Акыркы жолу 30-жылдын 2022-январында жаңыртылган Роджер Кауфман
Коюңуз - ачууну жана көңүл калууларды чыгаруу
Чындыкты өзүңүздөн жөнөкөй аркылуу издеңиз Көнүгүүлөрдү коё берүү ашыкча адамдар үчүн агрессия Лослассен:
Ашыкча агрессия коё бер - жөнөкөй көнүгүү, сиз камалган энергия жана сезимдерди бошотууга жардам берет.
Эгер сизди көтөрө албаган сезимдер каптап жатса, жаздыкты же оролгон сүлгүнү алып, эки колуңуз менен бекем сыгыңыз.
Аны жасап жатканда бир аз ызы-чуу салыңыз, эгерде бул мүмкүн болбосо, жөн гана "каалайм" же "каалабайм" деп айтыңыз.
- Мурдуңуз аркылуу, ашказаныңызга жана көкүрөгүңүзгө терең дем алыңыз
- андан кийин 3 жолу жарылып дем чыгарыңыз
- Бул дем алуу көнүгүүсүн күчтүү динамика сыяктуу бөлүнүп, өзүңүздү жайлуу сезгенге чейин кайталаңыз адам fühlt
Das тажатма Ачуу деген нерсе, сен башкаларга пайда келтирбестен, өзүңө зыян келтиресиң.
Kurt Tucholsky
Кичинекейлерден өтүш керек акыл-эсбул сизди кыжырдантат, бирок сиз ар дайым сизди бекемдеген чоң ойлорго жол табасыз.
Дитрих Bonhoeffer
Ачууга каршы стратегиялар – ашыкча агрессиядан арылуу
Ачуулануу бизге жана иммундук системабызга зыян келтирет. Ошондуктан, ден соолугубуз үчүн аны менен «кесипкөйлүк» менен күрөшүүгө үйрөнгүбүз келет.
Өзүнүн төрт он жылдык ишинде Вера Ф. Биркенбихл ачууга каршы көптөгөн сыналган стратегияларды иштеп чыккан. Ашыкча агрессия коё бер, сен муну кыла аласыңбы?
Кантип азыр коркуп калбоо керек | Курмандыкка айланба | Ачууга каршы | Vera F. Birkenbihl
Вера Ф. Биркенбихл стресстүү учурларда кантип КУРМАНДЫК БОЛБОСУН, тескерисинче мээге туура стратегиялар менен жашооңуздагы КҮЧТҮ калыбына келтире аларыңызды көрсөтөт.
Келечекти үйрөнүү Андреас К. Гиермайер
Wikipedia ачууну ушундай аныктайт
кыйынчылыкдагы нааразычылык, жагымсыз же жагымсыз жагдайга, адамга же эс-тутумга стихиялуу, ички, терс-эмоционалдык реакция (аффект).
Кыйынчылыктарды жараткан нерсе - ошол түйшүк – капа болушу мүмкүн, балким, кемсинтүү. Башкалар тарабынан бул сезимдин аң-сезимдүү козголушу деп аталат кыжырдантуу деп аталат.
Ачуулануу ар кандай деңгээлдеги ойгонуу жана интенсивдүүлүккө ээ болгон терс сезимдердин бүтүндөй тобун сүрөттөйт.
Эң күчтүү түрү - ачуулануу (ошондой эле "ачуу"), ал агрессивдүү жүрүм-турумунан улам башка адамдан сейрек жашырылган (балким... алсыз ачуу).
Ачууну азыраак козгогон түрлөрү дискомфорт, нааразычылык же нааразычылык. Булар Эмоциялар сыяктуу ички Реакциялар алгач стихиялуу болуп, адатта, сөзсүз болот.
Коомдо ачууну көрсөтүү, адатта, тактиксиз деп эсептелет.
Айрыкча, Кытай сыяктуу коллективисттик маданияттарда гармония мыйзамын бузуу, мисалы, ачуулануу жана ачуулануу менен «беттин жоголушуна» алып келет. Жеке сезгичтигиңизден улам сизди пропорционалдуу түрдө капа кылган кичинекей нерсе англис тилинде pet peeve деп аталат.
Wikipedia
