ອັບເດດຫຼ້າສຸດໃນວັນທີ 10 ກຸມພາ 2024 ໂດຍ Roger Kaufman
40 ຄໍາເວົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຄໍາເວົ້າສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຊອກຫາຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ (ວິດີໂອ) + FAQ ກ່ຽວກັບການຜ່ອນຄາຍ:
ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີຜ່ອນຄາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ໃນໂລກທີ່ວຸ້ນວາຍຂອງພວກເຮົາ, ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງມີຢູ່ສະເໝີ ແລະ ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ຮັບມືກັບວຽກງານແລະຄຳໝັ້ນສັນຍາຫລາຍຢ່າງ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍ.
ແຕ່ relaxation ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງສະຫວັດດີການຂອງພວກເຮົາແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຟື້ນຟູຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ໃນວິດີໂອນີ້ຂ້ອຍມີ 40 ທີ່ດີທີ່ສຸດ ວົງຢືມແລະຄໍາເວົ້າກ່ຽວກັບ ການພັກຜ່ອນຮ່ວມກັນສໍາລັບທ່ານ, ເຊິ່ງຄວນດົນໃຈໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະຊອກຫາຄວາມສະຫງົບພາຍໃນຂອງເຈົ້າ.
ນອກຈາກນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າມີຫນຶ່ງ FAQ ກ່ຽວກັບ ການຜ່ອນຄາຍ, ໃນທີ່ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີຜ່ອນຄາຍຕ່າງໆ, ຜົນກະທົບແລະຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຂອງພວກເຂົາ.
ເນື່ອງຈາກວ່າເພື່ອປະສົມປະສານການຜ່ອນຄາຍເຂົ້າໄປໃນຊີວິດປະຈໍາວັນໃນລັກສະນະເປົ້າຫມາຍ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ແຈ້ງໃຫ້ຊາບກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ແລະເຕັກນິກຕ່າງໆ.
40 ຄຳ ເວົ້າທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະ ຄຳ ເວົ້າທີ່ຜ່ອນຄາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດແລະຊອກຫາຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ (ວີດີໂອ)
"ຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນຄວາມງຽບສະຫງົບ." - Francis ຂອງ Assisi
ທ່ານຕ້ອງພະຍາຍາມສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸໄດ້." - Hermann Hesse
"ການຜ່ອນຄາຍບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງ, ມັນເປັນພຽງແຕ່ເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ." — Jochen Mariss
“ການພັກຜ່ອນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າບໍ່ເຮັດຫຍັງ. ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມອິດເມື່ອຍແລະເຕີມພະລັງຈິດວິນຍານ.” - ບໍ່ຮູ້ຈັກ
“ຄວາມກົດດັນແມ່ນສານພິດຂອງສະຕະວັດຂອງພວກເຮົາ. ການຜ່ອນຄາຍແມ່ນຢາແກ້ພິດ.” - ບໍ່ຮູ້ຈັກ
“ບໍ່ມີຫຍັງມີຄ່າກວ່າສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າ ເພື່ອຜ່ອນຄາຍ, ເຕີມເຕັມແລະຟື້ນຟູ.” - ບໍ່ຮູ້ຈັກ
"ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ສວຍງາມເທົ່າກັບຈິດໃຈທີ່ຜ່ອນຄາຍ." - ບໍ່ຮູ້ຈັກ
ການຜ່ອນຄາຍຊ່ວງເວລາບາງຄັ້ງສາມາດເປັນທັງໝົດ ປ່ຽນຊີວິດ." - ບໍ່ຮູ້ຈັກ
"ສິລະປະຂອງການບໍ່ເຮັດຫຍັງແມ່ນທັກສະທີ່ສໍາຄັນໃນການດຸ່ນດ່ຽງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ." - ບໍ່ຮູ້ຈັກ
"ການພັກຜ່ອນແມ່ນເວລາທີ່ພວກເຮົາໄດ້ພົບກັບຕົວເອງແລະຮູ້ຈັກກັນແລະກັນ." - ບໍ່ຮູ້ຈັກ
"ບໍ່ມີຂອງຂວັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າຄວາມສະຫງົບຂອງຈິດໃຈ." - ບໍ່ຮູ້ຈັກ
“ໃຜເອງ ການໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນມີເວລາຫຼາຍກວ່າໃນຊີວິດ.” - ບໍ່ຮູ້ຈັກ
“ການຜ່ອນຄາຍແມ່ນລັດທີ່ພວກເຮົາ ປ່ອຍໄປ ແລະສາມາດຍອມຈຳນົນໃນຂະນະນີ້.” - ບໍ່ຮູ້ຈັກ
“ການພັກຜ່ອນແລະການພັກຜ່ອນແມ່ນພື້ນຖານສໍາລັບການ ຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກ." - ບໍ່ຮູ້ຈັກ
"ຖ້າທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ເຈົ້າຍັງສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ." - ບໍ່ຮູ້ຈັກ
“ໃນຄວາມງຽບສະຫງົບ ເຈົ້າຈະພົບກັບການຜ່ອນຄາຍທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ ມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດໃຫ້ເຕັມທີ່.” - ບໍ່ຮູ້ຈັກ
"ການຜ່ອນຄາຍແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການດຸ່ນດ່ຽງຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະຈິດໃຈ."- ບໍ່ຮູ້ຈັກ
"ໃຊ້ເວລາສໍາລັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ, ແລະເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍຂຶ້ນ." - ບໍ່ຮູ້ຈັກ
"ການຜ່ອນຄາຍແມ່ນຄວາມລັບທີ່ຈະມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດຢ່າງເຕັມທີ່." - ບໍ່ຮູ້ຈັກ
“ການຜ່ອນຄາຍແມ່ນກຸນແຈອັນໜຶ່ງ ຊີວິດສຸຂະພາບດີ ແລະສົມດູນກັນ.” - ບໍ່ຮູ້ຈັກ
"ການຜ່ອນຄາຍແມ່ນຂອງຂວັນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງໃຫ້ຕົວເອງ." - ບໍ່ຮູ້ຈັກ
"ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສະຫງົບ, ທ່ານຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ໄປ." - ບໍ່ຮູ້ຈັກ
"ບາງຄັ້ງເຈົ້າຕ້ອງຢຸດແລະເພີດເພີນກັບປັດຈຸບັນ." - ບໍ່ຮູ້ຈັກ
"ການບໍ່ເຮັດຫຍັງມັກຈະເປັນການກະທຳທີ່ດີທີ່ສຸດ." - ບໍ່ຮູ້ຈັກ
“ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລ້ວປ່ອຍໄປ. ປ່ອຍໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕົກໃຈ.” - ບໍ່ຮູ້ຈັກ
"ຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນຄວາມງຽບສະຫງົບ."- ບໍ່ຮູ້ຈັກ
"ສິລະປະຂອງການບໍ່ເຮັດຫຍັງແມ່ນທັກສະທີ່ສໍາຄັນທີ່ທຸກຄົນຄວນເປັນນາຍ." - ບໍ່ຮູ້ຈັກ
"ການຜ່ອນຄາຍເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ມັນ." - ບໍ່ຮູ້ຈັກ
“ການຜ່ອນຄາຍແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນ ຄວາມຄິດສ້າງສັນ." - ບໍ່ຮູ້ຈັກ
ການຜ່ອນຄາຍບໍ່ແມ່ນ ເປົ້າຫມາຍ, ແຕ່ທາງນັ້ນ." - ບໍ່ຮູ້ຈັກ
"ການຜ່ອນຄາຍແມ່ນຄືກັບຄັນຮົ່ມໃນມື້ຝົນ." - ບໍ່ຮູ້ຈັກ
"ການຜ່ອນຄາຍແມ່ນວິທີການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຕົວທ່ານເອງ." - ບໍ່ຮູ້ຈັກ
"ປ່ອຍໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແລະພຽງແຕ່ຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ." - ບໍ່ຮູ້ຈັກ
"ຄວາມສາມາດໃນການຜ່ອນຄາຍແມ່ນສິລະປະທີ່ສາມາດຮຽນຮູ້ໄດ້." - ບໍ່ຮູ້ຈັກ
"ການຜ່ອນຄາຍແມ່ນຄວາມລັບຂອງຄວາມສຸກແລະສຸຂະພາບ." - ບໍ່ຮູ້ຈັກ
"ຈິດໃຈທີ່ຜ່ອນຄາຍແມ່ນຈິດໃຈທີ່ມີຄວາມສຸກ." - ບໍ່ຮູ້ຈັກ
“ການຜ່ອນຄາຍແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການ ຊີວິດທີ່ສົມບູນ.” - ບໍ່ຮູ້ຈັກ
"ການຜ່ອນຄາຍແມ່ນກຸນແຈຂອງຊີວິດທີ່ສົມດູນ."- ບໍ່ຮູ້ຈັກ
"ການຜ່ອນຄາຍແມ່ນຄ້າຍຄືປຸ່ມປັບສໍາລັບຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ."- ບໍ່ຮູ້ຈັກ
"ການຜ່ອນຄາຍແມ່ນບ່ອນທີ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນແລະເພີ່ມພະລັງງານ." - ບໍ່ຮູ້ຈັກ
ການຜ່ອນຄາຍແມ່ນເປັນເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການທີ່ດີ ຕາບອດ ແລະສຸຂະພາບຈິດ.
ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູຂອງຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
ມີວິທີການແລະເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວຫນ້າ, ໂຍຜະລິດຫຼືການຝຶກອົບຮົມ autogenic.
ແຕ່ລະ ຜູ້ຊາຍ ຄວນຊອກຫາວິທີການທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລາວຜ່ອນຄາຍໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດເວລາປົກກະຕິສໍາລັບການພັກຜ່ອນແລະການພັກຜ່ອນເພື່ອຟື້ນຟູຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
ບາງຈຸດສໍາຄັນອື່ນໆທີ່ຈະຮູ້ກ່ຽວກັບການຜ່ອນຄາຍ:
- ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວພະຍາດທາງຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼືຄວາມດັນເລືອດສູງ.
- ການຜ່ອນຄາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຜົນກະທົບໃນໄລຍະສັ້ນ, ມັນຍັງສາມາດເປັນໄລຍະຍາວ ຊີວິດສຸຂະພາບດີ ແລະສົມດູນກວ່າ ປະກອບສ່ວນ.
- ການຜ່ອນຄາຍບໍ່ຄວນຖືກເບິ່ງວ່າເປັນ "ຟຸ່ມເຟືອຍ" ແຕ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການດູແລຕົນເອງແລະການດູແລຕົນເອງ.
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດເວລາພັກຜ່ອນເປັນປະຈໍາ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າ "ບໍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາ" ສໍາລັບມັນ. ໂດຍຜ່ານການວາງແຜນສະຕິແລະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນ, ການຜ່ອນຄາຍສາມາດປະສົມປະສານເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.
- ການຜ່ອນຄາຍແມ່ນສ່ວນບຸກຄົນແລະບໍ່ມີວິທີການ "ຖືກ" ຫຼື "ຜິດ". ທຸກໆຄົນຕ້ອງຊອກຫາຕົວເອງວ່າເຕັກນິກໃດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາດີທີ່ສຸດ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າການພັກຜ່ອນເລັກນ້ອຍໃນຊີວິດປະຈໍາວັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຫາຍໃຈເລິກໆ, ອອກກໍາລັງກາຍໂຍຄະສັ້ນຫຼືຍ່າງຢູ່ໃນອາກາດສົດ.
- ການຜ່ອນຄາຍຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນຊຸມຊົນ, ຕົວຢ່າງໃນຫ້ອງຮຽນໂຍຄະຫຼືໃນກຸ່ມສະມາທິ. ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະແລກປ່ຽນຄວາມຄິດກັບຄົນອື່ນແລະຈາກຂອງເຂົາເຈົ້າ ປະສົບການ ເພື່ອຮຽນຮູ້.
- ການພັກຜ່ອນບໍ່ແມ່ນສິ່ງຫນຶ່ງຄັ້ງດຽວ, ມັນຄວນຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ການພັກຜ່ອນຢ່າງເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດແລະໃນໄລຍະຍາວ ສຸຂະພາບດີ ດໍາລົງຊີວິດ.
FAQ ກ່ຽວກັບການຜ່ອນຄາຍ
ການຜ່ອນຄາຍແມ່ນຫຍັງ?
ການຜ່ອນຄາຍ ໝາຍ ເຖິງສະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ການຜ່ອນຄາຍສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍຜ່ານເຕັກນິກຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ, ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນກ້າວຫນ້າແລະການນວດ.
ເປັນຫຍັງການພັກຜ່ອນຈຶ່ງສຳຄັນ?
ການຜ່ອນຄາຍແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ນອນໄມ່ຫລັບແລະການຊຶມເສົ້າ. ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມກົດດັນແລະສະຫນັບສະຫນູນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການປິ່ນປົວຕົນເອງ.
ເຈົ້າຄວນພັກຜ່ອນເລື້ອຍໆເທົ່າໃດ?
ບໍ່ມີກົດລະບຽບທີ່ກໍານົດໄວ້ວ່າຄົນເຮົາຄວນພັກຜ່ອນເລື້ອຍໆເທົ່າໃດຍ້ອນວ່າທຸກຄົນມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບາງຄົນພົບວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນພຽງແຕ່ເຮັດບາງຄັ້ງຄາວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງແລະປະສົມປະສານການຜ່ອນຄາຍເຂົ້າໄປໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.
ມີເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍອັນໃດແດ່?
ມີຫຼາຍເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ສະມາທິ, ໂຍຜະລິດ, ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນກ້າວຫນ້າ, ການຝຶກອົບຮົມ autogenic, ແລະການນວດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແລະການປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ.
ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດສໍາລັບເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເພື່ອເຮັດວຽກ?
ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດສໍາລັບເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເພື່ອເຮັດວຽກສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ. ບາງຄົນຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈໃນທັນທີ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນແລະປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິເພື່ອເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບໃນໄລຍະຍາວ.
ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນໄດ້ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການທາງຮ່າງກາຍຂອງຄວາມກັງວົນ, ເຊັ່ນ: tachycardia ແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບຖ້າຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນແມ່ນຮ້າຍແຮງ.
ການຜ່ອນຄາຍສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາການນອນຫລັບໄດ້ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາການນອນຫລັບໄດ້. ການຜ່ອນຄາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນການນອນ. ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການປະຕິບັດເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການນອນ.
