"Elpo"

Pēdējo reizi 17. gada 2024. februārī atjaunināja Rodžers Kaufmans

Cilvēki elpo nepareizi - tu elpo nepareizi. #elpot

Lielākā daļa cilvēku elpo sekli un krūtīs.

Tas nav labi.

Sekla elpošana ienes jūsu ķermenī mazāk skābekļa un rada nelīdzsvarotību starp skābekli un oglekļa dioksīdu.

Veselīga elpošana ir tāda, kurā jūsu vēders paceļas un nokrīt, ieelpojot un izelpojot.

Caur dziļu un apzinātu elpošanu var ne tikai uzlabot savu veselību, bet arī mācīties lai palaistu vaļā.

Daži cilvēki nevar palaist vaļā pagātnes dēļ svētki. Jūs nevarat aizmirst un nē piedod.

Šie cilvēki dzīvo sāpju un ciešanu pasaulē.

Bet ir cerība! Mācoties atlaist, arī tu vari iemācīties atlaist.

sāpes, dusmas, skumjas Ieelposim

Ir daudz dažādu iemeslu, kāpēc cilvēki vēlas iemācīties pareizi elpot.

Varbūt jums ir astma vai cits stāvoklis, kas apgrūtina elpošanu.

Varbūt jūs esat sportists un vēlaties uzlabot savu izturību.

Vai varbūt jums vienkārši šķiet, ka jums tā nav elpot pareizi un vēlas noskaidrot, vai tā ir taisnība.

Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu iemesls, ir svarīgi zināt, ka tādi ir Kļūda ko cilvēki bieži dara elpojot.

Šīs kļūdas, ja tās netiek novērstas, var izraisīt nopietnas veselības problēmas.

Šajā rakstā mēs sīkāk aplūkosim dažas no šīm kļūdām.

• jūtas dažreiz ir ļoti vardarbīgi.
• Var klaji iejaukties mūsu dzīvē.
• Dažreiz mēs pat nezinām, no kurienes tieši rodas mūsu jūtas.
• Tā ir greizsirdība, bet mēs patiesībā zinām labāk.

Bet ir labas ziņas. Mēs varam kaut ko darīt.

• Mēs varam tālu no cīņas nevēlamas emocijas ne tikai likvidēt, bet arī izmantot šo triku, lai noteiktu, no kurienes tās nāk, šīs sāpju enerģijas.
• mēs visi varam iemācīties palīdzēt sev.

Stāsts #ApzinātaElpošana

"MAAAAMAAAAA!! WUAAAAHHHH!!!!”

Sākumā Tīna nezināja, no kurienes nāk viņas mazās meitas kliedzieni. Galu galā viņa to atrada dārzā.

Viņa nometa savu veļas grozu, pilnu ar tikko izmazgātām drēbēm, kas bija gatava pakarināties saulē, un aizskrēja pie terases durvīm.

Tīna atrada savu meitu kliedzam zem šūpoles komplekta, satverot ceļgalu — ar āmuru urbi kliedzot skaļāk nekā vasaras būvlaukumā.

„Ak dievs, kas notika?” Tīna pacēla savu mazo meitu Ļenu un nosēdināja uz ceļgala. No meitenes pamīšus iznāca šņukstēšana, kas starpbrīdī gaudoja un nomira šņaukā.

Schschsch... nav tik slikti. Redzi?” Tīna pūta pār meitas ceļgalu. “Tur, lūk, pūce aizlido. Tas ir augšā, tur! Kokā!"

Mazā meita šķielēja saulē, šņāca un pamāja. "Vai tu to redzi?" Tīna jautāja. Lena pamāja ar galvu un pasmaidīja. "Labi!" teica Tīna. "Ai, tagad ir pagājis un tas nekad neatgriezīsies!"

Lidojošie žēli un emocijas

Tagad jūs domājat, kāds sakars lidojošajiem ouches ar emocijām? Es jums to paskaidrošu, jo tas ir brīnišķīgs Attēls saviem personīgajiem "oučiem".

Sāpes, psiholoģiskas vai fiziskas, vēlas kaut ko sazināties.

Ja jūsu kāja sāp un dīvaini izceļas, jūs zināt, ka tā ir lauzta. Tas ir vienkārši, jūs dodaties uz slimnīcu.

Ja jums ir slikta dūša, tas var būt bojātas maltītes vai situācijas dēļ.

Tagad jādomā pie kura ārsta iet. Ģimenes ārsts vai analītiķis? Jau grūtāk.

Bet, ja jūs esat dusmīgs, ievainots, greizsirdīgs vai 180 — pat neuztraucieties jautāt, vai jums vajadzētu apmeklēt ārstu.

Jūs "ieēdat" emocijas sevī, satraucaties vai novēršat uzmanību.

Deine negatīvas emocijas, sāpes aiz tā tomēr tikpat lielā mērā ir vēstījums, ka kaut kas nav kārtībā.

Triks ir vizualizācija:

sāpes kā "Ļena".

"Ļena" vēlas jums parādīt, ka kaut kas nav kārtībā.

Tavs uzdevums ir pamanīt "Ļenu" un izpūst viņai ak, lai tā varētu aizlidot.

Tikai tad “Ļena” var turpināt spēlēt jautrs sein.

Norādījumi - sāciet elpot

Varbūt jums ir pieredze meditācijā, tad jums būs vieglāk ievērot šos norādījumus.

Bet pat bez iepriekšējas pieredzes vairumā gadījumu tas izdodas vēlākais ar otro mēģinājumu.

Nepadodies!

Atlīdzība aiz tā ir "ceļi" bez rētām!

Elpa

Mūsu elpošana ir tik svarīga, ka mēs bez tās varam dzīvot tikai dažas minūtes.

Mēs izmantojam dažādas elpošanas tehnikas atpūtai, vairāk Enerģija un mēs varam pat agresīvi un pat veselīgi elpot paši.

Mēs lietošana elpa arī pūšanai.

Pievērsiet uzmanību savas elpas iedarbībai tieši tagad!

Aizveriet acis un ļaujiet sev elpot caur sevi.

Vienkārši domājot par “elpošanu”, jūs atpūšaties par 45 grādiem.

Iemūžiniet nevēlamās emocijas

Tālāko procesu vislabāk izskaidrošu ar piemēru.

Pieņemsim, ka jūs pastāvīgi pārmērīgi reaģējat uz savu (laulāto) partneri.

Viņš/viņa varētu palikt darbā ilgāk, vislabāk Freund / labākais draugs ir pastāvīgs viesis, hobijs ir daudz svarīgāks par kopīgām aktivitātēm.

Īsāk sakot: jūs jūtaties atņemts, jums netiek veltīts pietiekami daudz uzmanības visam, ko darāt.

Un 10 SMS vietā dienā tikai trīs.

Vēl īsāk: tu esi greizsirdīgs. Jūs esat greizsirdīgs uz gandrīz visu un visiem, kas jums to dod laiks un nozog partnera uzmanību.

Jo grūtāk jūs mēģināt, jo sliktāk tas kļūst. Partneris pēkšņi sāk makšķerēt vai vākt pastmarkas. Paradokss, no pirmā acu uzmetiena.

Otrajā mirklī tu redzi sevi neveiksmīgu, nevērtīgu un degradētu līdz mērkaķim.

Tas atstāj durvis plaši atvērtas depresijai vai sabrukumam.

Vai arī abiem.

Atlaist - brīvi elpot

Atrodiet vietu, kur jūs varat būt pilnīgi netraucēts nākamās 20 minūtes.

Tas var būt jūsu mājās vai dabā.

Mirt Natur vienmēr ir vēlams, bet dažreiz tas tā nav.

Ja jūs veicat šo elpošanas vingrinājumu mājās, paceļas lai neviens tevi netraucētu. Ne telefons, ne bērns, ne zvans, pat ne tas kaķis.

Ar augiem un akmeņiem viss ir kārtībā.

Jūtieties ērti. Tieši tā, kā jums patīk.

Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu.

Skatieties, kā tas plūst caur jums.

Šajā brīdī tu esi. Ne vairāk.

Jūs atklāsiet, ka jūsu pulss palēninās.

Bildes nāk prātā, bildes aiziet. Tie iet garām kā mākoņi. Emocijas nāk, emocijas iet.

Viņi pūš garām kā vējš.

Rokturis jūtas un bildes izdodas tevi aizkustināt, citas gandrīz nepamani.

Kad esat miris, apzināti un mērķtiecīgi atcerieties situāciju, kas jūs tik ļoti sarūgtināja.

skatīties viņu

Novērot nenozīmē ienākt.

Jūs vērojat savas emocijas tāpat kā kāds sēž kafejnīcā lidostā un skatās, kā lidmašīnas ienāk un paceļas.

Nekas cits.

Par emocijām tagad un šajā brīdī kļūst “Ļena”, kas atsitās viņai ceļgalā. Jūs pats kļūstat par "Tīnu", kas to uztver.

Šobrīd tas kļūst mazāk sāpīgi, kā jūs ievērosiet, tikai paskatoties uz to!

Nelieciet emocijām vairāk enerģijas.

Pretstats mīlestība nav naids, bet vienaldzība!

Ļaujiet "turpiniet elpot" un, kad jūtat, ka "ouch" ir beidzies, varat atgriezties.

Jūs jūtaties daudz vieglāk un brīvāk, vai ne?

Progresīviem izglītojamajiem, ieelposim

Ja būsi nedaudz praktizējies, to varēsi izdarīt arvien vieglāk un ātrāk mazs lai pamodinātu velnu.

Daži atgriezīsies.

Tad tā ir zīme, ka aiz atkārtotajām emocijām slēpjas kaut kas pavisam cits.

Jūs varat turpināt garā.

Jūs varat uzdot sev jautājumu: "Kas ir manas greizsirdības avots?"

Jūsu zemapziņa bieži runā ar tevi bildēs.

Piemēri

• Sāc elpot – dažreiz tas nedarbojas uzreiz, dažreiz paiet kāds brīdis un atbilde nāk sapnī, tualetē vai mazgājot traukus.
• Var parādīties atmiņas, piemēram, kā jums bija "jācīnās" par vecāku uzmanību.
• Piemēram, par to, kā jūs tikāt sodīts, ja nedarījāt to, ko jūsu vecāki bija domājuši.
• Varbūt atnāks kāda atmiņa Mīlestībakurš atšķīrās no tevis.
• Kustība.
• Jo: greizsirdībai ir kāds sakars ar bailēm no zaudējuma.
• Mēs pieķeramies, jo baidāmies kaut ko zaudēt.

risinājumi

• Jūs varat turpināt elpu strādāt.
• Varat iedomāties, kā, neitrāli aplūkojot problēmu, atmiņa / Emocija / Izelpot sāpes.
• Piepildiet plaušas ar pretējo: ja vēlaties atbrīvot greizsirdību, elpojiet Mīlestība vai vienaldzība.
• Ja vēlaties izelpot dusmas, ieelpojiet harmoniju vai neitralitāti.
• Nedaudz praktizējot to var izdarīt arī pie 30. sarkanās gaismas pilsētas satiksmē.
• Viss, ko jūs varat iedomāties, ir labs.
• Ir tikai viens noteikums.
• Sirsnīgs nodoms.
• tu vari iekšā Farben ieelpot smakas.
• Jūs varat izelpot dēmonus un ieelpot eņģeļus.
• Neatkarīgi no tā, kas jums palīdz, tas ir pareizi.

24 skaistākie citāti par elpošanu

"Jo elpa ir dzīvība, tāpēc, ja jūs labi elpojat, jūs ilgi dzīvosit uz zemes." - sanskrita sakāmvārds

“Sajūtas nāk un iet kā mākoņi brāzmainās debesīs. Apzināta elpošana ir mans atbalsts. - Thich Nhat Hanh

"Dzīve ir diezgan vienkārša. Ieelpojiet un izelpojiet, pēc tam atkārtojiet." - nezināms

"Elpojiet šo Nākotne ieelpojiet, izelpojiet pagātni." - Autors nav zināms

"Elpošana ir skaistākais prieks dzīvē." – Džovanni Papini

“Kad elpa ir nemierīga, viss ir nemierīgs; kad elpa ir mierīga; viss klusē. Rūpīgi kontrolējiet elpu. Ieelpošana dod spēku un kontrolētu ķermeni; Saglabāšana rada izturību un ilgmūžību; Izelpošana detoksikē gan ķermeni, gan prātu. – Goraksasathakam

"Ja jūs pamodāties elpot, apsveicu! Jums ir vēl viens iespēja. " - Andrea Boidstona

"Elpa ir saikne starp prātu un ķermeni." – Dens Brūle

"Jūsu elpa ir tavs enkurs." - nezināms

"Dziļa elpošana rada dziļu domāšanu, tāpat kā sekla elpošana sekla domāšana." – Elsija Linkolna Benedikta

"Elpojiet, tā ir tikai negatīva diena, nevis negatīva dzīve." - nezināms

“Spēja elpot ir dāvana. Pamosties katru dienu pateicīgs par šo dāvanu." -Džonijs Lungs

Smaidiet, elpojiet, viegli un dzīvot apmierinātu dzīvi Dzīve." -Džonijs Lungs

"Jūsu elpa ir jūsu atbalsts." - nezināms

"Apzināta elpošana uzlabo izpratni un arī padziļina brīvo laiku." – Dens Brūle

"Kad es jūtos zils, es atkal sāku elpot." – L. Frenks Baums

"Dzīvi nenosaka mūsu elpu skaits, bet gan minūtes, kas aizrauj elpu." - nezināms

“Es pamostos katru dienu un arī ticu: es elpoju! Šī ir laba diena." – Ieva Enslere

"Ja man būtu jāizvēlas tevi mīlēt un elpot, es ar pēdējo elpas vilcienu teiktu, ka mīlu tevi." - nezināms

"Jūsu elpa ir tavs enkurs." - nezināms

"Elpošana, manuprāt, atbilst cilvēka dzīves organizēšanai." – Lūsa Irigareja

"Tā joprojām var būt laba diena, ja esat tikko atvilcis elpu." -Džonijs Lungs

"Tu dzīvo un elpo. Tas ir jauks faktors, ko pieminēt." -Džonijs Lungs

"Tikai tie, kas precīzi zina, kā elpot, noteikti izturēs." – Pundits Ačarja

Elpo pareizi – 93% cilvēku elpo nepareizi

Gandrīz 30.000 XNUMX reižu birka katrs cilvēks elpo. Tomēr lielākā daļa cilvēku elpojot pieļauj būtiskas kļūdas, kas nopietni ietekmē jūsu veselību veselība var piederēt.

Uzziniet, vai arī jūs pieļaujat šīs elpošanas kļūdas.

Liebscher & Bracht | Sāpju speciālisti

Atbrīvojiet elpu: kā metaforas palīdz elpot dziļi un mierīgi

Metaforām var būt dziļa ietekme, jo īpaši, ja runa ir par izpratnes uzlabošanu un elpošanas praksi.

Šeit ir 18 radošas un spilgtas metaforas, kas var palīdzēt padziļināt un nomierināt elpošanu:

Elpojiet kā maigi okeāna viļņi, kas mierīgi ripo uz pludmali un atkāpjas.

Ļaujiet elpas dejot kā lapas vējā, vieglas un bezrūpīgas.

Iedomājieties, ka jūsu plaušas ir kā izplešas baloni, kas izplešas visos virzienos.

Ieelpojiet dziļi, it kā jūs ieelpotu tikko atklāta meža smaržu pēc lietusgāzes.

Skatiet savu elpošanu kā maigu vēju, kas pūš cauri klusam mežam.

Padomājiet par ieelpu un izelpu kā zvaigžņu čukstu, klusu un plašu.

Sajūti, kā katra elpa rada vilni Nomierinies sūtot kristāldzidru ezeru.

Iedomājieties, ka ar katru elpu jūs aizpūšat putekļu mākoni, kas attīra jūsu redzi.

Ļaujiet jūsu elpošanai būt tikpat ritmiskai kā sirds pukstēšana Mīlestība un dzīve sūkņi.

Iedomājieties, ka jūsu plaušas ir kā lieliski koki, kas ar katru elpas vilcienu izspiež svaigu skābekli altesten Absorbē CO₂.

Iedomājieties, ka ar katru elpu jūs atverat logu, kas ielaiž svaigu, vēsu gaisu.

Skatiet katru elpu kā atjaunošanās vilni, kas plūst caur jūsu ķermeni.

Uztveriet ieelpošanu kā buras pacelšanu, kas ved jūs ceļojumā iekšējo mieru paņem līdzi.

Jūtieties kā ar katru elpas mākonis spriedzi no ķermeņa dod ceļu.

Iedomājieties, ka jūsu elpošana ir maiga Lietus, kas baro jūsu iekšējā dārza augsni.

Ieelpojot, domājiet par spēka un enerģijas uzkrāšanu, tāpat kā saule savāc rīta gaismu.

Izelpojot, palaidiet vaļā kā lapas rudenī, kas viegli nokrīt no kokiem.

Iztēlojieties, ka katra elpa ir maigs vilnis, tas pats vecais domas un nomazgā raizes un dod vietu jaunām lietām.

Šīs metaforas var palīdzēt jums atrast dziļāku, apzinātāku piekļuvi savai elpošanai un tādējādi veicināt lielāku rāmumu un klātbūtni ikdienas dzīvē.

BUJ: Pareiza elpošana – tavs ceļš uz lielāku labklājību un iekšēju mieru

Vima Hofa metode — vadīta elpošana iesācējiem

Šoreiz esam priecīgi iepazīstināt jūs ar elpošanas vingrinājumiem vācu valodā.

Tātad jūs varat vienkārši veikt šo elpošanas vingrinājumu entspannen kamēr Vims pavada jūs 3 elpošanas kārtās.

Šis elpošanas burbulis ir audiovizuāls ceļvedis, kas palīdzēs jums saglabāt ritmu un tempu elpošanas sesiju laikā.

Vienkārši vērojiet, kā burbulis izplešas un saraujas, un sekojiet elpai.

Jūs dzirdēsiet Vima elpošanu sev blakus, un burvīgas fona skaņas palīdz novērst apkārtējo vidi, lai jūs varētu koncentrēties tikai uz elpu.

Vims Hofs

Ja jūtat sāpes, dusmas vai skumjas sevī, elpošana var būt lielisks palīgs.

Elpot Iedziļinieties dziļi un ļaujieties emocijām vienkārši ej.

Elpojot jūs mācāties tvert nevēlamās emocijas un ļaujiet viņiem iet.

Kopīgojiet šo emuāra ierakstu ar kādu, kuram tas arī noderētu.

Secinājums Ieelposim

• Atlaidiet ir daudz saistīts ar cēloņa noteikšanu.
• Tas vienmēr notiek no iekšpuses uz āru.
• Jo kā tas ir mazās lietās, tā tas ir lielās lietās.
• Jūs nevarat darīt visu pasauli ändern.
• Jūs varat mainīt tikai savu pasauli un pēc tam būt laimīgs, kad kādu tas iedvesmo.

Negaidiet brīnumus, bet tas ir kā ar stiklu: jums ir nepieciešams daudz tīra, svaiga Ūdens Ielejiet glāzē ar netīrumiem, līdz ūdens ir pārvērties par vēlamo.

Un, jo vairāk jūs to darāt, praktizēsiet atlaišanu un elpošanu, kā arī novērojat to bez darbības, jo vairāk jūsu “ceļi” paliks tīri un neskarti.

• #GoBreatheLive
• #Elpošana dziedē
• #Emotions LettingGo
• #ApzinātaElpošana