"Дем ал"

Акыркы жолу 17-жылдын 2024-февралында жаңыртылган Роджер Кауфман

Адамдар туура эмес дем алышат - сиз туура эмес дем аласыз. #дем ал

Көпчүлүк адамдар тайыз жана көкүрөккө дем алышат.

Бул Жакшы эмес.

Тайыз дем алуу денеңизге азыраак кычкылтек алып келип, кычкылтек менен көмүр кычкыл газынын ортосундагы дисбалансты жаратат.

Дени сак дем алуу - бул дем алууда жана чыгарууда курсагыңыз көтөрүлүп, төмөндөйт.

Терең жана аң-сезимдүү дем ​​алуу аркылуу ден соолукту чыңдап гана тим болбостон, үйрөнө аласыз коё берүү.

Кээ бир адамдар өткөндөн улам коё албайт фестивалдан. Сиз унута албайсыз жана унута албайсыз кечир.

Бул адамдар азап жана азап дүйнөсүндө жашашат.

Бирок үмүт бар! Коюуну үйрөнүү менен сиз да коё берүүнү үйрөнө аласыз.

оору, ачуулануу, кайгы Кел дем алалы

Мунун ар кандай себептери бар эл туура дем алууну үйрөнгүсү келет.

Балким, сизде астма же дем алууну кыйындаткан башка оору бардыр.

Балким, сен спортчусуң жана чыдамкайлыгыңды жакшырткың келет.

Же балким, сиз жөн эле сезбей жаткандырсыз туура дем алуу жана мунун чын экенин билгиси келет.

Кандай себеп болбосун, кээ бирлери бар экенин билүү маанилүү ката адамдар көбүнчө дем алганда жасайт.

Бул каталар оңдолбосо, ден-соолукка олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.

Бул макалада биз бул каталардын айрымдарын кененирээк карап чыгабыз.

• Эмоциялар кээде абдан зордук-зомбулук.
• Биздин жашообузга ачыктан-ачык кийлигише алат.
• Кээде сезимдерибиздин кайдан келип жатканын да билбейбиз.
• Мына, көрө албастык, биз чындыгында жакшыраак билебиз.

Бирок жакшы кабар бар. Биз бир нерсе кыла алабыз.

• Биз күрөштөн алыстай алабыз керексиз сезимдер жок кылуу менен гана чектелбестен, биз бул куулукту алар кайдан келгенин, оорунун бул энергиясын аныктоо үчүн колдоно алабыз.
• баарыбыз өзүбүзгө жардам берүүнү үйрөнө алабыз.

#Аң-сезимдүү Дем алуу окуясы

"МААААААААААА!! WUAAAAHHHH!!!!"

Тина адегенде кичинекей кызынын кыйкырыгы кайдан чыкканын билбей калды. Акыры аны бакчага жайгаштырды.

Ал күн астында илинип турууга даяр, жаңы жуулган кийимдерге толгон кир жуучу куржунун таштады да, короонун эшигине чуркады.

Тина кызын селкинчектин астынан тизесинен кармап кыйкырып жатканын көрдү - жайкы курулуш аянтынан да катуураак кыйкырып - балка бургу менен.

«Оо кудай, эмне болду?» Тина кичинекей кызы Ленаны көтөрүп тизесине отургузду. Кыздын ичинен ыйы кезектешип чыкты, ал ортодо бакырып, жыттанып өлдү.

Schschsch... жаман эмес. Көрдүңбү?- Тина кызынын тизесине үйлөп койду. — Мына, карачы, үкү учуп кетет. Бийик, ошол жерде! Даракта!"

Кичинекей кызы күнгө көзүн кысып, мурдун жыттап, башын ийкеди. "Сен көрүп жатасыңбы?" деп сурады Тина. Лена башын ийкеп, жылмайып койду. "Жакшы!" деди Тина. "Ох азыр жок жана ал эч качан кайтып келбейт!"

Учуп бараткан ой-сезимдер

Эми сиз ойлонуп жатасызбы? Мен муну сага түшүндүрөм, анткени бул жомоктогудай сүрөт өзүңүздүн жеке "оюңуз" үчүн.

Pain, психологиялык же физикалык, бир нерсе менен байланышкысы келет.

Эгер бутуңуз ооруп, кызыктай чыгып кетсе, анын сынганын билесиз. Бул оңой, сен ооруканага барасың.

Эгерде сизди кускусу келсе, бул бузулган тамактан же кандайдыр бир кырдаалдан улам болушу мүмкүн.

Jetzt кайсы врачка барарыңызды ойлонушуңуз керек. Жалпы дарыгер же аналитик? Ансыз деле кыйыныраак.

Бирок ачуулансаңыз, таарынсаңыз, кызгансаңыз же 180 - доктурга көрүнүшүңүз керекпи деп убараланбаңыз.

Сиз эмоцияны өзүңүзгө "жеп" аласыз, коркуп кетесиз же өзүңүздү алаксытасыз.

жакшы терс эмоциялар, анын артындагы оору, бирок, ошол эле даражада бир нерсе туура эмес деген кабар.

Бул визуализация:

оору "Лена" катары.

"Лена" бир нерсе туура эмес экенин көрсөтүп келет.

Сиздин милдетиңиз "Ленаны" байкап, учуп кетиши үчүн аны үйлөп коюу.

Ошондо гана «Лена» оюнун уланта алат шайыр болот.

Көрсөтмөлөр - дем алууну баштоо

Балким, сиз медитацияда тажрыйбалуу болсоңуз, анда бул көрсөтмөлөрдү аткаруу сизге оңой болот.

Бирок буга чейинки тажрыйбасы жок болсо да, бул көпчүлүк учурда экинчи аракетте ийгиликтүү болот.

Багынба!

Мунун артында тырыгы жок "тизе" сыйлык!

Дем

Биздин дем алуу абдан маанилүү болгондуктан, ансыз бир нече мүнөт гана жашай алабыз.

Биз эс алуу үчүн ар кандай дем алуу ыкмаларын колдонобуз энергия жана биз агрессивдүү, жада калса ден-соолукта да өзүбүзгө дем ала алабыз.

WR колдонуу дем алуу үчүн да.

Демиңиздин таасирине көңүл буруңуз, азыр!

Көзүңүздү жумуп, өзүңүз аркылуу дем алыңыз.

Жөн эле "дем алуу" жөнүндө ой жүгүртүү менен сиз 45 градуска эс аласыз.

Керексиз эмоцияны басып алыңыз

Мен сизге мындан аркы процессти бир мисал менен түшүндүрүп берем.

Келгиле, сиз өнөктөшүңүзгө (жубайыңызга) дайыма ашыкча мамиле жасап жатасыз дейли.

Ал жумушта көбүрөөк калышы мүмкүн, эң жакшысы Фрейнд / мыкты дос - туруктуу конок, хобби биргелешкен иш-аракеттерден алда канча маанилүү.

Кыскасы: сиз өзүңүздү артка тартып калгандай сезесиз, бардык кылганыңызга жетиштүү көңүл бурулбай калды.

Ал эми күнүнө 10 SMSтин ордуна үч гана.

Андан да кыскараак: сиз кызганчааксыз. Сиз дээрлик бардыгына жана сизге бергендердин баарына кызганасыз Zeit жана партнянын кецулун бурат.

Канчалык аракет кылсаң, ошончолук жаман болот. Өнөктөш күтүлбөгөн жерден балык уулоого же маркаларды чогултууга бара баштайт. Бир караганда, парадокс.

Экинчи көз ирмемде сиз өзүңүздү маймылга теңелген, эч нерсеге арзыбаган жана басынтылгандай көрөсүз.

Бул депрессияга же ажырашууга эшикти ачык калтырат.

Же экөөнө тең.

Бошотуу - бош дем алуу

Кийинки 20 мүнөттө сизди толугу менен тынчтандырбай турган жерди табыңыз.

Бул сиздин үйдө же жаратылышта болушу мүмкүн.

өлүү жаратылыш ар дайым артыкчылыктуу, бирок кээде андай эмес.

Бул дем алуу көнүгүүлөрүн үй шартында жасасаңыз, көтөрүлөт сага эч ким тоскоолдук кылбашы үчүн. Телефон жок, бала жок, коңгуроо жок, ал эмес мышык.

Өсүмдүктөр жана таштар жакшы.

Өзүңө ыңгайлуу бол. Сен каалагандай.

Көзүңүздү жумуп, демиңизге көңүл буруңуз.

Анын сиз аркылуу өтүп жатканын байкаңыз.

Бул учурда сен. Көп эмес.

Сиз тамырдын кагышын басаңдаарын байкайсыз.

Сүрөттөр эсине келет, сүрөттөр кетет. Алар булут сымал өтөт. Сезимдер келет, сезимдер кетет.

Алар шамал сыяктуу согот.

Manche Эмоциялар жана сүрөттөр сизге тийип, башкаларды байкабай каласыз.

Өлүм алдында турганыңызда, сизди абдан капаланткан жагдайды аң-сезимдүү жана максаттуу түрдө эстеңиз.

аны кара

Байкоо деген кирүү дегенди билдирбейт.

Аэропорттогу кафеде кимдир бирөө отуруп алып, учактардын кирип, учуп баратканын көргөндөй, сиз да эмоцияларыңызды байкайсыз.

Башка эч нерсе.

Сезим азыр жана ушул учурда тизесине тийген "Лена" болуп калат. Сен өзүң аны кабылдаган “Тинага” айланасың.

Аны карап эле байкай тургандай, азыр азыраак ооруп баратат!

Эмоцияга көбүрөөк энергия салбаңыз.

карама-каршы сүйүү жек көрүү эмес, бирок кайдыгерлик!

"Дем алууну уланта бериңиз" жана "ух" бүткөнүн сезгениңизде, кайра көтөрүлө аласыз.

Сиз өзүңүздү бир топ жеңил жана эркин сезесиз, туурабы?

Алдынкы окуучулар үчүн дем алалы

Эгер сиз бир аз машыксаңыз, муну барган сайын оңой жана тез жасай аласыз кичинекейлер шайтанды ойготуу.

Кээ бирлери кайра келишет.

Анан кайра-кайра кайталанган эмоциялардын артында таптакыр башка нерсе турганынын белгиси.

Сиз рух менен уланта аласыз.

“Менин көрө албастыгымдын башаты эмнеде?” деп өзүңө суроо берсең болот.

Сиздин подсознание көбүнчө сүрөттөрдө сиз менен сүйлөшөт.

Мисалдар

• Дем ала баштаңыз - кээде ал дароо иштебейт, кээде бир аз убакыт талап кылынат жана жооп түшүндө, дааратканада же идиш жууганда келет.
• Ата-энеңиздин көңүлүн алуу үчүн кантип "күрөшүңүз" керек деген сыяктуу эскерүүлөр пайда болушу мүмкүн.
• Ата-энең ойлогон нерсени кылбасаң, кантип жазаланганың сыяктуу.
• Балким, бир эстелик келет Liebeсенден ким ажырады.
• Кыймыл.
• Себеби: көрө албастык жоготуудан коркуу менен байланыштуу.
• Бир нерсени жоготуп алуудан коркконубуз үчүн жармашабыз.

чечимдер

• Демиңиз менен уланта аласыз arbeiten.
• Маселеге бейтарап карагандан кийин, эс тутум/ толкундануу / Дем чыгаруу оору.
• Өпкөңүздү тескерисинче толтуруңуз: көрө албастыктан арылгыңыз келсе, дем алыңыз Liebe же кайдыгерлик.
• Ачууну чыгаргыңыз келсе, гармонияны же бейтараптуулукту дем алыңыз.
• Бир аз машыгуу менен, сиз муну шаардагы жол кыймылынын 30-кызыл чырагында да жасай аласыз.
• Сиз ойлогон нерсенин баары жакшы.
• Бир гана эреже бар.
• Чын ниет.
• кире аласыз түстөр жыттар менен дем алуу.
• Сиз жиндерди чыгарып, периштелерди дем ала аласыз.
• Сага эмне жардам бербесин, бул туура.

Дем алуу жөнүндө эң сонун 24 цитата

"Анткени дем - бул өмүр, ошондуктан жакшы дем алсаң, жер бетинде көп жашайсың". – санскрит макалы

«Сезимдер шамалдуу асмандагы булуттардай келип, кетет. Аң-сезимдүү дем ​​алуу – менин таянычым». - thích Nhật Hanh

"Жашоо абдан жөнөкөй. Дем алуу жана дем алуу, анан кайталаңыз." - белгисиз

«Муну менен дем ал болочок дем ал, өткөндү чыгар». - Автору белгисиз

"Дем алуу - бул жашоодогу эң сонун бакыт." – Джованни Папини

«Дем тынч болсо, баары тынчсыз; дем тынч болгондо; баары унчукпайт. Демиңизди кылдаттык менен башкарыңыз. Ингаляция күч жана башкарылган денени берет; Табиятты сактоо бекемдикти жана узак өмүрдү берет; Дем чыгаруу денени да, акылды да зыянсыздандырат». – Гораксасатхакам

"Эгер сен дем алып ойгонсоң, куттуктайм! Сенде дагы бирөө бар учур. « - Андреа Бойдстон

"Дем - бул акыл менен дененин ортосундагы байланыш." – Дэн Брюле

"Сенин демиң - сенин казык." - белгисиз

"Терең дем алуу терең ой жүгүртүүгө, тайыз дем алуу тайыз ой жүгүртүүгө алып келет." – Элси Линкольн Бенедикт

– Дем ал, бул терс жашоо эмес, жөн гана терс күн. - белгисиз

«Дем алуу жөндөмдүүлүгү - бул белек. Күн сайын ойгон ыраазымын бул белек үчүн». - Джонни Лунг

Жылмайып, дем ал, жеңил жана бактылуу жашоо Жашоо." - Джонни Лунг

"Сенин демиң сенин тирегиң". - белгисиз

"Акылдуу дем алуу аң-сезимди жакшыртат, ошондой эле бош убакытты тереңдетет." – Дэн Брюле

– Качан өзүмдү көгөрүп калсам, кайра дем ала баштайм. – Л. Фрэнк Баум

"Жашоо биз алган демдердин саны менен эмес, биздин демибизди үзгөн мүнөттөр менен аныкталат". - белгисиз

"Мен күн сайын ойгоном жана ишенем: дем алам! Бул жакшы күн». – Эва Энслер

"Эгер мен сени сүйүүнү жана дем алууну тандоого туура келсе, мен сени сүйөм деп акыркы демим менен айтмакмын." - белгисиз

"Сенин демиң - сенин казык." - белгисиз

"Менин оюмча, дем алуу адамдын жашоосун уюштурууга туура келет." – Люс Иригарай

"Эгер сиз жаңы эле дем алган болсоңуз, бул дагы деле жакшы күн болушу мүмкүн." - Джонни Лунг

«Сиз жашайсыз жана дем аласыз. Бул эскерүү үчүн жагымдуу фактор». - Джонни Лунг

– Дем алууну так билгендер гана өтүшөт. – Пундит Ачария

Туура дем алуу – адамдардын 93%ы туура эмес дем алышат

Дээрлик 30.000 XNUMX жолу Tag ар бир адам дем алат. Бирок, көпчүлүк адамдар дем алууда сиздин ден соолугуңуз үчүн олуттуу каталарды кетиришет ден соолук ээ болот.

Бул дем алууда ката кетиргениңизди билиңиз.

Liebscher & Bracht | Оору боюнча адистер

Демиңизди бошотуңуз: Метафоралар сизге терең жана тынч дем алууга кандайча жардам берет

Метафоралар, айрыкча, аң-сезимди жана дем алуу практикасын жакшыртууга келгенде терең таасир этиши мүмкүн.

Бул жерде дем алууңузду тереңдетүүгө жана тынчтандырууга жардам бере турган 18 креативдүү жана жандуу метафора:

Океандын жээкке жайбаракат тоголонуп, артка чегинип бараткан жумшак толкундарындай дем ал.

Сиздин демиңиз шамалда жалбырактай болуп, жарык жана бейкапар бийлесин.

Сиздин өпкөңүз ар тарапка кеңейген шарлар сыяктуу экенин элестетиңиз.

Жамгырдан кийин жаңы ачылган токойдун жытын жутуп жаткандай, терең дем алыңыз.

Тынч токойдо соккон жумшак желдей демиңизди караңыз.

Дем алуу жана дем чыгарууну жылдыздардын шыбырашы катары, тынч жана кеңейип көргүлө.

Ар бир дем кандай толкун алып келерин сезиңиз Тынч бол кристаллдай тунук көл жөнөтөт.

Элестетиңиз, ар бир дем алганыңызда көзүңүздүн көзүн тазалоочу чаң булутун учурасыз.

Дем алууңуз жүрөктүн согушундай ритмдүү болсун Сүйүү жана жашоо насостор.

Өпкөңүздөр дем алган сайын жаңы кычкылтекти сыртка чыгарып турган керемет дарактардай экенин элестетиңиз. тоо CO₂ сиңирүү.

Элестетиңиз, ар бир дем алганыңызда сиз таза, муздак аба кирген терезени ачасыз.

Ар бир демди денеңизде агып жаткан жаңылануунун толкуну катары караңыз.

Ингаляцияны саякатка алып бара турган парусту көтөрүү катары караңыз ички дүйнө сени менен алат.

Ар бир демде булут каптагандай сезилет денеңизден чыңалуу жол берет.

Сиздин демиңиз жумшак экенин элестетиңиз жаан, ички бакчаңыздын топурагын азыктандырат.

Дем алып жатканыңызда, күн таңкы жарыкты чогулткандай, күч жана энергия чогултууну ойлонуңуз.

Дем чыгарып жатканда, дарактардан оңой түшө турган күзгү жалбырактардай коё бериңиз.

Ар бир дем бир эле эски, жумшак толкун экенин элестетиңиз акыл-эс жана тынчсызданууларды жууп, жаңы нерселерге орун бошотот.

Бул метафоралар дем алууңузга тереңирээк, аң-сезимдүү мүмкүнчүлүктү табууга жардам берет жана ошону менен күнүмдүк жашоодо көбүрөөк бейпилдикке жана катышууга салым кошо алат.

Көп берилүүчү суроолор: Туура дем алуу – сиздин бакубаттуулукка жана ички тынчтыкка карай жол

Wim Hof ​​Методу - Жаңы баштагандар үчүн жетектелген дем алуу

Бул жолу биз сиздерге немис тилиндеги дем алуу көнүгүүлөрүн тартуулоого кубанычтабыз.

Ошентип, сиз жөн гана дем алуу көнүгүүлөрүн жасай аласыз эс алуу ал эми Wim дем алуу 3 раунд аркылуу сени коштоп жүрөт.

Бул дем алуу көбүгү дем ​​алуу сессиялары учурунда ритмди жана темпти сактоого жардам берүүчү аудиовизуалдык колдонмо.

Жөн гана көбүктүн кеңейип, жыйрылышын жана демиңиз менен ээрчип көрүңүз.

Жаныңызда Вимдин дем алганын угасыз, ал эми сыйкырдуу фон үндөрү чөйрөңүздү бөгөттөөгө жардам берип, демиңизден башка эч нерсеге көңүл бурбай каласыз.

Вим Хоф

Эгерде сиз ичиңизде ооруну, ачууланууну же кайгыны сезип жатсаңыз, дем алуу абдан жардам берет.

Дем ал Терең сүңгүп, эмоцияларга жол бериңиз жөн эле кет.

Дем алуу менен сиз үйрөнөсүз керексиз эмоцияларды басып алуу жана аларды коё бергиле.

Бул блог постун дагы пайда алып келе турган адам менен бөлүшүңүз.

Жыйынтык Келгиле, дем алалы

• Лослассен себебин аныктоо менен көп байланышы бар.
• Бул дайыма эле ичинен болот.
• Анткени кичинекей нерселерде кандай болсо, чоң нерселерде да ошондой болот.
• Сен бүт дүйнөнү кыла албайсың Калгурли.
• Сиз качандыр бир убакта өз дүйнөңүздү өзгөртө аласыз, андан кийин кимдир бирөө андан шыктанганда бактылуу боло аласыз.

Кереметтерди күтпөңүз, бирок бул айнек сыяктуу: сизге көп таза, жаңы керек суу Суу сиз каалагандай өзгөргөнчө кир менен стаканга куюңуз.

Муну канчалык көп кылсаңыз, коё берүү жана дем алуу менен машыгыңыз, ошондой эле аракет кылбастан муну байкаңыз, сиздин “тизеңиз” ошончолук таза жана бүтүн бойдон калат.

• #GoBreatheLive
• #Дем алуу айыктырат
• #ЭмоцияларБолду
• #Аң-сезимдүү Дем алуу