Nohavaozina farany tamin'ny 4 aogositra 2023 nataon'i Roger Kaufman
Ny zava-mahatalanjona amin'ny fisaintsainana: ny fomba hanamboarana ny ati-doha
Toy ny fisaintsainana manangana indray ny atidoha - ny fisaintsainana dia nanana toerana mafy orina tamin'ny kolontsaina sy fivavahana maro nandritra ny an'arivony taona.
Amin'izao fotoana izao, io fomba fanao io dia nanjary niorina tamin'ny fiarahamonina tandrefana ho toy ny ampahany manan-danja amin'ny fikarakarana ara-pahasalamana sy ny fitantanana ny adin-tsaina.
Inona marina no mitranga ao amin’ny atidohantsika rehefa misaintsaina? Ahoana no miasa Fisaintsainana momba ny rafitra sy ny fiasan'ny atidohantsika? Andao hiara-hijery an'io.
Ny neuroscience dia nanao fandrosoana niavaka tato anatin'ny folo taona farany, manome antsika fahatakarana lalindalina kokoa ny vokatry ny Fisaintsainana momba ny atidoha mamela
Amin'ny fampiasana maoderina fomba fanaovana sary Sahala amin'ny fitarafana resonance magnetika (MRI), ny mpikaroka dia naneho fa ny fisaintsainana dia afaka manova ny rafitry ny atidoha - dingana iray antsoina hoe neuroplasticity.
Neuroplastika sy fisaintsainana | Ahoana no hanarenan'ny fisaintsainana ny atidoha
Ny neuroplasticity dia manondro ny fahafahan'ny atidoha miova rehefa mandeha ny fotoana hanova ny fiainana ary mandamina indray.
Ny atidoha dia tsy henjana, fa toy ny hozatra mavitrika sy azo ampifanarahana. Miaraka amin'ny olona rehetra Experience, ny zava-misy rehetra nianarany na ny fahaizana nampiharina dia mamolavola sy manova ny atidohantsika.
fisaintsainana, indrindra fa ny fisaintsainana mifototra amin'ny saina, dia toa mampiasa sy mampiroborobo ity neuroplastika ity amin'ny fomba manokana. Tsy vitan'ny hoe manova ny firafitry ny atidoha, fa koa ny asany mitaona tsara.
Fiovan'ny rafitry ny atidoha | Ahoana no hanarenan'ny fisaintsainana ny atidoha
Ny fandinihana dia naneho fa ny fisaintsainana tsy tapaka dia mampihena ny hakitroky ny zavatra fotsy dia mety hitombo any amin'ny faritra sasany amin'ny atidoha.
Ny iray amin'ireo faritra ireo dia ny cortex prefrontal, izay tompon'andraikitra amin'ny asa ara-tsaina ambony kokoa toy ny fandraisana fanapahan-kevitra, famahana olana ary fandrindrana ara-pihetseham-po.
Ho an'ny meditator maharitra, ity faritra ity dia matetika matevina kokoa ary starker tambajotra.
hafa fiovana Miseho ao amin'ny hippocampus, faritra ao amin'ny atidoha izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitadidiana sy ny fianarana.
Averina indray, ny fandinihana dia nahita fitomboan'ny volo fotsy amin'ny olona misaintsaina tsy tapaka.
Fiovana eo amin'ny fiasan'ny atidoha
Saingy tsy ny rafitra ihany, fa ny asany ihany koa Ny atidoha dia voataonan'ny fisaintsainana.
Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fisaintsainana dia afaka mampihena ny asa ao amin'ny amygdala, faritra ao amin'ny atidoha mifandray mafy amin'ny valinteny ara-pihetseham-po.
Mety hanazava ny antony manampy ny fisaintsainana izany manala ny adin-tsaina ary hampiroborobo ny fifandanjana ara-pihetseham-po.
Ankoatr'izay, ny fisaintsainana dia toa manamafy ny fifandraisana eo amin'ny faritra samy hafa amin'ny atidoha, ka miteraka fanatsarana fahaiza-manao ary nitombo ny saina.
Reraky ny mandeha manodidina foana ve ianao? Ahoana no hanarenan'ny fisaintsainana ny atidoha
Inspiration: Ny halalin'ny fiantraikan'ny fisaintsainana eo amin'ny atidohantsika dia afaka manome aingam-panahy lalina mba hahatonga antsika eo amin'ny lalan'ny fisaintsainana. Mindfulness ary ny fisian'ny saina.
Ny fahatsapana fa manana hery hanova tsara ny rafitra sy ny fiasan'ny atidohantsika isika dia tena manentana.
Tombontsoa ara-pihetseham-po: lasa hendry ary mahatsiaro sambatra, izay tadiavin'ny olona maro.
Ny atidohan'olombelona no milina sarotra indrindra eto amin'izao tontolo izao 🙂
ary eo anelanelan'ny sofinay roa no misy ny faritra tsy fantatra lehibe indrindra eto an-tany 🙂
Ahoana no hanovan'ny meditation ny atidoha
Matetika ny antsika an-tsaina tsy amin'izay ataontsika - na tafahitsoka amin'ny spirals ara-tsaina isika, tsy afaka miala na dia tiantsika aza.
Ny fisaintsainana dia manampy anao ho tony kokoa, hampitony ny saina ary ho ao anatin'izao fotoana izao ankehitriny miaina - na dia maharitra aza!
Satria manova ny atidoha ny fisaintsainana tsy tapaka, hoy ny psikology sy mpikaroka momba ny atidoha Dr. Nahita izany i Britta Hölzel.
Izany dia manamora ny fiatrehana ny adin-tsaina, ny fahaketrahana, ny aretin'ny tebiteby ary ny fanaintainana mihitsy aza olona lasa miombom-pihetseham-po kokoa.
dr Britta Hölzel “Manampy antsika ny fisaintsainana sambatra kokoa ary mitondra fiainana mahafa-po kokoa ”, hoy ny psikology Dr. Mandresy lahatra i Britta Hölzel.
Tamin'ny diany tany India taorian'ny nahazoany diplaoma tamin'ny lisea, dia nahita izy yoga sy fisaintsainana ho an'ny tenany; hatramin'izay dia tsy namela azy ny lohahevitra.
Misaintsaina isan'andro izy ary, amin'ny maha mpahay siansa azy, dia manadihady ny fomba Fisaintsainana momba ny atidohan'olombelona miasa.
Ny tanjonao: esory ny fisaintsainana avy amin'ny emboka manitra sy esoterika ary porofoy ara-tsiansa ny fiantraikany tsara amin'ny porofo mivaingana.
Mipetraka any Munich i Britta Hölzel ary manana “Center for Saina” natomboka.
Soso-kevitra rohy:
Ny fampihenana ny adin-tsaina mifototra amin'ny fahatsiarovan-tena MBSR dia programa fitantanana adin-tsaina ara-tsiansa novolavolaina tamin'ny taona 1970 nataon'ny biolojista molekiola Jon Kabat-Zinn.
Ny fanafohezana dia midika hoe Fampihenana ny Stress-Based Mindfulness fampihenana ny adin-tsaina.
Ny tranokalan'ny fikambanana MBSR-MBCT dia manome fampahalalana momba ny foto-kevitra ary manolotra ny fahafahana hikaroka fampianarana sy mpampianatra mahay. http://www.mbsr-verband.de
Fahatsiarovan-tena any an-tsekoly Vera Kaltwasser dia mpampianatra ao amin'ny lisea any Francfort ary mpampiofana ny QiGong sy ny Mindfulness-Based. adin-tsaina fampihenana (MBSR).
Namolavola foto-kevitra iray izay azo ampidirina amin'ny fiainana an-tsekoly andavanandro ny fampiasan-tsaina.
Ny fampahalalana momba izany sy ny rohy fanampiny dia azo jerena ao amin'ny pejin-dry zareo. http://www.vera-kaltwasser.de
Mindfulness ao Munich Ny Center for Mindfulness dia tambajotran'ny mpitarika fampianarana momba ny fahatsiarovan-tena ekena ary manolotra fampianarana any Munich sy ny manodidina mba hambolena fahatsiarovan-tena sy fangorahana amin'ny fiainana andavanandro. http://www.center-for-mindfulness.de
Fisaintsainana sy fanovana: fihetseham-po 10 miaraka amin'ny lalanao
Ny dia mankany amin'ny tontolon'ny fisaintsainana dia mihoatra noho ny fanazaran-tena fotsiny, fa dia ny fahitana anao manokana fihetseham-po, ny tena sy ny hery tsy manam-petra ao amin'ny atidohan'olombelona.
Ity lalan'ny fiovana anaty ity dia matetika mifandray amin'ny fihetseham-po sy hevi-baovao isan-karazany izay mamolavola lalina ny fahatakarantsika sy ny traikefantsika momba ny tenantsika sy ny tontolo manodidina antsika. fiovana afaka.
Amin'ity lahatsoratra ity, mandinika fihetseham-po folo izahay izay afaka miaraka aminao amin'ny dianao misaintsaina ary mampitombo ny fahatsapanao ny fifandraisana lalina eo amin'ny fisaintsainana sy ny fiovana.
- Fanapahan-tena: Ny fahatsapana fa vitanao Méditation active dia mety hisy fiantraikany amin'ny rafitra sy ny fiasan'ny atidohanao, manamafy ny fahatsapanao ny fanapahan-kevitra sy ny fifehezan-tena.
- Mangina: Ny fisaintsainana dia afaka manampy anao hahatratra fanjakana fiadanana anaty ary mba hahazoana fahatoniana, izay mahatonga anao hahazaka kokoa ny adin-tsaina sy ny fanamby.
- fahatsiarovan-tena: Ny fampiharana ny fisaintsainana dia mampiroborobo ny fahatsiarovan-tena - ny fahafahana manatrika sy mailo amin'izao fotoana izao. Afaka manampy anao izany, ny anao Leben mba ho tonga saina kokoa sy ho tanteraka.
- Te hahafanta-javatra: Ny fahafantarana ny fiovan'ny neurolojia azo entin'ny fisaintsainana dia miteraka fahalianana sy fahalianana amin'io fanao fahiny io.
- faharetana: Ny fisaintsainana dia dingana iray ary ny fiovana ao amin'ny atidoha dia tsy mitranga amin'ny alina. Ny fanazaran-tena dia mampianatra anao faharetana sy faharetana.
- Fanantenana: Ny fahafahan'ny atidoha amin'ny neuroplastika - hiova sy hampifanaraka - dia manome fanantenana. Tsy mbola tara ny manao fiovana tsara eo amin'ny fiainanao sy ny sainao.
- Fahafaham-po: Rehefa mandeha ny fotoana, ny fisaintsainana tsy tapaka dia mety hitarika ho amin'ny fahatsapana fahafaham-po sy fahasalamana.
- Fiderana: Ny fahaizan'ny atidohan'ny olombelona miova sy mitombo amin'ny alàlan'ny fanao toy ny fisaintsainana dia loharanon'ny fiderana sy fahagagana.
- Insight: Amin'ny alàlan'ny fisaintsainana dia afaka mahazo fahalalana lalina momba ny tenanao sy ny fomba fisainanao ianao. Izany dia ahafahanao mamantatra ireo fahazarana manakana sy manao fiovana tsara.
- fankasitrahana: Ny voka-dratsin'ny fisaintsainana eo amin'ny atidoha sy ny fahasalamana dia afaka mitondra fahatsapana fankasitrahana lalina noho io fanao tsotra nefa mahery vaika io.
FAQ: Fanontaniana apetraka matetika momba ny fisaintsainana sy ny fiovan'ny atidoha
Mandra-pahoviana aho no tokony hisaintsaina isan'andro mba hahitana ny soa?
Mety tsy hitovy ny valin'ny olona tsirairay, saingy maro ny fanadihadiana no mampiseho fa ny fisaintsainana 15-20 minitra isan'andro dia mety hisy vokany tsara. Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy tapaka ny fampiharana.
Inona no karazana fisaintsainana tsara indrindra hanovana ny rafitry ny atidoha?
Misy karazana fisaintsainana maro isan-karazany, ao anatin'izany ny fisaintsainana fahatsiarovan-tena, ny fisaintsainana transcendental, ny fisaintsainana voatarika, ary ny hafa. Tsy misy fomba "tsara indrindra", satria ny vokatry ny fisaintsainana dia matetika ny tsirairay. Na izany aza, maro ny fanadihadiana no mampiseho fiantraikany tsara amin'ny fomba fisaintsainana mifototra amin'ny saina amin'ny atidoha.
Haingana ve aho no manantena fiovana ao amin'ny atidohako amin'ny alalan'ny fisaintsainana?
Ny fiovan'ny rafitry ny atidoha amin'ny alàlan'ny fisaintsainana dia matetika fiovana maharitra ary tsy mitranga amin'ny alina. Na izany aza, ny fanadihadiana sasany dia mampiseho fa mety hisy vokany tsara eo amin'ny fiasan'ny atidoha aorian'ny fisaintsainana tsy tapaka herinandro vitsivitsy. Zava-dehibe ny manam-paharetana sy mifantoka amin'ny dingana sy ny fampiharana, fa tsy ny vokatra.
Inona avy ireo famantarana voalohany fa manova ny atidohako ny fisaintsainana?
Mety hiovaova izany, fa ny olona sasany dia mitatitra ny fanatsarana ny fifantohana sy ny fifantohana, ny fifandanjana ara-pihetseham-po, ny fihenan'ny adin-tsaina ary ny fanatsarana ny fahasalamana sy ny fahafaham-po ho famantarana voalohany.
Misy risika na fatiantoka ve ny fampiasana meditation hanovana ny atidohanao?
Ny fisaintsainana dia heverina ho azo antoka sy mahasoa amin'ny ankapobeny. Na izany aza, zava-dehibe ny olona manana aretina ara-tsaina sasany, toy ny PTSD na ny fahaketrahana mafy, manatona dokotera na mpitsabo alohan'ny hanombohan'ny fisaintsainana. Amin'ny toe-javatra sasany, ny fisaintsainana dia mety hiteraka fihetseham-po na fahatsiarovana sarotra, ary ireo olona ireo dia mety te hisaintsaina eo ambany fitarihana matihanina.
Famaranana - Ahoana ny fananganana ny atidoha ny fisaintsainana
Mahavariana ny fomba izany antitra Mety hisy fiantraikany lalina eo amin’ny fahatakarantsika ny atidoha ankehitriny ny fanaovana fisaintsainana.
Ny siansa dia vao manomboka mahita sy mahatakatra ny vokatry ny fisaintsainana.
Na izany aza, ny efa mazava dia ny hoe amin'ny alalan'ny fisaintsainana tsy tapaka dia tsy vitan'ny hoe manatsara ny fahasalamantsika isika, fa koa manova ara-bakiteny ny rafitra sy ny fiasan'ny atidoha.
Ny fisaintsainana dia manolotra fomba mahery vaika hanatsarana ny saintsika sy ny... fahasalamana ara-batana mitaona tsara.
Ka maninona raha izao Heute manomboka manao fanazaran-tena? Hisaotra anao ny atidohanao.
