"Otem"

Fir d'lescht aktualiséiert de 17. Februar 2024 vum Roger Kaufmann

D'Leit ootmen falsch - Dir otemt falsch. #atem

Déi meescht Leit ootmen flaach an an hir Këscht.

Dëst ass net gutt.

Flaach Atmung bréngt manner Sauerstoff an Äre Kierper a schaaft en Ungleichgewicht tëscht Sauerstoff a Kuelendioxid.

Gesond Atmung ass een an deem Äre Bauch eropgeet a fällt wéi Dir an an eraus otemt.

Duerch déif a bewosst Atmung kënnt Dir net nëmmen Är Gesondheet verbesseren, awer och léieren lass ze loossen.

Verschidde Leit kënnen net lassloossen wéinst der Vergaangenheet vum Festival. Dir kënnt net vergiessen an net verzeien.

Dës Leit liewen an enger Welt vu Péng a Leed.

Mee et gëtt Hoffnung! Andeems Dir léiert lass ze loossen, kënnt Dir och léieren lass ze loossen.

Péng, Roserei, Trauer Loosst eis ootmen

Et gi vill verschidde Grënn firwat Leit wëlle léieren richteg ze otmen.

Vläicht hutt Dir Asthma oder eng aner Bedingung déi d'Atmung schwéier mécht.

Vläicht sidd Dir en Athlet a wëllt Är Ausdauer verbesseren.

Oder vläicht fillt Dir Iech just wéi Dir net richteg otmen a wëll erausfannen ob dat stëmmt.

Egal wat Äre Grond ass, et ass wichteg ze wëssen datt et e puer sinn Feeler datt d'Leit dacks beim Otem maachen.

Dës Feeler kënnen zu sérieux Gesondheetsproblemer féieren wann se net korrigéiert ginn.

An dësem Artikel wäerte mir e puer vun dëse Feeler méi genau kucken.

• Emotiounen sinn heiansdo ganz gewalteg.
• Kann blot an eist Liewen intervenéieren.
• Heiansdo wësse mer net emol wou genee eis Gefiller hierkommen.
• Do ass et, Jalousie, wärend mir eigentlech besser wëssen.

Awer et gëtt gutt Neiegkeeten. Mir kënnen eppes maachen.

• Mir kënne wäit ewech vum Kampf onerwënscht Emotiounen net nëmmen eliminéiert, mir kënnen och dësen Trick benotze fir ze bestëmmen wou se hierkommen, dës Energien vu Péng.
• mir kënnen all léieren eis selwer ze hëllefen.

Eng Geschicht #ConsciousBreathing

"MAAAAAAAAAAA!! WUAAAAAHHH!!!!”

Am Ufank wousst d'Tina net wou hir kleng Duechter hir Gejäiz hierkënnt. Si huet et schlussendlech am Gaart lokaliséiert.

Si huet hire Wäschkuerf erofgelooss, voller frësch gewäsche Kleeder, prett fir an der Sonn ze hänken an ass bei d'Patiodier gelaf.

D'Tina huet hir Duechter fonnt, déi ënner dem Schaukelset gejaut huet, an de Knéi geknuppt - méi haart wéi e Summerbauplaz gejaut - mat engem Hammerbohr.

"Oh Gott, wat ass geschitt?" D'Tina huet hir kleng Duechter Lena opgeholl an hatt um Knéi gesat. Sobs koumen ofwiesselnd aus dem Meedchen eraus, dat zwëschent gejaut huet an an engem Schnuff gestuerwen ass.

Schschsch... net esou schlecht. Gesinn?” D’Tina huet hir Duechter iwwer de Knéi geblosen. "Do, kuckt, d'Eule flitt fort. Et ass héich erop, do! Am Bam!"

Déi kleng Duechter huet an d'Sonn geknuppt, geschnëtzt a wénkt. "Kënnt Dir et gesinn?" Tina gefrot. D'Lena huet geknackt a gelaacht. "Gutt!" sot Tina. "Den Ousch ass elo fort an et kënnt ni méi zréck!"

Fléien Ouchen an Emotiounen

Elo frot Dir Iech wat fléien Ouchen mat Emotiounen ze dinn hunn? Ech wäert Iech et erklären well dëst eng fantastesch ass eroplueden fir Är eege perséinlech "ouches".

Péng, psychologesch oder kierperlech, wëll eppes kommunizéieren.

Wann Äert Been wéideet a komesch erausgeet, wësst Dir datt et gebrach ass. Dat ass einfach, Dir gitt an d'Spidol.

Wann Dir Iwwelzegkeet fillt, kann et entweder wéinst engem verwinnten Iessen oder wéinst enger Situatioun sinn.

elo Dir musst iwwerdenken bei wéien Dokter Dir gitt. Generalpraktiker oder Analyst? Scho méi schwéier.

Awer wann Dir rosen, verletzt, jalous oder 180 sidd - maach der keng Suergen, ob Dir en Dokter sollt gesinn.

Dir "iest" d'Emotioun an Iech, freak out oder distractéiert Iech.

Deine negativ Emotiounen, de Péng hannendrun ass awer an der selwechter Mooss e Message, datt eppes falsch ass.

Den Trick ass d'Visualiséierung:

de Péng als "Lena".

"Lena" wëll Iech weisen, datt eppes falsch ass.

Är Aarbecht ass "Lena" ze bemierken an hir Ousch ze blosen, sou datt et fort fléie kann.

Nëmmen dann kann "Lena" weider spillen fröhlichen Broscht.

Instruktioune - ufänken ze otmen

Vläicht sidd Dir mat Meditatioun erlieft, da wäert et méi einfach sinn fir dës Instruktiounen ze verfollegen.

Mä och ouni virdrun Erfahrung geléngt dat meeschtens spéitstens um zweete Versuch.

Gëff net op!

D'Belounung hannendrun sinn "Knéien" ouni Narben!

Otem

Eis Atmung ass sou wichteg datt mir nëmmen e puer Minutten ouni et kënne liewen.

Mir benotzen déi verschidde Atmungstechnike fir Entspanung, fir méi Energie a mir kënne souguer aggressiv - an och gesond - selwer ootmen.

mir benotzen den Otem och fir ze blosen.

Opgepasst op den Effekt vun Ärem Otem, grad elo!

Maacht Är Aen zou a loosst Iech duerch Iech selwer otmen.

Just andeems Dir iwwerdenkt "Otem ze ginn" entspaant Dir 45 Grad.

Fang déi onerwënscht Emotioun

Ech wäert Iech am beschten de weidere Prozess mat engem Beispill erklären.

Loosst eis soen datt Dir dauernd op Äre (Ehepartner) Partner iwwerreagéiert.

Hien / hatt kéint méi laang op der Aarbecht bleiwen, am Beschten Freund / de beschte Frënd ass e permanente Gaascht, den Hobby ass vill méi wichteg wéi gemeinsam Aktivitéiten.

Kuerz gesot: Dir fillt Iech zréckgeholl, net genuch Opmierksamkeet fir alles wat Dir maacht.

An amplaz 10 SMSen den Dag, nëmmen dräi.

Nach méi kuerz: Dir sidd jalous. Dir sidd jalous op bal alles a jiddereen, deen Iech de Zäit a klaut dem Partner seng Opmierksamkeet.

Wat Dir méi haart probéiert, dest méi schlëmm gëtt et. De Partner fänkt op eemol un ze fëschen oder Timberen ze sammelen. E Paradox, op den éischte Bléck.

Am zweete Moment gesitt Dir Iech selwer gescheitert, wäertlos an zu engem Af degradéiert.

Dëst léisst d'Dier wäit op fir Depressioun oder en Trennung.

Oder fir béid.

Loosst lass - ootmen lass

Fannt eng Plaz wou Dir déi nächst 20 Minutten komplett ongestéiert sidd.

Dëst kann an Ärem Heem oder an der Natur sinn.

der Natur ass ëmmer léiwer, awer heiansdo ass et net.

Wann Dir dës Atmungsübung doheem maacht, Suerg sou datt keen dech stéiert. Keen Telefon, kee Kand, keng Klack, och net dat cat.

Planzen a Fielsen sinn ok.

Maacht Iech bequem. Just wéi Dir et gär.

Maacht Är Aen zou a fokusséiert op Är Atmung.

Kuckt wéi et duerch dech fléisst.

An dësem Moment sidd Dir. Net méi.

Dir wäert feststellen datt Ären Puls verlangsamt gëtt.

Biller kommen an de Kapp, Biller ginn. Si passéieren wéi Wolleken. Emotiounen kommen, Emotiounen ginn.

Si bléien laanscht wéi de Wand.

Manche Emotiounen a Biller bréngen et fäerdeg, dech ze beréieren, anerer mierkt Dir kaum.

Wann Dir stierft, erënnert bewosst a gezielt un d'Situatioun déi Iech sou vill opgeregt huet.

kuckt hatt

Observéieren heescht net anzegoen.

Dir kuckt Är Emotiounen op déiselwecht Manéier wéi een an engem Kaffisréischterei um Fluchhafen sëtzt a kuckt wéi d'Fligeren erakommen an ofstëmmen.

Näischt anescht.

D'Emotioun elo an an dësem Moment gëtt d'"Lena", déi um Knéi geschloen huet. Dir sidd selwer d'"Tina" déi et erkennt.

Et gëtt elo manner schmerzhaft, wéi Dir mierkt, just andeems Dir et kuckt!

Setzt keng Energie méi an d'Emotioun.

De Géigendeel vun Léift ass net Haass, mee Gläichgëltegkeet!

Loosst "halen ze otmen" a wann Dir fillt datt den "Ouch" eriwwer ass, kënnt Dir zréck kommen.

Dir fillt Iech vill méi hell a méi fräi, oder?

Fir fortgeschratt Schüler, loosst eis ootmen

Wann Dir e bëssen geübt sidd, kënnt Dir dëst ëmmer méi einfach a séier maachen kleng den Däiwel opzewecken.

E puer kommen zréck.

Dann ass et en Zeechen datt eppes ganz anescht hannert de widderhuelende Emotiounen stécht.

Dir kënnt am Geescht weidergoen.

Dir kënnt Iech froen: "Wat ass d'Quell vu menger Jalousie?"

den Ënnerbewosstsinn schwätzt dacks mat Iech a Biller.

Beispiller

• Fänkt un ze otmen - heiansdo funktionnéiert et net direkt, heiansdo dauert et eng Zäit an d'Äntwert kënnt an engem Dram, op der Toilette oder beim Spull.
• Erënnerungen kënnen Uewerfläch sinn, wéi Dir musst "kämpfen" fir d'Opmierksamkeet vun engem Elterendeel.
• Wéi wéi Dir bestrooft gouf wann Dir net gemaach hutt wat Är Elteren am Kapp haten.
• Vläicht kënnt eng Erënnerung un een Liebedéi vun dir getrennt.
• Eng Beweegung.
• Well: Jalousie huet eppes mat Angscht virum Verloscht ze dinn.
• Mir hänken, well mir fäerten eppes ze verléieren.

Léisungen

• Dir kënnt mat Ärem Otem weidergoen arbeiten.
• Dir kënnt Iech virstellen wéi, nodeems Dir de Problem neutral kuckt, d'Erënnerung / Emotion / Ausatmen Péng.
• Fëllt Är Longen mam Géigendeel: wann Dir Jalousie wëllt befreien, ootmen Liebe oder Gläichgëltegkeet.
• Wann Dir Roserei wëllt ausatmen, Atem Harmonie oder Neutralitéit.
• Mat e bëssen Übung kënnt Dir dat och bei der 30. Rout Luucht am Stadverkéier maachen.
• Alles wat Dir denke kënnt ass gutt.
• Et gëtt nëmmen eng Regel.
• Déi oprecht Absicht.
• du kanns eran Farben otmen an Geroch.
• Dir kënnt Dämonen ausotmen an Engelen otmen.
• Egal wat Iech hëlleft, et ass richteg.

Déi 24 schéinste Zitater iwwer Atmung

"Fir Atem ass Liewen, also wann Dir gutt otemt, wäert Dir laang op der Äerd liewen." - Sanskrit Spréch

"Gefiller kommen a ginn wéi Wolleken an engem béisen Himmel. Bewosst Atmung ass meng Ënnerstëtzung. - Thich Nhat Hanh

"D'Liewen ass zimlech einfach. Otem an an Otem aus, dann widderhuelen." - onbekannt

"Otem dëst Zukünfteg inhale, otem d'Vergaangenheet aus." - Auteur onbekannt

"Atmung ass déi schéinste Freed am Liewen." - Giovanni Papini

„Wann den Otem onroueg ass, ass alles onroueg; wann den Otem roueg ass; alles ass roueg. Kontrolléiert Ären Atem virsiichteg. D'Inhalatioun gëtt Kraaft an e kontrolléierte Kierper; Konservatioun bréngt Stäerkt a laang Liewensdauer; Ausatmen entgëften souwuel Kierper a Geescht." - Goraksasathakam

"Wann Dir erwächt ootmen, Gratulatioun! Dir hutt eng aner Chance. " - Andrea Boydston

"Atem ass de Link tëscht Geescht a Kierper." - Dan Brule

"Däin Atem ass Ären Anker." - onbekannt

"Deep Atmung bréngt déif Denken, sou wéi e flaach Atmung flaach Denken." - Elsie Lincoln Benedict

"Otem, et ass just en negativen Dag, net en negativt Liewen." - onbekannt

"D'Fäegkeet ze otmen ass e Kaddo. Kuckt all Dag dankbar fir dëse Kaddo." - Johnny Lung

Smile, ootmen, huelt et roueg an liewen en zefridde Liewen Liewen." - Johnny Lung

"Däin Atem ass Är Ënnerstëtzung." - onbekannt

"Bewosst Atmung verbessert d'Bewosstsinn an verdéift och d'Fräizäit." - Dan Brule

"Wann ech mech blo fillen, fänken ech erëm un." – L. Frank Baum

"D'Liewen gëtt net vun der Unzuel vun den Atem festgeluegt, déi mir huelen, mee vun de Minutten, déi eisen Otem ewechhuelen." - onbekannt

„Ech erwächen all Dag a gleewen och: Ech ootmen! Et ass e gudden Dag." -Eva Ensler

"Wann ech misst wielen dech gär ze hunn an ze otmen, géif ech mat mengem leschten Otem soen datt ech dech gär hunn." - onbekannt

"Däin Atem ass Ären Anker." - onbekannt

"Atmung, menger Meenung no, entsprécht der Organisatioun vun engem Liewen." - Luce Irigaray

"Et kann nach ëmmer e gudden Dag sinn wann Dir just den Otem gefaangen hutt." - Johnny Lung

"Dir lieft an otemt. Dat ass e flotte Faktor fir ze gedenken." - Johnny Lung

"Nëmmen déi, déi genee wësse wéi se otmen, wäerte sécher passéieren." - Pundit Acharya

Atem richteg - 93% vun de Leit otmen falsch

Bal 30.000 Mol pro Tag all Persoun otemt. Wéi och ëmmer, déi meescht Leit maachen entscheedend Feeler beim Otem, déi sérieux Konsequenze fir Är Gesondheet hunn Gesondheet kann hunn.

Fannt eraus ob Dir och dës Atmungsfehler maacht.

Liebscher & Bracht | Pain Spezialisten

Befreit Ären Atem: Wéi Metapheren hëllefen Iech déif a roueg ze otmen

Metaphere kënnen e groussen Impakt hunn, besonnesch wann et drëm geet d'Bewosstsinn an d'Praxis vum Atmung ze verbesseren.

Hei sinn 18 kreativ a lieweg Metapheren déi Iech hëllefe kënnen Äert Atmung ze verdéiwen an ze berouegen:

Atem wéi déi sanft Wellen vum Ozean, déi roueg op d'Plage rullen an zréckzéien.

Loosst Är Otem wéi Blieder am Wand danzen, liicht a suergfälteg.

Stellt Iech vir datt Är Lunge wéi Expansiounsballone sinn, an all Richtungen ausdehnen.

Otem déif an, wéi wann Dir no engem Reenschauer den Doft vun engem frësch opgemaache Bësch inhaléiert.

Gesinn Är Otemschwieregkeeten als sanft Brise duerch e rouege Bësch bléist.

Denkt un d'Inhalatioun an d'Exhalatioun als d'Geflüster vun de Stären, roueg an expansiv.

Fillt wéi all Otem eng Welle vu bréngt Rou eriwwer schéckt eng glaskloer Séi.

Stellt Iech vir, datt Dir mat all Otem eng Stëbswollek ewechgesprécht, déi Är Visioun läscht.

Loosst Är Atmung sou rhythmesch sinn wéi de Schlag vun engem Häerz Léift a Liewen Pompelen.

Stellt Iech vir datt Är Longen wéi wonnerschéi Beem sinn, déi frësch Sauerstoff mat all Otem verdreiwen Altes CO₂ absorbéieren.

Stellt Iech vir, datt Dir mat all Otem eng Fënster opmaacht, déi frësch, kille Loft eran léisst.

Kuckt all Otem als eng Welle vun Erneierung déi duerch Äre Kierper fléisst.

Kuckt d'Inhalatioun als e Segel ophiewen deen Iech op d'Rees hëlt banneschten Fridden hëlt mat Iech.

Gefillt wéi mat all Otem eng Wollek vun Spannungen aus Ärem Kierper gëtt Manéier.

Stellt Iech vir datt Är Atmung sanft ass Reen, déi de Buedem vun Ärem banneschten Gaart ernährt.

Wann Dir ootmen, denkt drun Kraaft an Energie ze sammelen, sou wéi d'Sonn d'Moiesliicht sammelt.

Wéi Dir ausotemt, loosst wéi d'Blieder am Hierscht, déi liicht vun de Beem falen.

Visualiséiere datt all Otem eng sanft Welle ass, déiselwecht al Gedanken a wäscht Suergen ewech a mécht Plaz fir nei Saachen.

Dës Metaphere kënnen Iech hëllefen e méi déif, méi bewosst Zougang zu Ären Otem ze fannen an doduerch zu méi Rou a Präsenz am Alldag bäidroen.

FAQ: Korrekt otmen - Äre Wee fir méi Wuelbefannen an banneschten Fridden

Wim Hof ​​Method - Guided Atmung fir Ufänger

Dës Kéier si mir frou Iech d'Atmungsübungen op Däitsch ze presentéieren.

Also kënnt Dir just dës Atmungsübung maachen relax iwwerdeems Wim begleet Iech duerch 3 Otemschwieregkeeten.

Dës Atmungsbubble ass en audiovisuelle Guide fir Iech ze hëllefen de Rhythmus an de Tempo während Ären Atmungssessiounen z'erhalen.

Kuckt just d'Bubble erweidert a kontraktéiert a befollegt mat Ärem Otem.

Dir héiert de Wim nieft Iech ootmen, an verzauberend Hannergrondkläng hëllefen Iech Är Ëmgéigend ze blockéieren sou datt Dir op näischt wéi Ären Otem konzentréiere kënnt.

Wim Hoff

Wann Dir Péng, Roserei oder Trauregkeet an Iech fillt, kann d'Atmung eng grouss Hëllef sinn.

Otem Maacht en déif Tauchen a loosst d'Emotiounen eran einfach goen.

Duerch d'Atmung léiert Dir onerwënscht Emotiounen erfaassen a loosse se goen.

Deelt dëse Blog Post mat engem deen och profitéiert.

Fazit Loosst eis ootmen

• Loosst goen huet vill mat der Identifikatioun vun der Ursaach ze dinn.
• Dëst geschitt ëmmer vu bannen no baussen.
• Well wéi et a klenge Saachen ass, sou ass et a grousse Saachen.
• Dir kënnt d'ganz Welt net maachen wiesselen.
• Dir kënnt nëmmen Är eege Welt änneren an dann frou sinn wann een dovun inspiréiert ass.

Erwaart keng Wonner, awer et ass wéi d'Glas Saach: Dir braucht vill propper, frësch Waasser Gitt an e Glas mat Dreck bis d'Waasser an dat wat Dir wëllt geännert huet.

A wat Dir méi maacht, übt lass ze loossen an ze otmen an och dëst ouni ze handelen observéieren, wat Är "Knéien" méi propper an intakt bleiwen.

• #GoBreatheLive
• #BreathingHeals
• #EmotionsLettingGo
• #Bewosst Atem