranei ki te whakamahi i te whakaaroaro hei whakarereke i to roro?
I te nuinga o te wa ka kiia te whakaaroaro he haumaru me te whai hua. Heoi ano, he mea nui kia toro atu nga tangata whai mate hinengaro, penei i te PTSD, te pouri nui ranei, ki o raatau rata, kaiwhakaora ranei i mua i te tiimata i te mahi whakaaroaro. I etahi wa, ka taea e te whakaaroaro te whakaara ake i nga kare-a-roto uaua, i nga maharatanga ranei, a ka hiahia pea enei tangata ki te whakaaroaro i raro i nga kaiarahi ngaio.
Te Whakamutunga - Me pehea te hanga o te whakaaroaro i te roro
He mea whakamiharo te pehea Na TOHU Ko te tikanga o te whakaaroaro ka whai paanga hohonu ki to tatou mohiotanga hou mo te roro.
Kei te timata noa te Putaiao ki te kite me te mohio ki nga hua maha o te whakaaroaro.
Heoi ano, ko te mea kua maarama ake, ma te whakaaroaro i nga wa katoa e kore e taea e tatou anake te whakapai ake i to tatou oranga, engari ano hoki te whakarereke i te hanganga me te mahi o to tatou roro.
Ko te whakaaroaro he huarahi kaha ki te whakapai ake i o tatou hinengaro me o tatou... hauora tinana ki te whakaawe pai.
Na he aha i kore ai inaianei Tuhinga timata ki te parakatihi? Ka mihi to roro ki a koe.
