ອັບເດດຫຼ້າສຸດໃນວັນທີ 4 ສິງຫາ 2023 ໂດຍ Roger Kaufman
ຄວາມມະຫັດສະຈັນຂອງການນັ່ງສະມາທິ: ເຮັດແນວໃດມັນຟື້ນຟູສະຫມອງ
ຄືກັບສະມາທິ ຟື້ນຟູສະຫມອງ - ການນັ່ງສະມາທິມີສະຖານທີ່ທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນວັດທະນະທໍາແລະສາສະຫນາຈໍານວນຫລາຍສໍາລັບຫລາຍພັນປີ.
ໃນມື້ນີ້, ການປະຕິບັດນີ້ຍັງໄດ້ຮັບການສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນສັງຄົມຕາເວັນຕົກເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການດູແລສຸຂະພາບສ່ວນບຸກຄົນແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ.
ແຕ່ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແທ້ໃນສະຫມອງຂອງພວກເຮົາໃນເວລາທີ່ພວກເຮົານັ່ງສະມາທິ? ເຮັດວຽກແນວໃດ ການນັ່ງສະມາທິກ່ຽວກັບໂຄງສ້າງແລະຫນ້າທີ່ຂອງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ? ມາສຳຫຼວດນີ້ນຳກັນ.
Neuroscience ໄດ້ມີຄວາມກ້າວຫນ້າທີ່ໂດດເດັ່ນໃນທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງ ສະມາທິໃນສະຫມອງ ອະນຸຍາດໃຫ້.
ໂດຍຜ່ານການນໍາໃຊ້ທີ່ທັນສະໄຫມ ຂັ້ນຕອນການຮູບພາບ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຖ່າຍພາບສະທ້ອນຈາກແມ່ເຫຼັກ (MRI), ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງສະມາທິສາມາດປ່ຽນແປງໂຄງສ້າງຂອງສະຫມອງໄດ້ - ຂະບວນການທີ່ເອີ້ນວ່າ neuroplasticity.
Neuroplasticity ແລະສະມາທິ | ການນັ່ງສະມາທິສ້າງສະໝອງແນວໃດ
Neuroplasticity ຫມາຍເຖິງຄວາມສາມາດຂອງສະຫມອງຂອງການປ່ຽນແປງໃນໄລຍະເວລາ ການປ່ຽນແປງຊີວິດ ແລະຈັດລະບຽບຄືນໃໝ່.
ສະໝອງບໍ່ແຂງກະດ້າງ, ແຕ່ຄືກັບກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງ, ສາມາດປັບຕົວໄດ້. ກັບທຸກຄົນ ປະສົບການ, ທຸກໆຄວາມຈິງທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ຫຼືທັກສະທີ່ປະຕິບັດ, ພວກເຮົາສ້າງແລະປ່ຽນສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ.
ສະມາທິ, ໂດຍສະເພາະສະມາທິໂດຍອີງໃສ່ສະຕິ, ປະກົດວ່າ harness ແລະສົ່ງເສີມ neuroplasticity ນີ້ໃນວິທີການສະເພາະ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປ່ຽນແປງໂຄງສ້າງຂອງສະຫມອງ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງມັນ ມີອິດທິພົນທາງບວກ.
ການປ່ຽນແປງໂຄງສ້າງຂອງສະຫມອງ | ການນັ່ງສະມາທິສ້າງສະໝອງແນວໃດ
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງສະມາທິເປັນປົກກະຕິຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງ ເລື່ອງສີຂີ້ເຖົ່າ ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໃນບາງຂົງເຂດຂອງສະຫມອງ.
ຫນຶ່ງໃນພາກພື້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ prefrontal cortex, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຫນ້າທີ່ມັນສະຫມອງທີ່ສູງຂຶ້ນເຊັ່ນການຕັດສິນໃຈ, ການແກ້ໄຂບັນຫາແລະລະບຽບການທາງດ້ານຈິດໃຈ.
ສໍາລັບຜູ້ນັ່ງສະມາທິໃນໄລຍະຍາວ, ພື້ນທີ່ນີ້ມັກຈະມີຄວາມຫນາແຫນ້ນແລະ ເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ ເຄືອຂ່າຍ.
ອື່ນ ປ່ຽນແປງ ເກີດຂື້ນຢູ່ໃນ hippocampus, ພື້ນທີ່ຂອງສະຫມອງທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຄວາມຊົງຈໍາແລະການຮຽນຮູ້.
ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງບັນຫາສີຂີ້ເຖົ່າໃນຜູ້ທີ່ນັ່ງສະມາທິເປັນປະຈໍາ.
ການປ່ຽນແປງໃນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ
ແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່ໂຄງສ້າງ, ຫນ້າທີ່ ສະໝອງໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກສະມາທິ.
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງສະມາທິສາມາດຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກໍາໃນ amygdala, ພາກພື້ນສະຫມອງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ຢ່າງແຂງແຮງກັບການຕອບສະຫນອງທາງດ້ານຈິດໃຈ.
ນີ້ສາມາດອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງການນັ່ງສະມາທິຊ່ວຍໄດ້ ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ ແລະສົ່ງເສີມຄວາມສົມດຸນທາງດ້ານຈິດໃຈ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການນັ່ງສະມາທິເບິ່ງຄືວ່າຈະເສີມສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງເຂດສະຫມອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຮັດໃຫ້ມີການປັບປຸງ ຄວາມສາມາດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ ແລະຄວາມສົນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ.
ເຈົ້າເມື່ອຍບໍທີ່ຈະເປັນວົງວຽນຕະຫຼອດ? ການນັ່ງສະມາທິສ້າງສະໝອງແນວໃດ
ແຮງບັນດານໃຈ: ຄວາມເລິກແລະຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງຜົນກະທົບຂອງສະມາທິກ່ຽວກັບສະຫມອງຂອງພວກເຮົາສາມາດສະຫນອງການດົນໃຈອັນເລິກເຊິ່ງເພື່ອກໍານົດພວກເຮົາໄປສູ່ເສັ້ນທາງຂອງ ສະຕິ ແລະຂອງສະຕິ.
ການຮັບຮູ້ວ່າພວກເຮົາມີອໍານາດທີ່ຈະປ່ຽນແປງໂຄງສ້າງແລະຫນ້າທີ່ຂອງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາໃນທາງບວກແມ່ນເປັນແຮງບັນດານໃຈແທ້ໆ.
ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານອາລົມ: ກາຍເປັນ smart ແລະ ຮູ້ສຶກດີໃຈ, ສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນຕ້ອງການ.
ສະຫມອງຂອງມະນຸດແມ່ນເຄື່ອງຈັກທີ່ສັບສົນທີ່ສຸດໃນຈັກກະວານ🙂
ແລະພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຄົ້ນພົບທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນໂລກແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງສອງຫູຂອງພວກເຮົາ🙂
ການນັ່ງສະມາທິປັບປຸງສະໝອງແນວໃດ
ເລື້ອຍໆຂອງພວກເຮົາແມ່ນ ຈິດໃຈ ບໍ່ຢູ່ໃນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງເຮັດ - ຫຼືພວກເຮົາກໍາລັງຕິດຢູ່ໃນກ້ຽວວຽນທາງຈິດ, ບໍ່ສາມາດປິດໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການ.
ການນັ່ງສະມາທິຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບລົງ, ຢູ່ໃນນີ້ແລະໃນປັດຈຸບັນ jetzt to live — ເຖິງແມ່ນວ່າທົນທານ!
ເນື່ອງຈາກວ່າການນັ່ງສະມາທິເປັນປົກກະຕິປ່ຽນແປງສະຫມອງ, ອີງຕາມນັກຈິດຕະສາດແລະນັກຄົ້ນຄວ້າສະຫມອງ Dr. Britta Hölzel ຄົ້ນພົບ.
ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຈັດການຄວາມກົດດັນ, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນແລະແມ້ກະທັ້ງຄວາມເຈັບປວດ ປະຊາຊົນ ກາຍເປັນຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
ດຣ. Britta Hölzel “ການນັ່ງສະມາທິຊ່ວຍພວກເຮົາ ມີຄວາມສຸກ ແລະເພື່ອຈະນຳໄປສູ່ຊີວິດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສົມບູນແບບ,” ນັກຈິດຕະສາດ Dr. Britta Hölzel ມີຄວາມໜ້າເຊື່ອຖື.
ນາງໄດ້ຄົ້ນພົບໃນການເດີນທາງໄປປະເທດອິນເດຍຫຼັງຈາກການຮຽນຈົບຈາກໂຮງຮຽນສູງ Yoga ແລະສະມາທິ ສໍາລັບຕົນເອງ; ຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ, ຫົວຂໍ້ບໍ່ໄດ້ປ່ອຍໃຫ້ນາງໄປ.
ນາງນັ່ງສະມາທິປະຈໍາວັນແລະສຶກສາວິທີການເປັນນັກວິທະຍາສາດ ສະມາທິຢູ່ໃນສະຫມອງຂອງມະນຸດ ເຮັດວຽກ.
ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ: ເອົາສະມາທິອອກຈາກທູບແລະແຈ esoteric ແລະວິທະຍາສາດພິສູດຜົນກະທົບໃນທາງບວກທີ່ມີຫຼັກຖານແຂງ.
Britta Hölzel ອາໃສຢູ່ໃນ Munich ແລະມີ "ສູນສໍາລັບ ສະຕິ” ລິເລີ່ມ.
ເຄັດລັບການເຊື່ອມຕໍ່:
ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ອີງໃສ່ສະຕິ MBSR ແມ່ນໂຄງການຄຸ້ມຄອງຄວາມຄຽດທີ່ຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດທີ່ພັດທະນາໃນຊຸມປີ 1970 ໂດຍນັກຊີວະວິທະຍາໂມເລກຸນ Jon Kabat-Zinn.
ຕົວຫຍໍ້ຫຍໍ້ມາຈາກ Mindfulness-Based Stress Reduction ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.
ເວັບໄຊທ໌ຂອງສະມາຄົມ MBSR-MBCT ສະຫນອງຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບແນວຄວາມຄິດແລະໂອກາດທີ່ຈະຄົ້ນຫາຫຼັກສູດແລະຄູສອນທີ່ມີຄຸນວຸດທິ. http://www.mbsr-verband.de
ສະຕິໃນໂຮງຮຽນ Vera Kaltwasser ເປັນຄູສອນຢູ່ໃນໂຮງຮຽນມັດທະຍົມໃນ Frankfurt ແລະເປັນຄູຝຶກສອນສໍາລັບ QiGong ແລະ Mindfulness-Based ຄວາມກົດດັນ ການຫຼຸດລົງ (MBSR).
ນາງໄດ້ພັດທະນາແນວຄວາມຄິດທີ່ອອກກໍາລັງກາຍສະຕິສາມາດປະສົມປະສານເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງໂຮງຮຽນ.
ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແລະການເຊື່ອມຕໍ່ເພີ່ມເຕີມສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ໃນຫນ້າທໍາອິດຂອງພວກເຂົາ. http://www.vera-kaltwasser.de
Mindfulness in Munich ສູນສໍາລັບ Mindfulness ເປັນເຄືອຂ່າຍຂອງຄູສອນຫຼັກສູດສະຕິທີ່ຮັບຮູ້ແລະສະເຫນີຫຼັກສູດໃນ Munich ແລະເຂດອ້ອມຂ້າງເພື່ອປູກຝັງສະຕິແລະຄວາມເມດຕາໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. http://www.center-for-mindfulness.de
ສະມາທິແລະການຫັນປ່ຽນ: 10 ອາລົມທີ່ມາພ້ອມກັບເສັ້ນທາງຂອງເຈົ້າ
ການເດີນທາງເຂົ້າໄປໃນໂລກຂອງສະມາທິແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ການປະຕິບັດ, ມັນເປັນການເດີນທາງຂອງການຄົ້ນພົບຂອງຕົນເອງ ອາລົມ, ຫນຶ່ງຂອງຕົນເອງແລະທ່າແຮງອັນເປັນນິດຂອງສະຫມອງຂອງມະນຸດ.
ເສັ້ນທາງຂອງການຫັນປ່ຽນພາຍໃນນີ້ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາລົມ ແລະຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ສ້າງຄວາມເຂົ້າໃຈ ແລະປະສົບການຂອງຕົນເອງ ແລະໂລກອ້ອມຕົວເຮົາຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ປ່ຽນແປງ ສາມາດເຮັດໄດ້.
ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຄົ້ນຫາ 10 ອາລົມທີ່ສາມາດຕິດຕາມທ່ານໃນການເດີນທາງສະມາທິຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມຮັບຮູ້ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເຊື່ອມຕໍ່ເລິກລະຫວ່າງສະມາທິແລະການປ່ຽນແປງ.
- ການຕັດສິນໃຈຕົນເອງ: ການຮັບຮູ້ທີ່ທ່ານກໍາລັງຜ່ານ ການນັ່ງສະມາທິຢ່າງຫ້າວຫັນ ສາມາດມີອິດທິພົນໂຄງປະກອບການແລະການທໍາງານຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງການຕັດສິນໃຈແລະການຄວບຄຸມ.
- ງຽບ: ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍທ່ານບັນລຸສະຖານະ ສັນຕິພາບພາຍໃນ ແລະເພື່ອບັນລຸຄວາມງຽບສະຫງົບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຢືດຢຸ່ນຕໍ່ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມທ້າທາຍ.
- ສະຕິ: ການປະຕິບັດສະມາທິສົ່ງເສີມສະຕິ - ຄວາມສາມາດໃນການມີສະຕິແລະຕື່ນຕົວໃນປັດຈຸບັນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ, ຂອງທ່ານ Leben ສະຕິ ແລະ ບັນລຸຜົນ.
- ຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນ: ການຮູ້ການປ່ຽນແປງທາງລະບົບປະສາດທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ໂດຍການສະມາທິເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນແລະຄວາມສົນໃຈໃນການປະຕິບັດວັດຖຸບູຮານນີ້.
- ຄວາມອົດທົນ: ການນັ່ງສະມາທິເປັນຂະບວນການ ແລະການປ່ຽນແປງໃນສະໝອງບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນຄືນ. ການປະຕິບັດສອນເຈົ້າຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນ.
- ຄວາມຫວັງ: ຄວາມອາດສາມາດຂອງສະຫມອງສໍາລັບ neuroplasticity - ການປ່ຽນແປງແລະປັບຕົວ - ສະເຫນີຄວາມຫວັງ. ມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະປ່ຽນແປງທາງບວກໃນຊີວິດ ແລະແນວຄິດຂອງເຈົ້າ.
- ຄວາມພໍໃຈ: ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການປະຕິບັດສະມາທິເປັນປົກກະຕິສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ພໍໃຈແລະສະຫວັດດີພາບເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ຊົມເຊີຍ: ຄວາມສາມາດຂອງສະຫມອງຂອງມະນຸດໃນການປ່ຽນແປງແລະການຂະຫຍາຍຕົວໂດຍຜ່ານການປະຕິບັດເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນແຫຼ່ງຂອງຄວາມຊົມເຊີຍແລະຄວາມມະຫັດສະຈັນ.
- ຄວາມເຂົ້າໃຈ: ໂດຍຜ່ານການຝຶກສະມາທິ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມເຂົ້າໃຈເລິກເຂົ້າໄປໃນຕົວຂອງທ່ານເອງແລະຮູບແບບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດກໍານົດນິໄສຂັດຂວາງແລະເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ.
- ຄວາມກະຕັນຍູ: ຜົນກະທົບທາງບວກຂອງສະມາທິຕໍ່ສະໝອງ ແລະສະຫວັດດີພາບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຂອບໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງຕໍ່ການປະຕິບັດທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີພະລັງນີ້.
FAQ: ຄຳຖາມທີ່ມັກຖາມເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບສະມາທິ ແລະການປ່ຽນແປງຂອງສະໝອງ
ຂ້ອຍຄວນນັ່ງສະມາທິທຸກວັນດົນປານໃດຈຶ່ງຈະເຫັນຜົນປະໂຫຍດ?
ຄໍາຕອບອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ, ແຕ່ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພຽງແຕ່ 15-20 ນາທີຂອງການນັ່ງສະມາທິປະຈໍາວັນສາມາດມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງການປະຕິບັດ.
ການນັ່ງສະມາທິປະເພດໃດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການປ່ຽນໂຄງສ້າງຂອງສະຫມອງ?
ການນັ່ງສະມາທິມີຫຼາຍປະເພດ, ລວມທັງສະມາທິສະຕິ, ສະມາທິຂ້າມຜ່ານ, ສະມາທິນໍາພາ, ແລະອື່ນໆ. ບໍ່ມີວິທີ "ທີ່ດີທີ່ສຸດ", ເນື່ອງຈາກວ່າຜົນກະທົບຂອງສະມາທິມັກຈະເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບທາງບວກຂອງການປະຕິບັດສະມາທິໂດຍອີງໃສ່ສະຕິໃນສະຫມອງ.
ຂ້ອຍສາມາດຄາດຫວັງການປ່ຽນແປງໃນສະຫມອງຂອງຂ້ອຍໄດ້ໄວເທົ່າໃດໂດຍຜ່ານການສະມາທິ?
ການປ່ຽນແປງໂຄງສ້າງຂອງສະຫມອງໂດຍຜ່ານການສະມາທິແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວການປ່ຽນແປງໃນໄລຍະຍາວແລະບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນຄືນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດຂອງການນັ່ງສະມາທິເປັນປົກກະຕິ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີຄວາມອົດທົນແລະສຸມໃສ່ຂະບວນການແລະການປະຕິບັດ, ບໍ່ແມ່ນຜົນໄດ້ຮັບ.
ແມ່ນຫຍັງເປັນສັນຍານທໍາອິດທີ່ວ່າການສະມາທິກໍາລັງປ່ຽນສະຫມອງຂອງຂ້ອຍ?
ນີ້ສາມາດແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ບາງຄົນລາຍງານການປັບປຸງຄວາມສົນໃຈແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຄວາມສົມດູນທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງແລະປັບປຸງສະຫວັດດີພາບແລະຄວາມພໍໃຈທີ່ເປັນສັນຍານເລີ່ມຕົ້ນ.
ມີຄວາມສ່ຽງ ຫຼືຂໍ້ເສຍຕໍ່ກັບການໃຊ້ສະມາທິເພື່ອປ່ຽນສະໝອງບໍ?
ການນັ່ງສະມາທິໂດຍທົ່ວໄປຖືວ່າປອດໄພ ແລະເປັນປະໂຫຍດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດທາງຈິດບາງຢ່າງເຊັ່ນ PTSD ຫຼືອາການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງ, ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດສະມາທິ. ໃນບາງກໍລະນີ, ການນັ່ງສະມາທິສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍາກລໍາບາກຫຼືຄວາມຊົງຈໍາ, ແລະຄົນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະນັ່ງສະມາທິພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງມືອາຊີບ.
ສະຫຼຸບ – ການນັ່ງສະມາທິສ້າງສະໝອງແນວໃດ
ມັນ ໜ້າ ສົນໃຈແນວໃດ ປ່ຽນແປງ ການປະຕິບັດສະມາທິສາມາດມີຜົນກະທົບອັນເລິກເຊິ່ງຕໍ່ຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ທັນສະໄຫມຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບສະຫມອງ.
ວິທະຍາສາດພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຄົ້ນພົບແລະເຂົ້າໃຈຜົນກະທົບຫຼາຍຂອງການສະມາທິ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງທີ່ຈະແຈ້ງແລ້ວແມ່ນວ່າໂດຍຜ່ານການສະມາທິເປັນປົກກະຕິ, ພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປັບປຸງສະຫວັດດີການຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ຍັງຮູ້ຫນັງສືມີການປ່ຽນແປງໂຄງສ້າງແລະການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ.
ການນັ່ງສະມາທິສະເໜີວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງຈິດໃຈ ແລະ... ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ມີອິດທິພົນທາງບວກ.
ສະນັ້ນເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ໃນປັດຈຸບັນ heute ເລີ່ມຝຶກ? ສະໝອງຂອງເຈົ້າຈະຂອບໃຈເຈົ້າ.
