Pēdējo reizi 25. gada 2022. septembrī atjaunināja Rodžers Kaufmans
11 padomi, kā apmierināt – Trauksme ir izplatīta mūsu ikdienas dzīvē, un mums jāiemācās saglabāt pozitīvu attieksmi.
Pētnieki atklāja, ka "trauksmes spirāli, kas saistīta ar atlaišanu, var salauzt, mācoties to darīt mazos soļos."
Lai to paveiktu, mums jāiemācās nošķirt savas lielās cerības no ikdienas rezultātiem.
“Kad mēs domājam par atlaišanu, mēs bieži koncentrējamies uz to, no kā mēs atsakāmies. Bet ir vēl viens šī stāsta otra puse. Mums arī jāapsver, ko mēs iegūstam, atlaižot satvērienu. - Nezināms
Lai to panāktu, es iesaku šo Atlaidiet trenēties vienpadsmit dažādos līmeņos:
1. Mazāk paļaujieties uz savām pārliecībām un pieņēmumiem – 11 padomi gandarījumam
"Atlaidiet nenozīmē neko zaudēt; tas nozīmē uzvarēt vairāk. - Nezināms
Kad mēs pieķeram sevi pieķeramies saviem pieņēmumiem un pārliecībām svētki, mēs varam sākt tos apšaubīt.
Mēs varam sev uzdot jautājumu, kā mēs zinām, ka tie ir patiesi un vai tā ir citas iespējas dod redzēt lietas.
Tas var palīdzēt mums paplašināt savu skatījumu un dziedēt sevi.
2. Apzināti pieņemt nenoteiktību un pārmaiņas kā normālu dzīves sastāvdaļu
"Dažreiz mums tas vienkārši ir jādara atlaid pagātni, lai mēs varētu virzīties uz priekšu. - Nezināms
Saskaroties ar nenoteiktību, mēs parasti piedzīvojam spēka zudumu, kas rodas, nezinot, kas notiks tālāk.
Lēmums, nenoteiktība mūsos Leben Apzināta tā pieņemšana var krasi mainīt mūsu paštēlu.
Daži iebilst, ka viņi pārvērš savu dzīvi neparedzamā dzīvē Nākotne vadīt, kad viņi iemācās atlaist un pieņemt bailes.
Jūsu nākotnes neparedzamība ir cilvēka tieksme pēc noslēpumainības un neatrisināta cīņa par kontroli par pārdzīvojumiem.
"Es neesmu ideāls, bet es esmu īsts." - Nezināms
Ir cilvēki, kuri nekad nebūs laist vaļā un nevar sagatavoties nezināmai nākotnei.
Viņi paliek iestrēguši stagnējošā dzīves stāvoklī, kur pasaule jau ir izlemta viņu vietā.
Tas var būt psiholoģisks vai kļuvis par iesakņojušos dzīvesveidu.
Apziņa ir galvenais, uzmanības un meditācijas vingrinājumi var palīdzēt apzināties universālo aspektu maiņa saprast un atlaist neefektīvo pieķeršanos stāvoklim – pagātnei, tagadnei vai nākotnei.
3. Samaziniet cerības uz optimālajām
"Ir viegli pieķerties lietām, kas mums nenāk par labu." - Nezināms
Es cilvēkiem ir grūti, atceroties, ka labākais iespējamais rezultāts vai pat viņu pašu cerības uz labāko iespējamo iznākumu ne vienmēr būs.
Smadzenes bieži maldina cilvēkus, domājot, ka viņi ir ideāli Leben sasniegs, ja pietiekami smagi strādās.
Tā nav taisnība un var izraisīt vilšanos pašcieņā un motivācijas zudumu.
Sagaidīšana, ka viss būs ideāli vai lietas vienmēr notiks mūsuprāt, var atturēt mūs no dzīves brīža.
Tā vietā mēs bieži esam aizņemti, meklējot ideālo scenāriju vai domājot par to, kā mēs reaģēsim, ja kaut kas nenotiks saskaņā ar plānu.
Tomēr, kad pārāk daudz koncentrējamies uz nākotni un uztraucamies par to, kas varētu noiet greizi, mēs palaižam garām iespēju izbaudīt tagadni.
Kāpēc tas notiek? Bieži vien tas ir tāpēc, ka esam izvirzījuši pārāk augstas cerības.
Mēs savā prātā kaut ko veidojam, lai tas būtu ideāls, un, ja tas neatbilst, mēs esam vīlušies.
Tomēr mēs varam mācīties atlaist un pieņemt lietas tā, kā tās nāk, nevis vienmēr meklēt ideālu rezultātu.
Es vajadzētu arī atteikties no cerībām, kas mums ir paredzēts visiem pārējiem, jo dažreiz mēs nevaram kontrolēt viņu reakciju vai rīcību.
Dienas beigās mums jāatceras, ka neviens nav ideāls un cilvēki pieļauj kļūdas ceļā uz pilnību.
4. Ir reālistiskas vēlmes un idejas
“Ja jums kaut kas nepatīk, mainiet to; Ja nevarat to mainīt, mainiet savu attieksmi." - Maya Angelou
Sapņa piepildīšana ir sarežģīta un dažkārt var atturēt.
Bet labākais veids, kā saglabāt motivāciju, ir saglabāt savus mērķus reālistiskus.
Ja jūs liksiet pārāk augstas cerības un tās netiks izpildītas, jūs varat kļūt mazdūšīgi vai pilnībā atteikties no sava mērķa.
5. Atbrīvojieties no pieķeršanās visam, kas ir jūsu | īpašums vai cilvēki
"Jums nav vienmēr jābūt piesaistītam visam, kas jums pieder." - Nezināms
Kad mums kaut kas pieder, mēs dažreiz jūtamies ar to saistīti.
Šī lietas var būt materiāls, piemēram, māja, automašīna vai pat apģērbs.
Bet tie var būt arī cilvēki, kuriem mēs pieķeramies.
Mēs varam pieķerties savai ģimenei, draugiem vai pat savam partnerim.
Bet ko darīt, ja mums jāiemācās ļaut šīm lietām aiziet?
Ir svarīgi iemācīties atbrīvoties no lietām, kas jūs kavē.
Tīras vides ap jums kļūst vairāk radošums, kas nodrošina pozitīvu attieksmi un labākas attiecības.
6. Atmetiet nodarbes, kurām nav reāla potenciāla
"Jums ir jāatsakās no tā, no kā visvairāk baidāties, lai sasniegtu to, ko visvairāk vēlies." - Lao Tzu
Ir daudzas profesijas, kurās ir vērojama lejupslīde, un nav sagaidāms, ka tuvākajā laikā tas notiks laiks atkal atveseļosies.
Saskaņā ar pētījumu, piemēram, telefonu operatoru skaits turpinās samazināties, jo arvien vairāk cilvēku paļaujas uz mobilajiem tālruņiem un tiešsaistes tērzēšanu.
Pirmais solis atlaišanā lietas ir apziņa, ka nav reāla potenciāla.
Daudzi cilvēki pieķeras darbam, jo cer, ka situācija galu galā mainīsies. Bet, ja esi godīgs pret sevi, kļūst skaidrs, ka tas tā nav.
Šis padoms var palīdzēt jums pāriet no lietām, no kurām jums vajadzētu atteikties.
- Pajautājiet sev, vai ir reāls potenciāls.
- Esi godīgs pret sevi.
- Sper soli un atlaid.
7. Izvirziet prioritātes saviem mērķiem un rīkojieties atbilstoši
"Jums nav jābūt izcilam, lai sāktu, bet jums jāsāk būt izcilam." - Zig Ziglar
Ir svarīgi vispirms koncentrēties uz svarīgākajiem mērķiem un pēc tam pāriet uz citiem mazāk svarīgiem mērķiem.
Lai noteiktu prioritāti saviem mērķiem, sakārtojiet to, kas ir steidzams un kas nav.
- Atrodiet kādu, ar kuru varat izteikt savas jūtas bez sprieduma.
- Dariet kaut ko konstruktīvu un radošu vismaz reizi dienā, neatkarīgi no tā, vai tā ir ēst gatavošana, rakstīšana, mīklas — tikai bez TV pārraides vai sociālajiem tīkliem
"Tu nezini, cik es esmu stiprs, kamēr neredzi mani, kad esmu vājš." - Muhammad Ali
8. Patiesi izbaudi katru mirkli, pat grūtāko
“Kad tu piecelies no rīta, cik daudz laika tu pavadi domājot par vakardienu?” - Čārlzs Svindols
Dažreiz ir viegli aizmirst, ka smagie dzīves brīži var būt tikpat svarīgi kā veiksmīgie.
Piemēram, kad mēs saskaramies ar izaicinošu brīdi vai izaicinājumu Pieredze ar ko mēs saskaramies, mēs varam atrast jēgu un mērķi tam, kā viņi mūs ir veidojuši.
Bieži vien tas notiek tāpēc, ka mūsu smadzenes ir spiestas meklēt modeļus un piešķirt notikumiem nozīmi (pat ja tie ir grūti).
"Jūs nekur netiksit, ja baidīsities riskēt." - Maikls Džordans
9. Izrādiet empātiju pret citiem | 11 padomi gandarījumam
"Vienīgā persona, kurai vajadzētu atstāt iespaidu, esi tu pats." - Nezināms
empātija ir spēja iejusties citā cilvēkā un izprast viņa jūtas. Tā ir svarīga sociālā prasme, kas ļauj labāk izprast un atbalstīt apkārtējos.
Diemžēl empātiju bieži jauc ar līdzjūtību.
Līdzjūtība ir spēja rūpēties par otra cilvēka jūtām un sāpēm.
No otras puses, empātija ir spēja iejusties otra cilvēka vietā un izprast viņa jūtas, neietekmējot sevi.
Empātija ir būtiska sociālā prasme, kas palīdz mums labāk izprast un atbalstīt apkārtējos.
10. Izveidojiet pateicības žurnālu
“Kad tu atlaid, tas atbrīvo kaut ko citu tevī.” - Lao Tzu
Ir daudz padomu par Atlaidiet. Pateicības dienasgrāmata ir viens no veidiem, kā saglabāt savu perspektīvu pozitīvu.
Pateicības dienasgrāmatas rakstīšana ir lielisks veids, kā ienest jūsu dzīvē vairāk pozitīvas emocijas.
Rakstot pateicību sarakstus, tu atgādināsi sev par to, par ko tev dzīvē ir jābūt pateicīgam.
Tas ir lielisks veids, kā iegūt vairāk Ienest tavā dzīvē pozitivitāti un pašapziņu veidot.
11. Katru dienu jauna nodarbe
"Vienīgais, kas nemainās, ir pārmaiņas." - Džons Lenons
Vēl viens padoms ir izmantot dienu: piespiediet sevi katru rītu veikt jaunu darbību un pārliecinieties, ka saprotat atšķirību starp labu un sliktu diskomfortu.
Tas saglabā motivāciju un mazāku iespēju pieņemt neveselīgus ieradumus.
teicieni iemācies atlaist
"Ja tu mīlu kādu, atlaidiet viņu. Kad viņš atgriežas pie jums, viņam vienmēr jābūt jūsu. - Nezināms
"Vienīgais, ko mēs no tā panācām Geschichte mācīšanās ir tāda, ka mēs nekad nemācāmies. – Vils Durants
"Ja Tu ej cauri ellei, turpini iet." - Winston Churchill
“Tas nav jūsu dzīves gadi, kas ir svarīgi. Tā ir dzīve jūsu gados." - Abraham Linkolna
"Jums jāiemācās zaudēt, pirms varat uzvarēt." - Marks Tvens
"Vienīgais, kurš nekad nepieļauj kļūdas, ir tas, kurš nekad neko nedara." - Alberts Einšteins
"Jums jāiemācās piedzīvot neveiksmes, pirms varat iemācīties gūt panākumus." - Maikls Džordans
