Paskutinį kartą atnaujino 8 m. kovo 2024 d Rogeris Kaufmanas
- Sąmoningumas yra svarbi praktika, kuri padeda mums gyventi dabartimi ir suvokti, kas vyksta aplink mus.
- Mindfulness yra ne tik streso mažinimo ir savijautos gerinimo technika, bet ir būdas gyventi visavertiškesnį ir laimingesnį gyvenimą.
35 įkvepiantys sąmoningumo posakiai gali padėti mums prisiminti čia ir dabar bei priminti, kad į pasaulį reikia žvelgti atviromis akimis ir atviru protu.
Turėdamas tai omenyje, aš sukūriau keletą įkvepiančių sąmoningumo posakių, kurie gali priminti, kad reikia būti atidiems ir kad Mėgaukitės gyvenimu visu jo grožiu ir gausa.
dėmesingumas: Paleisk gali būti dėmesingumo praktikos dalis, kai išmokstate būti dabarties akimirkoje ir suvokiate, kada laikotės to, kas jums netinka.
Praktikuodamas sąmoningumą, žmogus gali išmokti dalykų be sprendimo ar pasipriešinimo paleisti.
35 geriausi sąmoningumo posakiai, padedantys efektyviai sumažinti stresą ir rasti vidinę ramybę
„Kad ir kur eitum, ten ir esi“. - Jon Kabat-Zinn
Kvėpuoti yra raktas į dėmesingumą norint grįžti į dabartinę akimirką. - Thich Nhat Hanh
„Sąmoningumas yra suvokimas be sprendimo“. - Jon Kabat-Zinn
" natur primena mums, kad esame didesnės visatos dalis. – Nežinoma
„Tyloje rasite atsakymus“. - Rumi
Dabartis yra vienintelė akimirka, kai tai Gyvenimas egzistuoja“. - Thich Nhat Hanh
"Viską, ko ieškote, rasite savyje". – Nežinoma
„Būk čia, būk dabar. Gal būt." - Ram Dass
"Didžiausia dovana, kurią galite kam nors padovanoti, yra jūsų buvimas". - Thich Nhat Hanh
„Gyvenimas susideda iš akimirkų, būk jose“. – Nežinoma
„Kvėpavimas yra vartai į sąmoningumą“. - Thich Nhat Hanh
„Sąmoningumas reiškia gyventi šia akimirka taip, lyg būtų tik vienas dalykas“. – Nežinoma
„Gyvenimas čia ir dabar yra stebuklas“. - Thich Nhat Hanh
„Kai sutelkiame dėmesį į tai, kas laukia, kelias tampa aiškesnis. - Lao Tzu
„Mindfulness yra gyvas, besivystantis patirtistai įgalina mus suprasti save ir savo pasaulį giliau. - Sharon Salzberg
„Kvėpuokite. Paleisk. Ir atminkite, kad ši akimirka yra būtent tokia, kokia turi būti." – Nežinoma
„Dabarties akimirka yra vienintelė akimirka, kuria iš tikrųjų gyvename“. - Thich Nhat Hanh
„Sąmoningumas reiškia suvokti kiekvieną akimirką be sprendimo“. - Jon Kabat-Zinn
„Būkite šalia visko, ką darote, ir pamatysite stebuklus“. - Šivananda
„Dabartinė akimirka yra vienintelė akimirka, kurią iš tikrųjų turime“. – Nežinoma
„Būkite šalia, būkite atidūs, būkite atviri tam, ką gyvenimas nori jums pasiūlyti“. – Andželika Viltis
„Sąmoningumas – tai kvietimas mėgautis gyvenimu visa jo pilnatve ir grožiu“. – Nežinoma
„Pristatykime mėgautis akimirka, nes ta akimirka niekada nepasikartos“. - Buda
„Sąmoningumas yra transformacijos pradžia“. - Eckhart Tolle
„Paimk akimirką, kurioje esi, ir paversk ją savo“. – Nežinoma
35 populiariausių sąmoningumo posakių (vaizdo įrašas)
Šaltinis: Geriausi posakiai ir citatos
Štai 7 strategijos, kaip efektyviai sumažinti stresą ir rasti vidinę ramybę:
- Praktikuokite sąmoningumą: Sutelkdami dėmesį į dabartinę akimirką ir sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimą ar pojūčius, galite nuraminti protą ir sumažinti streso lygį.
- Atsipalaidavimo pratimai: Išbandykite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip joga, tai chi ar meditacija fizinis ir protinis atsipalaidavimas skatinti.
- judėjimas: Reguliarūs pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, bėgiojimas ar važiavimas dviračiu, gali padėti sumažinti stresą ir... nuotaikai pagerinti.
- Gera mityba: Subalansuota mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų, gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti stresą.
- rūpinimasis savimi: Neskubėk sau ir daryti dalykus, kurie teikia jums džiaugsmo, pavyzdžiui, skaitymą, tapymą ar atpalaiduojančią vonią.
- Socialinė parama: Ieškokite paramos šeima ir draugaipadėti jums stresinėse situacijose.
- Nustatyti ribas: Pasistenkite, kad jūsų gyvenimas būtų labiau subalansuotas, nustatydami ribas ir kartais sakydami „ne“, kad neužgožtumėte savęs.
DUK apie Mindfulness
Kas yra sąmoningumas?
Sąmoningumas yra sąmoningo susitelkimo į dabartinį momentą ir įsitraukimo į čia ir dabar be sprendimo praktika.
Kaip sąmoningumas padeda įveikti stresą?
Sąmoningumas gali padėti sumažinti stresą, nes padeda suvokti, kaip mes reaguojame į stresą, ir suteikia būdų, kaip sumažinti stresą ir nuraminti save.
Kokie yra sąmoningumo praktikavimo metodai?
Kai kurie sąmoningumo praktikavimo metodai apima meditaciją, kvėpavimo pratimus, jogą ir sąmoningumo praktikas, kurios apima juslių naudojimą, kad sutelktumėte dėmesį į dabartinę akimirką.
Kokie yra sąmoningumo privalumai?
Dėmesingumo privalumai yra geresnė savijauta, sumažintas stresas ir nerimas, pagerėjusi fizinė sveikata, padidėjęs emocinis intelektas ir geresnis dėmesys.
Ar sąmoningumas yra dvasinė praktika?
Mindfulness šaknys yra budizmo filosofijoje ir gali būti vertinamas kaip dvasinė praktika. Tačiau tai gali praktikuoti ir žmonės, neturintys konkrečių religinių įsitikinimų.
Ar sąmoningumas gali padėti sergant psichinėmis ligomis?
Įrodyta, kad sąmoningumas yra veiksmingas gydant depresiją, nerimą, potrauminio streso sutrikimą ir kitas psichines ligas.
Kiek laiko turėtum praktikuoti sąmoningumą?
Geriausia sąmoningumo praktikas praktikuoti reguliariai, net jei tai trunka tik kelias minutes per dieną. Daugeliui žmonių yra naudinga bent 10–15 minučių per dieną medituoti ar užsiimti sąmoningumo praktika, kad būtų maksimaliai padidinta praktikos nauda.
Ar yra dar kažkas svarbaus, kurį turėčiau žinoti apie sąmoningumą?
- Sąmoningumas reikalauja praktikos: kaip ir bet kuris įgūdis, sąmoningumas reikalauja reguliarios praktikos, kad gautumėte praktikos naudą erfahren. Kai kurie tai gali laikas Norint sukurti veiksmingą sąmoningumo praktiką, gali prireikti laiko, tačiau verta jos laikytis.
- Mindfulness gali būti integruotas į daugelį gyvenimo sričių: Sąmoningumas gali būti integruotas į daugelį gyvenimo sričių, įskaitant darbą, santykius, mitybą ir mankštą. Tai gali padėti padaryti gyvenimą subalansuotą ir visavertiškesnį visose srityse.
- Sąmoningumas nėra atitraukimas nuo problemų: sąmoningumas nėra priemonė problemų ignoruoti ar jų išvengti. Vietoj to, tai gali padėti išsiugdyti teigiamą požiūrį ir konstruktyviau spręsti problemas.
- Yra daug išteklių, skirtų dėmesingumo praktikai remti: Yra daug išteklių, skirtų sąmoningumo praktikai palaikyti, pvz., knygos, kursai, programos ir internetinės bendruomenės. Jei norite įsitraukti į dėmesingumą, gali būti naudinga pasinaudoti kai kuriais iš šių išteklių, kurie padės jums jūsų kelionėje.
- Mindfulness gali praktikuoti bet kas: sąmoningumą gali praktikuoti bet kas, nepaisant Amžius, kultūrinė aplinka ar gyvenimo patirtis. Tam reikia tik noro įsitraukti į patirtį ir praktiką.
