ອັບເດດຫຼ້າສຸດໃນວັນທີ 27 ມິຖຸນາ 2021 ໂດຍ Roger Kaufman
ການປ່ຽນແປງ - ຂ້ອຍເຊື່ອຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂ້ອຍ
ເອົາເຈົ້າ ທີ່ໃຊ້ເວລາ ແລະສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມເຂັ້ມແຂງພາຍໃນຂອງທ່ານ.
ນີ້ແມ່ນສິດເສລີພາບທີ່ມີຢູ່ຢ່າງເສລີໃນທຸກຄົນ.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສົງໃສວ່າທ່ານພົບເຫັນສັນຍາລັກລໍ້ຂອງ Fortune “ເອົາມັນ ທີ່ໃຊ້ເວລາ“ຮູ້.
ນີ້ແມ່ນຄຳສຸພາສິດໄອແລນ:
ໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າ,
- ມີຄວາມສຸກ, ມັນເປັນດົນຕີຂອງຈິດວິນຍານ
- ເພື່ອ lieben, ມັນເປັນຄວາມສຸກທີ່ແທ້ຈິງຂອງຊີວິດ
- ເພື່ອ ັນ, ມັນເປັນທາງໄປສູ່ດວງດາວ
- ຈະ merry, ມັນແມ່ນປະຕູຮົ້ວຂອງ ໂຊກດີ
- ເພື່ອ spielen, ມັນເປັນຄວາມລັບຂອງໄວຫນຸ່ມ
- ຄິດວ່າ, ມັນແມ່ນແຫຼ່ງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ
- ເຮັດວຽກ, ມັນເປັນລາຄາຂອງ ຄວາມສໍາເລັດ
10 ເຄັດລັບ - ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍັງອ່ອນ - ຄວາມລັບຂອງໄວຫນຸ່ມ
ພວກເຮົາບາງຄົນພະຍາຍາມຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຢູ່ໃນໄວຫນຸ່ມ, ແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດບອກເວລາໄດ້, ດ້ວຍຂັ້ນຕອນທີ່ສະຫລາດບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຕົວຊີ້ວັດຂອງ ແກ່ ແລະຈັດການກັບຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ.
ຕໍ່ໄປນີ້ 10 ຄວາມຄິດ ແນ່ນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງແລະຮູ້ສຶກອ່ອນກວ່າໄວ.
ໃຊ້ wits ຂອງເຈົ້າແລະຢູ່ຫນຸ່ມ - ຄວາມລັບຂອງໄວຫນຸ່ມ
ເຖິງແມ່ນວ່າຈິດໃຈບໍ່ແມ່ນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ມັນໃຊ້ມັນ ປ່ຽນແປງ ເວົ້າວ່າ "ໃຊ້ມັນຫຼືສູນເສຍມັນ" ຍັງ.
ການສະແກນສະຫມອງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າ ປະຊາຊົນ ໃຊ້ຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າໃນທາງທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ເລືອດໄຫຼໂດຍກົງໄປຫາພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຈິດໃຈ, ແລະເສັ້ນທາງ neural ຮູບແບບໃຫມ່.
ໃນການສຶກສາໃນວາລະສານ ລັກສະນະ ຈາກປີ 2004, ຊາວຫນຸ່ມໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມວິທີການນໍາໃຊ້ພວກມັນ.
ຫຼັງຈາກ 3 ເດືອນ, ການສະແກນ MRI ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງຂອງບັນຫາສີຂີ້ເຖົ່າໃນຫົວຂອງພວກເຂົາ - ພາກສ່ວນທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບລັກສະນະທາງຈິດທີ່ສໍາຄັນ.
ເມື່ອຄົນໃນການສຶກສາຢຸດເຊົາການຫຼີ້ນຫຼີ້ນຫຼີ້ນ, ສະຫມອງຂອງພວກເຂົາຫຼຸດລົງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຄວນຮັກສາຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາເພື່ອຮັກສາທັງຈິນຕະນາການແລະຄຸນນະພາບ.
ບໍ່ວ່າຈະເປັນການປິດ crossword, sudoku, ຫຼືລະດັບວິທະຍາໄລ.
ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມສະໝອງຂອງເຈົ້າທຸກຄັ້ງ Tag ການເປີດເຜີຍຕົວເອງກັບບັນຫາເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮັກສາຫິນອ່ອນຂອງເຈົ້າ!
ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານຂອງອົງການການແພດຂອງອາເມຣິກາພົບວ່າການມີສ່ວນຮ່ວມໃນວຽກງານການຟື້ນຟູທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼາຍຂື້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ Alzheimer ໄດ້.
ຄວາມລັບຂອງໄວຫນຸ່ມ - ຈະອອກ
ຄວາມໂດດດ່ຽວທາງດ້ານສັງຄົມເປັນຕົວຊີ້ບອກຂອງການຫຼຸດລົງຂອງການເຮັດວຽກທາງດ້ານຈິດໃຈຕາມອາຍຸ, ອີງຕາມການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຂອງລັດຖະບານສະຫະລັດ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊື່ອວ່ານີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ແຕ້ມໃສ່ທັກສະການໂຕ້ຕອບທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.
ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງທີມ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນໂບດຫຼືສະໂມສອນກິລາ - ມີສຸຂະພາບດີໃນອາຍຸຫຼາຍກວ່າບຸກຄົນ, ແລະວ່າຂອບເຂດຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ (ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ເພື່ອນມິດ, ການເຮັດວຽກແລະການເຮັດວຽກ) ແມ່ນກວ້າງກວ່າ. ແລະອື່ນໆ)
ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການປິດ crossword ຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງທ່ານ, ໃຊ້ເວລາສໍາລັບກິດຈະກໍາຮ່ວມກັນ - ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ກັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ຝຶກອົບຮົມຫຼາຍແລະທ່ານປະກົດວ່າຍັງອ່ອນ
ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າຫຼາຍຂອງ gloomy ການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນຜົນມາຈາກຄວາມແກ່ຍາວຕາມລຳດັບ—ເຊັ່ນ: ການເພີ່ມໄຂມັນ, ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ, ແລະທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ—ສາມາດຖືກຕິດຕາມໄປສູ່ການບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແບບເກົ່າ.
ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ການສຶກສາ Fels ຕາມລວງຍາວທີ່ກວດເບິ່ງອາຍຸ, ໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍແລະວິຖີຊີວິດພົບວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງແຂງແຮງເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບຫຼືລອຍນ້ໍາຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສູນເສຍເຖິງ 11,8 ກິໂລຫນ້ອຍກ່ວາຄົນທີ່ເຄື່ອນໄຫວຫນ້ອຍແມ່ຍິງມີຮ່າງກາຍຫນ້ອຍລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໄຂມັນເຊັ່ນດຽວກັນ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມ ເຊີເຈນ ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າຂະໜາດການນຸ່ງຂອງເຈົ້າ, ວຽກງານໜ້ອຍທີ່ສຸດເຊັ່ນການຍ່າງແນ່ນອນຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງອະໄວຍະວະທີ່ສຳຄັນຂອງເຈົ້າ.
ເຄື່ອນໄຫວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ວິຖີຊີວິດ ການຮັກສາໄວ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ດີສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ພະຍາຍາມຢຸດການແກ່ໄວ.
ອາຊິດໄຂມັນ Omega 3 ຄວາມລັບຂອງໄວຫນຸ່ມ
ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊມມອນ, ແມກເກີເຣລ, ແຮຣິງ, ແລະປາທູນາແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອາຊິດໄຂມັນທີ່ສໍາຄັນ omega-3, ຕົວຈິງແລ້ວໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ cardiovascular (ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານກັບ statins), ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ II, ພ້ອມທັງປ້ອງກັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່. .
ມັນຍັງເຊື່ອກັນວ່າ omega-3 ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຮອຍຍັບຈະປາກົດຫນ້ອຍລົງ - ແລະນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າປາແຊນມອນເປັນພື້ນຖານຂອງຍຸດທະສາດການຕ້ານການແກ່ຂອງ Perricone. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງ omega-3 ບໍ່ພຽງແຕ່ຜິວຫນັງເລິກ!
ການສຶກສາປີ 2005 ໂດຍວິທະຍາໄລ Rush ໃນ Chicago ພົບວ່າການກິນປາທີ່ມີໄຂມັນອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນການຫຼຸດລົງທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ສູງອາຍຸ.
ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນປາທີ່ມີນ້ໍາມັນຢ່າງຫນ້ອຍ ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດອັດຕາຂອງມັນສະຫມອງຫຼຸດລົງແຕ່ລະຄົນ ປີ 10 ຫາ 13 ເປີເຊັນ.
ເພີ່ມການບໍລິໂພກສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ - ຄວາມລັບຂອງໄວຫນຸ່ມ
ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸ, ລະດັບຂອງຄວາມບໍ່ປອດໄພ, ອະນຸມູນອິດສະລະທັງຫມົດເພີ່ມຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ການຜະລິດ antioxidants ຂອງຮ່າງກາຍ - ສານທີ່ສາມາດ "ຂູດ" ຮາກຟຣີ - ຫຼຸດລົງ.
ອີງຕາມການສຶກສາຂອງສູນຄົ້ນຄ້ວາການບໍາລຸງລ້ຽງຂອງມະນຸດກ່ຽວກັບວິຊາດັ່ງກ່າວ ສະຫຼັບ ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Tufts ໃນ Boston, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການແກ່ອາຍຸຊ້າລົງທັງໃນຮ່າງກາຍແລະສະຫມອງ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າອາຫານເຊັ່ນ blueberries ແລະ spinach ສາມາດເພີ່ມພະລັງງານ antioxidant ຂອງເລືອດຂອງມະນຸດໄດ້ 10 ຫາ 25 ສ່ວນຮ້ອຍ.
ສະນັ້ນພະຍາຍາມບໍລິໂພກມັນຫຼາຍ.
ວິຕາມິນ A, C ແລະ E ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.
ເພາະສະນັ້ນ, ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ຫລາກຫລາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫມາກໄມ້ທີ່ມີສີສັນສົດໃສ.
ໂດຍສະເພາະວິຕາມິນ A ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງແຂງແຮງ, ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດູນ.
ພວກເຮົາກິນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ beta-carotene. Carrots ເປັນທາງເລືອກທີ່ສົດໃສ - ແຕ່ມັນຕົ້ນ, beets, squashes, ແລະ melons ມີຄວາມສຸກເປັນຊັບພະຍາກອນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.
ຄວາມລັບຂອງໄວຫນຸ່ມ - ມີເພດສໍາພັນຫຼາຍ
ເຈົ້າມີທາງເລືອກ: ຖ້າເຈົ້າຢາກຢູ່ໃຫ້ນ້ອຍກວ່າເຈົ້າກໍເຮັດ ການຮ່ວມເພດຫຼາຍ.
ການມີເພດສໍາພັນເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຮັກແພງ, ຜ່ອນຄາຍພວກເຮົາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ປະເສີດແທ້ໆ.
ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າທີ່ດໍາເນີນໂດຍວາລະສານ Psychology Today ພົບວ່າຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີສຸຂະພາບດີ, ມັກຈະມີຊີວິດທາງເພດທີ່ແຂງແຮງແລະມີຄວາມສຸກ.
ຕົວຢ່າງ, ນັກກິລາມືອາຊີບທີ່ຍັງຫຼີ້ນກິລາໃນ XNUMXs ຂອງເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຊີວິດຄວາມຮັກທີ່ສອດຄ່ອງກັບສອງທົດສະວັດເຫຼົ່ານັ້ນຍັງອ່ອນກວ່າ.
ເຊັ່ນດຽວກັນ, Michael Roizen, ໃນສິ່ງພິມຂອງລາວ Genuine Age, ລາຍງານວ່າແມ່ຍິງທີ່ຜິດຫວັງກັບຄຸນນະພາບຫຼືປະລິມານຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ທາງເພດຂອງເຂົາເຈົ້າມີອາຍຸຍືນກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງປີຂອງອາຍຸສະເລ່ຍຂອງພວກເຂົາ, ໃນຂະນະທີ່ແມ່ຍິງທີ່ພໍໃຈກັບທັງສອງດໍາລົງຊີວິດ. ຄຸນນະພາບສູງເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະລິມານມີຊີວິດຄາດຄະເນຫນຶ່ງແລະຫ້າສິບເປີເຊັນປີຍາວກ່ວາມາດຕະຖານ.
ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ການມີ orgasms ຫນ້ອຍກວ່າ 5 ປີຕໍ່ປີເຮັດໃຫ້ອາຍຸຍືນສັ້ນລົງສອງແລະຫ້າສິບສ່ວນຮ້ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊາຍມີ orgasms ຫຼາຍກວ່າ 300 ປີຕໍ່ປີແນ່ນອນວ່າອາຍຸຍືນຂອງລາວເພີ່ມຂຶ້ນສາມປີ.
ກິນໜ້ອຍລົງ
ທ່ານອາດຈະບໍ່ພໍໃຈທີ່ຈະໄດ້ຍິນເລື່ອງນີ້, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຄວາມສ່ຽງ ການພັດທະນາຂອງພະຍາດແລະພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ - ລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ພະຍາດ cardiovascular ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
- ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສາມາດຂອງທ່ານ Leben ຂະຫຍາຍ!
ໃນການສຶກສາຢູ່ Washington College Institution of Medicine ໃນ St. Louis, 25 ອາສາສະຫມັກແມ່ນ im ອາຍຸ 41 ຫາ 65 ປີຂຶ້ນໄປ ບໍລິໂພກລະຫວ່າງ 1400 ແລະ 2000 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາຫົກປີ.
ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດແລະເຄື່ອງຫມາຍການອັກເສບໄດ້ຖືກປຽບທຽບກັບ 25 ວິຊາຄວບຄຸມທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ລະຫວ່າງ 2000 ຫາ 3000 ແຄລໍລີ່ - ເຊິ່ງແມ່ນປົກກະຕິຂອງອາຫານຕາເວັນຕົກປົກກະຕິ.
ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງ myocardium ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະເຄື່ອງຫມາຍການອັກເສບ (ລວມທັງມະເຮັງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ) ແມ່ນມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍໃນທີມງານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ.
ອີງໃສ່ທ່ານ
ຄົນທີ່ເຖິງແກ່ອາຍຸບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ ແລະ ສັງຄົມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີລະດັບສູງອີກດ້ວຍ ສະຕິຕົນເອງ.
ປະສິດທິພາບຂອງຕົນເອງແມ່ນປະສົມຂອງຄວາມຄິດຂອງຕົນເອງແລະ ຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ.
ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນເປັນປັດໄຈຈໍາແນກທີ່ສໍາຄັນໃນ centenarians. ນັກວິທະຍາສາດລາຍງານວ່າຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍຮ້ອຍປີແມ່ນ, ເຂົາເຈົ້າຕັດສິນໃຈໂດຍອີງໃສ່ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຄິດຫຼາຍກວ່າສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄາດຫວັງ.
ພວກເຂົາເຈົ້າວາງຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບສະຫວັດດີການຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນຕົວຂອງເຂົາເອງແລະບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບທ່ານຫມໍຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຄົນທີ່ມີສູງ ຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຫັນບັນຫາເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ຄວາມຫຼົງໄຫຼເປັນເຫດຜົນທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຄວາມລົ້ມເຫລວເປັນປະສົບການທີ່ຮູ້ເພື່ອປັບປຸງໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.
Albert Bandura, psychotherapist ຜູ້ພັດທະນາແນວຄວາມຄິດຂອງປະສິດທິພາບຕົນເອງ, ກ່າວເຖິງວ່າຫຼາຍຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງເມື່ອພວກເຮົາອາຍຸ - ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາ. ບັງຄັບໃຫ້, ເພື່ອປະເມີນຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາສໍາລັບວຽກງານທີ່ແນ່ນອນ - ວ່າໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້, ທັກສະແລະທັກສະຕ່າງໆຈະຊົດເຊີຍສໍາລັບການນີ້.
stretch ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ - ຄວາມລັບຂອງໄວຫນຸ່ມ
ທຸກໆຄົນ ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການອ່ອນແອຂອງກະດູກ - ການສູນເສຍຄວາມຫນາຂອງກະດູກທີ່ຝັງຕົວຂອງມັນເອງຕາມອາຍຸຂອງລະບົບ skeletal ຂອງພວກເຮົາ, ແລະພະລັງງານຫນ້ອຍຫຼາຍ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສະພາບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, sarcopenia, ຜົນກະທົບຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານມີອາຍຸ. ໃນລະຫວ່າງ 30 ແລະ 80, 15 ເປີເຊັນຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແມ່ນສູນເສຍ (ແລະມີຄວາມເຄັ່ງຄັດແລະໂຕນ).
ແຕ່ການສູນເສຍພຽງແຕ່ຍ້ອນປີທີ່ກ້າວຫນ້າຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ຫຼຸດລົງ? ໃນບົດລາຍງານທີ່ພິມເຜີຍແຜ່ໃນວາລະສານສາກົນຂອງ ກິລາ ຢາ, ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 70 ປີທີ່ເຄີຍມີນ້ໍາຫນັກເກີນ 10 ປີມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເທົ່າທີ່ມີອາຍຸ 28 ປີ!
Das ຄວາມລັບ ໄວຫນຸ່ມກໍາລັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ໃຫ້ກັບຕາຕະລາງປະຈໍາອາທິດຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ສະຫຼາດຖ້າທ່ານຕ້ອງການປົກປ້ອງມວນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຍັງເພີ່ມຂຶ້ນຕາມອາຍຸ ປ່ຽນແປງ ຫຼຸດລົງເມື່ອເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ແຂງ, ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຫຼຸດລົງແລະຂໍ້ຕໍ່ຍັງແຫ້ງເມື່ອນ້ໍາ synovial ໄຫຼອອກ.
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຄົາລົບການແຕະຕີນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ ອິດສະລະພາບ ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດໂຄ້ງລົງຢ່າງວ່ອງໄວມັດ laces ຂອງທ່ານ!
ການເຄື່ອນທີ່ເປັນປົກກະຕິແລະການຍືດຕົວ (ແລະມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ) ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງອາຍຸຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມເນື້ອ.
ປົກປ້ອງຜິວຂອງທ່ານ
ມີສອງຕົວແປທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີການອາຍຸຂອງພວກເຮົາ: ພາຍໃນ - ທີ່ເກີດຈາກພັນທຸກໍາທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ - ແລະ extrinsic (ພາຍນອກຫຼືສິ່ງແວດລ້ອມ)
ອົງປະກອບເຊັ່ນການຊູນແດດແລະການສູບຢາ - ບໍ່ມັກເລື່ອງນີ້ ຄວາມລັບຂອງໄວຫນຸ່ມ .
ນີ້ແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ຂາຍໄດ້. ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ເຊົາ - ແລະເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ໃສ່ SPF ເທິງຜິວຫນັງ, ເລີ່ມຕົ້ນ!
ຖ້າບໍ່ມີຄວາມປອດໄພຂອງແສງຕາເວັນ, ການສໍາຜັດໂດຍກົງປະຈໍາວັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປັບຕົວແລະຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຜິວຫນັງ, ເຊັ່ນ: B. blemishes, ຈຸດອາຍຸ, ເສັ້ນເລືອດແລະຍັງ wrinkles ໃຫຍ່.
ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າໃນປີ 2002 ຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຮອຍຫ່ຽວເທິງໃບໜ້າຍັງບໍ່ສາມາດເຫັນໄດ້ດ້ວຍຕາເປົ່າແມ່ນເຫັນໄດ້ພາຍໃຕ້ກ້ອງຈຸລະທັດໃນຜູ້ສູບຢາທີ່ມີອາຍຸແຕ່ 20 ປີ.
ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງທາງຊີວະເຄມີໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ເລັ່ງການແກ່. ສະຖິຕິຜູ້ທີ່ສູບຢາ 10 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ມື້ເປັນເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 10 ປີ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແກ່ຍາວ ແລະ ຮອຍຫ່ຽວ, ຜິວໜັງແຂງກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ສູບຢາ.
ນັກກິລາມືອາຊີບທີ່ຍັງເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນ 20s ຂອງເຂົາເຈົ້າມີຊີວິດທາງເພດທີ່ສົມທຽບກັບອາຍຸ XNUMX ປີຂອງພວກເຂົາ.
ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ສະຖາບັນການແພດຂອງມະຫາວິທະຍາໄລວໍຊິງຕັນໃນ St. Louis ພົບວ່າອາສາສະຫມັກ 25 ຄົນ, ອາຍຸ 41 ຫາ 65 ປີ, ກິນອາຫານລະຫວ່າງ 6 ຫາ 1400 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 2000 ປີ.
ການສູນເສຍພຽງແຕ່ຍ້ອນປີທີ່ກ້າວຫນ້າຫຼືກິດຈະກໍາຫຼຸດລົງ? ໃນການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າທີ່ພິມເຜີຍແຜ່ໃນ International Journal of Sports Medication, ຜູ້ອາຍຸ 70 ປີທີ່ເຄີຍຍົກນ້ຳໜັກເປັນປະຈຳມາຫຼາຍກວ່າ 10 ປີກໍມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເທົ່າກັບຄົນອາຍຸ 28 ປີ!
ສະຖິຕິຜູ້ທີ່ສູບຢາ 10 ສູບ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ມື້ເປັນເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 10 ປີ ແມ່ນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແກ່ຍາວ ແລະຜິວໜັງທີ່ຫ່ຽວແຫ້ງກວ່າຜູ້ບໍ່ສູບຢາ.
