Акыркы жолу 27-жылдын 2021-июнунда жаңыртылган Роджер Кауфман
Өзгөртүү – Мен өзүмдүн сезимиме ишенем
сени алам Zeit жана ички күчүңүздү чагылдырыңыз.
Бул ар бир адамда эркин болгон эркиндик.
"Алгыла Zeit” билем.
Бул жерде ирландиялык макал бар:
Шашылба,
10 кеңеш - жаш бойдон калууга жардам берүү - жаштыктын сыры
Кээ бирибиз жаш бойдон калуунун жолдорун табууга аракет кылып жатабыз, жана сиз убакытты айта албасаңыз да, бир нече акылдуу кадамдар менен сиз индикаторлорду колдоно аласыз. каруу жана карылык процесси менен күрөшүү.
Кийинки 10 Идеялар албетте, сизге көбүрөөк убакытка жаш көрүнүүгө жана сезүүгө жардам берет.
Акылыңды иштет, жаш бойдон кал - Жаштыктын сыры
Акыл булчуң тканы болбосо да, аны колдонот эски дагы эле "пайдалануу же жоготуп алуу" деп айтуу.
Мээ сканерлери муну көрсөтүп турат эл алардын акылын бейтааныш жолдор менен колдонушат, акылдын ар кайсы бөлүктөрүнө көбүрөөк кан түздөн-түз агып, жаңы нейрондук жолдор пайда болот.
Журналдагы изилдөөдө жаратылыш 2004-жылдан баштап жаштар аларды кантип колдонууга үйрөтүлгөн.
3 айдан кийин MRI сканерлери алардын башындагы боз заттын жакшырганын көрсөттү - негизги психикалык өзгөчөлүктөр үчүн жооптуу бөлүгү.
Изилдөөдөгү адамдар жонглёрлук кылууну токтоткондо, алардын мээси кайра кичирейген.
Демек, фантазияны да, сапаттарды да сактап калуу үчүн акылыбызды алек болушубуз керек.
Бул кроссворд, судоку же колледждин диплому болобу.
Ар бир мээңизди сынасаңыз Tag Кыйынчылыктарга дуушар болуу мраморуңузду сактап калуу ыктымалдыгын жогорулатат!
Кошумчалай кетсек, Journal of the American Medical Organization журналында жарыяланган дагы бир изилдөө дагы психологиялык жактан жандандыруучу иштер менен алектенүү Альцгеймер оорусунун рискин төмөндөтүүгө алып келери аныкталган.
Жаштыктын сыры – ачык бол
АКШ өкмөтүнүн изилдөөсүнө ылайык, социалдык обочолонуу жаш өткөн сайын психикалык иш-аракеттердин төмөндөшүнүн алдын ала көрсөткүчү болуп саналат.
Адистер бул алардын ар кандай өз ара аракеттенүү көндүмдөрүн колдонбогонунан улам болушу мүмкүн деп эсептешет.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, команданын бир бөлүгү болгон адамдар - бул чиркөө же спорт клубу - жеке адамдарга караганда карыганда ден соолугу чың жана байланыштын диапазону (үй-бүлө мүчөлөрү, жакын достор, жумуш жана жумуш) кененирээк. жана башкалар.)
Андыктан жалгыздыгыңыздын кроссвордуна убакыт бөлбөстөн, чогуу иш-аракеттерге убакыт бөлүңүз жана мүмкүн болушунча көп адамдар менен бирге экениңизди текшериңиз.
Көбүрөөк машыгып, жаш көрүнөсүң
Бул көп кайгылуу деп эсептелет өзгөрүүлөрхронологиялык карылыктын натыйжасында пайда болгон майдын көбөйүшү, булчуң массасынын азайышы жана начар позаны кадимки эски кыймылсыздыкка чейин байкоого болот.
Мисалы, Фельстин карылык, дене түзүлүшүн жана жашоо образын изилдеген узунунан жасалган изилдөөсү жумасына бир нече жолу чуркоо, велосипед тебүү же сууда сүзүү сыяктуу катуу физикалык көнүгүү менен алектенген аялдар азыраак кыймылдагандарга караганда 11,8 кгга чейин арыктаганын көрсөттү. май да.
Бирок, көбүрөөк кааласаңыз Сорген Көйнөгүңүздүн өлчөмүнө караганда жүрөгүңүздүн ден соолугуна жана жыргалчылыгына кам көрүү, басуу сыяктуу азыраак экстремалдуу иштер, албетте, маанилүү органыңызды коргоого жардам берет.
Мүмкүн болушунча активдүү Жашоо жолу Картаюу тез картаюуну токтотууга аракет кылган ар бир адам үчүн жакшы жетекчилик болуп саналат.
Омега 3 май кислоталары жаштыктын сыры
Лосось, скумбрия, сельд жана тунец сыяктуу майлуу балыктар жүрөк-кан тамыр ооруларына (айрыкча статиндер менен айкалышканда), II типтеги диабетке каршы, ошондой эле ревматоиддик артрит менен күрөшүүгө жардам берген омега-3 маанилүү май кислоталарынын эң мыкты булагы болуп саналат. .
Ошондой эле омега-3 теринин ийкемдүү жана нымдуу болушуна жардам берет деп ишенишет, демек бырыштар азыраак пайда болот - ошондуктан лосось Перрикондун карылыкка каршы популярдуу стратегиясынын негизи болуп саналат. Бирок, омега-3 пайдасы териге эле терең эмес!
2005-жылы Чикагодогу Раш колледжинин изилдөөсү майлуу балык жеш адамдын карылык менен байланышкан психикалык төмөндөшүн азайтышы мүмкүн экенин көрсөттү.
Натыйжалар, жок эле дегенде, майлуу балык жегенди көрсөттү жумасына бир жолу когнитивдик төмөндөө темпи ар бир жылы 10—13 процентке.
Жаштыктын сыры - антиоксиданттарды колдонууну көбөйтүңүз
Жаш өткөн сайын кооптуу, жалпы эркин радикалдардын деңгээли көбөйөт, ал эми организмдин антиоксиданттарды - эркин радикалдарды "тазалоочу" заттарды өндүрүүсү азаят.
Бул тема боюнча Адамдын тамактануусун изилдөө борборунун изилдөөлөрүнө ылайык Альтернатив Бостондогу Тафтс университетинде антиоксидантка бай азыктар денедеги жана мээдеги карылык процессин жайлатышы мүмкүн.
Окумуштуулар ошондой эле көк бөрү жана шпинат сыяктуу тамактар адамдын канынын антиоксиданттык күчүн 10-25 пайызга жогорулатаарын аныкташкан.
Андыктан аны көбүрөөк жегенге аракет кылыңыз.
Антиоксидант А, С жана Е витаминдери денени жалпы эркин радикалдардан коргоодо маанилүү роль ойнойт.
Ошондуктан, максат - мөмө-жемиштердин жана жашылчалардын кеңири спектрин, өзгөчө ачык түстүү жегениңизди текшерүү.
Айрыкча А витамини терини бекем, дени сак жана тең салмактуу сактоого жардам берет.
Биз бета-каротинге бай тамактарды жейбиз. Сабиз - бул эң сонун тандоо - бирок жагымдуу картошка, кызылча, ашкабак жана коондор да сонун ресурстар.
Жаштыктын сыры - көбүрөөк жыныстык катнашта болуңуз
Сизде тандоо бар: эгер сиз жаш бойдон калгыңыз келсе, анда муну жасаңыз көп секс.
Секс эмоционалдык боорукердикти арттырат, бизди эс алдырат, тынчсызданууну азайтат жана бизди чындап сонун сезет.
Psychology Today журналы тарабынан жүргүзүлгөн изилдөөнүн жыйынтыгы боюнча, адам канчалык чың жана ден соолугу чың болсо, анын сексуалдык жашоосу ошончолук энергиялуу жана жагымдуу болот.
Маселен, XNUMXтан ашып калса дагы спорт менен машыгып жүргөн профессионал спортчулар ошол жыйырма жылдыкка туура келген сүйүү жашоолорун жаш кылып коюшкан.
Анын сыңарындай, Майкл Ройзен өзүнүн «Guine Age» басылмасында сексуалдык байланыштарынын сапатына же санына көңүлү калган аялдардын жашоо узактыгы орточо жаш курагынан жарым жылга төмөн экенин, ал эми экөөнө тең канааттанган аялдар менен жашашат деп билдирди. жогорку сапаты, ошондой эле саны стандартка караганда бир жана элүү пайызга узак жашоо узактыгы бар.
Эркектер үчүн жылына 5тен аз оргазм алуу жашоонун узактыгын эки жана элүү пайызга кыскартат, ал эми жылына 300дөн ашык оргазм алган эркектин өмүрү, албетте, үч жылга узартылат.
Азыраак жегиле
Балким, сиз муну укканыңызга кубанбайсыз, бирок акыркы изилдөөлөр калорияны азайтуу ден соолукка таасирдүү таасир тийгизээрин көрсөттү. тобокелдик оорулардын өнүгүшү, ошондой эле курактык оорулар - анын ичинде кант диабети, бүтөлгөн артериялар, жүрөк-кан тамыр оорулары жана инсульт.
- ошондой эле сеники да болот Leben узартуу!
Сент-Луис шаарындагы Вашингтон Колледжинин Медицина институтунда жүргүзүлгөн изилдөөдө 25 ыктыярчы im 41 жаштан 65 жашка чейин алты жыл бою күн сайын 1400 жана 2000 калория ортосунда керектелген.
Жүрөктүн иштеши, кан басымы жана сезгенүү маркерлери 25ден 2000 калорияга чейинки калориялуу 3000 контролдук субъект менен салыштырылган - бул кадимки Батыш диетасына мүнөздүү.
Миокарддын ийкемдүүлүгү жогорку кан басымы жана ошондой эле сезгенүү маркерлери (анын ичинде рак менен байланышкан) аз калориялуу командада кыйла ден-соолукта болгон.
сага ишенем
Карылыкка жеткен адамдар физикалык, психологиялык жана социалдык жактан гана эмес, ошондой эле жогорку деңгээлдеги энергияга ээ болушат өзүн-өзү ишеним.
Өзүн-өзү натыйжалуулук - бул өзүн-өзү идеянын аралашмасы жана өзүн-өзү ишеним.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал жүз жылдыктын маанилүү айырмалоочу фактору болуп саналат. Окумуштуулардын айтымында, XNUMX жылдыктар улуураак болсо, ошончолук алар башкалардын күткөн нерселерине эмес, өздөрүнүн ойлогонуна жараша чечим чыгарышат.
Алар өздөрүнүн жыргалчылыгы үчүн жоопкерчиликти дарыгерлерге эмес, өздөрүнө жүктөйт.
бийик адамдар өзүн-өзү ишеним көйгөйлөрдү кыйынчылыктар, артка кетүүлөрдү алардын күч-аракетин эки эсеге көбөйтүүнүн себеби катары, ал эми ийгиликсиздиктерди кийинки жолу жакшыртуу үчүн тажрыйба катары көрүшөт.
Алберт Бандура, өзүн-өзү эффективдүүлүк идеясын иштеп чыккан психотерапевт, биздин физикалык жөндөмүбүздүн көбү карыган сайын төмөндөй турганын айтат. күч берет, кээ бир милдеттерди аткаруу үчүн биздин жөндөмүбүздү кайра баалоо үчүн - билим, көндүмдөрдүн жана ошондой эле көндүмдөрдүн алуу мунун ордун толтурат.
Мобилдүүлүгүңдү чыңдап, өркүндөт - жаштыктын сыры
Ар бир киши сөөктөрдүн алсызданышы - сөөктөрдүн калыңдыгынын жоголушу, ал биздин скелет системабыз карыган сайын өзүнө сиңип, энергиянын азайышы жөнүндө биле алат.
Бирок, ушундай эле абал, саркопения, карыган сайын булчуң тканыңызга таасир этет. 30 жана 80 ортосунда булчуң массасынын 15 пайызы (жана аны менен катуулугу жана тонус) жоголот.
Бирок жоготуулар жылдардын артышынан уламбы же активдүүлүктүн төмөндөшүнөнбү? Эл аралык журналда жарыяланган докладда Спорт Дары-дармек, 70 жылдан ашык убакыт бою үзгүлтүксүз салмак кошуп келген 10 жаштагы адамдардын булчуңдары 28 жаштагылардай эле көп болгон!
Das сыр Жаштар жумалык расписаниеңизге күч же кардио машыгууларды кошуп жатат. Эгер булчуң массаңызды коргогуңуз келсе, бул акылдуу жылыш.
Жаш өткөн сайын ар тараптуулук да өсөт өзгөртүү тутумдаштыргыч ткань катып калганда азаят, булчуң тканы азайып, синовиалдык суюктук түгөнгөндө муундар да кургап калат.
Сиз бутуңуздун манжаларын тийгизгенди сыйлай албасаңыз да, сиздики мүмкүн эркиндик боосун тез байлап ийе албасаң да!
Үзгүлтүксүз мобилдүүлүк жана сунуу (жана баштоо үчүн эч качан кеч эмес) муундарга жана булчуң массасына карылыктын таасирин азайтууга жардам берет.
Териңизди коргоңуз
Картаюубузга таасир этүүчү эки өзгөрмө бар: ички - биз ээ болгон генетикадан келип чыккан - жана тышкы (тышкы же экологиялык)
Күн тийүү жана тамеки тартуу сыяктуу элементтер - муну жактырбаңыз жаштыктын сыры .
Бул сиз соода кыла турган жер. Эгерде сиз тамеки чегсеңиз, таштаңыз - жана териңизге SPF сүйкөп албасаңыз дагы, баштаңыз!
Күн нурларынын коопсуздугу болбосо, күн сайын түздөн-түз тийүү теринин байкалаарлык адаптациясын жана зыянын келтириши мүмкүн, мисалы: B. тактар, кары тактар, кан тамырлар жана ошондой эле чоң бырыш.
2002-жылы жүргүзүлгөн изилдөө ошондой эле көзгө көрүнбөгөн мимикалык бырыштар 20 жаштагы тамеки чеккендердин микроскопиялык линзанын астында көрүнүп турганын көрсөткөн.
Тамеки тартуу организмибиздеги биохимиялык өзгөрүүлөрдү жаратып, картаюуну тездетет. Кеминде 10 жыл бою күнүнө 10 же андан көп тамеки чеккен адам тамеки тартпаган адамга караганда терең карыган жана бырыш баскан, катуу териге ээ болушу ыктымал.
20 жашында дагы физикалык жактан активдүү болгон кесипкөй спортчулардын сексуалдык жашоосу XNUMX жаштагылар менен салыштырылат.
Сент-Луис шаарындагы Вашингтон университетинин медицина институтунда жүргүзүлгөн изилдөөлөр 25 жаштан 41 жашка чейинки 65 ыктыярчы 6 жылдан ашык убакыт бою күн сайын 1400дөн 2000 калорияга чейин жегенин көрсөттү.
Жоготуу жөн эле жылдардын артышынанбы же активдүүлүктүн төмөндөшүнөнбү? International Journal of Sports Medication журналында жарыяланган изилдөөдө, 70 жылдан ашык убакыт бою штанга көтөргөн 10 жаштагы адамдардын булчуң массасы 28 жаштагылардай көп болгон!
Кеминде 10 жыл бою күнүнө 10 же андан көп тамеки чеккен адам тамеки тартпаган адамга караганда терең карыган жана бырыш баскан, теридей тери пайда болушу ыктымал.
