Акыркы жолу 13-жылдын 2024-январында жаңыртылган Роджер Кауфман
Сиз жөн эле уктай албай калгандагы сезимди билесизби?
Сиз физикалык жактан чарчаганыңызды сезесиз, бирок акылыңыз сергек. Көңүлүңдө бир нерсе бар, ар кандай нерселерди ойлойсуң.
Ал не максаты Уктап калуу үчүн медитация?
Кийинки текст ойлоо уктап калуу сыяктуу Уйкуга жардам арналган, мазмуну адамдарга багытталган уктап калуу көйгөйлөрү бар.
Тексттин максаты - ал уктап калуу үчүн медитация катары колдонулушу керек YouTube киргизилиши мүмкүн.
Түнкү медитация менен кантип жакшыраак уктайсың?
- Медитациянын текстин уга алсаңыз жакшы болот.
- Ошондо гана өзүңдү жайлуу кылсаң болот жана өзүң менен жашаганды үйрөнөсүң уктап медитация жана жакшы уктай алат.
- Көлөмдү тандаңыз, ал сизге жагымдуу, бирок түшүнүктүү болсун.
Уйкунун медитациясы менен түнкүсүн жакшы уктап калуунун кандай пайдасы бар?
- Эгер медитация менен уктай алсаңыз, уктап калуу оңой болот эс алуу. Сиз унчукпай, бузуку болууга үйрөнөсүз акыл-эс коё берүү жана баш тартуу.
- а менен ойлоо уктап калуу тезирээк уктап, жакшыраак жана терең уктоого жардам берет.
Медитация менен уктоого аракет кылуу, эгер сизде уктап калуу кыйынчылыгы болсо, өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн.
сени таштап таң калтыруу жана уктап калуу жана жакшы уктоонун жаңы жолдорун табыңыз, аракет кылыңыз!
Төшөктө өзүңүздүн жеке, ыңгайлуу, эс алуучу атмосфераңызды табыңыз
- Сизге ыңгайлуу болгон төшөктө жатыңыз эс алуу Позиция.
- Чалкаңыздан жатсаңыз, бутуңузду жакшынакай сунуп, колуңузду капталыңызга коюп же ичиңизге кайчылаштырып койсоңуз болот.
- Ошондой эле курсагыңыз менен же сиз каалаган тарапка жатсаңыз болот. Эгер жамынчынын астына бүгүлүү жана ыкшоолук өзүңүздү ыңгайлуу сезип жатсаңыз, анда сиз да ушундай кылсаңыз болот.
- Маанилүү медитация үчүн уктап калуу үчүн, сиз өзүңүздү эң ыңгайлуу сезген жерде сиз каалаган позицияны табасыз.
- Андыктан өзүңүздү эң ыңгайлуу сезген жана жакшы эс ала турган позицияны тандаңыз.
Өзүңүзгө мүмкүн болушунча ыңгайлуу болуңуз.
- Денеңиз эс алышы үчүн жагымдуу жана жылуу болуу да жакшы.
- Сиз суук болгондо, денеңиз ысыганга өтө көп көңүл бурат. Башка жагынан алганда, эгер сиз жакшы жана жылуу болсоңуз, денеңиз жана акылыңыз эс алат коё бер жана медитацияга көңүл бур уктап калууга көңүл буруу.
- Ошентип, көнүгүүлөрдү баштаардан мурун эң биринчи нерсе - бул чындап жайлуу, жайлуу жана ыңгайлуу болуу.
- Андан кийин акырындык менен физикалык көзүңүздү жумуп, көзүңүздү буруңуз ичинде.
Уктап калуу үчүн эс алуу медитацияңызга көңүл буруңуз
Сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезген өзүңүздүн каалаган позицияңызды тапкандан кийин, дем алууңузга көңүл бура баштасаңыз болот.
Дем чыгарыңыз жана өз темпиңиз менен жай дем алыңыз.
Дем алып жатканда ашказаныңыз акырындап көтөрүлүп, түшүп жатканын сезиңиз.
Өзүңүздүн ритмиңизди табыңыз.
Эч нерсе туура эмес болушу мүмкүн. берсин Zeit жана жай эс алууга аракет кыл.
Тынчтанууга аракет кылыңыз, дем алууңузга көңүл буруңуз. Өзүңдү сезип, ал кандай сезимде болот дем сенде агып жатат. Ал бүт денеңизди аралап өтөт.
Сиз ошондой эле дем визуализациялоого аракет кылсаңыз болот. Эгер сизге жеңилирээк болсо, демге түс берип көрүңүз.
Бул оң энергия жана жашоо күчү менен байланыштырган түс болушу керек. Өзүңүзгө ылайыктуу түстү тапканыңызда, өзүңүздү сезиңиз.
Мурдуңуз аркылуу дем алуунун жашоо агымын кабыл аласыз. Эми бул жашоо агымы бүт денеңизге жайылып жатканын элестетиңиз.
Ал өзөгүңүз аркылуу, курсагыңызга агып, колу-бутун ылдый, манжаларыңыздын жана манжаларыңыздын учуна чейин тарайт.
Бир нече мүнөткө дем алууңузга, Lifestream сиз үчүн кандай түскө жана денеңиздеги агымдын сезимине көңүл буруңуз.
сенин колуңдан келет дем алуу ошондой эле мүлктү бергиле, мисалы:
Дем алуу жылуу жана тынчтандырат.
Ошондо сиз да дем алуу менен жыргалчылыгыңызды жана жылуулукту сезе аласыз.
Дем алуу денеңизде жакшы агып, өзүңүздү чындап эле бул жылуулук жана жылуулук сезимине камтылгандай сезе турган убак келдиби? коопсуздук, кийинки деңгээлге кире аласыз.
Гүлдөй жүрөгүңдү ач – жүрөгүңдүн согушу
Эми көңүлүңүздү жүрөгүңүздүн согушуна буруңуз.
Сиз эми жүрөгүңүздүн согушуна түс бере аласыз.
Эми жүрөгүңүздүн кагышын билүүгө аракет кылыңыз.
Эгер сиз аны сезе алсаңыз, жүрөгүңүздүн ар бир согуусу менен кандайча жашоону ого бетер арттырарын элестетиңиз энергия денеңиз аркылуу агып өтөт.
Муну кылып жатканда, гүлдүн гүлдүн гүл жалбырактарын ачып, өмүр берүүчү күнгө ачылып жатканын элестетиңиз.
Эми элестетиңиз, сиздин бул гүлдү жүрөгүм болуп саналат, жана сен күнгө ачылат.
Анын жылуулугун сезе аласызбы
Эгерде сиз муну жакшы кабылдай алсаңыз, анда дем алууңуздун жана жүрөгүңүздүн согушунун түстөрүн өмүр берүүчү агымга бириктирүүгө аракет кылсаңыз болот.
Дем алуу менен жүрөктүн согушу кошулганда түстүн өзгөргөнүнө көңүл буруңуз. Эки түс мурункудай калабы же алар дагы бар түстөр азыр бир түскө аралаштырылган?
Бул азыр кандай түс?
Акырындык менен бүт денеңиз кантип эс алып жатканын сезе аласыз. Барган сайын өзүңдү коё берип, барган сайын эс алууга келесиң.
Баары жакшы болуп жатканын байкасаңыз, кийинки деңгээлге өтө аласыз.
Деңиз жээгиндеги жер – уктап калуу үчүн медитация
Эгер сиз азыр толугу менен өзүңүзгө жеткен болсоңуз, анда болот психикалык жактан эс алуу жайына алып келүү.
Сиз уктап калуу үчүн медитациянын ортосунда психикалык жактансыз.
Бейиштей кооз жерди элестетиңиз Мээр чейин.
Бул романтикалык булуң, жагымдуу кумдуу пляж, күн тийген жер болушу мүмкүн. Балким, пальмалар сенин ордуңда.
Сиз жууркан алып келдиңизби?
Андан кийин жуурканыңызды жээкке жайыңыз. Күндүн жылуу нурларын териңизден сезе аласыз. Манжаларыңыздын ортосунда жылуу кумду сезе аласызбы?
Жуурканыңызга отуруп, айланаңыздагы нерселердин баарын кабыл алыңыз.
Балким үстүнкү чардактар айланып жүргөн суу.
алардын чакырып жатканын уга аласызбы
Дагы эмнени таба аласыз?
Уктаганыңыз үчүн назик жел сизди акырын сылап жатканын сезесизби?
Аң-сезимдүү түрдө дем алуу жана чыгаруу.
Деңиз абасынын жытын сезе аласызбы?
Эми ал сенин бир бөлүгүң болуп калды, анткени сен анын бөлүкчөсүнө айландың. Мунун баарын жакшы кабылдай алсаңыз, сиз кийинки деңгээлге даярсыз.
Деңиз толкундары - уктап калуу үчүн андан ары медитация
Сиз жээкте жуурканыңызга жайлуу болдуңуз. Өзүңүздү абдан эркин жана эркин сезесиз.
Ошол эле учурда сиз толугу менен коопсуз жана корголгон сезесиз.
Сен сени курчап турган жаратуулардын бир бөлүгүсүң.
Сен жабык жатасың көздөр жана жээктеги сүйүктүү жериңизде ачык жүрөк.
Бул жер сиздин жеке сүйүктүү жериңиз жана сиздин эс алуучу жайыңыз.
Сиз бул жерге каалаган убакта бара аларыңызды билесиз.
Бул билим сизге коопсуздукту берет жана коопсуздук сезимин жогорулатат.
Эми көңүлүңүздү буруңуз деңиз толкундары.
Сиз алардын тынчтандырган, тынчтандырган, кайра-кайра коңгуроосун уга аласызбы?
Ал кулакка абдан акырын жетет.
Бул жерде сени кандай болсоң, кандай болсоң, ошондой тосуп аласың деп шыбырап турган назик обон сыяктуу.
Бул жерде сиз чындыгында кандай болсоңуз, ошондой болууга уруксат берилет.
Деңиздин бул үнүн абдан терең сиңиресиң жана жан дүйнөң терең сезесиң Карайлаган.
Сиздин көңүлүңүздү ушул жерден жана азыртан бурган ойлор келгенде, жөн гана ичинде болуу жаратылыш, бул бейиштей жерде өзүңүздү алаксыткыңыз келсе, сиз жөн гана ойлоруңузду толкундарга багындыра аласыз.
Толкундар сеники болуп калат акыл-эс улуу океандын бир бөлүгүн түзөт.
Аларды көтөрүп алып, чоң деңизге алып кетишет.
Качан сиз өзүңүздү ошол учурда жана учурда кайра сезе алганыңызда, көңүлүңүздү деңиздин үнүн угууну улантыңыз.
Эми жүрөгүңө сүйлөп жаткан деңиздин үнүн ук.
Толкундар азыр сизди дагы тереңирээк түшүп кетүүгө чакырат.
Jetzt уктап калуу үчүн жеке медитацияңызга дагы тереңдеп кирүүгө мүмкүнчүлүгүңүз бар.
Кийинки деңгээл сизди күтүп жатат.
Жүрөгүңдүн үнүн ук - дельфин сага шерик болсун - 3-бөлүк Уктап калуу үчүн медитация
Деңиз жээгиндеги сүйүктүү жериңизде толугу менен эс аласыз.
Дем алууңузду жана жүрөгүңүздүн согушун байкайсыз.
Сиз өзүңүздү коопсуз жана корголгон сезесиз.
Сен баарын кыла аласың коё бер жана бул жерде болбогон нерсени толкундарга бергиле.
Сиз тынч жана ыраазысыз.
Сиз коопсуз жана ошол эле учурда эркинсиз.
Сиз өзүңүздү курчап турган жаратуулардын бир бөлүгү катары сезесиз.
Өзүңдү коё бер жана ишенесиң.
Сүйүктүүсүң, жүрөгүң кең.
Бул кеңдикте сиз дельфиндин чакыруусун кабыл аласыз.
Ал сенин досуң жана сени аны менен бирге анын дүйнөсүнө сүңгүүгө чакырат.
Сиз чакырууну кабыл аласыз.
Сиз океандын чексиз мейкиндигинин бир бөлүгү болуп каласыз.
Дал ушул мейкиндикте өзүңүздү коопсуз сезесиз.
Дельфин ар дайым жаныңда болот, эгер сага керек болсо, ал ошол жерде.
Сиз ага ишене аласыз жана ага ишене аласыз ишеним.
Сен өзүңө жыгылып кетесиң, деңиз сени көтөрүп барат.
Толкундардын жумшак термелүүсүн сезесиң.
Алар сени дайыма алдыга алып барат.
Сиз каалаган убакта пляжга кайтып келе аласыз.
Der Дельфин сени коштоп жүрөт.
Ал ар дайым сенин жаныңда.
Сиз эми деңизди көрүп, жыттап, угуп эле тим болбостон, аны сезип, даамын тата аласыз.
Сен кененсин ал океан бардык сезимдери менен чын.
Бул чексиз мейкиндикте өзүңүздү коопсуз сезесиз жана өзүңүздү коё бере аласыз, анткени сизди сүйүп, көтөрүп жүргөнүңүзгө ишене аласыз.
