Fir d'lescht aktualiséiert de 8. Juli 2022 vum Roger Kaufmann
Iwwerstimulatioun - Selbstschutz ass alles an alles!
Iwwerstimulatioun a Stress sinn e Phänomen, deen all Dag vill Leit op hir perséinlech Grenzen dréckt.
Et geschitt och wann eis Sënner méi Informatioun gefiddert ginn wéi se kënne veraarbecht.
Besonnesch Héieren a Visioun si mat erhéicht Risiko verbonnen.
Leit mat existéierende Bedéngungen wéi ADHD, Schizophrenie an / oder héich Sensibilitéit si méi e Risiko vu sensorescher Iwwerlaascht a Stress Problemer ze hunn.
Wann dat ze laang dauert, kënnt eise Kierper an e konstante Stress.
Dëst kann kierperlech Symptomer verursaachen wéi Kappwéi, Héich Blutdrock a verursaache Verdauungsproblemer.
Ausserdeem sinn Agressioun, Realitéitsverloscht, Schlofproblemer a psychologesch Problemer méiglech Auswierkunge vun der sensorescher Iwwerlaaschtung.
Bei Leit, déi un Tics leiden, gi se dacks verschlechtert.
D'Wichtegkeet vun enger verstänneger Präventioun ass kloer. Ausserdeem solle Moossname fonnt ginn, déi effektiv sinn fir perséinlech mat dësem Phänomen ëmzegoen.
Déi folgend ass iwwer: Rotschléi géint sensoresch Iwwerlaascht datt jidderee soll fannen wat e sicht.
An anere Wierder, well de Problem aus enger Iwwerfloss vu Reizen entstinn, muss déi zentral Approche onbedéngt op Reizreduktioun baséieren.
1. Rou / Schlof - Wéi séier a liicht sensoresch Iwwerlaascht a Stress ze bekämpfen
De Gesiichtssënn gëtt de ganzen Dag iwwer genotzt, eng Onmass sensibel Impressioune ginn absorbéiert a weiderginn Gehir weidergeleet.
Wann et keng Méiglechkeet gëtt duerch Schlof ze recuperéieren, op d'mannst kënnt Dir Aen iwwerdeckt ginn.
Jiddereen, deen dëst jeemools probéiert huet am Gesiicht vun héijen Stimulatiounsniveauen, wäert déi positiv Effekter bestätegen.
dëser Entspaant Effekt kann als allgemeng Regel gekuckt ginn:
Wann e sensorescht Organ vum Reiz getrennt ass, fänkt séier eng Phase vun der Erhuelung un.
Kaum eppes ass am Gesiicht vun de Reizen vum Alldag Liewen sou heelen wéi Rou.
Dofir, wann de Kierper net stänneg akustesch Signaler muss veraarbechten, gëtt en zentrale Stressfaktor eliminéiert.
"Kaméidi mécht dech krank" ass en dacks héieren Slogan, an net ze wéineg Wourecht enthält.
Kaum eppes ass am Gesiicht vun de Reizen vum Alldag Liewen sou heelen wéi Rou.
Wesentlech, wann de Kierper net stänneg akustesch Signaler muss veraarbechten, gëtt e Schlësselstressfaktor eliminéiert.
"Kaméidi a Stress maachen dech krank" ass e Slogan deen dacks héieren ass, dee vill Wourecht enthält.
Ideal ass e rouege Réckzuch verfügbar.
Ausserdeem kann e rouegen Nomëtteg oder Nuetsschlof Wonner maachen, well all Sënnsorganer entspaant sinn an de Kierper sech esou gutt wéi méiglech erhole kann.
2. Flëssegkeet - et ass net selten datt Iwwerstimulatioun oder Stress un engem Mangel u Flëssegkeete zougeschriwwe gëtt
Drénken ass e Must! Waasser ass Liewen, dat ass e Fakt.
Et ass net ongewéinlech datt Reklamatiounen, déi een un exzessive Fuerderunge vun externen Reizen zouschreift, op e klassesche Flëssegkeetsmangel baséieren.
Ausserdeem sinn d'Symptomer bal identesch, an de Kierper kann nëmmen effektiv recuperéieren a Stress entgéintwierken, wann en optimal hydratiséiert ass.
Deementspriechend soll dës Moossnam definitiv applizéiert ginn, ob et eng akut stresseg Situatioun ass oder net!
Deementspriechend ass d'Heelungskraaft vun Waasser a Form vu Bäder (z.B. Kneippbecken) a Sauna-Sëtzungen.
E Besuch an der Schwämm ass dacks hëllefräich.
3. Spazéieren / Übung hëlleft géint Iwwerstimulatioun a Stress
Dëst si gutt Gewunnechten, déi Iech eng méi roueg Persoun maachen!
Bëschbuedem géint Iwwerstimulatioun a Stress
"Bëschbaden" ass elo ganz trendy. Déi schaarf, frësch Loft vum Bësch, déi glänzend Tau, den Doft vun der Beem, dat mëllt Liicht, dat duerch Blieder a Branchen schéngt, dat onerwaart Begeeschterung mat Hirschen, Hirschen oder Kaweechelcher, d'Gesang vun de Bëschvullen si gutt fir eis Mënschen.
Mir woussten dat ëmmer.
Gëtt als glafwierdeg an der heiteger Welt ugesinn Zäit Allerdéngs nëmmen dat, wat mat wëssenschaftleche Miessungen an Zuelen genee bewisen ass.
An dat ass genee wat fläisseg Fuerscher a Japan, Korea an ... China gemaach.
Wolf-Dieter Storl
Déi heelen Kraaft vun Natur ass allgemeng bekannt.
Übung an der frescher Loft, z.B. B. an engem Bësch oder am Park selten falsch ass.
Jidderee soll déi néideg Zäit an hirem Alldag dofir kënnen ofsetzen, och 30 Minutten den Dag si ganz gutt fir seng Gesondheet.
D'Viraussetzung ass also natürlichdatt et keng Mëttsummerhëtzt gëtt oder datt d'Temperature wäit ënner dem Gefréierpunkt leien.
Dëst géif nëmmen zu weidere Stress féieren.
De Kierper gëtt a senger Selbstheilung duerch Bewegung ënnerstëtzt.
Op déiselwecht Manéier kënnen idyllesch Landschaften bannenzeg Entspanung bidden an och Symptomer entgéintwierken oder verhënneren.
Alternativ sinn all Zorte vu Übung natierlech nëtzlech.
Ofhängeg vun Ärem perséinleche Goût, entspaant Vëlo, Lafen, Rudderen, asw sinn nëtzlech Methoden fir de Kierper ze erholen.
Alternativ sinn all Zorte vu Übung natierlech nëtzlech. Ofhängeg vun Ärem perséinleche Goût, entspaant Vëlo, Lafen, Rudderen, asw sinn nëtzlech Methoden fir de Kierper ze hëllefen ze recuperéieren.
4. "Rock an der Surf" -
Saachen déi kreativ Leit méi dacks maachen fir sensoresch Iwwerlaaschtung oder Stress entgéint ze wierken
Et ass wichteg Konstanten am Liewen ze hunn. An anere Wierder, wat och ëmmer Ärem eegene Liewen hëlleft Stabilitéit Prêt mécht Sënn.
Dëst kënne Membere vun der Famill sinn oder vertraut Leit am Allgemengen.
och Tiere, mat deem et eng intim Verbindung gëtt, kann de Stress entgéintwierken.
Et ass net fir näischt datt Hënn déi "Bescht" genannt ginn Frënn vum Mënsch."
De Begrëff "besser Leit" gëtt dacks a Relatioun zu dësen an aner Hausdéieren héieren.
Stabilitéitselementer kënnen also och bestëmmte Plazen sinn, wou ee sech besonnesch wuel fillt.
Souwuel kierperlech walkable Plazen, mä och mental Retreats kënne grad esou nëtzlech sinn.
Also jiddereen kann Mann Mental eng sécher, roueg an individuell ugepasste Plaz ageriicht, op déi nëmmen Dir Zougang hutt.
Dës Method gëtt och an der Psychotherapie benotzt.
D'Liewen ass séier, spannend an eng onberechenbar Erausfuerderung - jidderee soll dat mat sënnvollen Rescht entgéintwierken.
5. Meditatioun Yoga
Vläicht wousst Dir net datt Dir mat Meditatioun a Yoga Iwwerstimulatioun a Stress reduzéiere kënnt a Fridden zu all Moment fannen
Meditéieren ass sécher net fir jiddereen (probéiert et einfach).Et brauch e bëssen Übung, awer et kann Wonner maachen wann Dir mat Reizen iwwerlaascht sidd.
Ob an absoluter Rou, oder am mëllen Liicht vun enger relaxer Beliichtungsquell oder mat rëseleger Kaméidi Waasser als Kuliss - Wann Dir Ären individuellen Stil fonnt hutt, kann Meditatioun regelméisseg fir Entspanungszwecker praktizéiert ginn.
Yoga kann och de Kierper a Geescht grëndlech an nohalteg entspanen.
Dës Methode kënnen eleng oder a soziale Versammlungen benotzt ginn.
Hobbien / Aktivitéiten - Et ass an der Rei fir Är Hobbien ze genéissen Flow erliewen
Et mécht allgemeng Sënn Saachen am Liewen Saachen ze etabléieren déi Freed bréngen.
Jidderee soll eppes hunn, en Hobby oder eppes ähnleches, wat him erfëllt. Eppes wou Dir just am Moment liewen an glécklech ka sinn.
Dëst féiert automatesch zu Entspanung an ass en anere Kandidat an der Lëscht vun Tipps géint Iwwerstimulatioun.
„E Mann brauch en Hobby! "
Ofgesi vun der Tatsaach, datt dat definitiv och fir Fraen gëllt, soll den heelen an ënnerstëtzenden Effekt hei net ënnerschat ginn.
No allem ass Spaass ze hunn eng vun de wichtegsten a schéinste Saachen Liewen a wou konnt dat éischter wéi an engem ganz perséinlechen Lieblingshobby fonnt ginn?
7. Kreativitéit - eppes Neies an engem Gebitt ze kreéieren fir sensoresch Iwwerlaascht a Stress ze reduzéieren
Den Alldag erfuerdert normalerweis datt mir a fixe Mustere beim Fléien denken.
Vill Leit stinn a fixe Mustere fest an denken guer net ausserhalb vun der Këscht.
Ausserdeem kann et onheemlech erfrëschend a profitabel sinn einfach den Alldag ze vergiessen an Iech z'entdecken.
Kreativitéit ass de Schlësselwuert
An anere Wierder, soubal Dir erkennt wéi eng Geheimnisser verstoppt an der Wäitheet vun eise Gedanken, ginn komplett nei Horizont op!
Dëst ass net nëmmen entspaant, awer och mat engem agreabele Gefill vu Gléck assoziéiert.
Et gi keng Phantasie hei setzen Grenzen.
Eng Persoun mécht Biller, eng aner schreift Liddertexter oder Gedichter an nach eng aner philosophéiert iwwer Gott an d'Welt.
Et ass net selten datt onerwaart Talenter a Fäegkeeten un d'Liicht kommen, déi d'Ganz beaflossen Liewen änneren kann.
War et Kreativitéit?
Wat zitt kreativ Leit aus?
Léiwt d'Kreativitéit an eis all dormant?
ALPHA erkläert datt Kreativitéit d'kreativ Kraaft ass fir eppes Neies an engem Gebitt ze kreéieren.
Awer Kreativitéit heescht och eppes ze fannen, wat schonn an de Leit inherent ass - wat mir ignoréiert oder vergiess hunn.
Kreativitéit ass d'Kraaft déi eis erlaabt mat onbekannte Situatiounen eens ze ginn Verännerungen mécht iwwerhaapt méiglech.
Dëst mécht et entscheedend fir Fortschrëtter an Ännerung.
ALPHA weist wéi kreativ Potenzial ageschalt ass an ënnersicht firwat Kreativitéit zentral ass Quell vu Bedeitung an eisem Liewen ass.
Well Kreativitéit ëmmer mat Problemléisung ze dinn huet, ass eng Saach sécher: Eis Zukunft ass onloschterlech mat der mënschlecher Kreativitéit verbonnen.
Experten: Vera F. Birkenbihl, Dr. Andreas Novak, Prof. Dr. Matthias Varga v. Kibéd, A. Karl Schmied, Kay Hoffman.
Kreativitéit | Episod 9 | ALPHA - Perspektiven fir d'drëtt Joerdausend
8. Vakanz - géint Stress an Iwwerstimulatioun
Saachen déi ech gär hunn - a firwat Dir se och gär hutt. Et ass ganz gutt wann Dir endlech an d'Vakanz gitt
Regelméisseg Break aus alldeeglechen Evenementer sinn fundamental wichteg.
D'Mënsche si keng Maschinnen a funktionnéieren nëmme wa se genuch Rou kréien.
Déi, déi sech net genuch Fräizäit erlaben, si méi ufälleg fir Problemer vun enger grousser Villfalt vun Natur.
Well de Kierper geschwächt ass an den Immunsystem net richteg funktionnéiert, kënnen d'Reizen, déi eis Sënner beaflossen, net optimal ausgeglach ginn.
Ausserdeem ass eng Vakanz schlussendlech fir jiddereen héich recommandéiert, awer op d'mannst regelméisseg Periode vu vergläichbare Rescht solle geplangt sinn.
Et muss net onbedéngt eng Rees ronderëm d'Welt oder eng Vakanz an der Karibik sinn.
Et ass iwwerraschend wéi vill schéin Plazen et ronderëm d'Welt ginn, déi wéineg Leit wëssen.
9. Selbstbestëmmung
Dëse leschte Punkt wann et ëm Tipps géint Iwwerstimulatioun a Stress kënnt ass wahrscheinlech dee wichtegsten.
Ausserdeem kënne mir all nëmmen dësen hunn Liewen.
Et ass jidderengem Recht Leitdëse Kaddo ze gestalten wéi mir et passend fannen.
Hei ass d'ZilSelbstbestëmmung ze fannen.
Dëst féiert automatesch zu enger drastesch erhéicht Liewensqualitéit.
Et funktionnéiert Et gëtt vill manner Stimulatioun fir eis Sënner de ganzen Dag déi eis iwwerwannen kënnen.
D'Wichtegst ass eigentlech et fir Iech selwer wäert ze sinn an dat Mut Liewen esou no wéi méiglech op perséinlech Besoinen ze konzentréieren.
Allgemeng Wuelbefannen ass wesentlech erhéicht, zesumme mat Resistenz zu all Zorte vu Problemer.
Selbstbestëmmung enthält och d'Berodung, déi hei ernimmt gëtt, wéi néideg.
Et ass net ëmmer einfach Iech aus stresseg Situatiounen ze entfernen, awer dëst kann nëmmen am Interesse vun Ärer Gesondheet beroden.
Wa mir iwwerlaascht sinn, mussen d'Batterien opgelueden ginn.
Selbsthypnos an Hypnosübung - fir Selbstvertrauen an Är eege Selbstversécherung ze stäerken
10. Perséinlechkeet Aarbecht
Dëse Punkt ass wesentlech.
Besonnesch Leit mat Viraussetzunge wéi ADHD, Tics oder héich Sensibilitéit solle méi Wäert drop leeën.
Jiddereen deen seng Perséinlechkeet stäerkt, kann engersäits seng Interessen besser behaapten a sech a problematesche Situatiounen den néidege Réckzuch erlaben.
Vertraulech, gesond Leit si vill manner wahrscheinlech mat de Problemer vun Stimulatioun a Stress ze këmmeren.
$Dëst ass ee vun den Haaptgrënn dofir.
Ausserdeem kann a muss berücksichtegt ginn datt extern Reizen nëmmen en Effekt a Kombinatioun mat enger interner Resonanz hunn.
Also ass et Sënn fir onnéideg mental Gepäck lass ze ginn.
Dofir kënnen d'Reizungen se net méi ausléisen an d'Toleranz zu hinnen op en normalen Niveau erhéicht ginn.
Zesummefaassung - Dofir kënnt Dir Iech virun Iwwerstimulatioun a Stress schützen e richtegt Abenteuer ginn!
Déi konstant Reizen, déi mir am Alldag ausgesat sinn, sinn divers. Keen kann hinnen komplett entkommen an Jiddereen wäert et fréier oder spéider hunn zevill.
D'Problemer an d'Risike vun der konstanter Stimulatioun vun eise Sënner däerfen net ënnerschat ginn.
Wann Dir net entspriechend handelt, kann eng reduzéiert Liewensqualitéit an am schlëmmste Fall e Schued un Ärer Gesondheet net ausgeschloss ginn.
Trotzdem, mat de Rotschléi hei presentéiert, ass et méiglech effektiv ze verhënneren a bekämpfen sensoresch Iwwerlaascht.
Jidderee soll iwwerleeën entspriechend Moossnamen an hiert eegent Liewen z'integréieren fir sech selwer ze schützen.
Jidderee muss déi richteg Optioune fir sech selwer erausfannen.
Als Fauschtregel kënnt Dir internaliséieren: Manner ass méi!
Wat manner Reizen un eng Persoun ausgesat ass, wat méi niddereg dëst kann sinn Risiko vun iwwerlaascht.
Déi gutt Saach ass: déi, déi sech an neien Territoire fueren, entdecken dacks onerwaart Interessen an Talenter.
Dëst gëllt och fir Moossnamen am Zesummenhang mat der Präventioun a Behandlung, déi aus sensorescher Iwwerlaascht entstinn.
Jo, Iech selwer virun Iwwerstimulatioun ze schützen kann e richtegt Abenteuer ginn!
Sensoresch Iwwerlaascht Synonym
An enger hektescher Welt, wou mir stänneg versichen sech un ëmmer méi Ufuerderungen unzepassen, kann et heiansdo schwéier sinn, de Kapp ze läschen an ze relaxen.
Eise Geescht kënne mat Blitzgeschwindegkeet vun engem Thema op dat nächst sprangen a mir kënnen eis heiansdo iwwerwältegt fillen vun der Quantitéit un Informatioun déi op eis kënnt.
Sensoresch Iwwerlaascht geschitt wann een oder méi vun de Sënner vum Kierper vun der Ëmwelt iwwerstimuléiert ginn.
Et gi verschidde Ëmweltkomponenten déi eng Persoun beaflossen.
Beispiller vun dëse Komponente sinn Urbaniséierung, Verschiebung, Kaméidi, Informatiounsmedien, Innovatioun an déi eruptiv Entwécklung vun Informatioun.
sensoresch Iwwerlaascht ass eng sproochlech Metapher fir en ugehollen Zoustand vum Kierper, an deem et vun der Sënner absorbéiert sou vill Reizen zur selwechter Zäit datt se net méi kënne veraarbecht ginn an zu enger psychologescher Iwwerlaaschtung fir déi betraffe Leit féieren.
Dës exzessiv Demande op de (mënschlechen) Organismus bzw nervös System duerch sensoresch Impressiounen beaflosst d'Sënner (hören, gesinn, Geroch, Schmaacht gutt an grope) individuell, a Kombinatioun, fir eng kuerz Zäit an och laangfristeg.
De Fokus vun de Studien iwwer d'mënschlech Situatioun an der moderner Welt ass haaptsächlech op akustesch a visuell Perceptioun als Ausléiser vun der sensorescher Iwwerlaascht.
Beispiller vu méiglechen Ausléiser enthalen:
Héieren: Kaméidi, Multiple simultan akustesch Quellen (z.B. Chatten an enger Masse)
Aen: Villfalt vu Faarwen, blénkeg Luuchten, séier Bewegungen.Sënn vu Geroch a Geschmaach: Sensoresch Iwwerlaaschtung kann och mat engem faarweg gemëschte Miel optrieden, dat de Goût séiss, sauer, batter, salzeg an umami gläichzäiteg enthält, sou datt de Goût net méi individuell erfaasst an zougewisen ass.
Wikipedia
