Paskutinį kartą atnaujino 13 m. sausio 2024 d Rogeris Kaufmanas
Žinote tą jausmą, kai tiesiog negalite užmigti?
Jaučiatės fiziškai pavargę, bet jūsų protas yra budrus. Kažkas sukasi tavo galvoje, tu galvoji apie skirtingus dalykus.
Kas tai tikslas Meditacija norint užmigti?
Tolesnis tekstas Meditacija užmigti yra kaip Pagalba miegui skirtas, turinys skirtas žmonėms, kurie užmigti turėti.
Teksto tikslas yra, kad jis būtų naudojamas kaip meditacija užmigti "YouTube" galima įtraukti.
Kaip galite geriau užmigti medituodami naktį?
- Geriausia, jei galite klausytis meditacijos teksto.
- Tada beliks jaustis patogiai ir išmoksi gyventi su savo užmigti meditacija ir galėtų gerai išsimiegoti.
- Pasirinkite garsumą, kad jis būtų jums maloniai neįvertintas, bet lengvai suprantamas.
Kokie privalumai yra geresnio užmigimo naktį naudojant miego meditaciją?
- Jei galite užmigti medituodami, jums bus lengviau užmigti atsipalaiduoti. Išmokite tylėti ir trukdyti protas paleisti ir pasiduoti.
- Su Meditacija užmigimas gali padėti greičiau užmigti ir geriau bei giliau užmigti.
Bandymas užmigti medituojant gali būti ypač naudingas, jei sunku užmigti.
palikti tave nustebinti ir atraskite visiškai naujų būdų, kaip užmigti ir geriau išsimiegoti, išbandykite!
Raskite savo asmeninę, patogią, atpalaiduojančią atmosferą lovoje
- Atsigulkite į lovą tokioje, kuri jums patogi atpalaiduojantis Pozicija.
- Jei gulite ant nugaros, galite gražiai ištiesti kojas ir arba padėti rankas ant šonų, arba sukryžiuoti ant pilvo.
- Taip pat galite gulėti ant pilvo arba ant šono, kurio norite. Jei jaučiatės patogiau susirangę ir glausdamiesi po antklode, galite tai padaryti ir jūs.
- svarbus Kad meditacija užmigtų, turite rasti pageidaujamą padėtį, kurioje jaučiatės patogiausi.
- Taigi pasirinkite tokią poziciją, kurioje jaučiatės patogiausi ir kurioje galite gerai atsipalaiduoti.
Pasidaryk kuo patogiau.
- Taip pat gera būti jaukiai ir šiltai, kad kūnas galėtų atsipalaiduoti.
- Kai tau šalta, tavo kūnas per daug susikoncentruoja į sušilimą. Kita vertus, jei jums malonu ir šilta, jūsų kūnas ir protas gali atsipalaiduoti atleiskite ir sutelkite dėmesį į meditaciją sutelkti dėmesį, kad užmigtum.
- Taigi pirmas dalykas, kurį reikia padaryti prieš pradedant mankštą, yra tikrai jaukiai, patogiai ir patogiai.
- Tada lėtai užmerkite fizines akis ir sutelkite žvilgsnį viduje.
Norėdami užmigti, sutelkite dėmesį į kvėpavimo meditaciją
Suradę pageidaujamą padėtį, kurioje jaučiatės tikrai patogiai, galite pradėti susikoncentruoti į kvėpavimą.
Iškvėpkite ir lėtai įkvėpkite savo tempu.
Įkvėpdami ir iškvėpdami pajuskite, kaip skrandis lėtai kyla ir krinta.
Raskite savo ritmą.
Nieko negali būti blogai. leisti tau laikas ir stenkitės lėtai atsipalaiduoti.
Stenkitės nusiraminti, sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Pajuskite save ir pajuskite, kaip jis ATEM teka tavyje. Jis teka per visą jūsų kūną.
Taip pat galite pabandyti įsivaizduoti kvėpavimą. Jei jums bus lengviau, pabandykite suteikti kvapui spalvą.
Tai turėtų būti spalva, kuri jums asocijuojasi su teigiama energija ir gyvybine jėga. Radę jums tinkančią spalvą, įsijauskite į save.
Per nosį įkvepiate gyvybės kvėpavimo srautą. Dabar įsivaizduokite, kad šis gyvybės srautas plinta visame kūne.
Jis teka per jūsų šerdį, į pilvą ir plinta per rankas ir kojas iki rankų ir kojų pirštų galiukų.
Kelias minutes tiesiog sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą, spalvą, kurią jums suteikia Lifestream, ir tėkmės jausmą jūsų kūne.
tu gali kvėpavimas taip pat nurodykite nuosavybę, pavyzdžiui:
Kvėpavimas šildo ir ramina.
Tada taip pat galite padidinti savo savijautą ir šilumos suvokimą kvėpuodami.
Ar atėjo jums laikas, kai jūsų kūnas gerai kvėpuoja ir jaučiatės tikrai maloniai įsiliejęs į šį šilumos ir šilumos jausmą saugumas, galite pereiti į kitą lygį.
Atverk savo širdį kaip gėlę – savo širdies plakimą
Dabar atkreipkite dėmesį į savo širdies plakimą.
Dabar taip pat galite suteikti savo širdies plakimui spalvą.
Dabar pabandykite žinoti savo širdies plakimą.
Jei galite tai jausti, įsivaizduokite, kaip su kiekvienu širdies plakimu tas gyvybę teikiantis Energija teka per tavo kūną.
Tai darydami įsivaizduokite gražią gėlę, kuri atveria savo žiedlapius ir atsiveria gyvybę teikiančiai saulei.
Dabar įsivaizduok, kad tavo širdies ši gėlė yra, ir jūs atsiveriate saulei.
Ar jauti jos šilumą
Jei galite tai gerai suvokti, galite pabandyti sujungti savo kvėpavimo ir širdies plakimo spalvas į gyvybę teikiantį srautą.
Atkreipkite dėmesį, ar spalva keičiasi, kai susijungia kvėpavimas ir širdies plakimas. Ar dvi spalvos išliks tokios, kaip anksčiau, arba jas taip pat turi Spalvos dabar maišoma į vieną spalvą?
Kokia čia dabar spalva?
Pamažu jauti, kaip vis labiau atsipalaiduoja visas tavo kūnas. Vis labiau leidžiate sau eiti ir vis dažniau ateini pailsėti.
Kai pastebėsite, kad viskas klostosi gerai, galite pereiti į kitą lygį.
Vieta prie jūros – meditacija užmigti
Jei dabar visiškai priartėjote prie savęs, galite psichiškai atsinešti į poilsio vietą.
Jūs psichiškai jau esate meditacijos viduryje, kad užmigtumėte.
Įsivaizduokite gražią rojaus vietą daugiau anksčiau.
Tai gali būti romantiška įlanka, kviečiantis smėlio paplūdimys, vieta saulėje. Galbūt palmės yra pas jus.
Ar atsinešei antklodę?
Tada ištieskite antklodę paplūdimyje. Ant odos galite pajusti šildančius saulės spindulius. Ar jaučiate šiltą smėlį tarp kojų pirštų?
Atsisėskite ant antklodės ir tiesiog priimkite viską, kas yra aplink jus.
Gal virš galvos sukasi žuvėdros Vanduo.
ar girdi juos skambinant
Ką dar gali atrasti?
Ar jaučiate, kaip švelnus vėjelis švelniai glosto jus miegoti?
Sąmoningai įkvėpkite ir iškvėpkite.
Ar jaučiate jūros oro kvapą?
Dabar ji tampa jūsų dalimi, nes jūs tapote jos dalele. Jei visa tai gerai suvokiate, esate pasiruošę kitam lygiui.
Jūros bangos – tolimesnė meditacija užmigti
Patogiai įsitaisėte ant antklodės paplūdimyje. Jautiesi labai atsipalaidavęs ir laisvas.
Tuo pačiu metu jaučiatės visiškai saugūs ir apsaugoti.
Jūs esate dalis kūrinijos, kuri jus supa.
Tu guli užsidaręs Akis ir atvira širdis mėgstamoje paplūdimio vietoje.
Ši vieta yra jūsų mėgstamiausia vieta ir jūsų atsitraukimo vieta.
Jūs žinote, kad galite nuvykti į šią vietą kada tik norite.
Šios žinios suteikia saugumo ir padidina saugumo jausmą.
Dabar atkreipkite dėmesį į jūros bangos.
Ar girdi jų raminantį, raminantį, pasikartojantį ūžesį?
Labai švelniai įsiskverbia į ausį.
Tai tarsi švelni melodija, kuri tau šnabžda, kad visada esi laukiamas šioje vietoje toks, koks esi.
Jums leidžiama būti čia lygiai taip, kaip esate iš tikrųjų.
Jūs labai giliai sugeriate šį jūros garsą, o jūsų siela jaučiasi giliai FRIEDEN.
Kai ateina mintys, kurios atkreipia jūsų dėmesį iš čia ir dabar, iš tiesiog buvimo natur, nori prasiblaškyti šioje rojaus vietoje, gali tiesiog atiduoti mintis bangoms.
Bangos tampa tavo protas tapti didžiojo vandenyno dalimi.
Jie juos paims ir nuneš į didelę atvirą jūrą.
Kai pajusite, kad esate čia ir dabar, toliau sutelkite dėmesį į jūros ošimą.
Dabar klausykitės jūros balso, kalbančio jūsų širdžiai.
Bangos dabar kviečia leisti sau kristi dar giliau.
Dabar turite galimybę dar labiau įsigilinti į savo asmeninę meditaciją, kad užmigtumėte.
Kitas lygis jau laukia jūsų.
Klausyk savo širdies balso – delfinas būk tavo kompanionas – 3 dalis Meditacija užmigti
Jūs visiškai atsipalaiduojate savo mėgstamoje vietoje prie jūros.
Jūs pastebite savo kvėpavimą ir širdies plakimą.
Jautiesi saugus ir apsaugotas.
Jūs galite padaryti viską Paleisk ir atiduoti bangoms tai, kas čia nepriklauso.
Esate atsipalaidavęs ir patenkintas.
Jūs esate saugus ir laisvas tuo pačiu metu.
Jaučiatės kaip dalis jus supančios kūrybos.
Tu leisi sau eiti ir pasitiki.
Tu esi mylimas, tavo širdis plati.
Šioje platybėje priimi delfino kvietimą.
Jis yra tavo draugas ir kviečia kartu su juo pasinerti į jo pasaulį.
Jūs priimate kvietimą.
Jūs tampate begalinio vandenyno platybės dalimi.
Būtent šioje erdvėje jautiesi saugus.
Delfinas visada bus šalia jūsų, jei jums jo reikia, jis yra šalia.
Galite pasikliauti juo ir galite juo pasikliauti Vertrauen.
Tu leidi sau kristi, o jūra tave neša.
Jaučiate švelnų bangų siūbavimą.
Jie visada tave veda toliau.
Jūs visada galite grįžti į paplūdimį, kai tik norite.
Der Delfinas jus lydės.
Jis visada šalia jūsų.
Dabar jūrą galite ne tik pamatyti, užuosti ir išgirsti, bet ir jausti bei paragauti.
Tu paimk platųjį vandenynas tiesa visais pojūčiais.
Šioje begalinėje erdvėje jaučiatės saugūs ir galite paleisti save, nes galite būti tikri, kad esate mylimi ir nešiojami.
