Акыркы жолу 10-жылдын 2024-февралында жаңыртылган Роджер Кауфман
Эс алуу үчүн 40 мыкты цитаталар жана накыл сөздөр Стрессти азайтып, ички тынчтыкты табыңыз (Видео) + Эс алуу жөнүндө көп берилүүчү суроолор:
Ар кандай эс алуу ыкмалары жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин баары.
Дайыма жеткиликтүү болуп, көптөгөн милдеттерди жана милдеттерди аткарууга туура келген биздин кызуу дүйнөбүздө тынчтыкты табуу жана эс алуу көп учурда кыйынга турат.
Doch жумшартуу биздин жыргалчылыгыбыздын маанилүү бөлүгү жана стрессти азайтууга жана акылыбызды жана денебизди жашартууга жардам берет.
Бул видеодо менде 40 мыкты жөнүндө цитаталар жана накыл сөздөр Эс алуу сизге убакыт бөлүүгө жана ички тынчтыкты табууга шыктандыруу үчүн даярдалган.
Анын үстүнө менде бирөө бар жөнүндө көп берилүүчү суроолор Релаксация, анда сиз эс алуунун ар кандай ыкмалары, алардын эффектилери жана колдонулушу жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин баарын таба аласыз.
Релаксацияны күнүмдүк жашоого өзгөчө киргизүү үчүн, ар кандай варианттар жана ыкмалар жөнүндө маалымат алуу маанилүү.
Стрессти басаңдатуу жана ички тынчтыкты табуу үчүн 40 мыкты эс алуу цитаталары жана накыл сөздөрү (Видео)
"Күчтү тынчтыкта табуу керек." - Франциск Ассизи
Мүмкүн болгонго жетүү үчүн мүмкүн эмес нерсеге аракет кылуу керек». - Герман Hesse
"Эс алуу эч нерсе кылбоо дегенди билдирбейт, бул жөн гана сен үчүн жакшы нерселерди кылууну билдирет." – Йохен Марис
«Эс алуу эч нерсе кылбоо дегенди билдирбейт. Бул чарчоону кетирип, жан дүйнөңүздү заряддоо дегенди билдирет». - Белгисиз
«Стресс – биздин кылымдын уусу. Эс алуу – бул антидот». - Белгисиз
«Сиздин ден соолугуңуздан баалуу эч нерсе жок. шашылба эс алуу, кайра заряддоо жана калыбына келтирүү». - Белгисиз
"Эч нерсе бош акыл сыяктуу сулуу эмес." - Белгисиз
Бир көз ирмемдеги эс алуу кээде бүтүн болушу мүмкүн Жашоону өзгөрт." - Белгисиз
"Эч нерсе кылбоо өнөрү - дене менен акыл-эсти тең салмактоо үчүн маанилүү жөндөм." - Белгисиз
"Эс алуу - бул өзүбүз менен таанышкан жана бири-бирибизди тааныган учур." - белгисиз
"Жан дүйнө тынчтыгынан өткөн улуу белек жок." - Белгисиз
"Бүткүл дүйнөлүк саламаттык сактоо уюму "Эгер сиз эс алууга убакыт бөлсөңүз, жашооңузда көбүрөөк убакыт болот." - Белгисиз
«Эс алуу - бул биз турган абал коё бер жана учурга багынып бер». - Белгисиз
«Тынчтык жана эс алуу – бир адамдын негизи бактылуу жашоо." - Белгисиз
"Эгерде сиз эс алсаңыз, натыйжалуураак иштей аласыз." - Белгисиз
"Унчукпай туруп, сиз эс алуу үчүн керектүү эс ала аласыз ... жашоодон толук ырахат алуу». - Белгисиз
"Эс алуу - бул дене, акыл жана жанды тең салмактуулуктун эң жакшы жолу."- Белгисиз
"Сизди бактылуу кылган нерселерге убакыт бөлүңүз, ошондо өзүңүздү эркин жана канааттандырарлык сезесиз." - Белгисиз
"Эс алуу - толук жашоонун сыры." - Белгисиз
"Эс алуу - бул бирөөнүн ачкычы дени сак жана тең салмактуу жашоо». - Белгисиз
"Эс алуу - бул өзүңө бериш керек болгон белек." - Белгисиз
"Эгерде сиз тынчтыкта болгуңуз келсе, бошотконду үйрөнүшүңүз керек." - Белгисиз
"Кээде токтоп, учурдан ырахат алуу керек." - Белгисиз
"Эч нерсе кылбоо көбүнчө эң жакшы иш-аракет болуп саналат." - Белгисиз
«Терең дем алып, коё бер. Сизге оордук келтирген нерселердин баарын таштаңыз». - Белгисиз
"Күчтү тынчтыкта табуу керек."- Белгисиз
"Эч нерсе кылбоо өнөрү - бул ар бир адам өздөштүрүшү керек болгон маанилүү жөндөм." - Белгисиз
"Эс алуу сиз уруксат берүүнү чечкен учурда башталат." - Белгисиз
"Эс алуу - бул ачкыч Чыгармачылык». - Белгисиз
Эс алуу эмес максат, бирок ал жакка жол." - Белгисиз
"Эс алуу жаан-чачындуу күнү кол чатырга окшош." - Белгисиз
"Эс алуу - бул өзүң менен байланышуунун жолу." - Белгисиз
"Баары кете бер жана жөн гана көз ирмемде бол." - Белгисиз
"Эс алуу жөндөмдүүлүгү - бул үйрөнө турган өнөр." - Белгисиз
"Эс алуу - бактылуу жана ден-соолукта болуунун сыры." - Белгисиз
"Жакшы акыл - бактылуу акыл." - Белгисиз
"Эс алуу - бул эң жакшы шарт аткарылган жашоо». - Белгисиз
"Эс алуу - тең салмактуу жашоонун ачкычы."- Белгисиз
"Эс алуу - акыл-эсиңизди жана денеңизди баштапкы абалга келтирүү баскычы сыяктуу."- Белгисиз
"Эс алуу - бул сиздин денеңиз жана акылыңыз эс алып, кайра заряддала турган жер." - Белгисиз
Эс алуу ден соолуктун маанилүү шарты болуп саналат физикалык жана психикалык ден соолук.
Бул стрессти азайтууга, организмдин регенерациясын жогорулатууга жана концентрацияны жакшыртууга жардам берет.
Эс алуу үчүн медитация, прогрессивдүү булчуң релаксациясы, йога же аутогендик машыгуу сыяктуу көптөгөн ар кандай ыкмалар жана ыкмалар бар.
ар бир адам эс алуу үчүн жеке өзүнө ылайыктуу ыкмасын табуу керек. Денени жана акылды жашартуу үчүн эс алуу жана калыбына келтирүү үчүн убакытты үзгүлтүксүз пландаштыруу да маанилүү.
эс алуу жөнүндө билүү үчүн кээ бир башка маанилүү жагдайлар:
- Эс алуу ыкмалары тынчсыздануу, депрессия, уйкунун бузулушу, булчуңдардын чыңалуусу же жогорку кан басымы сыяктуу ар кандай психологиялык жана физикалык даттануулар менен жардам берет.
- Эс алуу - бул кыска мөөнөттүү гана эффект эмес, ошондой эле узак мөөнөттүү таасир этиши мүмкүн дени сак жана салмактуу жашоо салым кошуу.
- Эс алууну «люкс» катары карабоо керек, тескерисинче, өзүнө кам көрүүнүн жана өзүнө кам көрүүнүн маанилүү бөлүгү катары кароо керек.
- Эс алууга убакытыңыз жок болсо да, үзгүлтүксүз түрдө эс алууга убакыт бөлүү маанилүү. Аң-сезимдүү пландаштыруу жана артыкчылыктарды аныктоо аркылуу сиз эс алууну күнүмдүк жашооңузга киргизе аласыз.
- Эс алуу жеке болуп саналат жана эч кандай "туура" же "туура эмес" ыкма жок. Ар бир адам кайсы техника жакшы жардам берерин өзү аныкташы керек.
- Күнүмдүк жашоодо кичинекей эс алуу тыныгуулары да стрессти азайтып, денени калыбына келтирүүгө жардам берет. Мисалы, сиз аң-сезимдүү түрдө терең дем алып, кыска йога көнүгүүлөрүн жасап же таза абада сейилдей аласыз.
- Эс алуу коомдо да болушу мүмкүн, мисалы, йога классында же медитация тобунда. Башка адамдар менен сүйлөшүү жана алардан угуу пайдалуу болушу мүмкүн тажрыйба үйрөнүү.
- Эс алуу бир жолку нерсе эмес, бирок жашоо образыңыздын ажырагыс бөлүгү болушу керек. Үзгүлтүксүз эс алуу тыныгуу узак мөөнөттүү жашоо сапатын жакшыртууга жардам берет дени сак жашоо.
Эс алуу жөнүндө көп берилүүчү суроолор
эс алуу деген эмне?
Релаксация адамдын стресстен, тынчсыздануудан жана чыңалуудан эркин сезилген денесинин жана акылынын абалын билдирет. Эс алуу ар кандай ыкмалар менен жетишүүгө болот, мисалы: дем алуу көнүгүүлөрү, медитация, йога, прогрессивдүү булчуң релаксация жана массаж.
Эмне үчүн эс алуу маанилүү?
Эс алуу стрессти азайтуу жана физикалык жана психикалык бакубаттуулукту жогорулатуу үчүн маанилүү. Өнөкөт стресс жогорку кан басымы, уйкусуздук жана депрессия сыяктуу ар кандай ден-соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Эс алуу ыкмалары стресстин физикалык белгилерин азайтууга жана организмдин өзүн-өзү айыктыруу жөндөмдүүлүгүн колдоого жардам берет.
Канчалык көп эс алышыңыз керек?
Канчалык көп эс алуу керектиги жөнүндө эч кандай эреже жок, анткени ар кимдин муктаждыгы ар кандай. Кээ бир адамдар күн сайын эс алуу көнүгүүлөрүнө убакыт бөлүүнү пайдалуу деп эсептешет, ал эми башкалары анда-санда гана жасайт. Бирок, өз денеңиздин муктаждыктарына көңүл буруп, эс алууну күнүмдүк жашооңузга киргизүү маанилүү.
Кандай эс алуу ыкмалары бар?
Дем алуу көнүгүүлөрү, медитация, йога, прогрессивдүү булчуң релаксациясы, аутогендик машыгуу жана массаж сыяктуу көптөгөн ар кандай релаксация ыкмалары бар. Сизге эң ылайыктуу эс алуу ыкмасын таап, аны дайыма көнүгүү маанилүү.
Эс алуу ыкмалары канча убакытта иштейт?
Эс алуу ыкмаларынын иштеши үчүн талап кылынган убакыттын узактыгы адамдан адамга ар кандай болушу мүмкүн. Кээ бир адамдар дароо жеңилдикти сезишсе, башкалары эс алуу жана стрессти азайтуу үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынышы мүмкүн. Бирок, аны кармануу жана узак мөөнөттүү натыйжаларга жетүү үчүн үзгүлтүксүз машыгуу маанилүү.
Эс алуу ыкмалары тынчсыздануу ооруларына жардам бере алабы?
Ооба, эс алуу ыкмалары тынчсыздануу ооруларына жардам берет. Үзгүлтүксүз релаксация көнүгүүлөрү жүрөктүн кагышы жана булчуңдардын чыңалуусу сыяктуу тынчсыздануунун физикалык симптомдорун азайтат. Бирок, тынчсыздануу оорулары оор болсо, адистердин жардамына кайрылуу маанилүү.
Эс алуу уйку көйгөйлөрүнө жардам бере алабы?
Ооба, эс алуу ыкмалары уйку көйгөйлөрүн чечүүгө жардам берет. Эс алуу физикалык жана психикалык чыңалууларды азайтат, бул көбүнчө уйкунун бузулушуна алып келет. Денени уйкуга даярдоо үчүн жатар алдында эс алуу ыкмасын колдонуу пайдалуу болушу мүмкүн.
