Paskutinį kartą atnaujino 17 m. vasario 2024 d Rogeris Kaufmanas
Žmonės kvėpuoja neteisingai - jūs kvėpuojate neteisingai. #kvėpuoti
Dauguma žmonių kvėpuoja negiliai ir į krūtinę.
Tai nėra gerai.
Paviršutiniškai kvėpuojant į jūsų kūną patenka mažiau deguonies ir susidaro disbalansas tarp deguonies ir anglies dioksido.
Sveikas kvėpavimas yra toks, kai įkvepiant ir iškvepiant pilvas pakyla ir nusileidžia.
Giliai ir sąmoningai kvėpuodami galite ne tik pagerinti savo sveikatą, bet ir mokytis paleisti.
Kai kurie žmonės negali paleisti rankų dėl praeities tvirtai laikykis. Jūs negalite pamiršti ir ne atleisk.
Šie žmonės gyvena skausmo ir kančios pasaulyje.
Bet yra vilties! Išmokdami paleisti, jūs taip pat galite išmokti paleisti.
skausmas, pyktis, liūdesys Kvėpuokime
Yra daug įvairių priežasčių, kodėl žmonės nori išmokti taisyklingai kvėpuoti.
Galbūt sergate astma ar kita liga, dėl kurios sunku kvėpuoti.
Galbūt esate sportininkas ir norite pagerinti savo ištvermę.
O gal tiesiog manote, kad to nedarote tinkamai kvėpuoti ir nori sužinoti, ar tai tiesa.
Nesvarbu, kokia jūsų priežastis, svarbu žinoti, kad tokių yra Klaida kad žmonės dažnai daro kvėpuodami.
Šios klaidos gali sukelti rimtų sveikatos problemų, jei jos nebus ištaisytos.
Šiame straipsnyje mes atidžiau pažvelgsime į kai kurias iš šių klaidų.
- Emocijos kartais būna labai žiaurūs.
- Gali akivaizdžiai kištis į mūsų gyvenimą.
- Kartais mes net nežinome, iš kur tiksliai kyla mūsų jausmai.
- Čia yra pavydas, o mes iš tikrųjų žinome geriau.
Bet yra gerų naujienų. Mes galime ką nors padaryti.
- Galime toli nuo kovos nepageidaujamos emocijos ne tik pašalinti, bet ir naudoti šį triuką, norėdami nustatyti, iš kur jie atsiranda, šias skausmo energijas.
- mes visi galime išmokti padėti sau.
Istorija #SąmoningasKvėpavimas
"MAAAAMAAAAA!! WUAAAAHHHH!!!!”
Iš pradžių Tina nežinojo, iš kur sklinda jos mažosios dukters riksmas. Galiausiai ji jį rado sode.
Ji numetė skalbinių krepšelį, pilną ką tik išskalbtų drabužių, pasiruošusi pakabinti saulėje ir nubėgo prie kiemo durų.
Tina rado savo dukrą rėkiančią po sūpynių komplektu, įsikibusią į kelį, šaukiančią garsiau nei vasaros statybų aikštelėje, su gręžtuvu.
„O Dieve, kas atsitiko?“ Tina pakėlė savo mažąją dukrą Leną ir pasodino ją ant kelio. Iš mergaitės pakaitomis sklido verkšlenimai, kurie tarp jų kaukė ir uoste mirė.
Schschsch... ne taip jau blogai. Matai?“ Tina pūtė dukrai per kelį. „Štai, žiūrėk, pelėda išskrenda. Tai aukštai, ten! Į medį!"
Mažoji dukra prisimerkė saulei, šnopavo ir linktelėjo. - Ar matai? - paklausė Tina. Lena linktelėjo ir nusišypsojo. "Gerai!" pasakė Tina. „Oi, dabar dingo ir niekada nebegrįš!
Skraidymas ir emocijos
Dabar jums įdomu, ką skraidymas turi bendro su emocijomis? Aš jums tai paaiškinsiu, nes tai yra nuostabus dalykas nuotrauka savo asmeniniams „oučams“.
Skausmas, psichologinis ar fizinis, nori ką nors pasakyti.
Jei koją skauda ir keistai kyšo, žinote, kad ji sulaužyta. Tai lengva, tu eini į ligoninę.
Jei pykina, tai gali būti dėl sugedusio maisto arba dėl situacijos.
Dabar reikia pagalvoti, pas kurį gydytoją eiti. Bendrosios praktikos gydytojas ar analitikas? Jau sunkiau.
Bet jei esate piktas, įskaudintas, pavydus ar jums 180 – net nesivarginkite klausdami, ar turėtumėte kreiptis į gydytoją.
Jūs „suvalgote“ emociją į save, išsigąstate arba atitraukiate dėmesį.
Deine neigiamos emocijosTačiau skausmas už jo yra lygiai taip pat pranešimas, kad kažkas negerai.
Triukas yra vizualizacija:
skausmas kaip „Lena“.
„Lena“ nori jums parodyti, kad kažkas negerai.
Jūsų darbas yra pastebėti „Leną“ ir nupūsti ją, kad ji nuskristų.
Tik tada „Lena“ gali žaisti toliau linksmas sein.
Nurodymai – pradėkite kvėpuoti
Galbūt esate patyręs meditacijoje, tada jums bus lengviau laikytis šių nurodymų.
Tačiau net ir neturint ankstesnės patirties, daugeliu atvejų tai pavyksta vėliausiai antruoju bandymu.
Nepasiduok!
Atlygis už tai yra „keliai“ be randų!
Kvėpuoti
Mūsų kvėpavimas yra toks svarbus, kad be jo galime gyventi tik kelias minutes.
Mes naudojame įvairias kvėpavimo technikas atsipalaidavimui, daugiau Energija ir mes galime net agresyviai – ir net sveikai – kvėpuoti patys.
Mes naudojimas kvėpavimas taip pat pūtimui.
Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimo poveikį jau dabar!
Užmerkite akis ir leiskite sau kvėpuoti per save.
Vien galvodami apie „kvėpavimą“ atsipalaiduojate 45 laipsnių kampu.
Užfiksuokite nepageidaujamas emocijas
Tolimesnį procesą geriausiai paaiškinsiu pavyzdžiu.
Tarkime, jūs nuolat per daug reaguojate į savo (sutuoktinio) partnerį.
Jis/ji gali likti darbe ilgiau, geriausia Freundas / geriausias draugas – nuolatinis svečias, pomėgis kur kas svarbiau už bendrą veiklą.
Trumpai tariant: jaučiatės atstumtas, neskiriate pakankamai dėmesio viskam, ką darote.
Ir vietoj 10 SMS per dieną – tik trys.
Dar trumpiau: tu pavydi. Jūs pavydite beveik visko ir visų, kas jums tai duoda laikas ir pavagia partnerio dėmesį.
Kuo labiau stengiesi, tuo bus blogiau. Partneris staiga pradeda žvejoti ar rinkti pašto ženklus. Paradoksas, iš pirmo žvilgsnio.
Antrą akimirką matai save žlugusį, bevertį ir pažemintą iki beždžionės.
Tai palieka plačiai atvertas duris depresijai ar išsiskyrimui.
Arba abiem.
Paleisti – laisvai kvėpuoti
Raskite vietą, kur kitas 20 minučių galėtumėte būti visiškai netrukdomas.
Tai gali būti jūsų namuose arba gamtoje.
Mirti natur visada geriau, bet kartais taip nėra.
Jei atliksite šį kvėpavimo pratimą namuose, pakyla kad niekas jūsų netrukdytų. Nei telefono, nei vaiko, nei skambučio, net to katė.
Augalai ir akmenys yra gerai.
Jauskis kaip namie. Kaip jums patinka.
Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą.
Stebėkite, kaip jis teka per jus.
Šią akimirką tu esi. Ne daugiau.
Pamatysite, kad jūsų pulsas sulėtėja.
Nuotraukos ateina į galvą, nuotraukos išeina. Jie praeina kaip debesys. Emocijos ateina, emocijos praeina.
Jie pučia kaip vėjas.
Rankena Emocijos ir nuotraukos sugeba tave paliesti, kitų beveik nepastebi.
Kai mirštate, sąmoningai ir tikslingai prisiminkite situaciją, kuri jus labai nuliūdino.
stebėk ją
Stebėti nereiškia įeiti.
Jūs stebite savo emocijas taip pat, kaip kažkas sėdi oro uosto kavinėje ir stebi įlendančius ir kylančius lėktuvus.
Nieko daugiau.
Emocija dabar ir šią akimirką tampa „Lena“, kuri atsitrenkė į kelį. Tu pats tampi „Tina“, kuri tai suvokia.
Kaip pastebėsite, tiesiog pažvelgę į tai, dabar tampa mažiau skausminga!
Nedėkite daugiau energijos į emocijas.
Priešprieša meilė nėra neapykanta, bet abejingumas!
Leiskite „kvėpuoti toliau“ ir kai pajusite, kad „ouch“ baigėsi, galite grįžti.
Jautiesi daug lengvesnis ir laisvesnis, ar ne?
Pažengusiems besimokantiesiems – atsikvėpkime
Jei būsite šiek tiek pasipraktikavęs, tai galėsite padaryti vis lengviau ir greičiau mažas sužadinti velnią.
Kai kurie sugrįš.
Tuomet tai ženklas, kad už pasikartojančių emocijų slypi visai kas kita.
Galite tęsti dvasią.
Galite savęs paklausti: „Kas yra mano pavydo šaltinis?
Savo Pasąmonė dažnai kalba su tavimi nuotraukose.
pavyzdžiai
- Pradėkite kvėpuoti – kartais nepavyksta iš karto, kartais užtrunka ir atsakymas ateina sapne, tualete ar plaunant indus.
- Gali iškilti prisiminimų, pavyzdžiui, kaip teko „kovoti“ dėl tėvų dėmesio.
- Pavyzdžiui, kaip buvai nubaustas, jei nepadarei to, ką sumanė tavo tėvai.
- Galbūt ateis prisiminimas apie vieną Meilėkuris nuo tavęs atsiskyrė.
- Judėjimas.
- Nes: pavydas turi kažką bendro su praradimo baime.
- Mes glaudžiamės, nes bijome ką nors prarasti.
sprendimai
- Galite tęsti kvėpavimą arbeiten.
- Galite įsivaizduoti, kaip, neutraliai pažvelgus į problemą, atmintis / Emocija / Iškvėpkite skausmą.
- Pripildykite plaučius priešingai: jei norite išlaisvinti pavydą, kvėpuokite Meilė arba abejingumas.
- Jei norite iškvėpti pyktį, įkvėpkite harmonijos ar neutralumo.
- Šiek tiek pasitreniravus, galite tai padaryti ir degant 30-ajam raudonam šviesoforo signalui miesto eisme.
- Viskas, ką galite galvoti, yra gerai.
- Yra tik viena taisyklė.
- Nuoširdus ketinimas.
- tu gali įeiti Spalvos kvėpuoti kvapais.
- Galite iškvėpti demonus ir įkvėpti angelus.
- Nesvarbu, kas jums padeda, tai teisinga.
24 gražiausios citatos apie kvėpavimą
„Kvėpavimas yra gyvenimas, todėl jei gerai kvėpuosite, ilgai gyvensite žemėje“. – Sanskrito patarlė
„Jausmai ateina ir praeina kaip debesys gūsingame danguje. Sąmoningas kvėpavimas yra mano atrama. - Thich Nhat Hanh
„Gyvenimas yra gana paprastas. Įkvėpkite ir iškvėpkite, tada pakartokite“. - nežinomas
„Kvėpuokite tai Ateitis įkvėpk, iškvėpk praeitį“. - Autorius nežinomas
„Kvėpavimas yra pats gražiausias džiaugsmas gyvenime“. – Džovanis Papinis
„Kai kvėpavimas neramus, viskas neramu; kai kvėpavimas sustingęs; viskas tyli. Atidžiai kontroliuokite kvėpavimą. Įkvėpimas suteikia jėgų ir valdomo kūno; Apsauga skatina tvirtumą ir ilgaamžiškumą; Iškvėpimas detoksikuoja ir kūną, ir protą. – Goraksasathakam
„Jei atsibundate kvėpuodamas, sveikinu! Jūs turite kitą šansas" - Andrea Boydston
„Kvėpavimas yra ryšys tarp proto ir kūno“. – Danas Brule
„Tavo kvėpavimas yra tavo inkaras“. - nežinomas
"Gilus kvėpavimas skatina gilų mąstymą, kaip ir paviršutiniškas kvėpavimas paviršutiniškai mąstant." – Elsie Linkolnas Benediktas
„Kvėpuokite, tai tik neigiama diena, o ne neigiamas gyvenimas“. - nežinomas
„Gebėjimas kvėpuoti yra dovana. Pabusti kasdien dėkingas už šią dovaną“. - Džonis Lungas
Šypsokitės, kvėpuokite, ramiai ir gyventi turiningą gyvenimą Gyvenimas“. - Džonis Lungas
„Tavo kvėpavimas yra tavo atrama“. - nežinomas
„Sąmoningas kvėpavimas gerina sąmoningumą ir pagilina laisvalaikį. – Danas Brule
„Kai jaučiuosi mėlyna, vėl pradedu kvėpuoti“. – L. Frankas Baumas
„Gyvenimą lemia ne įkvėpimų skaičius, o minutės, nuo kurių užgniaužia kvapą“. - nežinomas
„Aš pabundu kiekvieną dieną ir taip pat tikiu: aš kvėpuoju! Tai gera diena“. – Ieva Ensler
„Jei turėčiau pasirinkti tave mylėti ir kvėpuoti, paskutiniu atodūsiu pasakyčiau, kad myliu tave“. - nežinomas
„Tavo kvėpavimas yra tavo inkaras“. - nežinomas
„Kvėpavimas, mano nuomone, atitinka gyvenimo organizavimą“. – Liusė Irigaray
– Vis tiek gali būti gera diena, jei ką tik atsikvėpėte. - Džonis Lungas
„Tu gyveni ir kvėpuoji. Tai puikus veiksnys, kurį reikia paminėti“. - Džonis Lungas
„Tik tie, kurie tiksliai žino, kaip kvėpuoti, tikrai praeis“. – Pundit Acharya
Kvėpuokite teisingai – 93% žmonių kvėpuoja neteisingai
Beveik 30.000 XNUMX kartų per etiketė kiekvienas žmogus kvėpuoja. Tačiau dauguma žmonių kvėpuodami daro esminių klaidų, kurios turi rimtų pasekmių jūsų sveikatai sveikata gali turėti.
Sužinokite, ar jūs taip pat darote šias kvėpavimo klaidas.
Liebscher & Bracht | Skausmo specialistai
Išlaisvinkite kvėpavimą: kaip metaforos padeda giliai ir ramiai kvėpuoti
Metaforos gali turėti didelį poveikį, ypač kai reikia gerinti sąmoningumą ir kvėpavimo praktiką.
Štai 18 kūrybingų ir ryškių metaforų, kurios gali padėti pagilinti ir nuraminti kvėpavimą:
Kvėpuokite kaip švelnios vandenyno bangos, ramiai riedančios į paplūdimį ir tolstančios.
Tegul jūsų kvėpavimas šoka kaip lapai vėjyje, lengvas ir nerūpestingas.
Įsivaizduokite, kad jūsų plaučiai yra tarsi besiplečiantys balionai, besiplečiantys į visas puses.
Giliai įkvėpkite, tarsi įkvėptumėte ką tik atsivėrusio miško kvapo po audros.
Pamatykite savo kvėpavimą kaip švelnų vėjelį, pučiantį ramiame miške.
Pagalvokite apie įkvėpimą ir iškvėpimą kaip apie tylų ir platų žvaigždžių šnabždesį.
Pajuskite, kaip kiekvienas įkvėpimas sukelia bangą Nusiramink siunčiant krištolo skaidrumo ežerą.
Įsivaizduokite, kad kiekvienu įkvėpimu nupučiate dulkių debesį, kuris išvalo jūsų regėjimą.
Tegul jūsų kvėpavimas būna toks pat ritmingas kaip širdies plakimas Meilė ir gyvenimas siurbliai.
Įsivaizduokite, kad jūsų plaučiai yra kaip puikūs medžiai, išskiriantys šviežią deguonį su kiekvienu įkvėpimu altoriai Sugerti CO₂.
Įsivaizduokite, kad kiekvienu įkvėpimu atidarote langą, į kurį patenka šviežias, vėsinantis oras.
Į kiekvieną įkvėpimą žiūrėkite kaip į atsinaujinimo bangą, tekančią per jūsų kūną.
Įkvėpimą žiūrėkite kaip burės, kuri nuves jus į kelionę, pakėlimą vidinė ramybė pasiima su savimi.
Su kiekvienu įkvėpimu jauskitės kaip debesis įtampa iš jūsų kūno užleidžia kelią.
Įsivaizduokite, kad jūsų kvėpavimas yra švelnus Lyti, kuris maitina jūsų vidinio sodo dirvą.
Įkvėpdami galvokite apie jėgų ir energijos kaupimą, kaip saulė renka ryto šviesą.
Iškvėpdami paleiskite kaip rudenį nuo medžių lengvai krentančius lapus.
Įsivaizduokite, kad kiekvienas įkvėpimas yra švelni banga, ta pati senoji protas ir nuplauna rūpesčius bei suteikia vietos naujiems dalykams.
Šios metaforos gali padėti jums rasti gilesnę, sąmoningesnę prieigą prie kvėpavimo ir taip prisidėti prie daugiau ramybės ir buvimo kasdieniame gyvenime.
DUK: Taisyklingas kvėpavimas – jūsų kelias į didesnę gerovę ir vidinę ramybę
Kodėl taisyklingas kvėpavimas toks svarbus?
Tinkamas kvėpavimas yra mūsų fizinės ir psichinės sveikatos pagrindas. Jis aprūpina organizmą gyvybiškai svarbiu deguonimi, skatina atsipalaidavimą, mažina stresą ir netgi gali sustiprinti imuninę sistemą. Sąmoningas kvėpavimas padeda mums būti čia ir dabar bei didinti savijautą.
Kokia yra teisinga kvėpavimo technika?
Teisinga kvėpavimo technika yra pilvinis arba diafragminis kvėpavimas. Giliai kvėpuojate į skrandį, kad jis išsiplėstų, o iškvėpus skrandis vėl susitraukia. Toks kvėpavimo būdas užtikrina efektyvų deguonies įsisavinimą ir skatina atsipalaidavimą.
Kaip dažnai turėčiau daryti kvėpavimo pratimus?
Kvėpavimo pratimus galima atlikti kasdien, geriausia kelis kartus per dieną. Vos kelios minutės ryte ir vakare gali turėti teigiamos įtakos jūsų savijautai. Reguliarumas yra svarbiau nei pratimo trukmė.
Ar kvėpavimo pratimai gali padėti įveikti nerimą ir stresą?
Taip, kvėpavimo pratimai yra veiksmingas būdas kovoti su nerimu ir stresu. Jie padeda suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą, kuri yra nervų sistemos dalis, atsakinga už atsipalaidavimą. Dėl to jie gali padėti sumažinti streso simptomus ir skatinti ramybės būseną.
Ką daryti, jei sunku giliai kvėpuoti į skrandį?
Jei jums sunku giliai kvėpuoti į pilvą, pradėkite nuo mažų žingsnelių. Atsigulkite ant nugaros, vieną ranką padėkite ant pilvo, o kitą ant krūtinės. Įkvėpdami sutelkite dėmesį į tai, kad skrandis pakiltų nejudindamas krūtinės. Su laiku ir praktika bus lengviau.
Ar yra tam tikras laikas ar situacija, kai taisyklingas kvėpavimas yra ypač naudingas?
Taisyklingas kvėpavimas ypač naudingas didelės įtampos ar streso metu. Tačiau tai taip pat gali būti praktikuojama ramiomis akimirkomis, siekiant pagilinti atsipalaidavimą. Prieš einant miegoti arba per pertraukas per darbo dieną yra idealus laikas sąmoningai kontroliuoti kvėpavimą.
Ar kvėpavimo pratimai taip pat gali palengvinti fizinius nusiskundimus?
Taip, taisyklingas kvėpavimas gali palengvinti įvairius fizinius negalavimus, įskaitant galvos skausmą, aukštą kraujospūdį ir virškinimo problemas. Atpalaiduojant kūną ir pagerinus aprūpinimą deguonimi, simptomus galima palengvinti.
Kaip galėčiau geriau suvokti savo kvėpavimą kasdieniame gyvenime?
Norėdami geriau suvokti savo kvėpavimą kasdieniame gyvenime, nustatykite reguliarius priminimus trumpam pristabdyti ir stebėti savo kvėpavimą. Naudokite tokias akimirkas, kaip laukimas prie šviesoforo ar arbatos virimas, kad kelis kartus giliai sąmoningai įkvėptumėte.
Wimo Hofo metodas – vadovaujamas kvėpavimas pradedantiesiems
Šį kartą džiaugiamės galėdami jums pristatyti kvėpavimo pratimus vokiečių kalba.
Taigi galite tiesiog atlikti šį kvėpavimo pratimą atsipalaiduoti o Wim lydi jus per 3 kvėpavimo ciklus.
Šis kvėpavimo burbulas yra garso ir vaizdo vadovas, padėsiantis išlaikyti ritmą ir tempą kvėpavimo seansų metu.
Tiesiog stebėkite, kaip burbulas plečiasi ir susitraukia, ir sekite kvėpavimu.
Išgirsite, kaip Vimas kvėpuoja šalia jūsų, o kerintys foniniai garsai padės užblokuoti aplinką, kad galėtumėte sutelkti dėmesį tik į savo kvėpavimą.
Wimas Hofas
Jei viduje jaučiate skausmą, pyktį ar liūdesį, kvėpavimas gali būti puiki pagalba.
Kvėpuoti Giliai pasinerkite ir įsileiskite emocijas tiesiog eik.
Kvėpuodamas moki užfiksuoti nepageidaujamas emocijas ir paleisk juos.
Pasidalykite šiuo tinklaraščio įrašu su žmogumi, kuriam taip pat būtų naudinga.
Išvada Atsikvėpkime
- Paleisk turi daug ką daryti su priežasties nustatymu.
- Tai visada vyksta iš vidaus.
- Nes kaip yra mažuose dalykuose, taip yra ir dideliuose dalykuose.
- Jūs negalite padaryti viso pasaulio ändern.
- Jūs visada galite pakeisti savo pasaulį ir būti laimingi, kai ką nors tai įkvėps.
Stebuklų nesitikėk, bet tai panašu į stiklą: reikia daug švaraus, šviežio Vanduo Pilkite į stiklinę su purvu, kol vanduo pasikeis į tokį, kokio norite.
Ir kuo daugiau tai darysite, praktikuosite paleidimą ir kvėpavimą, taip pat stebėsite tai neveikiant, tuo labiau jūsų „keliai“ išliks švarūs ir nepažeisti.
- #GoBreatheLive
- #Kvėpavimas gydo
- #Emotions LettingGo
- #SąmoningasKvėpavimas
