Pēdējo reizi 13. gada 2024. janvārī atjaunināja Rodžers Kaufmans
Vai zini to sajūtu, kad vienkārši nevari aizmigt?
Jūs jūtaties fiziski noguris, bet jūsu prāts ir modrs. Kaut kas tev ir prātā, tu domā par dažādām lietām.
Kas tas ir mērķis Meditācija, lai aizmigtu?
Tālāk teksts Meditācija aizmigt ir kā Miega līdzeklis paredzēts, saturs ir paredzēts cilvēkiem, kuri problēmas ar aizmigšanu ir.
Teksta mērķis ir izmantot to kā meditāciju, lai aizmigtu YouTube var iekļaut.
Kā jūs varat labāk aizmigt ar meditāciju naktī?
- Vislabāk ir klausīties meditācijas tekstu.
- Tad atliek tikai iekārtoties ērti un tu iemācīsies sadzīvot ar savējo aizmigt meditācija un var labi izgulēties.
- Izvēlieties skaļumu tā, lai tas jums būtu patīkami zems, bet viegli saprotams.
Kādi ir ieguvumi no labākas nakts aizmigšanas ar miega meditāciju?
- Ja jūs varat aizmigt ar meditāciju, jums būs vieglāk aizmigt entspannen. Tu iemācies būt kluss un traucējošs domas atlaist un padoties.
- Ar Meditācija aizmigšana var palīdzēt ātrāk aizmigt un gulēt labāk un dziļāk.
Mēģinājums aizmigt ar meditāciju var būt īpaši noderīgi, ja jums ir problēmas ar aizmigšanu.
atstāt tevi pārsteigt un atklājiet pilnīgi jaunus veidus, kā aizmigt un labāk gulēt, izmēģiniet to!
Atrodiet savu personīgo, ērtu un relaksējošu atmosfēru gultā
- Apgulieties gultā tādā, kas jums ir ērts relaksējoša Pozīcija.
- Ja guļat uz muguras, varat smuki izstiept kājas un vai nu salikt rokas uz sāniem, vai sakrustot uz vēdera.
- Varat arī gulēt uz vēdera vai uz sāniem, kas jums patīk. Ja jūtaties ērtāk saritinoties un ielīst zem segas, varat arī to darīt.
- svarīgs Lai meditācija aizmigtu, ir jāatrod sev vēlamā pozīcija, kurā jūtaties visērtāk.
- Tāpēc izvēlieties pozu, kurā jūtaties visērtāk un kurā varat labi atpūsties.
Iekārtojieties pēc iespējas ērtāk.
- Ir arī labi būt jauki un silti, lai ķermenis varētu atpūsties.
- Kad jums ir auksti, jūsu ķermenis pārāk daudz koncentrējas uz sasilšanu. No otras puses, ja jums ir jauki un silti, jūsu ķermenis un prāts var atpūsties atlaidiet un koncentrējieties uz meditāciju koncentrēties, lai aizmigtu.
- Tāpēc pirmā lieta, kas jādara, pirms sākat vingrinājumu, ir iegūt patiešām mājīgu, pieguļošu un ērtu.
- Pēc tam lēnām aizveriet fiziskās acis un fokusējiet savu skatienu iekšā.
Koncentrējiet savu uzmanību uz elpošanas meditāciju, lai aizmigtu
Kad esat atradis sev vēlamo pozu, kurā jūtaties patiešām ērti, varat sākt koncentrēties uz elpošanu.
Lēnām izelpojiet un ieelpojiet savā tempā.
Sajūtiet, kā jūsu vēders lēnām paceļas un nokrīt, ieelpojot un izelpojot.
Atrodi savu ritmu.
Nekas nevar būt nepareizi. ļauj tev laiks un mēģiniet lēnām atpūsties.
Mēģiniet nomierināties, koncentrējieties uz elpošanu. Iejūties sevī un sajūti, kā viņš Atem plūst tevī. Tas plūst cauri visam ķermenim.
Varat arī mēģināt vizualizēt elpu. Ja jums šķiet vieglāk, mēģiniet piešķirt elpai krāsu.
Tai vajadzētu būt krāsai, kas jums asociējas ar pozitīvu enerģiju un dzīvības spēku. Kad esat atradis sev piemērotu krāsu, iejūtieties sevī.
Caur degunu jūs uzņemat elpošanas dzīves plūsmu. Tagad iedomājieties, ka šī dzīvības plūsma izplatās visā jūsu ķermenī.
Tas plūst cauri jūsu kodolam, jūsu vēderā un izplatās pa rokām un kājām līdz pirkstu un kāju pirkstu galiem.
Dažas minūtes vienkārši koncentrējieties uz savu elpošanu, krāsu Lifestream jums un plūsmas sajūtu jūsu ķermenī.
tu vari elpošana dot arī īpašumu, piemēram:
Elpošana ir sildoša un nomierinoša.
Tad arī ar elpošanu var paaugstināt savu labsajūtu un siltuma apziņu.
Vai jums ir pienācis laiks, kad elpošana labi plūst jūsu ķermenī un jūs jūtaties patiešām jauki iekļauti šajā siltuma un siltuma sajūtā drošība, varat pāriet uz nākamo līmeni.
Atver savu sirdi kā ziedu - savu sirdspukstu
Tagad pievērsiet uzmanību saviem sirdspukstiem.
Tagad varat arī piešķirt savai sirdspukstiem krāsu.
Tagad mēģiniet apzināties savu sirdsdarbību.
Ja varat to sajust, iedomājieties, kā ar katru sirdspukstu tas ir dzīvīgāks Enerģija plūst cauri jūsu ķermenim.
To darot, iedomājieties skaistu ziedu, kas atver savas ziedlapiņas un paver dzīvību sniedzošajai saulei.
Tagad iedomājieties, ka jūsu sirds šim ziedam ir, un jūs atverat sevi saulei.
Vai tu jūti viņas siltumu
Ja varat to labi uztvert, tad varat mēģināt apvienot savas elpošanas un sirdspukstu krāsas dzīvības strūklā.
Ievērojiet, vai krāsa mainās, kad elpošana un sirdsdarbība apvienojas. Vai divas krāsas paliek kā iepriekš vai arī tās Farben tagad sajauc vienā krāsā?
Kādā krāsā šī tagad ir?
Lēnām var just, kā viss ķermenis arvien vairāk atslābina. Jūs arvien vairāk ļaujat sev vaļā un arvien vairāk nākat atpūsties.
Kad atklājat, ka viss iet labi, varat pāriet uz nākamo līmeni.
Vieta pie jūras – meditācija iemigšanai
Ja tagad esat pilnībā nonācis pie sevis, varat garīgi atvest uz atpūtas vietu.
Jūs jau esat garīgi meditācijas vidū, lai aizmigtu.
Iedomājieties skaistu paradīzes vietu vairāk Pirms.
Tas var būt romantisks līcis, aicinoša smilšu pludmale, vieta saulē. Varbūt palmas ir pie jums.
Vai jūs paņēmāt segu?
Pēc tam izklājiet segu pludmalē. Jūs varat sajust sildošos saules starus uz savas ādas. Vai jūtat siltās smiltis starp kāju pirkstiem?
Apsēdieties uz segas un vienkārši uztveriet visu, kas ir jums apkārt.
Varbūt virs galvas riņķo kaijas Ūdens.
vai tu dzirdi viņus saucam
Ko vēl jūs varat atklāt?
Vai jūtat, ka maiga vēsma maigi glāsta jūs miegā?
Apzināti ieelpojiet un izelpojiet.
Vai jūtat jūras gaisa smaržu?
Tagad tas kļūst par daļu no jums, jo jūs esat kļuvis par tā daļiņu. Ja visu to spēj labi uztvert, esi gatavs nākamajam līmenim.
Jūras viļņi - tālāka meditācija, lai aizmigtu
Jūs iekārtojāties pludmalē uz segas. Jūs jūtaties ļoti atviegloti un brīvi.
Tajā pašā laikā jūs jūtaties pilnīgi droši un aizsargāti.
Jūs esat daļa no radīšanas, kas jūs ieskauj.
Tu guli ar slēgtu Acs un atvērtu sirdi jūsu iecienītākajā vietā pludmalē.
Šī vieta ir jūsu iecienītākā vieta un jūsu atkāpšanās vieta.
Jūs zināt, ka varat doties uz šo vietu, kad vien vēlaties.
Šīs zināšanas sniedz drošību un vairo drošības sajūtu.
Tagad pievērsiet uzmanību jūras viļņi.
Vai jūs dzirdat viņu nomierinošo, nomierinošo, atkārtoto murmināšanu?
Ļoti maigi tas iekļūst ausī.
Tā ir kā maiga melodija, kas tev čukst, ka vienmēr esi gaidīts šajā vietā tieši tāds, kāds esi.
Jums ir atļauts šeit atrasties tieši tāds, kāds esat patiesībā.
Jūs ļoti dziļi uzņemat šo jūras skaņu, un jūsu dvēsele jūt dziļu Frieden.
Kad nāk domas, kas pievērš jūsu uzmanību no šeit un tagad, vienkārši atrodoties iekšā Natur, vēlaties novērst uzmanību šajā paradīzes vietā, jūs varat vienkārši nodot savas domas viļņiem.
Viļņi kļūst par jūsu domas kļūt par daļu no lielā okeāna.
Viņi tos paņems un aiznesīs uz lielo atklāto jūru.
Kad varat justies atpakaļ šajā mirklī un tagad, turpiniet koncentrēt savu uzmanību uz jūras skaņām.
Tagad klausieties jūras balsi, kas runā ar jūsu sirdi.
Viļņi tagad aicina ļauties krist vēl dziļāk.
Tagad jums ir iespēja vēl vairāk iedziļināties savā personīgajā meditācijā, lai aizmigtu.
Nākamais līmenis jūs jau gaida.
Ieklausieties savā sirdsbalsī — delfīns būs jūsu pavadonis — 3. daļa Meditācija, lai aizmigtu
Jūs esat pilnībā atpūties savā iecienītākajā vietā pie jūras.
Jūs ievērojat savu elpošanu un sirdspukstus.
Jūs jūtaties droši un aizsargāti.
Jūs varat darīt visu laist vaļā un nodod viļņiem to, kas šeit nepieder.
Jūs esat relaksēts un apmierināts.
Jūs esat drošībā un vienlaikus brīvi.
Jums liekas, ka esat daļa no radīšanas, kas jūs ieskauj.
Jūs ļaujat sev vaļu un uzticaties.
Tu esi mīlēts, tava sirds ir plaša.
Šajā plašumā jūs pieņemat delfīna ielūgumu.
Viņš ir tavs draugs un aicina kopā ar viņu ienirt viņa pasaulē.
Jūs pieņemat ielūgumu.
Jūs kļūstat par daļu no bezgalīgā okeāna plašuma.
Tieši šajā plašumā jūs jūtaties droši.
Delfīns vienmēr būs tev blakus, ja tev viņš ir vajadzīgs, viņš ir tur.
Jūs varat paļauties uz viņu un jūs varat paļauties uz viņu vertrauen.
Tu ļauj sev krist, un jūra tevi nes.
Jūs jūtat maigu viļņu šūpošanos.
Viņi vienmēr tevi nes tālāk.
Jūs vienmēr varat atgriezties pludmalē, kad vien vēlaties.
Der Delfīns tevi pavadīs.
Viņš vienmēr ir tev blakus.
Tagad jūru var ne tikai redzēt, saost un dzirdēt, bet arī sajust un izgaršot.
Jūs ņemat plato okeāns patiess ar visām maņām.
Šajā bezgalīgajā plašumā jūs jūtaties droši un varat ļauties vaļā, jo varat būt pārliecināts, ka esat mīlēts un nēsāts.
