“Miaina”

Nohavaozina farany tamin'ny 17 Febroary 2024 nataon'i Roger Kaufman

Diso fofonaina ny olona - diso fofonaina ianao. #mitsofoka

Ny ankamaroan'ny olona dia miaina marivo sy ao anaty tratrany.

Tsy tsara izany.

Ny rivotra marivo dia mitondra oksizenina kely kokoa ao amin'ny vatanao ary miteraka tsy fifandanjana eo amin'ny oksizenina sy ny gazy karbonika.

Ny fofon'aina mahasalama dia ny fiakaran'ny kibonao rehefa mifoka rivotra ianao.

Amin'ny alalan'ny fofonaina lalina sy mahatsiaro tena dia tsy afaka manatsara ny fahasalamanao fotsiny ianao, fa mianatra koa avelao handeha.

Misy olona tsy afaka miala noho ny lasa mihazona mafy. Tsy afaka manadino ary tsy mamelà.

Miaina ao anatin’ny tontolo feno fanaintainana sy fijaliana ireo olona ireo.

Fa misy fanantenana! Amin'ny fianarana mamela, dia afaka mianatra mamela ihany koa ianao.

fanaintainana, hatezerana, alahelo Aleo miaina

Misy antony maro samihafa olona te hianatra miaina araka ny tokony ho izy.

Angamba ianao manana asthma na aretina hafa izay mahasarotra ny miaina.

Angamba ianao atleta ary te hanatsara ny fiaretanao.

Na angamba ianao mahatsiaro ho tsy manao izany miaina tsara ary te hahalala raha marina izany.

Na inona na inona antony, dia zava-dehibe ny mahafantatra fa misy ny sasany fahadisoana izay matetika ataon'ny olona rehefa miaina.

Mety hiteraka olana ara-pahasalamana lehibe ireo fahadisoana ireo raha tsy ahitsy.

Hodinihintsika ato amin'ity lahatsoratra ity ny sasany amin'ireo fahadisoana ireo.

• fihetseham-po mahery setra be indraindray.
• Afaka miditra an-tsehatra miharihary eo amin'ny fiainantsika.
• Indraindray aza tsy fantatsika hoe avy aiza marina ny fihetseham-pontsika.
• Eo ny fialonana, raha ny tena marina dia fantatsika kokoa.

Misy vaovao tsara anefa. Afaka manao zavatra isika.

• Afaka lavitra ny ady isika fihetseham-po tsy ilaina Tsy vitan'ny hoe manafoana, afaka mampiasa ity fika ity ihany koa isika mba hamaritana hoe avy aiza izy ireo, ireo herin'ny fanaintainana ireo.
• afaka mianatra manampy ny tenantsika isika rehetra.

Tantara iray #ConsciousBreathing

"MAAAAAAAAA!! WUAAAAHHHH!!!!”

Tamin’ny voalohany dia tsy fantatr’i Tina hoe avy aiza ny fikiakiaka nataon’ny zanany vavy kely. Nahita izany tao amin'ny zaridaina izy tamin'ny farany.

Nazerany ny harona fanasan-dambany, feno akanjo vao nosasana, vonona ny hihantona amin’ny masoandro ary nihazakazaka nankany amin’ny varavaran’ny patio.

Hitan'i Tina nikiakiaka teo ambanin'ny swing ny zanany vavy, nihazona ny lohaliny — nikiakiaka mafy kokoa noho ny toeram-panorenana tamin'ny fahavaratra — niaraka tamin'ny fandavahana tantanana.

"Andriamanitra ô, inona no nitranga?" Noraisin'i Tina ny zanany vavy Lena ary napetrany teo amin'ny lohaliny. Nifandimby nivoaka avy tao amin’ilay zazavavy ny fitomaniana, izay nidradradradra teo anelanelan’izy ireo ary maty nitsefotra.

Schschsch… tsy dia ratsy izany. Hitanareo?” Nitsoka ny lohalika ny zanany vavy i Tina. « Indro, manidina ny vorondolo. Any ambony ery! Ao amin'ny hazo!"

Ilay zanakavavy kely dia nibanjina ny masoandro, nisento ary niondrika. “Hitanao ve izany?” hoy i Tina nanontany. Nanaiky i Lena ary nitsiky. “Tsara!” hoy i Tina. "Efa lasa ny ouch ary tsy miverina intsony!"

Manidina ouches sy fihetseham-po

Manontany tena ianao izao hoe inona no ifandraisan'ny ouches manidina amin'ny fihetseham-po? Hazavaiko aminao izany satria mahafinaritra ity picture ho an'ny "ouches" anao manokana.

Ny fanaintainana, na ara-tsaina na ara-batana, dia te hampita zavatra.

Raha marary ny tongotrao ary mipoitra hafahafa dia fantatrao fa tapaka izany. Mora izany, mandeha any amin'ny hopitaly ianao.

Raha maloiloy ianao dia mety ho noho ny sakafo simba na noho ny toe-javatra iray.

ankehitriny mila mieritreritra izay dokotera alehanao ianao. Mpitsabo ankapobeny sa Mpanadihady? Efa sarotra kokoa.

Fa raha tezitra ianao, maratra, mialona, ​​na 180 - aza misalasala manontany raha tokony hijery dokotera ianao.

"Mihinana" ny fihetseham-po ao amin'ny tenanao ianao, mitebiteby na manelingelina ny tenanao.

Deine fihetseham-po ratsy, ny fanaintainana ao ambadik'izany anefa dia mitovy amin'ny hafatra fa misy zavatra tsy mety.

Ny fika dia ny visualization:

ny fanaintainana toy ny "Lena".

"Lena" dia te hampiseho aminao fa misy zavatra tsy mety.

Ny asanao dia ny mahatsikaritra an'i "Lena" ary mitsoka ny ouch mba hahafahany manidina.

Avy eo dia afaka manohy milalao i "Lena". Amim-pifaliana Sein.

Toromarika - manomboka miaina

Angamba efa za-draharaha amin'ny fisaintsainana ianao, dia ho mora kokoa aminao ny manaraka ireo toromarika ireo.

Saingy na dia tsy manana traikefa teo aloha aza, dia mahomby amin'ny ankamaroan'ny tranga izany amin'ny andrana faharoa.

Aza kivy!

Ny valisoa ao ambadik'izany dia "lohalika" tsy misy takaitra!

fofonaina

Tena zava-dehibe ny fofon'aina ka tsy afaka miaina afa-tsy minitra vitsy isika raha tsy misy azy.

Ampiasainay ny teknikam-pisefoana samihafa mba hialana sasatra, ho an'ny bebe kokoa angovo ary afaka mifoka rivotra mihitsy aza isika—ary ara-pahasalamana mihitsy aza.

isika fampiasana ny fofonaina koa mba hitsoka.

Tandremo ny vokatry ny fofonainao, dieny izao!

Akimpio ny masonao ary avelao ny tenanao hifoka rivotra amin'ny tenanao.

Amin'ny fieritreretana fotsiny hoe "mifoka rivotra" dia miala sasatra 45 degre ianao.

Raiso ny fihetseham-po tsy ilaina

Hazavaiko aminao tsara ny dingana manaraka miaraka amin'ny ohatra iray.

Andeha hatao hoe manao fihetsika be loatra amin'ny namanao (vadinao) ianao.

Mety hijanona ela kokoa any am-piasana izy, ny tsara indrindra NAMANA / Ny namana akaiky dia vahiny maharitra, ny fialam-boly dia zava-dehibe lavitra noho ny fiaraha-mientana.

Raha fintinina: mahatsiaro ho voailika ianao, tsy omena saina amin'ny zavatra rehetra ataonao.

Ary raha tokony SMS 10 isan'andro dia telo ihany.

Fohy kokoa aza: mialona ianao. Saika ny zava-drehetra sy izay rehetra manome anao no saro-piaro ianao fotoana ary mangalatra ny sain'ny mpiara-miasa.

Arakaraka ny hiezahanao no hiharatsy. Nanomboka nanjono na nanangona hajia tampoka ilay mpiara-miasa. Paradox, raha vao jerena.

Amin'ny fotoana faharoa dia hitanao ny tenanao tsy nahomby, tsy misy vidiny ary simba amin'ny gidro.

Izany dia mamela ny varavarana misokatra malalaka ho an'ny fahaketrahana na fisarahana.

Na ho an'ny roa.

Avelao handeha - miaina malalaka

Mitadiava toerana ahafahanao tsy manelingelina anao mandritra ny 20 minitra manaraka.

Mety ho ao an-tranonao izany na eny amin'ny natiora.

maty toetra dia aleo foana, fa indraindray tsy izany.

Raha manao izany fanazaran-tena izany ao an-trano ianao, mitsangana mba tsy hisy hanelingelina anao. Tsy misy finday, tsy misy ankizy, tsy misy lakolosy, na dia izany aza saka.

Ny zavamaniry sy ny vato dia mety.

Ataovy mahazo aina. Tahaka izay tianao.

Akimpio ny masonao ary mifantoha amin'ny fofonainao.

Jereo izany mikoriana ao aminao.

Amin'izao fotoana izao ianao. Tsy mihoatra.

Ho hitanao fa mihena ny pulse.

Sary tonga ao an-tsaina, sary mandeha. Mandalo toy ny rahona izy ireo. Tonga ny fihetseham-po, mandeha ny fihetseham-po.

Mitsoka tahaka ny rivotra izy;

Manche fihetseham-po ary ny sary dia mahavita mikasika anao, ny hafa zara raha tsikaritrao.

Rehefa maty ianao dia tsarovy am-pahatsorana sy am-pahatsorana ny toe-javatra nahasosotra anao.

jereo izy

Ny mijery dia tsy midika hoe miditra.

Mijery ny fihetseham-ponao ianao tahaka ny fipetrahan'ny olona iray ao amin'ny fivarotana kafe eo amin'ny seranam-piaramanidina ary mijery ny fiaramanidina miditra sy miainga.

Tsy misy hafa.

Ny fihetseham-po ankehitriny sy amin'izao fotoana izao dia lasa "Lena" izay namely ny lohaliny. Ianao mihitsy no lasa "Tina" izay mahatsapa izany.

Mihena ny fanaintainana amin’izao fotoana izao, araka ny ho tsikaritrao, raha jerena fotsiny!

Aza asiana hery intsony ao anatin'ny fihetseham-po.

Ny mifanohitra amin'ny tsy fankahalana ny fitiavana, fa ny tsy firaharahiana!

Avelao ny "mifoka rivotra" ary rehefa tsapanao fa tapitra ny "ouch" dia afaka miverina ianao.

Mahatsiaro ho maivana sy malalaka kokoa ianao, sa tsy izany?

Ho an'ny mpianatra efa mandroso, andao hiaina

Raha zatra kely ianao dia ho vitanao izany mora kokoa sy haingana kokoa KELY hanaitra ny devoly.

Ny sasany hiverina.

Avy eo dia famantarana fa misy zavatra hafa tanteraka ao ambadiky ny fihetseham-po miverimberina.

Afaka manohy amin'ny fanahy ianao.

Afaka manontany tena ianao hoe: "Inona no loharanon'ny fahasarotam-piaro?"

ny nohaniny matetika miresaka aminao amin'ny sary.

ohatra

• Manomboka miaina - indraindray tsy mandeha avy hatrany, indraindray maka fotoana kely ary ny valiny dia tonga amin'ny nofy, ao amin'ny trano fidiovana na rehefa manasa vilia.
• Mety hipoitra ny fahatsiarovana, toy ny hoe tsy maintsy "niady" ho an'ny ray aman-dreny ianao.
• Toy ny nanasazy anao raha tsy nanao izay tao an-tsain’ny ray aman-dreninao ianao.
• Mety hisy fahatsiarovana iray ho avy Liebeizay nisaraka taminao.
• Hetsika.
• Satria: Misy ifandraisany amin'ny tahotra ny ho very ny fialonana.
• Mifikitra isika satria matahotra ny ho very zavatra.

vahaolana

• Afaka manohy ny fofonainao ianao arbeiten.
• Azonao sary an-tsaina hoe ahoana, rehefa avy nijery ny olana tsy miandany, ny fahatsiarovana / fihetseham-po / Fanaintainana mivoaka.
• Fenoy ny mifanohitra amin'izany ny havokavonao: raha te hanafaka ny fialonana ianao dia miaina Liebe na tsy firaharahiana.
• Raha te hamoaka hatezerana ianao, dia atsofoka ny firindrana na ny atsy na ny aroa.
• Miaraka amin'ny fanazaran-tena kely dia azonao atao ihany koa ny manao izany amin'ny jiro mena faha-30 amin'ny fifamoivoizana an-tanàna.
• Tsara daholo izay azonao eritreretina.
• Iray ihany ny fitsipika.
• Ny fikasana tso-po.
• afaka miditra ianao loko mifoka fofona.
• Afaka mamoaka demonia ianao ary mifoka anjely.
• Na inona na inona manampy anao dia marina izany.

Ny teny 24 tsara indrindra momba ny fofonaina

"Fa ny fofonaina dia fiainana, koa raha miaina tsara ianao, dia ho ela velona eto ambonin'ny tany." - ohabolana sanskrity

“Tonga sy mandeha toy ny rahona eny amin’ny lanitra mifofofofo ny fihetseham-po. Ny fofon'aina saina no fanohanana ahy. - Thich Nhat Hanh

“Tsotra ny fiainana. Mifofofofo ary mifoka rivotra, dia avereno.” - tsy fantatra

“Mifofofofo ireo ho avy mifoka rivotra, mifoka rivotra ny lasa.” - Tsy fantatra ny mpanoratra

"Ny fofonaina no fifaliana mahafinaritra indrindra eo amin'ny fiainana." – Giovanni Papini

“Rehefa misamboaravoara ny fofonaina, dia misavoritaka ny zava-drehetra; rehefa mangina ny fofonaina; mangina ny zava-drehetra. Fehezo tsara ny fofonao. Ny inhalation dia manome hery sy vatana voafehy; Ny fiarovana dia miteraka herim-po sy faharetana; Ny fivoahana dia manala ny vatana sy ny saina. " – Goraksasathakam

“Raha nifoha nifoha ianao, Arahabaina! Manana iray hafa ianao Chance. " - Andrea Boydston

"Ny fofonaina no mampifandray ny saina sy ny vatana." — Dan Brule

"Ny fofonainao no vatofantsika." - tsy fantatra

"Ny fofonaina lalina dia mitondra fisainana lalina, toy izany koa ny fofona lalina." - Elsie Lincoln Benedict

"Miaina, andro ratsy fotsiny izao fa tsy fiainana ratsy." - tsy fantatra

“Fanomezana ny fahafahana miaina. Mifohaza isan'andro NIFALIANAY ho an’ity fanomezana ity.” -Johnny Lung

Mitsiky, miaina, miadana ary miaina fiainana afa-po fiainana." -Johnny Lung

"Ny fofonainao no fanohanana anao." - tsy fantatra

"Manatsara ny fahatsiarovan-tena ny fofon'aina saina ary mampitombo ny fotoana fialan-tsasatra." — Dan Brule

"Isaky ny mahatsiaro manga aho dia manomboka miaina indray." – L. Frank Baum

"Ny fiainana dia tsy miankina amin'ny isan'ny fofonaina, fa amin'ny minitra izay manala ny fofonaina." - tsy fantatra

“Mifoha isan'andro aho ary mino koa hoe: miaina aho! Tsara ny andro." – Eve Ensler

"Raha tsy maintsy nisafidy ny hitia anao sy hifoka rivotra aho dia hiteny amin'ny fofon'ainako farany fa tiako ianao." - tsy fantatra

"Ny fofonainao no vatofantsika." - tsy fantatra

"Ny fofonaina, araka ny hevitro, dia mifanitsy amin'ny fandaminana ny fiainan'ny olona iray." - Luce Irigaray

"Mbola mety ho andro tsara izany raha vao sempotra ianao." -Johnny Lung

“Miaina sy miaina ianao. Antony tsara ahatsiarovana izany. " -Johnny Lung

"Izay mahalala tsara ny fofonaina ihany no azo antoka fa handalo." - Pundit Acharya

Mifoka rivotra tsara - 93% amin'ny olona dia tsy miaina araka ny tokony ho izy

Efa ho in-30.000 isaky ny Tag mifoka rivotra ny olona tsirairay. Na izany aza, ny ankamaroan'ny olona dia manao fahadisoana lehibe rehefa miaina izay misy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamanao fahasalamana afaka manana.

Fantaro raha manao ireo hadisoana miaina ireo koa ianao.

Liebscher & Bracht | Ny manam-pahaizana momba ny fanaintainana

Afaho ny fofonainao: ny fomba anampian'ny metafora anao hifoka rivotra lalina sy tony

Mety hisy fiantraikany lalina ny metapora, indrindra amin'ny fanatsarana ny fahatsiarovan-tena sy ny fanazaran-tena.

Ireto misy sarin-teny 18 mamorona sy mazava tsara izay afaka manampy anao hampitombo sy hampitony ny fofonainao:

Mifofofofo toy ny onjan-dranomasina malefaka mihodinkodina milamina eny amoron-dranomasina ary mihemotra.

Avelao handihy toy ny ravina eny amin'ny rivotra ny fofonainao, maivana ary tsy misy ahiahy.

Alaivo sary an-tsaina hoe toy ny balaonina mivelatra ny havokavokao, mivelatra amin'ny lafiny rehetra.

Mifohaza lalina, toy ny hoe mifoka fofon’ny ala vao nosokafana taorian’ny oram-be.

Jereo ny fofonainao toy ny tsio-drivotra malefaka mitsoka anaty ala mangina.

Eritrereto ny inhalation sy exhalation toy ny bitsibitsika ny kintana, mangina sy mivelatra.

Tsapao ny fomba nitondran'ny fofon'aina tsirairay onja Tony mandefa farihy mazava kristaly.

Alao sary an-tsaina hoe isaky ny fofonaina ianao dia mitsoka rahona vovoka izay manala ny fahitanao.

Avelao ho toy ny fitepon'ny fo ny fofonainao Fitiavana sy fiainana paompy.

Alao sary an-tsaina hoe toy ny hazo mahafinaritra ny havokavokao, mamoaka oksizenina vaovao isaky ny miaina alitara Misoroka CO₂.

Alao sary an-tsaina hoe isaky ny miaina ianao dia manokatra varavarankely izay mamela rivotra madio sy mangatsiaka.

Jereo ny fofonaina tsirairay ho toy ny onjam-panavaozana mikoriana manerana ny vatanao.

Jereo ny inhalation ho toy ny fampiakarana lay mitondra anao amin'ny dia fiadanana anaty mitondra anao.

Mahatsapa toy ny rahona isaky ny fofonaina fihenjanana avy amin'ny vatanao manome lalana.

Alao sary an-tsaina hoe malefaka ny fofonainao orana, izay mamelona ny tany amin'ny zaridainanao anatiny.

Rehefa mifoka rivotra ianao, dia eritrereto ny fanangonana tanjaka sy hery, toy ny fanangonan’ny masoandro ny hazavan’ny maraina.

Rehefa mifoka rivotra ianao dia avelao ho toy ny ravina amin'ny fararano izay mora miala amin'ny hazo.

Alaivo sary an-tsaina fa onja malefaka ny fofon'aina tsirairay, ilay onja taloha ihany an-tsaina ary manadio ny fanahiana ary manome toerana ho an'ny zava-baovao.

Ireo fanoharana ireo dia afaka manampy anao hahita fidirana lalindalina kokoa sy saina kokoa amin'ny fofonainao ary noho izany dia manampy amin'ny fahatoniana sy ny fisian'ny fiainana andavanandro.

FAQ: Mifoka rivotra tsara - ny lalanao mankany amin'ny fahasalamana bebe kokoa sy ny fiadanana anaty

Fomba Wim Hof ​​- Fifohazana voatarika ho an'ny vao manomboka

Amin'ity indray mitoraka ity dia faly izahay manolotra anao ny fanazaran-tena amin'ny teny alemana.

Noho izany dia azonao atao fotsiny ity fanazaran-tena ity Mitonia raha i Wim kosa dia miaraka aminao amin'ny fifohazana in-3.

Ity bubble mifoka rivotra ity dia torolalana audiovisual hanampy anao hihazona ny gadona sy ny hafainganana mandritra ny fotoam-pisefoanao.

Jereo fotsiny ny bubble mivelatra sy mikisaka ary araho amin'ny fofonainao.

Handre an'i Wim mifoka rivotra eo akaikinao ianao, ary manampy anao hanakana ny manodidina anao ny feo manjavozavo mba tsy hifantoka afa-tsy ny fofonainao.

Wim Hoff

Raha mahatsapa fanaintainana, hatezerana na alahelo ao anatinao ianao, dia mety ho fanampiana lehibe ny fofonaina.

miaina Manaova antsitrika lalina ary avelao hiditra ny fihetseham-po mandehana fotsiny.

Amin'ny alalan'ny fofonaina no mianatra misambotra fihetseham-po tsy ilaina ary avelao izy handeha.

Zarao amin'olona mety hahazo tombony ihany koa ity lahatsoratra bilaogy ity.

Fehiny Andao hiaina

• Afoizo misy ifandraisany betsaka amin'ny famantarana ny antony.
• Mitranga foana izany avy ao anaty.
• Fa tahaka ny amin'ny zavatra madinika no amin'ny zavatra lehibe.
• Tsy afaka manao izao tontolo izao ianao miova.
• Afaka manova ny tontolonao manokana ianao ary avy eo dia ho faly rehefa misy olona aingam-panahy avy amin'izany.

Aza manantena fahagagana, fa toy ny fitaratra: mila madio sy vaovao be dia be rano Araraka ao anaty vera misy loto mandrapahatonga ny rano hiova amin'izay tianao.

Ary arakaraky ny anaovanao an'izany, manaova fanazaran-tena mamela sy miaina ary diniho izany tsy mihetsika, ny "lohalika" dia hijanona ho madio sy tsy misy dikany.

• #GoBreatheLive
• #BreathingHeals
• #EmotionsLettingGo
• #ConciousBreathing