ອັບເດດຫຼ້າສຸດໃນວັນທີ 8 ມີນາ 2024 ໂດຍ Roger Kaufman
- ການມີສະຕິເປັນການປະຕິບັດທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນປັດຈຸບັນແລະຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາ.
- ການມີສະຕິບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເຕັກນິກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ປັບປຸງຊີວິດທີ່ດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນວິທີດຳເນີນຊີວິດໃຫ້ປະສົບຜົນສຳເລັດ ແລະ ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.
35 ຄຳເວົ້າທີ່ສ້າງສະຕິໃຫ້ເກີດແຮງບັນດານໃຈ ສາມາດຊ່ວຍເຮົາຈື່ຈຳຈຸດນີ້ ແລະຕອນນີ້ ແລະເຕືອນເຮົາໃຫ້ເບິ່ງໂລກດ້ວຍການເປີດຕາ ແລະເປີດໃຈ.
ດ້ວຍໃຈນັ້ນ, ຂ້ອຍໄດ້ເອົາຄຳເວົ້າທີ່ສ້າງສະຕິໃຫ້ເກີດແຮງບັນດານໃຈ ທີ່ສາມາດເຕືອນເຈົ້າໃຫ້ມີສະຕິ ແລະນັ້ນ. ເພີດເພີນໄປກັບຊີວິດໃນຄວາມງາມແລະຄວາມອຸດົມສົມບູນ.
ສະຕິ: ປ່ອຍໃຫ້ໄປ ສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປະຕິບັດສະຕິ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢູ່ໃນປັດຈຸບັນແລະຮັບຮູ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຍຶດຫມັ້ນໃນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີສໍາລັບທ່ານ.
ໂດຍຜ່ານການປະຕິບັດຂອງສະຕິ, ຄົນເຮົາສາມາດຮຽນຮູ້ສິ່ງຕ່າງໆໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນຫຼືການຕໍ່ຕ້ານ ປ່ອຍໃຫ້ໄປ.
ສຸດຍອດ 35 ຄຳເວົ້າການໃສ່ໃຈເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະຊອກຫາຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ
"ເຈົ້າໄປບ່ອນໃດ, ເຈົ້າຢູ່ທີ່ນັ້ນ." - Jon Kabat-Zinn
ການຫາຍໃຈ ແມ່ນກຸນແຈຂອງສະຕິເພື່ອກັບຄືນສູ່ປັດຈຸບັນ." - Thich Nhat Hanh
"ສະຕິແມ່ນຮູ້ໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ." - Jon Kabat-Zinn
"ໄດ້ ລັກສະນະ ເຕືອນພວກເຮົາວ່າພວກເຮົາເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຈັກກະວານທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ." - ບໍ່ຮູ້ຈັກ
"ໃນຄວາມງຽບເຈົ້າຈະພົບຄໍາຕອບ." - ຣູມ
ປະຈຸບັນແມ່ນເວລາດຽວໃນເວລານັ້ນ Leben ມີຢູ່." - Thich Nhat Hanh
"ທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າຊອກຫາ ເຈົ້າຈະພົບໃນຕົວເຈົ້າເອງ." - ບໍ່ຮູ້ຈັກ
“ຢູ່ນີ້, ດຽວນີ້. ອາດຈະເປັນ." -Ram Dass
"ຂອງຂວັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດໃຫ້ໃຜຜູ້ຫນຶ່ງແມ່ນການມີຂອງເຈົ້າ." - Thich Nhat Hanh
"ຊີວິດແມ່ນປະກອບດ້ວຍຊ່ວງເວລາ, ຢູ່ໃນພວກມັນ." - ບໍ່ຮູ້ຈັກ
"ລົມຫາຍໃຈເປັນປະຕູສູ່ສະຕິ." - Thich Nhat Hanh
"ການມີສະຕິໝາຍເຖິງການດຳລົງຊີວິດໃນຂະນະນີ້ຄືກັບວ່າມີສິ່ງດຽວ." - ບໍ່ຮູ້ຈັກ
"ການດໍາລົງຊີວິດຢູ່ທີ່ນີ້ແລະໃນປັດຈຸບັນແມ່ນມະຫັດສະຈັນ." - Thich Nhat Hanh
"ເມື່ອພວກເຮົາສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ຢູ່ຂ້າງຫນ້າ, ເສັ້ນທາງຈະຊັດເຈນຂຶ້ນ." - Lao Tzu
“ສະຕິເປັນການມີຊີວິດ, ພັດທະນາ ປະສົບການທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈຕົວເອງແລະໂລກຂອງພວກເຮົາໃນລະດັບທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າ." - Sharon Salzberg
“ຫາຍໃຈ. ປ່ອຍໄປ. ແລະຈື່ໄວ້ວ່າເວລານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ມັນຫມາຍເຖິງ." - ບໍ່ຮູ້ຈັກ
"ປັດຈຸບັນເປັນຊ່ວງເວລາດຽວທີ່ພວກເຮົາອາໄສຢູ່ແທ້ໆ." - Thich Nhat Hanh
"ສະຕິ ໝາຍ ເຖິງການຮັບຮູ້ທຸກເວລາໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ." - Jon Kabat-Zinn
"ຢູ່ໃນທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດແລະທ່ານຈະເຫັນສິ່ງມະຫັດສະຈັນ." - ສີວັນນາ
"ປັດຈຸບັນແມ່ນປັດຈຸບັນດຽວທີ່ພວກເຮົາມີແທ້ໆ." - ບໍ່ຮູ້ຈັກ
"ຢູ່, ມີສະຕິ, ເປີດໃຫ້ສິ່ງທີ່ຊີວິດຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານ." - Angelica ຄວາມຫວັງ
"ການມີສະຕິເປັນການເຊື້ອເຊີນໃຫ້ມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດໃນຄວາມສົມບູນແລະຄວາມສວຍງາມ." - ບໍ່ຮູ້ຈັກ
“ໃຫ້ນໍາສະເຫນີ ມີຄວາມສຸກໃນປັດຈຸບັນເພາະວ່າເວລານີ້ຈະບໍ່ກັບມາອີກ.” - ພຣະພຸດທະເຈົ້າ
"ສະຕິແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງການປ່ຽນແປງ." - Eckhart Tolle
"ໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຂອງຕົນເອງ." - ບໍ່ຮູ້ຈັກ
ສຸດຍອດ 35 ຄຳເວົ້າເລື່ອງສະຕິປັນຍາ (ວີດີໂອ)
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: ຄໍາເວົ້າແລະຄໍາເວົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດ
ນີ້ແມ່ນ 7 ຍຸດທະສາດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ ແລະຊອກຫາຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ:
- ຝຶກສະຕິ: ໂດຍການສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບແລະຫຼຸດລົງລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ.
- ອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ: ລອງໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ໂຍຄະ, ໄຕຊິ ຫຼືສະມາທິ ການຜ່ອນຄາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ ເພື່ອສົ່ງເສີມ.
- ການເຄື່ອນໄຫວ: ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບ, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຄຽດ ແລະ... ເພື່ອປັບປຸງອາລົມ.
- ໂພຊະນາການທີ່ດີ: ອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.
- ການດູແລຕົນເອງ: ໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າ ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ ແລະເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ, ເຊັ່ນການອ່ານ, ການແຕ້ມຮູບ ຫຼືອາບນໍ້າທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
- ການຊ່ວຍເຫຼືອສັງຄົມ: ຊອກຫາການສະຫນັບສະຫນູນຂອງ ຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນ.
- ກໍານົດຂອບເຂດ: ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງເຈົ້າມີຄວາມສົມດູນຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການຕັ້ງຂອບເຂດແລະເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ບາງຄັ້ງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕົວເອງຈົມລົງ.
FAQ ກ່ຽວກັບສະຕິ
ສະຕິແມ່ນຫຍັງ?
ສະມາທິ ຄືການຝຶກສະຕິຕັ້ງໃຈໃສ່ໃຈໃນປັດຈຸໃຈ ແລະ ຢູ່ໃນຈຸດນີ້ ແລະໃນປັດຈຸບັນ ໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ.
ສະຕິຊ່ວຍເລື່ອງຄວາມຄຽດແນວໃດ?
ການມີສະຕິສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້ໂດຍການຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາຮູ້ຈັກວິທີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ຄວາມຄຽດ ແລະໃຫ້ວິທີການບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເຮົາສະຫງົບລົງ.
ມີວິທີໃດແດ່ເພື່ອຝຶກສະຕິ?
ບາງວິທີຂອງການປະຕິບັດສະຕິລວມມີການຝຶກສະມາທິ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ໂຍຄະ, ແລະການປະຕິບັດສະຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກເພື່ອສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນ.
ສະຕິມີຜົນປະໂຫຍດຫຍັງແດ່?
ຜົນປະໂຫຍດຂອງສະຕິລວມມີການເພີ່ມຄວາມສະຫວັດດີພາບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມສະຕິປັນຍາທາງດ້ານຈິດໃຈ, ແລະການສຸມໃສ່ການປັບປຸງ.
ສະຕິເປັນການປະຕິບັດທາງວິນຍານບໍ?
ສະຕິມີຮາກຖານຢູ່ໃນປັດຊະຍາຂອງພຸດທະສາສະ ໜາ ແລະສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າເປັນການປະຕິບັດທາງວິນຍານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍປະຊາຊົນທີ່ບໍ່ມີຄວາມເຊື່ອທາງສາສະຫນາສະເພາະ.
ສະຕິສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວພະຍາດທາງຈິດໄດ້ບໍ?
ສະຕິໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນໃນການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຄວາມຜິດກະຕິຂອງຄວາມກົດດັນຫຼັງການບາດເຈັບ, ແລະພະຍາດທາງຈິດອື່ນໆ.
ເຈົ້າຄວນຝຶກສະຕິດົນປານໃດ?
ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດການປະຕິບັດສະຕິຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້. ຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະນັ່ງສະມາທິ ຫຼືເຮັດການຝຶກສະມາທິຢ່າງນ້ອຍ 10 ຫາ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການປະຕິບັດ.
ມີສິ່ງທີ່ສໍາຄັນອີກອັນໃດທີ່ຂ້ອຍຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບສະຕິ?
- ສະຕິຕ້ອງມີການຝຶກ: ເຊັ່ນດຽວກັບທັກສະໃດນຶ່ງ, ສະຕິຕ້ອງການຝຶກຝົນຢ່າງເປັນປົກກະຕິເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຂອງການປະຕິບັດ. erfahren. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ບາງ ທີ່ໃຊ້ເວລາ ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາເພື່ອສ້າງການປະຕິບັດສະຕິທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ.
- ສະຕິສາມາດລວມເຂົ້າໃນຫຼາຍຂົງເຂດຂອງຊີວິດ: ສະຕິສາມາດປະສົມປະສານເຂົ້າໃນຫຼາຍຂົງເຂດຂອງຊີວິດ, ລວມທັງການເຮັດວຽກ, ຄວາມສໍາພັນ, ອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີຄວາມສົມດູນແລະປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນທຸກຂົງເຂດ.
- ສະຕິບໍ່ແມ່ນສິ່ງລົບກວນຈາກບັນຫາ: ສະຕິບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈ ຫຼືຫຼີກລ່ຽງບັນຫາ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນສາມາດຊ່ວຍພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກແລະເຂົ້າຫາບັນຫາໃນທາງທີ່ສ້າງສັນຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ມີຊັບພະຍາກອນຫຼາຍຢ່າງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດສະຕິ: ມີຊັບພະຍາກອນຫຼາຍຢ່າງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດສະຕິ, ເຊັ່ນ: ປື້ມ, ຫຼັກສູດ, ແອັບ, ແລະຊຸມຊົນອອນໄລນ໌. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນສະຕິ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ບາງຊັບພະຍາກອນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນທ່ານໃນການເດີນທາງຂອງທ່ານ.
- ສະຕິສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍທຸກຄົນ: ສະຕິສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍໃຜ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນ ປ່ຽນແປງ, ພື້ນຖານວັດທະນະທໍາຫຼືປະສົບການຊີວິດ. ມັນພຽງແຕ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຕັມໃຈທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນປະສົບການແລະການປະຕິບັດ.
