Fir d'lescht aktualiséiert den 27. Juni 2021 vum Roger Kaufmann
Ännerung - Ech vertrauen meng Gefiller
huelen dech Zäit a reflektéiert iwwer Är bannenzeg Kraaft.
Dëst ass d'Fräiheet déi an all Mënsch fräi verfügbar ass.
Ech hu gefrot ob Dir d'Rad of Fortune Symbol fonnt hutt "Huelt et Zäit"kennt.
Hei ass en iresche Spréch:
Huel der Zäit,
- fir glécklech ze sinn, et ass d'Musek vun der Séil
- fir dass Lieben, et ass déi richteg Liewensfreed
- fir dass dreemen, et ass de Wee op d'Stären
- frou ze sinn, et ass d'Paart vun glécklech
- fir dass Leeschtung, et d'Geheimnis vun der Jugend
- ze denken, et ass d'Quell vu Kraaft
- ze schaffen, et ass de Präis vun Erfolleg
10 Tipps - fir Iech ze hëllefen jonk ze bleiwen - d'Geheimnis vun der Jugend
E puer vun eis probéieren Weeër ze fannen fir jonk ze bleiwen, a wann Dir keng Zäit kënnt soen, mat e puer schlau Schrëtt, kënnt Dir d'Indicateuren vun der alternd a mat dem Alterungsprozess ëmgoen.
Déi folgend 10 Ideen wäert Iech sécherlech hëllefen méi jonk ze kucken a méi laang ze fillen.
Benotzt Är Verstand a bleift jonk - D'Geheimnis vun der Jugend
Och wann de Geescht kee Muskelgewebe ass, benotzt hien dat al gesot "benotzen et oder verléieren et" nach.
Gehir scannt weisen, datt wann Leit benotzen hire Geescht op onbekannte Weeër, méi Blutt fléisst direkt an verschidden Deeler vum Geescht, an nei neurale Weeër bilden.
An enger Etude am Journal Natur aus 2004, jonk Leit goufen trainéiert wéi se ze benotzen.
No 3 Méint hunn MRI Scans eng Verbesserung vun der groer Matière an hire Kapp gewisen - deen Deel verantwortlech fir grouss mental Spuren.
Wéi d'Leit an der Etude opgehalen hunn ze jongleren, hunn hir Gehirer erëm gekräizt.
Dofir sollte mir eis Gedanken beschäftegen fir souwuel d'Fantasie wéi och d'Qualitéiten ze erhaalen.
Egal ob et e Kräizwuerträtsel, Sudoku oder Fachhéichschoulstudium ass.
Wann Dir probéiert Äert Gehir all Tag Iech selwer op Ierger auszesetzen mécht Iech méi wahrscheinlech Är Marmer ze halen!
Zousätzlech huet eng aner Studie am Journal of the American Medical Organisation publizéiert, datt d'Engagement an nach méi psychologesch revitaliséierend Aufgaben zu engem reduzéierte Risiko vun Alzheimer féieren kann.
D'Geheimnis vun der Jugend - erausginn
Laut enger amerikanescher Regierungsfuerschungsstudie ass sozial Isolatioun e Prädiktor vum Réckgang am mentale Fonctionnement mam Alter.
D'Spezialisten gleewen datt dëst wéinst hirem net op eng Vielfalt vun Interaktiounsfäegkeeten ze zéien.
Eng Fuerschungsstudie weist datt Leit, déi Deel vun enger Equipe sinn - egal ob et eng Kierch oder e Sportsveräin ass - am Alter méi gesond sinn wéi Eenzelpersounen, an datt d'Gamme vu Verbindungen (Familljememberen, gutt Frënn, Aarbecht an Aarbecht) méi breet ass. etc.)
Also maacht net nëmmen Zäit fir d'Kräizwuerträtsel vun Ärer Einsamkeet, maacht Zäit fir Aktivitéiten zesummen - a gitt sécher datt Dir mat sou vill wéi méiglech Leit sidd.
Trainéiert vill méi an Dir schéngt méi jonk
Et gëtt ugeholl, datt vill vun der düster Verännerungendat entstinn aus chronologescher Alterung - wéi Fettgewënn, Verloscht vu Muskelmasse a schlechter Haltung - kann op einfach al Inaktivitéit zréckgezunn ginn.
Zum Beispill, eng longitudinal Fels-Studie, déi d'Alterung, d'Kierperstruktur an och de Liewensstil ënnersicht huet, huet festgestallt, datt Fraen, déi eng kräfteg kierperlech Aktivitéit wéi Lafen, Vëlo oder Schwammen e puer Mol d'Woch engagéiert hunn, bis zu 11,8 kg manner verléieren wéi manner aktiv Fraen däitlech manner Kierper hunn. Fett och.
Wéi och ëmmer, wann Dir méi wëllt Ze këmmeren këmmere sech ëm Är Häerzgesondheet a Wuelbefannen wéi Är Kleedgréisst, manner extrem Aufgaben wéi Spazéieren hëllefen sécher Äert vital Organ ze schützen.
Sou aktiv wéi méiglech Liewensstil Ënnerhalt ass eng gutt Leedung fir all Individuum déi probéiert séier Alterung ze stoppen.
Omega 3 Fettsäuren d'Geheimnis vun der Jugend
Ueleg Fësch wéi Lachs, Makrele, Herring, an Thuinfeschskaepp sinn déi bescht Quelle vun Omega-3 essentiel Fettsäuren, déi tatsächlech fonnt goufen fir Herz-Kreislauf-Krankheeten ze bekämpfen (besonnesch a Kombinatioun mat Statine), Typ II Diabetis, souwéi rheumatoider Arthritis ze schützen .
Et gëtt och gegleeft datt Omega-3 d'Haut hëlleft flexibel an hydratiséiert ze bleiwen, dat heescht datt Falten manner wahrscheinlech optrieden - an dofir ass Saumon d'Basis vun der populärer Anti-Aging Strategie vum Perricone. Wéi och ëmmer, d'Virdeeler vum Omega-3 sinn net nëmmen Haut déif!
Eng 2005 Studie vum Rush College zu Chicago huet festgestallt datt d'Iessen vu fettege Fësch de mentale Réckgang am Alterungsprozess reduzéieren kann.
D'Resultater weisen datt op d'mannst ueleg Fësch iessen eemol pro Woch den Taux vun kognitiv Ënnergang all Joer ëm 10 bis 13 Prozent.
Erhéije Äre Konsum vun Antioxidantien - d'Geheimnis vun der Jugend
Wéi mir Alter sinn, erhéijen d'Niveaue vun onsécheren, totalen fräie Radikale, während d'Produktioun vum Kierper vun Antioxidantien - d'Substanzen, déi fräi Radikale "ausféieren" kënnen - ofhëlt.
Laut Studien vum Human Nourishment Research Study Center zum Thema Alternativ op der Tufts University zu Boston, antioxidant-räich Liewensmëttel kéinten den Alterungsprozess am Kierper an am Gehir verlangsamen.
Fuerscher hunn och entdeckt datt Liewensmëttel wéi Molbieren a Spinat d'Antioxidant Kraaft vum mënschleche Blutt ëm 10 bis 25 Prozent erhéijen.
Also probéiert méi dovun ze konsuméieren.
D'antioxidant Vitamine A, C an och E spillen eng wichteg Roll beim Schutz vum Kierper géint total fräi Radikaler.
Dofir ass d'Ziel och sécherzestellen datt Dir eng breet Palette vun Uebst a Geméis verbraucht, besonnesch déi, déi hell faarweg sinn.
Besonnesch Vitamin A hëlleft fir d'Haut fest, gesond a equilibréiert ze halen.
Mir iessen Liewensmëttel reich an Beta-Karotin. Karotten sinn déi flott Wiel - awer erfreelech Kartoffel, Rüben, Kürbis a Melonen sinn och super Ressourcen.
D'Geheimnis vun der Jugend - méi Sex hunn
Dir hutt e Choix: Wann Dir méi jonk wëllt bleiwen, da maacht et vill Sex.
Sex erhéicht emotional Häerzen verbonnen, entspaant eis, senkt Angscht a mécht eis wierklech wonnerbar.
Eng Fuerschungsstudie duerchgefouert vum Psychology Today Magazin huet festgestallt datt wat méi fit a méi gesond eng Persoun ass, dacks dest méi energesch an agreabel ass hir Sexliewen.
Zum Beispill, professionnell Athleten, déi an de XNUMXer Joren nach Sport gemaach hunn, hunn d'Léiftsliewen, déi deenen zwee Joerzéngte entspriechen, méi jonk gemaach.
Och de Michael Roizen, a senger Verëffentlechung Genuine Age, huet gemellt datt Fraen, déi mat der Qualitéit oder der Quantitéit vun hire sexuellen Verbindungen enttäuscht sinn, eng Liewenserwaardung hunn, déi en halleft Joer ënner hirem Altersduerchschnëtt ass, wärend Fraen, déi zefridden mat deenen zwee liewen mat vun Héich Qualitéit wéi och Quantitéit hunn eng Liewenserwaardung een a fofzeg Prozent Joer méi laang wéi Standard.
Fir Männer, manner wéi 5 Orgasmen d'Joer verkierzt d'Liewenserwaardung ëm zwee a fofzeg Prozent, während e Mann deen méi wéi 300 Orgasmen d'Joer huet, wäert seng Liewenserwaardung sécher ëm dräi Joer erhéijen.
Iessen vill manner
Dir wäert wahrscheinlech net frou sinn dëst ze héieren, awer rezent Fuerschung huet festgestallt datt d'Reduktioun vun der Kalorienzufuhr en beandrockende Impakt op d'Gesondheet huet Risiko d'Entwécklung vu Krankheeten an och Alter-verbonne Krankheeten - dorënner Diabetis mellitus, verstoppt Arterien, Herz-Kreislauf-Krankheeten a Schlaganfall.
- wéi och kann och Är Liewen verlängeren!
An der Etude op der Washington College Institutioun vun Medezin zu St Louis, 25 Fräiwëlleger waren im Alter 41 bis 65 Joer méi héich verbraucht tëscht 1400 an 2000 Kalorien pro Dag fir sechs Joer.
Häerzfunktioun, Blutdrock an Entzündungsmarker goufe mat 25 Kontrollpersounen verglach, déi eng Kalorienaufnahme tëscht 2000 an 3000 Kalorien haten - wat typesch fir déi regulär westlech Ernährung ass.
D'Elastizitéit vum Myokardium Héich Blutdrock an och entzündlech Markéierer (inklusiv Kriibs-Zesummenhang) waren wesentlech méi gesond an der Low-Kalorie-Team.
vertrauen op dech
Leit, déi am Alter erreechen, sinn net nëmme kierperlech, psychologesch a sozial energesch, awer och héich Selbstbewosstsinn.
Self-Efficacitéit ass eng Mëschung aus Self-Iddi an Self-Vertrauen.
Fuerschungsstudien weisen datt et e wichtegen Ënnerscheedungsfaktor bei centenarians ass. D'Wëssenschaftler hunn gemellt datt déi eeler Centenärer sinn, wat se méi Entscheedungen treffen op Basis vu wat se denken anstatt wat anerer erwaarden.
Si leeën d'Verantwortung fir hiert Wuelbefannen op sech selwer an net op hiren Dokteren.
Leit mat héich Self-Vertrauen tendéieren Problemer als Erausfuerderungen ze gesinn, Réckschlag als Grond fir hir Efforten ze verduebelen, a Feeler als Wëssenserfahrung fir d'nächst Kéier ze verbesseren.
Den Albert Bandura, de Psychotherapeut deen d'Iddi vu Selbsteffizienz entwéckelt huet, erwähnt datt vill vun eiser kierperlecher Fäegkeet erofgeet wéi mir Alter - wat eis mécht Kräften ze, fir eis Fäegkeeten fir verschidden Aufgaben nei ze bewäerten - datt de Gewënn u Wëssen, Fäegkeeten an och Kompetenzen dat kompenséiert.
Stretch a verbessert Är Mobilitéit - d'Geheimnis vun der Jugend
All Persoun léiert iwwer d'Schwächung vu Schanken - de Verloscht vun der Schankendicke, déi sech selwer agebonne gëtt wéi eise Skelettsystem Alter ass, a vill manner Energie.
Wéi och ëmmer, en ähnlechen Zoustand, Sarkopenie, beaflosst Äert Muskelgewebe wéi Dir Alter. Tëscht 30 an 80 ginn 15 Prozent vun der Muskelmasse verluer (a mat der Zähegkeet an Toun).
Awer ass de Verloscht nëmmen duerch Fortschrëtter Joeren oder erofgaangen Aktivitéit? An engem Rapport publizéiert am International Journal vun Sports Medikamenter, 70-Joer-ale, déi routinéiert Gewiicht fir méi wéi 10 Joer gewonnen hunn, haten esou vill Muskele wéi 28-Joer-ale!
Das geheime Jugend füügt e puer Kraaft oder Cardio Workouts un Äre wöchentlechen Zäitplang. Et ass eng intelligent Verréckelung wann Dir Är Muskelmasse schütze wëllt.
Villsäitegkeet erhéicht och mam Alter Alter geet erof wann de Bindegewebe steift, de Muskelgewebe fällt erof an d'Gelenker ginn och méi dréchen wann d'Synovialflëssegkeet ofleeft.
Och wann Dir net respektéiere kënnt Är Zänn ze beréieren, kënnt Dir Fräiheet och wanns de net ka béien fir séier d'Schnurres ze bannen!
Regelméisseg Mobilitéit a Stretching (an et ass ni ze spéit fir unzefänken) kënnen d'Effekter vum Alterungsprozess op Gelenker a Muskelmasse reduzéieren.
Schützt Är Haut
Et ginn zwou Variabelen déi d'Art a Weis wéi mir Alter beaflossen: intrinsesch - verursaacht duerch d'Genetik déi mir kréien - an extrinsesch (extern oder Ëmwelt)
Elementer wéi Sonnebelaaschtung an Zigarettefëmmen - favoriséieren dëst net Geheimnis vun der Jugend .
Dëst ass d'Plaz wou Dir Handel kënnt. Wann Dir fëmmt, gitt op - an och wann Dir kee SPF op Är Haut setzt, fänkt un!
Ouni d'Sécherheet vun de Sonnestrahlen kann alldeeglech direkt Belaaschtung merkbar Adaptatiounen a Schied un der Haut verursaachen, wéi: B. Flecken, Altersflecken, Bluttgefässer an och grouss Falten.
Eng Fuerschungsstudie aus 2002 huet och gewisen datt Gesiichtsfalken déi nach net mat bloussem A sichtbar sinn ënner enger mikroskopescher Lens bei Zigarettefëmmerten esou jonk wéi 20 Joer al ze gesinn sinn.
Zigarette fëmmen ausléist biochemesch Verännerungen an eise Kierper, déi d'Alterung beschleunegen. Eng Persoun déi 10 oder méi Zigaretten pro Dag fir op d'mannst 10 Joer fëmmt ass statistesch méi wahrscheinlech déif eeler a falen, haart Haut ze produzéieren wéi en Net-Fëmmert.
Professionell Athleten, déi nach an de 20er kierperlech aktiv waren, haten Sexliewen vergläichbar mat deenen vun hiren XNUMXer.
Fuerschung an der Washington University Institution of Medicine zu St.
Ass de Verloscht einfach wéinst Fortschrëtter Joer oder erofgaang Aktivitéit? An enger Fuerschungsstudie, déi am International Journal of Sports Medication publizéiert gouf, hunn 70-Joer al, déi souguer routinéiert Gewiichter fir méi wéi 10 Joer opgehuewe haten esou vill Muskelmasse wéi 28-Joer al!
Eng Persoun déi 10 oder méi Zigaretten pro Dag fir op d'mannst 10 Joer fëmmt ass statistesch vill méi wahrscheinlech déif eeler a falen, lieder Haut ze produzéieren wéi en Net-Fëmmert.
