Pēdējo reizi 8. gada 2024. martā atjaunināja Rodžers Kaufmans
- Uzmanība ir svarīga prakse, kas palīdz mums dzīvot pašreizējā brīdī un apzināties, kas notiek mums apkārt.
- Uzmanība ir ne tikai paņēmiens stresa mazināšanai un labsajūtas uzlabošanai, bet arī veids, kā dzīvot pilnvērtīgāku un laimīgāku dzīvi.
35 iedvesmojošie apzinātības teicieni var palīdzēt mums atcerēties šeit un tagad un atgādināt mums skatīties uz pasauli ar atvērtām acīm un atvērtu prātu.
Paturot to prātā, es esmu apkopojis dažus iedvesmojošus apzinātības teicienus, kas var atgādināt jums būt uzmanīgiem un Izbaudīt dzīvi visā tās skaistumā un pārpilnībā.
apzinātība: Atlaidiet var būt daļa no apzinātības prakses, kurā jūs mācāties būt pašreizējā brīdī un apzināties, kad turaties pie kaut kā, kas jums nav labs.
Praktizējot apzinātību, cilvēks var iemācīties lietas bez sprieduma vai pretestības lai palaistu vaļā.
35 populārākie apzinātības teicieni, lai efektīvi mazinātu stresu un atrastu iekšējo mieru
"Lai kur jūs dotos, tur jūs esat." - Jons Kabats-Zinns
Elpot ir apzinātības atslēga, lai atgrieztos pašreizējā brīdī. - Thich Nhat Hanh
"Uzmanība ir apzināšanās bez sprieduma." - Jons Kabats-Zinns
" Natur atgādina mums, ka esam daļa no lielāka Visuma. - Nezināms
"Klusumā jūs atrodat atbildes." - Rumi
Tagadne ir vienīgais brīdis, kurā tas Leben pastāv.” - Thich Nhat Hanh
"Visu, ko meklējat, jūs atradīsit sevī." - Nezināms
"Esi šeit, esi tagad. Esi." - Ram Dass
"Lielākā dāvana, ko kādam varat sniegt, ir jūsu klātbūtne." - Thich Nhat Hanh
"Dzīve sastāv no mirkļiem, esiet tajos klāt." - Nezināms
"Elpa ir vārti uz apzinātību." - Thich Nhat Hanh
"Apzinātība ir dzīvošana mirklī, it kā tā būtu vienīgā lieta." - Nezināms
"Dzīvot šeit un tagad ir brīnums." - Thich Nhat Hanh
"Ja mēs koncentrējamies uz to, kas ir priekšā, ceļš kļūst skaidrāks." - Lao Tzu
“Uzmanība ir dzīva, attīstoša lieta Pieredze, kas dod mums iespēju izprast sevi un savu pasauli dziļākā līmenī. – Šarona Zalcberga
"Elpojiet. Atlaidiet. Un atcerieties, ka šis brīdis ir tieši tāds, kāds tam ir paredzēts. - Nezināms
"Pašreizējais brīdis ir vienīgais brīdis, kurā mēs patiesi dzīvojam." - Thich Nhat Hanh
"Apzinātība nozīmē apzināti un bez sprieduma apzināties katru mirkli." - Jons Kabats-Zinns
"Esiet klāt visā, ko darāt, un jūs redzēsit brīnumus." – Šivananda
"Pašreizējais brīdis ir vienīgais brīdis, kas mums patiešām ir." - Nezināms
"Esiet klāt, esiet uzmanīgs, esiet atvērts tam, ko dzīve vēlas jums piedāvāt." -Angelica Hopes
"Apzinātība ir aicinājums baudīt dzīvi visā tās pilnībā un skaistumā." - Nezināms
“Paņemsim tagadējo Izbaudi mirkli, jo mirklis vairs nekad nepienāks. - Buddha
"Apzinātība ir transformācijas sākums." - Eckhart Tolle
"Pieņemiet brīdi, kurā atrodaties, un padariet to par savu." - Nezināms
35 populārākie apzinātības teicieni (video)
Avots: Labākie teicieni un citāti
Šeit ir 7 stratēģijas, lai efektīvi samazinātu stresu un atrastu iekšējo mieru:
- Praktizējiet uzmanību: Koncentrējoties uz pašreizējo brīdi un koncentrējoties uz elpošanu vai sajūtām, jūs varat nomierināt prātu un samazināt stresa līmeni.
- Relaksācijas vingrinājumi: Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus, piemēram, jogu, tai chi vai meditāciju fiziskā un garīgā relaksācija paaugstināt.
- Kustība: Regulāras fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas, skriešana vai riteņbraukšana, var palīdzēt mazināt stresu un... lai uzlabotu garastāvokli.
- Gūts Ernēhrungs: Sabalansēts uzturs, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem, var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu un mazināt stresu.
- Pašapkalpošanās: Nesteidzies sev un darīt lietas, kas jums sagādā prieku, piemēram, lasīšana, gleznošana vai relaksējoša vanna.
- Sociālais atbalsts: Meklējiet atbalstu ģimene un draugilai palīdzētu stresa situācijās.
- Nosakiet robežas: Mēģiniet padarīt savu dzīvi līdzsvarotāku, nosakot robežas un dažreiz pasakot “nē”, lai nepārslogotu sevi.
Bieži uzdotie jautājumi par uzmanību
Kas ir Mindfulness?
Uzmanība ir prakse apzināti koncentrēties uz pašreizējo brīdi un iesaistīties šeit un tagad bez sprieduma.
Kā apzinātība palīdz tikt galā ar stresu?
Uzmanība var palīdzēt samazināt stresu, palīdzot mums apzināties, kā mēs reaģējam uz stresu, un piedāvājot metodes, kā mazināt stresu un nomierināt sevi.
Kādas ir dažas metodes, lai praktizētu uzmanību?
Daži veidi, kā praktizēt uzmanību, ietver meditāciju, elpošanas vingrinājumus, jogu un apzinātības vingrinājumus, kas ietver koncentrēšanos uz sajūtām, lai koncentrētos uz pašreizējo brīdi.
Kādas ir apzinātības priekšrocības?
Uzmanības priekšrocības ir uzlabota labklājība, samazināts stress un trauksme, uzlabota fiziskā veselība, paaugstināts emocionālais intelekts un uzlabota koncentrēšanās spēja.
Vai apzinātība ir garīga prakse?
Uzmanības saknes meklējamas budisma filozofijā, un to var uzskatīt par garīgu praksi. Tomēr to var praktizēt arī cilvēki, kuriem nav īpašu reliģisku pārliecību.
Vai apzinātība var palīdzēt ar garīgām slimībām?
Ir pierādīts, ka apzinātība ir efektīva depresijas, trauksmes, pēctraumatiskā stresa traucējumu un citu garīgu slimību ārstēšanā.
Cik ilgi jums vajadzētu praktizēt apzinātību?
Vislabāk ir regulāri praktizēt apzinātības praksi, pat ja tās ir tikai dažas minūtes dienā. Daudzi cilvēki uzskata, ka ir noderīgi meditēt vai praktizēt apzinātības vingrinājumus vismaz 10 līdz 15 minūtes dienā, lai maksimāli palielinātu prakses priekšrocības.
Vai ir vēl kaut kas svarīgs, kas man būtu jāzina par apzinātību?
- Uzmanībai ir nepieciešama prakse: tāpat kā jebkurai prasmei, apzinātībai ir nepieciešama regulāra prakse, lai gūtu labumu no prakses erfahren. Var būt daži laiks Ir nepieciešams laiks, lai izveidotu efektīvu apzinātības praksi, taču ir vērts pie tā pieturēties.
- Uzmanību var integrēt daudzās dzīves jomās: Uzmanību var integrēt daudzās dzīves jomās, tostarp darbā, attiecībās, uzturā un vingrinājumos. Tas var palīdzēt padarīt dzīvi līdzsvarotāku un pilnvērtīgāku visās jomās.
- Uzmanība nenovērš uzmanību no problēmām: Uzmanība nav veids, kā ignorēt vai izvairīties no problēmām. Tā vietā tas var palīdzēt jums attīstīt pozitīvu attieksmi un konstruktīvāk risināt problēmas.
- Uzmanības prakses atbalstam ir daudz resursu: Uzmanības prakses atbalstam ir daudz resursu, piemēram, grāmatas, kursi, lietotnes un tiešsaistes kopienas. Ja vēlaties iesaistīties apzinātībā, var būt noderīgi izmantot dažus no šiem resursiem, lai palīdzētu jums jūsu ceļojumā.
- Uzmanību var praktizēt ikviens: Uzmanību var praktizēt ikviens, neatkarīgi no Vecums, kultūras izcelsme vai dzīves pieredze. Tas vienkārši prasa vēlmi uzņemties pieredzi un praksi.
