Nohavaozina farany tamin'ny 8 martsa 2024 nataon'i Roger Kaufman
- Ny fahatsiarovan-tena dia fomba fanao manan-danja izay manampy antsika hiaina amin'izao fotoana izao ary hahatsapa ny zava-mitranga manodidina antsika.
- Ny fahatsiarovan-tena dia tsy teknika hampihenana ny adin-tsaina sy hanatsarana ny fahasalamana ihany, fa fomba iray hiainana fiainana mahafa-po kokoa sy sambatra kokoa.
Afaka manampy antsika hahatsiaro ny eto sy ankehitriny ary hampahatsiahy antsika ny hijery an'izao tontolo izao amin'ny maso misokatra sy saina misokatra ireo teny 35 manaitra ny saina.
Miaraka amin'izany ao an-tsaina dia nanangona teny mampahatsiahy anao aho izay afaka mampahatsiahy anao mba hahatsiaro ary Ankafizo ny fiainana amin'ny hatsarany sy ny habeny rehetra.
fahatsiarovan-tena: Afoizo dia mety ho anisan'ny fanazaran-tena, izay hianaranao ny ho amin'izao fotoana izao ary ho tonga saina rehefa mitazona zavatra tsy mety aminao ianao.
Amin'ny alalan'ny fampiharana ny saina dia afaka mianatra zavatra tsy misy fitsarana na fanoherana avelao handeha.
Ireo teny filamatra 35 ambony indrindra hampihenana ny adin-tsaina sy hahita fiadanana anaty
"Na aiza na aiza alehanao, dia any ianao." - Jon Kabat-Zinn
Mifoka rivotra no fanalahidin’ny fahatsiarovan-tena hiverenana amin’izao fotoana izao”. - Thich Nhat Hanh
"Ny fahatsiarovan-tena dia tonga saina tsy mitsara." - Jon Kabat-Zinn
"Ny toetra mampahatsiahy antsika fa anisan’ny tontolo lehibe kokoa isika.” - Tsy fantatra
“Amin'ny fahanginana dia hahita valiny ianao." - Rumi
Ny amin'izao fotoana izao ihany no fotoana izay Leben misy." - Thich Nhat Hanh
"Ny zavatra rehetra tadiavinao dia ho hitanao ao anatinao." - Tsy fantatra
“Avia, mijanòna ankehitriny. Angamba." - Ram Dass
"Ny fanomezana lehibe indrindra azonao omena ny olona iray dia ny fanatrehanao." - Thich Nhat Hanh
"Ny fiainana dia voaforon'ny fotoana, aoka ho tonga ao aminy." - Tsy fantatra
"Ny fofonaina dia vavahadin'ny fahatsiarovan-tena." - Thich Nhat Hanh
"Ny saina dia midika hoe miaina amin'izao fotoana izao toy ny tsy misy afa-tsy zavatra iray." - Tsy fantatra
“Fahagagana ny miaina eto sy ankehitriny.” - Thich Nhat Hanh
"Rehefa mifantoka amin'ny zavatra ho avy isika dia mihamazava ny lalana." - Lao Tzu
“Ny fahatsiarovan-tena dia velona, mivoatra Experienceizay manome hery antsika hahatakatra ny tenantsika sy ny tontolontsika amin'ny ambaratonga lalindalina kokoa. " - Sharon Salzberg
“Mifofona. Afoizo. Ary tsarovy fa ity fotoana ity no tena tokony ho izy. " - Tsy fantatra
"Ny fotoana ankehitriny no hany fotoana tena iainantsika." - Thich Nhat Hanh
"Ny fahatsiarovan-tena dia midika hoe mahafantatra ny fotoana rehetra tsy misy fitsarana." - Jon Kabat-Zinn
"Aoka ho tonga eo amin'izay rehetra ataonao dia hahita zava-mahagaga ianao." - Sivananda
"Ny fotoana ankehitriny no hany fotoana tena ananantsika." - Tsy fantatra
"Aoka ianao ho tonga, mitandrema, mivoaha amin'izay tian'ny fiainana hatolotra anao." – Angelica Hopes
"Ny fahatsiarovan-tena dia fanasana hankafy ny fiainana amin'ny fahafenoany sy ny hatsarany rehetra." - Tsy fantatra
“Andao hanolotra mankafy ny fotoana, satria tsy ho avy intsony ny fotoana.” - Buddha
"Ny fahatsiarovan-tena no fiandohan'ny fiovana." - Eckhart Tolle
"Araraoty ny fotoana hidiranao ary ataovy ho anao izany." - Tsy fantatra
Ireo teny 35 ambony indrindra momba ny saina (Video)
loharanom-baovao: Teny sy teny tsara indrindra
Ireto misy paikady 7 hampihenana ny adin-tsaina sy hahitana fiadanana anaty:
- Manaova saina: Amin'ny fifantohana amin'ny fotoana ankehitriny sy ny fifantohana amin'ny fofonainao na ny sainao dia afaka mampitony ny sainao ianao ary mampihena ny haavon'ny adin-tsainao.
- Fanazaran-tena miala sasatra: Andramo ny teknika fialan-tsasatra toy ny yoga, tai chi na fisaintsainana fialam-boly ara-batana sy ara-tsaina hampiroborobo.
- hetsika: Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, toy ny mandeha an-tongotra, jogging na bisikileta, dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy... hanatsarana ny toe-po.
- Sakafo tsara: Ny sakafo voalanjalanja be voankazo sy legioma ary voamaina manontolo dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana sy hampihenana ny adin-tsaina.
- fikarakarana tena: Ataovy miadana ho an'ny tenanao ary manao zavatra izay mitondra fifaliana ho anao, toy ny famakiana, sary hosodoko na fandroana miala sasatra.
- Fanohanana ara-tsosialy: Mangataha fanohanan'ny fianakaviana sy namanahanampy anao amin'ny toe-javatra mampiady saina.
- Mametraka fetra: Miezaha hampifandanja kokoa ny fiainanao amin’ny fametrahana fetra sy filazana hoe “tsia” indraindray mba tsy hanahirana anao.
FAQ momba ny Mindfulness
Inona no atao hoe fahatsiarovan-tena?
Ny fahatsiarovan-tena dia fomba fanao amin'ny fifantohana amim-pahatsorana amin'izao fotoana izao sy ny fandraisana anjara amin'izao fotoana izao ary tsy misy fitsarana.
Ahoana no hanampian'ny fahatsiarovan-tena amin'ny adin-tsaina?
Ny fahatsiarovan-tena dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina amin'ny alàlan'ny fanampiana antsika ho tonga saina amin'ny fihetsika ataontsika manoloana ny adin-tsaina ary manome antsika fomba hanamaivanana ny adin-tsaina sy hampitony ny tenantsika.
Inona avy ireo fomba sasany hampiharana ny saina?
Ny fomba sasany amin'ny fanazaran-tena dia misy ny fisaintsainana, ny fanazaran-tena, ny yoga, ary ny fomba fahatsiarovan-tena izay misy ny fampiasana ny saina mba hifantohana amin'izao fotoana izao.
Inona no soa azo avy amin'ny fahatsiarovan-tena?
Ny tombotsoan'ny fahatsiarovan-tena dia ahitana ny fitomboan'ny fahasalamana, ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny fanahiana, ny fanatsarana ny fahasalamana ara-batana, ny fampitomboana ny faharanitan-tsaina, ary ny fanatsarana ny fifantohana.
Fanao ara-panahy ve ny fahatsiarovan-tena?
Ny fahatsiarovan-tena dia manana ny fakany amin'ny filozofia bodista ary azo raisina ho toy ny fanao ara-panahy. Na izany aza, dia azo atao ihany koa ny olona tsy manana finoana ara-pivavahana manokana.
Afaka manampy amin'ny aretina ara-tsaina ve ny fahatsiarovan-tena?
Ny fahatsiarovan-tena dia hita fa mahomby amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana, ny fanahiana, ny fikorontanan'ny adin-tsaina aorian'ny trauma, ary ny aretina ara-tsaina hafa.
Mandra-pahoviana ianao no tokony hampihatra ny saina?
Ny tsara indrindra dia ny manao fanazaran-tena tsy tapaka, na dia minitra vitsy monja isan'andro aza. Olona maro no mahita fa manampy ny misaintsaina na manao fanazaran-tena mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra isan'andro farafahakeliny mba hampitomboana ny tombotsoan'ny fampiharana.
Misy zava-dehibe hafa tokony ho fantatro momba ny fahatsiarovan-tena ve?
- Mila fanazaran-tena ny fahatsiarovan-tena: Tahaka ny fahaiza-manao rehetra, ny fahatsiarovan-tena dia mitaky fanazaran-tena tsy tapaka mba hijinja ny tombotsoan'ny fampiharana erfahren. Mety ny sasany fotoana Mety haka fotoana hanaovana fanazaran-tena mahomby, saingy mendrika ny hifikitra amin'izany.
- Ny fahatsiarovan-tena dia azo ampidirina amin'ny sehatra maro eo amin'ny fiainana: Ny fahatsiarovan-tena dia azo ampidirina amin'ny sehatra maro eo amin'ny fiainana, anisan'izany ny asa, ny fifandraisana, ny sakafo ary ny fanatanjahan-tena. Afaka manampy mba hahatonga ny fiainana ho voalanjalanja sy hahafa-po amin’ny lafiny rehetra izany.
- Ny fahatsiarovan-tena dia tsy fanelingelenana amin'ny olana: Ny fahatsiarovan-tena dia tsy fomba tsy miraharaha na misoroka olana. Fa kosa, afaka manampy amin'ny fampivelarana toe-tsaina miabo sy miatrika olana amin'ny fomba manorina kokoa.
- Misy loharano maro hanohanana ny fanazaran-tena: Misy loharano maro hanohanana ny fanazaran-tena, toy ny boky, fampianarana, fampiharana, ary vondrom-piarahamonina an-tserasera. Raha mikasa ny handray anjara amin'ny fahatsiarovan-tena ianao, dia mety tsara ny mampiasa ny sasany amin'ireo loharano ireo hanohanana anao amin'ny dianao.
- Ny fahatsiarovan-tena dia azon'ny olon-drehetra atao: ny fahatsiarovan-tena dia azon'ny rehetra atao, na inona na inona manova, kolontsaina na traikefa niainana. Ilaina fotsiny ny fahavononana handray anjara amin'ny traikefa sy ny fampiharana.
