Pēdējo reizi 27. gada 2021. jūnijā atjaunināja Rodžers Kaufmans
Pārmaiņas – es uzticos savām jūtām
paņemt tevi laiks un pārdomājiet savu iekšējo spēku.
Tā ir brīvība, kas ir brīvi pieejama katrā cilvēkā.
Es prātoju, vai jūs atradāt laimes rata simbolu “Ņem to laiks” zināt.
Šeit ir īru sakāmvārds:
Nesteidzies,
10 padomi, kas palīdzēs jums saglabāt jaunību - jaunības noslēpums
Daži no mums cenšas atrast veidus, kā palikt jauniem, un, lai gan jūs nevarat noteikt laiku, veicot dažas gudras darbības, varat izmantot novecošanās un tikt galā ar novecošanas procesu.
Turpmākie 10 Idejas noteikti palīdzēs jums izskatīties un ilgāk justies jaunākiem.
Izmantojiet savu prātu un palieciet jauni - jaunības noslēpums
Pat ja prāts nav muskuļu audi, tas to izmanto cits joprojām saka "izmanto vai pazaudē".
Smadzeņu skenēšana liecina, ka, ja cilvēki izmanto savu prātu nepazīstamā veidā, vairāk asiņu plūst tieši uz dažādām prāta daļām un veidojas jauni nervu ceļi.
Pētījumā žurnālā daba no 2004. gada jaunieši tika apmācīti to lietošanā.
Pēc 3 mēnešiem magnētiskās rezonanses izmeklējumi atklāja pelēkās vielas uzlabošanos viņu galvās — daļu, kas ir atbildīga par galvenajām garīgajām iezīmēm.
Kad pētījumā iesaistītie cilvēki pārstāja žonglēt, viņu smadzenes atkal saruka.
Tāpēc mums vajadzētu būt noslogotiem, lai saglabātu gan iztēli, gan īpašības.
Neatkarīgi no tā, vai tā ir krustvārdu mīkla, sudoku vai koledžas grāds.
Ja jūs izmēģināt savas smadzenes katru birka Pakļaujot sevi nepatikšanām, jūs, visticamāk, saglabāsit bumbiņas!
Turklāt citā pētījumā, kas publicēts Amerikas Medicīnas organizācijas žurnālā, tika atklāts, ka iesaistīšanās vēl vairāk psiholoģiski atdzīvinošu uzdevumu veikšanā var samazināt Alcheimera slimības risku.
Jaunības noslēpums – esi izlaidīgs
Saskaņā ar ASV valdības pētījumu, sociālā izolācija liecina par garīgās darbības samazināšanos ar vecumu.
Speciālisti uzskata, ka tas varētu būt saistīts ar to, ka viņi neizmanto dažādas mijiedarbības prasmes.
Pētījums liecina, ka cilvēki, kas ir daļa no komandas – vai tā ir baznīca vai sporta klubs – vecumdienās ir veselīgāki nekā indivīdi, un ka saikņu loks (ģimenes locekļi, tuvi draugi, darbs un darbs) ir plašāks. utt.)
Tāpēc nevelciet laiku tikai savas vientulības krustvārdu mīklai, veltiet laiku kopīgām aktivitātēm – un pārliecinieties, ka esat kopā ar pēc iespējas vairāk cilvēku.
Trenējies daudz vairāk, un tu izskatīsies jaunāks
Tiek uzskatīts, ka daudz drūmā izmaiņaskas izriet no hronoloģiskās novecošanas, piemēram, tauku palielināšanās, muskuļu masas zudums un slikta stāja, var izsekot vienkāršai vecai neaktivitātei.
Piemēram, Felsa garengriezuma pētījumā, kurā tika pētīta novecošanās, ķermeņa uzbūve un arī dzīvesveids, atklājās, ka sievietes, kuras vairākas reizes nedēļā nodarbojās ar enerģisku fizisko aktivitāti, piemēram, skrienot, braucot ar velosipēdu vai peldot, zaudēja līdz 11,8 kg mazāk nekā mazāk aktīvām sievietēm. tauki tāpat.
Tomēr, ja vēlaties vairāk Sorgens rūpējies par savu sirds veselību un labsajūtu nekā par kleitas izmēru, mazāk ekstrēmi uzdevumi, piemēram, pastaigas, noteikti palīdz aizsargāt jūsu dzīvībai svarīgo orgānu.
Pēc iespējas aktīvāk Dzīvesveids Uzturēšana ir labs norādījums ikvienam indivīdam, kurš cenšas apturēt strauju novecošanos.
Omega 3 taukskābes ir jaunības noslēpums
Taukainas zivis, piemēram, lasis, skumbrija, siļķe un tuncis, ir labākie omega-3 neaizvietojamo taukskābju avoti, kas patiesībā palīdz cīnīties ar sirds un asinsvadu slimībām (īpaši, ja to lieto kopā ar statīniem), II tipa diabētu, kā arī aizsargā reimatoīdo artrītu. .
Pastāv arī uzskats, ka omega-3 palīdz ādai palikt elastīgai un hidratētai, kas nozīmē, ka ir mazāka iespēja parādīties grumbām – un tāpēc lasis ir Perrikones populārās pretnovecošanās stratēģijas pamatā. Tomēr omega-3 ieguvumi ir ne tikai dziļi ādā!
2005. gadā Čikāgas Rush koledžas pētījumā atklājās, ka taukainu zivju ēšana var samazināt ar novecošanos saistīto garīgo panīkumu.
Rezultāti parādīja, ka ēst taukainas zivis vismaz reizi nedēļā izziņas pasliktināšanās temps katrs gadā par 10 līdz 13 procentiem.
Palieliniet savu antioksidantu patēriņu – jaunības noslēpums
Mums novecojot, palielinās nedrošo, kopējo brīvo radikāļu līmenis, savukārt organismā samazinās antioksidantu – vielu, kas spēj “attīrīt” brīvos radikāļus – ražošana.
Saskaņā ar Cilvēka uztura pētījumu centra pētījumiem par šo tēmu Alternate Bostonas Tufta universitātē ar antioksidantiem bagāti pārtikas produkti varētu palēnināt novecošanās procesu gan organismā, gan smadzenēs.
Pētnieki arī atklāja, ka tādi pārtikas produkti kā mellenes un spināti var palielināt cilvēka asiņu antioksidantu spēku par 10 līdz 25 procentiem.
Tāpēc mēģiniet to patērēt vairāk.
Antioksidantu vitamīniem A, C un arī E ir svarīga loma ķermeņa aizsardzībā pret kopējiem brīvajiem radikāļiem.
Tāpēc mērķis ir arī pārliecināties, ka patērējat plašu augļu un dārzeņu klāstu, jo īpaši tos, kas ir spilgti krāsoti.
Jo īpaši A vitamīns palīdz saglabāt ādu tvirtu, veselīgu un līdzsvarotu.
Mēs ēdam pārtiku, kas bagāta ar beta-karotīnu. Burkāni ir izcila izvēle, taču lieliski resursi ir arī garšīgi kartupeļi, bietes, ķirbji un melones.
Jaunības noslēpums - vairāk nodarbojieties ar seksu
Jums ir izvēle: ja vēlaties palikt jaunāks, dariet to daudz seksa.
Sekss palielina emocionālo pieķeršanos, atslābina mūs, mazina trauksmi un liek mums justies patiesi brīnišķīgi.
Pētījumā, ko veica žurnāls Psychology Today, atklājās, ka, jo figūrīgāks un veselīgāks ir cilvēks, jo bieži vien enerģiskāka un patīkamāka ir viņa seksuālā dzīve.
Piemēram, profesionāli sportisti, kuri vēl XNUMX. gados sportoja, padarīja jauneklīgāku mīlas dzīvi, kas atbilst šiem diviem gadu desmitiem.
Tāpat Maikls Roizens savā publikācijā Genuine Age ziņoja, ka sievietēm, kuras ir vīlušās par savu seksuālo sakaru kvalitāti vai kvantitāti, paredzamais mūža ilgums ir pusgadu zemāks par viņu vidējo vecumu, savukārt sievietes, kuras ir apmierinātas ar abiem, dzīvo augstas kvalitātes, kā arī kvantitātes paredzamais dzīves ilgums ir par vienu un piecdesmit procentiem ilgāks nekā standarta.
Vīriešiem, ja viņi saņem mazāk par 5 orgasmiem gadā, paredzamais dzīves ilgums saīsinās par diviem un piecdesmit procentiem, savukārt vīrietis, kurš saņem vairāk nekā 300 orgasmus gadā, noteikti pagarinās dzīves ilgumu par trim gadiem.
Ēd daudz mazāk
Jūs, iespējams, nebūsiet priecīgs to dzirdēt, taču jaunākie pētījumi liecina, ka kaloriju patēriņa samazināšana iespaidīgi ietekmē jūsu veselību Rišiko slimību un arī ar vecumu saistītu slimību attīstība, tostarp cukura diabēts, aizsprostotas artērijas, sirds un asinsvadu slimības un insults.
- kā arī var arī jūsu Leben pagarināt!
Pētījumā Vašingtonas koledžas Medicīnas institūtā Sentluisā 25 brīvprātīgie bija im Vecums no 41 līdz 65 gadiem sešus gadus patērēja no 1400 līdz 2000 kalorijām dienā.
Sirds darbība, asinsspiediens un iekaisuma marķieri tika salīdzināti ar 25 kontroles subjektiem, kuru kaloriju patēriņš bija no 2000 līdz 3000 kalorijām, kas ir raksturīgi parastajai Rietumu diētai.
Miokarda elastība Bluthochdruck un arī iekaisuma marķieri (tostarp ar vēzi saistītie) bija ievērojami veselīgāki mazkaloriju komandā.
paļauties uz tevi
Cilvēki, kas sasniedz vecumu, ir ne tikai fiziski, psiholoģiski un sociāli enerģiski, bet arī ar augstu dzīves līmeni pašapziņa.
Pašefektivitāte ir sevis ideju un pašapziņa.
Pētījumi liecina, ka simtgadniekiem tas ir svarīgs atšķirības faktors. Zinātnieki ziņoja, ka jo vecāki ir simtgadnieki, jo vairāk viņi pieņem lēmumus, pamatojoties uz to, ko viņi domā, nevis to, ko citi sagaida.
Viņi uzliek atbildību par savu labklājību sev, nevis saviem ārstiem.
cilvēki ar augstu pašapziņa mēdz uztvert problēmas kā izaicinājumus, neveiksmes kā iemeslu, lai dubultotu savus centienus, un neveiksmes kā zinošu pieredzi, ko nākamreiz uzlabot.
Alberts Bandura, psihoterapeits, kurš izstrādāja pašefektivitātes ideju, min, ka liela daļa mūsu fizisko spēju pasliktinās līdz ar vecumu, kas liek mums liek uz, pārvērtēt savas spējas noteiktos uzdevumos – ka zināšanu, prasmju un arī prasmju ieguvums to kompensē.
Izstiepies un uzlabo mobilitāti – jaunības noslēpums
Katrs cilvēks uzzina par kaulu vājināšanos – kaulu biezuma samazināšanos, kas noveco mūsu skeleta sistēmai, un daudz mazāk enerģijas.
Tomēr līdzīgs stāvoklis, sarkopēnija, ietekmē jūsu muskuļu audus, novecojot. No 30 līdz 80 tiek zaudēti 15 procenti muskuļu masas (un līdz ar to arī izturība un tonuss).
Bet vai zaudējumi ir saistīti tikai ar gadu gaitu vai aktivitātes samazināšanos? Starptautiskajā žurnālā publicētajā ziņojumā Sporta Medikamenti, 70 gadus veciem cilvēkiem, kuri bija regulāri pieņēmušies svarā vairāk nekā 10 gadus, bija tikpat daudz muskuļu kā 28 gadus veciem cilvēkiem!
Das noslēpums jaunatne jūsu nedēļas grafikam pievieno dažus spēka vai kardio treniņus. Tā ir gudra maiņa, ja vēlaties aizsargāt savu muskuļu masu.
Daudzpusība palielinās arī līdz ar vecumu Vecums samazinās, sastingstot saistaudiem, samazinās muskuļu audi un arī locītavas kļūst sausākas, kad beidzas sinoviālais šķidrums.
Lai gan jūs nevarat cienīt pieskaršanos saviem kāju pirkstiem, jūsu var Freiheit pat ja nevari noliekties, lai ātri piesietu mežģīnes!
Regulāra kustība un stiepšanās (un nekad nav par vēlu sākt) var palīdzēt samazināt novecošanās ietekmi uz locītavām un muskuļu masu.
Aizsargājiet savu ādu
Ir divi mainīgie, kas ietekmē mūsu novecošanas veidu: iekšējais — ko izraisa iegūtā ģenētika — un ārējie (ārēja vai vides)
Tādi elementi kā saules iedarbība un cigarešu smēķēšana — neatbalsta to jaunības noslēpums .
Šī ir vieta, kur var tirgoties. Ja jūs smēķējat, atmest – un pat tad, ja jūs neuzklājat SPF uz ādas, sāciet!
Bez saules staru drošības ikdienas tieša iedarbība var izraisīt ievērojamas adaptācijas un ādas bojājumus, piemēram: B. plankumi, vecuma plankumi, asinsvadi un arī lielas grumbas.
2002. gadā veikts pētījums arī parādīja, ka mīmikas grumbas, kas vēl nav redzamas ar neapbruņotu aci, ir redzamas zem mikroskopiskā lēca cigarešu smēķētājiem, kas jaunāki par 20 gadiem.
Cigarešu smēķēšana izraisa bioķīmiskas izmaiņas mūsu organismā, kas paātrina novecošanos. Personai, kas smēķē 10 vai vairāk cigaretes dienā vismaz 10 gadus, statistiski ir lielāka iespēja iegūt dziļi novecojušu, grumbuļotu, cietu ādu nekā nesmēķētājam.
Profesionāliem sportistiem, kuri 20 gadu vecumā joprojām bija fiziski aktīvi, seksuālā dzīve bija salīdzināma ar XNUMX gadu vecumu sasniegušajiem.
Pētījumi Vašingtonas Universitātes Medicīnas institūtā Sentluisā atklāja, ka 25 brīvprātīgie vecumā no 41 līdz 65 gadiem ēda no 6 līdz 1400 kalorijām katru dienu vairāk nekā 2000 gadus.
Vai zaudējumi ir vienkārši gadu gaitas vai aktivitātes samazināšanās dēļ? Pētījumā, kas publicēts International Journal of Sports Medication, 70 gadus veciem cilvēkiem, kuri pat regulāri cēluši svarus vairāk nekā 10 gadus, bija tikpat daudz muskuļu kā 28 gadus veciem!
Personai, kas smēķē 10 vai vairāk cigaretes dienā vismaz 10 gadus, statistiski ir daudz lielāka iespēja iegūt dziļi novecojušu un krunkainu ādu, nekā nesmēķētājam.
