Meditation ji bo ku di xew de

Herî dawî di 13ê Rêbendan, 2024 de ji hêla ve hatî nûve kirin Roger Kaufman

Hûn wê hestê dizanin dema ku hûn nekarin razê?

Hûn ji hêla laşî ve westiyayî hîs dikin lê hişê we hişyar e. Tiştek di hişê we de ye, hûn li ser tiştên cûda difikirin.

Ew çi ye armanca Meditation ji bo ku di xew de?

Nivîsa jêrîn Ponijînî bi xew ve ketin wekî Alîkariya xewê armanc, naverok ji bo kesên ku têne armanc kirin pirsgirêkên di xew de heye.

Armanca metnê ew e ku divê ew wekî meditasyonek were bikar anîn da ku li ser xew bikeve YouTube dikare tê de be.

Meriv çawa bi şev bi meditasyonek çêtir di xew de ye?

• Baştir e ku hûn guh bidin nivîsara medîtasyonê.
• Wê demê ya ku divê hûn bikin ev e ku hûn xwe rehet bikin û hûn ê hîn bibin ku bi ya xwe re bijîn di xew de meditation û bikaribe xweş razê.
• Hêjmarê hilbijêrin da ku ew ji we re bi dilxweşî kêm be, lê hêsan tê fêm kirin.

Çi feydeyên çêtir ketina xewê bi şev bi medîtasyona xewê re heye?

• Ger hûn bi meditasyonekê bikevin xewê, hûn ê hêsantir bikevin xewê relax. Hûn fêr dibin ku bêdeng û tevlihev bibin aqil dev jê berde û dev jê berde.

• Bi yek Ponijînî ketina xewê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn zûtir bi xew ve biçin û çêtir û kûrtir xew bikin.

Hewldana ku hûn bi meditationê re bi xew ve bikevin dikare bi taybetî bikêr be heke hûn di xew de tengasiyê bidin.

te bihêle surprîz kirin û riyên tevahî nû kifş bikin ku hûn xew bikin û çêtir xew bikin, wê biceribînin!

Di nav nivînan de atmosfera xweya kesane, rehet, rihet bibînin

• Di nav nivînên ku ji bo we rehet e de raze sistker Rewş.

• Ger hûn li ser pişta xwe razin, hûn dikarin lingên xwe xweş dirêj bikin û an destên xwe deynin aliyên xwe an jî wan li ser zikê xwe xaç bikin.

• Her weha hûn dikarin li ser zikê xwe an li aliyekî ku hûn tercîh dikin razin. Ger hûn xwe rehettir hîs bikin ku xwe li ser xwe girêdidin û di bin kavilan de vedişêrin, hûn dikarin wiya jî bikin.

• giring ji bo ku meditation bikeve xewê ev e ku hûn cîhê xweya bijare li cihê ku hûn herî rehet hîs dikin bibînin.

• Ji ber vê yekê pozîsyona ku hûn bixwe herî rehet hîs dikin û li ku derê hûn dikarin xweş rihet bibin hilbijêrin.

Xwe bi qasî ku pêkan rehet bikin.

• Her weha baş e ku meriv xweş û germ be da ku laşê we rehet bibe.

• Dema ku hûn sar bin, laşê we pir zêde bala xwe dide germbûnê. Ji hêla din ve, heke hûn xweş û germ bin, laş û hişê we dikarin rehet bibin dev jê berdin û bala xwe bidin ser meditationê bal kişandin ku di xew de ketin.

• Ji ber vê yekê yekem tiştê ku hûn bikin berî ku hûn dest bi werzîşê bikin ev e ku hûn bi rastî rehet, xweş û rehet bibin.

• Dûv re hêdî hêdî çavên xwe yên laşî bigire û çavê xwe bikişîne nav.

Hişmendiya xwe bala xwe bidin ser medîtasyona nefesê da ku bi xew ve biçin

Gava ku we pozîsyona xweya bijarte ya ku hûn tê de bi rastî rehet hîs dikin dît, hûn dikarin dest bi baldariya nefesa xwe bikin.

Bi leza xwe hêdî hêdî derxe û bêhnê bide.

Gava ku hûn nefesê distînin û derdixin, hîs bikin ka zikê we çawa hêdî hêdî radibe û dadikeve.

Rîtma xwe ya pir xwe bibînin.

Tiştek xelet nabe. bila te Zeit û hewl bidin ku hêdî hêdî rihet bibin.

Biceribînin ku aram bibin, li ser nefesa xwe bisekinin. Di xwe de hîs bikin û hîs bikin ku ew çawa ye bîn di te de diherike. Ew di tevahiya laşê we de diherike.

Her weha hûn dikarin biceribînin ku nefesê xuyang bikin. Heke hûn hêsantir dibînin, biceribînin ku nefes rengek bidin.

Divê ew rengek be ku hûn bi enerjiya erênî û hêza jiyanê ve girêdayî ye. Gava ku we rengek ku li gorî we ye dît, xwe bi xwe hîs bikin.

Bi pozê xwe hûn herikîna jiyanê ya nefesê digirin. Naha bifikirin ku ev herikîna jiyanê li laşê we belav dibe.

Ew di nav koka we re, di zikê we re diherike û dest û lingên we ber bi serê tiliyên we û lingên we ve belav dike.

Ji bo çend hûrdeman tenê bala xwe bidin nefesa xwe, rengê Lifestream ji bo we û hesta herikîna di laşê we de.

hûn dikarin nefesê jî taybetmendiyek bide, mînakî:

Nefes germ û aram e.

Wê hingê hûn dikarin bi nefesê re hişmendiya xweşbûn û germahiya xwe jî zêde bikin.

Ma wextê we hatiye ku nefes di laşê we de xweş diherike û hûn bi rastî xwe xweş di nav vê hesta germahiyê de hîs dikin ewlekarî, hûn dikarin têkevin asta pêş.

Dilê xwe veke mîna gulê - lêdana dilê xwe

Niha bala xwe bidin lêdana dilê xwe.

Êdî hûn jî dikarin rengê lêdana dilê xwe bidin.

Niha hewl bidin ku ji lêdana dilê xwe haydar bin.

Ger hûn dikarin wê hîs bikin, bifikirin ka bi her lêdana dilê we ew yeka ku bêtir jiyan dike çawa ye enerjiyê di laşê we re diherike.

Gava ku hûn vê yekê dikin, bifikirin ku kulîlkek bedew pelikên xwe vedike û berbi tava jiyanê vedike.

Niha bifikirin ku hûn dilê vê gulê e, û tu xwe ji rojê re vekî.

Ma hûn dikarin germahiya wê hîs bikin

Ger hûn vê yekê baş fêm bikin, wê hingê hûn dikarin hewl bidin ku rengên nefes û lêdana dilê xwe di nav çemek jiyanê de bikin yek.

Bala xwe bidinê ka reng diguhere dema ku nefes û lêdana dil tev digere. Ma du reng wekî berê dimînin an jî hene Farben niha nav yek reng tevlihev?

Niha ev çi reng e?

Hêdî hêdî hûn dikarin hîs bikin ku çawa tevahiya laşê we bêtir û bêtir rehet dibe. Tu xwe dihêlî ku her ku diçe bêtir û bêtir bêhnvedanê tê.

Gava ku hûn dibînin ku her tişt baş diherike, hûn dikarin berbi astek din ve biçin.

Cihek li kêleka deryayê - medîtasyon ji bo xewê

Heke hûn nuha bi tevahî gihîştine xwe, hûn dikarin derûnî bînin cihê bêhnvedanê.

Jixwe hûn bi derûnî di nav meditationê de ne ku hûn xew bikevin.

Li deverek bihiştî ya bedew bifikirin meer berî.

Ew dikare bibe benderek romantîk, deryayek qûmê ya vexwendinê, cîhek li ber tavê. Dibe ku darên xurman li cihê we bin.

Te betaniyek anî?

Paşê kefenê xwe li ser peravê belav bike. Hûn dikarin tîrêjên germbûna rojê li ser çermê xwe hîs bikin. Ma hûn dikarin xweya germ di navbera tiliyên xwe de hîs bikin?

Li ser kefenê xwe rûnin û tenê her tiştê ku li dora we ye bigirin.

Dibe ku golik li ser serê xwe dizivirin av.

hûn dikarin gazîkirina wan bibihîzin

Wekî din hûn dikarin çi kifş bikin?

Ma hûn hîs dikin ku bayê nerm bi nermî we di xew de hemêz dike?

Bi zanebûn nefes dixin û derdixin.

Hûn dikarin hewaya deryayê bîhn bikin?

Ew niha dibe parçeyek ji we, ji ber ku hûn bûne perçeyek wê. Ger hûn van hemîyan baş fêm bikin, hûn ji bo asta pêşîn amade ne.

Pêlên deryayê - medîtasyonek din ji bo xewê

Te xwe li ser betaniya xwe ya li peravê rehet kir. Hûn xwe pir rehet û azad hîs dikin.

Di heman demê de hûn bi tevahî ewle û parastî hîs dikin.

Hûn beşek ji afirandinê ne ku hûn dorpêç dikin.

Tu derewan bi girtî çavên û dilekî vekirî li cîhê weya bijare li ser peravê.

Ev cîh cîhê weya bijare û cîhê weya vegerê ye.

Hûn dizanin ku hûn kengî bixwazin dikarin biçin vê derê.

Ev zanîn ewlehiyê dide we û hesta ewlehiyê zêde dike.

Niha bala xwe bidin ser pêlên deryayê.

Ma hûn dibihîzin pizrika wan a hênik, nermik, dûbare?

Pir bi nermî digihîje guhê te.

Ew mîna melodiyek nerm e ku ji we re pistepist dike ku hûn her gav bi xêrhatin li vê derê mîna ku hûn in.

Destûr didin we ku hûn li vir tam wekî ku hûn di rastiyê de ne.

Tu vî dengê behrê pir kûr dikişînî û giyanê te yekî kûr hîs dike aşîtî.

Gava ku raman têne ku bala we ji vir û niha, ji tenê bûna di nav de dikişînin xwezayê, dixwazin xwe li vî cihê bihuştê bala xwe bidinê, hûn dikarin bi tenê ramanên xwe teslîmî pêlan bikin.

Pêlên te dibin aqil bikin beşek ji okyanûsa mezin.

Ew ê wan hildin û bibin deryaya vekirî ya mezin.

Gava ku hûn dikarin xwe dîsa li vir û niha ya gavê hîs bikin, berdewam bikin ku bala xwe bidin ser dengê deryayê.

Niha guh bidin dengê deryayê ku bi dilê we re dipeyive.

Pêlan naha we vedixwînin ku hûn xwe hîn kûrtir bihêlin.

jetzt derfeta we heye ku hûn hê bêtir di nav medîtasyona xweya kesane de bigerin da ku hûn xew bikin.

Asta din jixwe li benda we ye.

Guh bidin dengê dilê xwe - delfînek bibe hevrêya we - Part 3 Meditation ji bo ku bi xew ve biçe

Hûn li cîhê xweya bijare ya kesane ya li ber deryayê bi tevahî rehet in.

Hûn bala xwe didin nefes û lêdana dilê xwe.

Hûn xwe ewle û parastin hîs dikin.

Hûn dikarin her tiştî bikin berdin û tiştê ku li vir nîne bide destê pêlan.

Hûn rehet û razî ne.

Hûn di heman demê de ewle û azad in.

Hûn hîs dikin ku hûn beşek ji afirîna ku we dorpêç dike ne.

Hûn xwe berdidin û hûn bawer dikin.

Tu hezkirî yî, dilê te fireh e.

Di vê firehiyê de hûn vexwendina delfînekê qebûl dikin.

Ew hevalê we ye û we vedixwîne ku hûn bi wî re bikevin nav cîhana wî.

Hûn vexwendinê qebûl dikin.

Hûn dibin beşek ji berfirehiya bêdawî ya deryayê.

Tam di vê firehiyê de hûn xwe ewle hîs dikin.

Dê delfîn her dem li kêleka we be, heke hûn jê re hewce bikin ew li wir e.

Hûn dikarin li ser wî hesab bikin û hûn dikarin li ser wî hesab bikin bawerî.

Tu xwe dihêlî ku bikeve û derya jî te hildigire.

Hûn hejandina nerm a pêlan hîs dikin.

Ew her gav we bêtir dibirin.

Dema ku hûn bixwazin hûn dikarin her gav vegerin peravê.

der Dolphin dê bi we re bibe.

Ew her dem li kêleka we ye.

Hûn êdî ne tenê dikarin deryayê bibînin, bîhn bikin û bibihîzin, hûn dikarin wê jî hîs bikin û tam bikin.

Tu yê fireh bigirî derya bi hemû hestên xwe rast.

Di vê firehiya bêdawî de hûn xwe ewle hîs dikin û hûn dikarin xwe berdin ji ber ku hûn dikarin pê ewle bin ku hûn têne hezkirin û hilgirtin.