медитацияны таштаңыз

Акыркы жолу 29-жылдын 2022-декабрында жаңыртылган Роджер Кауфман

Сиз кээде стресс же тынчсыздануу сезесизби? Анда медитация сиз үчүн бир нерсе болушу мүмкүн - медитацияны таштаңыз

Бул жерде бул улуу техника жөнүндө көбүрөөк билүү!

Медитация – миңдеген жылдар бою акыл-эсти тынчтандыруу жана стрессти азайтуу үчүн колдонулган байыркы практика. Бул дем алууңузга көңүл буруу жана денеңизди эс алуу жөнүндө.

Эмне үчүн медитация керек?

Медитациянын көптөгөн пайдасы бар. Машыгып баштагандан кийин өзүңүздү тынч, бактылуураак сезесиз жана стрессти азайтасыз.

Медитацияга жол берүү - акыл-эсти тынчтандыруунун жана эс алуунун эң сонун жолу.

Ал ошондой эле бизге кызмат кылбай калган нерселерден баш тартууга жардам берет.

Өнөктөшүбүздү калтыргыбыз келгенде, медитация чоң жардам берет.

Өнөктөшүбүздөн баш тартууну чечкенибизде, бул процесстен өтүүгө милдеттеме алганыбыз маанилүү.

Медитация бизге эс алууга жана каалаган нерсебизге көңүл бурууга жардам берет.

Биз бошотуп жатканда, биз өзүбүз үчүн эмне жакшы экенине жана эмнени каалай турганына көңүл бура алабыз.

Медитациянын пайдасы

Медитациянын көптөгөн пайдасы бар.

Эң чоң артыкчылыктарынын бири - бул адамдардын эс алууга жардам берет. Бул медитация кылганыңызда өзүңүздү тынч сезип, стрессти азайтасыз дегенди билдирет.

Ошондой эле жумушта жана мектепте көңүлүңүздү жакшыраак топтой аласыз.

Медитацияны кантип баштоо керек

Медитация сонун тажрыйба болушу мүмкүн. Бирок кантип баштоо керек?

Ар бир адам медитация кыла алат - бул ар бирибизде болгон жөндөм, бирок аны үйрөтүү жана үйрөнүү керек. Бул бөлүмдө мен медитациянын негиздерин карап чыгам жана кантип баштоону көрсөтөм.

Сиз медитация жөнүндө ойлонуп жатасызбы?

Анда сизде жакшы жаңылык бар: баштоо үчүн эч качан кеч эмес!

Медитация ден соолукка көптөгөн пайдаларды сунуштайт жана стрессти азайтуунун жөнөкөй, бирок күчтүү ыкмасы.

Сиз медитациянын кандай түрүн тандабаңыз, мейли дем алуу, концентрация жана ой жүгүртүү, үн же кыймыл, кайсы жерде болсоңуз да, ал аз чыгым алып, чоң пайда алып келет.

Келгиле, кантип баштоону жана өзүбүздү үзгүлтүксүз жана терең медитацияга кантип ачууну үйрөнөлү!

Эс алуу саякатыңызды денеңизди эс алдыруу, көңүлүңүздү ичиңизге буруу жана тунук акылга жетүү менен баштаңыз. Бул пост медитация жана анын пайдасы жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин баарын табууга жардам берет, ошондо сиз башынан эле жакшы сезе аласыз.

Сиз менин медитациямды баштоого жана кантип коё берүүнү үйрөнүүгө даярсызбы?

Медитациядан өтүңүз

Медитацияны таштаңыз - пассивдүү жана активдүү медитация

Пассивдүүлөрдүн ортосунда айырмачылык бар медитациялар жана активдүү медитациялар.

Пассивдүү медитация Mexico- отурганда же жаткан учурда. Муну кылып жатып уктап калсаңыз жакшы болот, анткени акыл башкарылган медитациянын сөздөрүн жана үндөрүн сиңирип алат. Бул медитацияда да болушу мүмкүн коё бер ал тургай, көз жашына алып келиши мүмкүн. Бул жакшы.

 

Активдүү медитация баса алат Mexico-. Бирок медитациянын "Динамикалык медитация" сыяктуу формалары да бар, ал кыска башаламан дем алуу ылдамдыгы жана тез кыймылдар ырааттуулугу менен жүзөгө ашырылат. Эмоционалдык билдирүүнүн ар кандай формасына жол берилет, ал тургай каалаган. Көбүнчө топ менен өткөрүлүүчү медитациянын бул түрүн жетектөөчү бир адам болушу керек, анткени ыйлоо, кыйкырык же катуу сезимдер пайда болот. Вут жарыкка чыга алат. Андан кийин бул ажыратылган сезимдер кайра медитациянын контекстинде бириктирилет.

Медитация менен баштоо – медитациядан баш тартуу

Медитацияны баштоонун көптөгөн ар кандай жолдору бар:

1. Жетектөөчү Медитация – медитациядан баш тартуу
Ал үчүн өзгөчө ылайыктуу жаңы баштаган аял күйүк. Аны курстар, DVD дисктери, DVD дисктери бар китептер же YouTube каналдары аркылуу үйрөнсө болот.

Бул жерде болот оң ырастоолор Курч коркуу менен күрөшүүнүн жолдорун сунуштаңыз. Кыял, фантазия же психикалык саякаттар да бар. Белгилей кетчү нерсе, медитация учурунда ыңгайлуу отуруу же жатып алуу позициясы алынат. Медитациялоочу эч кандай шартта тынчын албашы керек. Үйдө медитацияны кылсаңыз, телефонду, коңгуроону жана башка нерселерди өчүрүү керек соргенэч ким ага тоскоолдук кыла албайт деп.

 

Жетектөөчү медитация көбүнчө дем алуу көнүгүүлөрү менен башталат, ички тынчтык абалына жана тартып алуу үчүн жумшартуу алуу. Медитацияны алып баруучунун үнү жагымдуу жана жумшак болушу керек. Эс алуучу мүнөзгө ээ музыка көбүнчө DVD же YouTube видеолоруна жазылат. Ал көп учурда үндөрдү алат жаратылыш толкундардын үнү же жардамга чакырган канаттуулар сыяктуу. Медитациялоочу эс алууга келген кириш сөздөн кийин гид аны саякатка же сейилге чыгарат. Максат - коркуу сезимин жана ыңгайсыздыкты жок кылуу. Ишеним жана кубаныч кайрадан өз ордун табышы керек.

 

2. Унчукпай медитация 
Көптөгөн диндер медитация менен иштешет намаздар же Ыйык Китептен үзүндүлөрдү окуу. Ошондой эле бул үзгүлтүксүз медитация сессияларын конфессиянын мүчөсү болбостон сунуш кылган чиркөөлөр бар. пайда болгон ойсуздуктун абалын ачат жаңы күч үчүн рух жана илхам. Медитатор мүмкүн болушунча аз кыймылдап, сүйлөбөшү керек.
Медитациянын бул түрү менен дагы өзүн-өзү терең ойлонуу аркылуу көбүрөөк тынч жана токтоолукту үйрөнүү керек Zeit көнүгүүлөрдү күнүмдүк жашоого киргизүү керек.

 

Медитация кайдан келет

Кундалини медитациясы же Випассана медитациясы сыяктуу ар кандай медитация ыкмалары Индиядан келет. Бул эки ыкма медитациядан өтүүгө жана өз күчүңө көңүл бурууга жардам берет.
Индиянын ишенимине ылайык, Кундалини омуртканын учунда, жылан сымал оролуп отурат. Денени титиреп, титиреп ачуу керек. Андан кийин жеңүүчүнү он беш мүнөттүк бийлейт энергия бүт денеге таратуу. Андан кийин эки эс алуу мезгили өтөт.

Vispassana медитациясы дененин жана рухтун ар кандай сезимталдыгын таануу жөнүндө. Булар кайгы, туруктуулук жана жок болуу. Демек, бул медитация - бул инструкциялуу медитация. Ал боорукердик жана өзүнүн дене же физикалык өзгөчөлүктөрүн кабыл алуу сыяктуу жүрөк сапаттарын өнүктүрүүгө кызмат кылышы керек.
Ци Гонг жана Тай Чи да медитация ритуалдары болуп эсептелет.

Медитация кимдер үчүн ылайыктуу? коё бер

медитация менен мүмкүнчүлүктөр коё бер өтө ар түрдүү болушу мүмкүн. Бул макалада бир гана тема менен күрөшүү үчүн стимул катары ар кандай ыкмаларды тандоо сунуш кылынат. Эгер медитациянын бир түрү сизге жакпаса, дароо эле баш тартпастан, башкасын жасап көрүңүз. Жөн гана сизге ылайыктуу медитациянын түрүн табууга аракет кылыңыз.
Анткени биздин тынчы жок жана кээде коркунучтуу дүйнөбүздө, сиз үчүн эмне маанилүү экенин бошотуп, ой жүгүртүү үчүн медитация ыкмаларын үйрөнүү керек.

 

Бошотуу жана рефлекстерди түзүү - бул гипноз - коё берүү сыяктуу - Идеялар, чечимдери жана чыгармачылык өзгөрүү процесстери ырааттуу түрдө ишке киргизилет. Ишке ашыруу: hypnosiscoaching.ch

Видеону жүктөө менен, YouTube'дун купуялык саясатын кабыл аласыз.
көбүрөөк үйрөнүү

Видеону жүктөө

YouTube'ду ар дайым бөгөттөн чыгарыңыз

Wikipedia жеткирүү ойлоо төмөнкү аныктама

ойлоо (латын тилинен медитация, zu медитация кылуу «ойлонуу, ойлонуу, ойлонуу», байыркы грек тилинен μέδομαι медомай "ойлонуу, ойлонуу"; латын сын атоочтун уңгусуна эч кандай этимологиялык шилтеме жок medius, -a, -um "middle[r, -s]" мурун) көптөгөн диндерде жана маданияттарда колдонулган руханий практика.^[1] Эстүүлүк же концентрация көнүгүүлөрү акылды тынчтандырып, чогултушу керек. Чыгыш маданияттарында бул акыл-эсти кеңейтүүчү негизги жана борбордук көнүгүү болуп эсептелет. Аң-сезимдин каалаган абалдары салтка жараша ар түрдүү жана көбүнчө сыяктуу терминдер менен Тынчтык, бош, панораманы билүү, Бир болуу үчүн, бул жерде жана Jetzt анын же ойлордон эркин бол сүрөттөлгөн. Бул субъект-объекттин бөлүнүүсүн жеңет (Карл Ясперстин концепциясы).

Бирок бул термин ошондой эле топтолгон, терең ой жүгүртүүнүн натыйжаларын көрсөткөн тексттер үчүн колдонулган, мисалы Марк Аурелс интроспекциялар же Декарттын «Философиянын негиздери боюнча медитациялары».

Ийгиликтүү медитация үчүн кеңештер

Эми сиз медитацияны жана тынч жана аң-сезимдүү жашоонун пайдалуу жактарын жакшыраак түшүндүңүз деп үмүттөнөм.

Эгерде сиз медитация сиз үчүн эс алуу жана коё берүү үчүн ылайыктуу ыкма экенин билсеңиз, баштоо үчүн менин маалыматым менен кеңештеримди колдонсоңуз болот.

Медитация - бул абдан чыдамкайлыкты жана өзүң менен ишенимдүү мамилени талап кылган жеке саякат.

Андыктан алгач ойлогон нерселериңиздин баары ишке ашпаса, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз.

Жөн гана топтун үстүндө калып, ички үнүңүзгө көңүл буруңуз, ал сизге жол көрсөтөт.