Herî dawî di 27ê Hezîrana 2021ê de ji hêla ve hatî nûve kirin Roger Kaufman
Guhertin - Ez bi hestên xwe bawer dikim
Ya xwe bigirin Zeit û li ser hêza xwe ya hundurîn bifikirin.
Azadiya ku bi azadî ji her mirovî re peyda dibe ev e.
Ez meraq dikim gelo hûn dikarin sembola Wheel of Fortune "Wê bigirin Zeit”dizanin.
Li vir gotinek îrlandî heye:
Deng û qêrrîn,
10 serişte - ku ji we re bibe alîkar ku hûn ciwan bimînin - sira ciwaniyê
Hin ji me hewl didin ku rêyên ciwan bimînin, û her çend hûn nikaribin ji wextê xwe derkevin jî, bi çend gavên biaqil hûn dikarin bi nîşaneyên pîrbûn û bi pêvajoya pîrbûnê re mijûl bibin.
Ya jêrîn 10 ramanên bê guman dê ji we re bibe alîkar ku hûn demek dirêj ciwantir xuya bikin û hest bikin.
Hişê xwe bikar bînin û ciwan bimînin - Sira ciwaniyê
Her çend hiş ne tevna masûlkeyê ye jî, ew wiya bikar tîne kevn Dîsa jî dibêjin "wê bikar bînin an jî winda bikin".
Skeneyên mêjî nîşan didin ku heke gel hişê xwe bi rêbazên nenas bikar bînin, bêtir xwîn rasterast berbi cihên cihêreng ên di hişê de diherike, û rêyên nû yên nervê çê dibin.
Di lêkolînek di kovarê de Awa ji sala 2004 de, ciwan di warê çawaniya mijûlbûna bi wan re hatin perwerde kirin.
Piştî 3 mehan, dîmenên MRI-yê di serê wan de çêtirbûnek gewr nîşan da - beşa ku berpirsiyarê taybetmendiyên giyanî yên sereke ye.
Dema ku kesên di lêkolînê de dev ji danûstendinê berdan, mejiyê wan ji nû ve şil bû.
Ji ber vê yekê, divê em hişê xwe mijûl bikin ku hem xeyal û hem jî xisletan biparêzin.
Ma ew pirsgirêkek xaçepirsê be, Sudoku an destûrnameyek zanîngehê be.
Ger hûn hewl bidin, mêjiyê we her Tag Xwe li ber zehmetiyan derxînin û hûn ê pirtir mermerên xwe biparêzin!
Wekî din, lêkolînek din a ku di Kovara Rêxistina Tenduristî ya Amerîkî de hate weşandin destnîşan kir ku hêj bêtir beşdarbûna di karên vejandina psîkolojîk de dibe ku bibe sedema kêmbûna xetera nexweşiya Alzheimer.
Sira xortaniyê - civakî be
Li gorî lêkolînek lêkolînê ya hukûmeta Dewletên Yekbûyî, îzolasyona civakî pêşbîniyek kêmbûna fonksiyona psîkolojîk e ku her ku em kal dibin.
Pispor bawer dikin ku ev dibe ku ji ber ku ew ji cûrbecûr jêhatîbûnên danûstendinê nagirin.
Lêkolînek lêkolînê nîşan dide ku mirovên ku beşek tîmê ne - çi dêr be an klûbek werzîşê be - ji ber ku temenê wan ji kesan saxlemtir e, û her ku diçe berfirehtir têkiliyan (endamên malbatê, hevalên baş, kar û kar û hwd.) .)
Ji ber vê yekê ne tenê ji bo pirsgirêka xaçepirsa tenêtiya xwe wext bigire, lê di heman demê de ji bo çalakiyên hevpar jî wext bigire - û piştrast bikin ku hûn bi qasî ku pêkan re bi gelek kesan re ne.
Pir zêde werzîşê bikin û hûn ê ciwantir xuya bikin
Tê bawer kirin ku pir ji tarî diguhere, yên ku ji ber pîrbûna kronolojîk in - wek qelewbûna qelew, windabûna girseya masûlkeyê û pozîsyona nebaş - ji ber neçalakiya kevin a eşkere ne.
Mînakî, di lêkolînek dirêj de ji Rock ku pîrbûn, avahiya laş û şêwaza jiyanê lêkolîn kir, hate dîtin ku jinên ku heftê çend caran bi çalakiyên fizîkî yên tund ên mîna bez, bisiklêtan an avjeniyê mijûl dibin 11,8 pound (XNUMX kg) kêmtir winda kirine. Ji yên ku kêmtir çalak bûn Jinan jî bi girîngî kêmtir qelew bedena.
Lêbelê, heke hûn bêtir dixwazin To care ji mezinahiya cil û bergên xwe li tenduristî û xweşiya dilê xwe miqate bin, karên kêmtir giran ên mîna meşê bê guman dê alîkariya parastina organa weya girîng bikin.
Yê ku bi qasî ku pêkan çalak e Awayê jiyanê rêbernameyek baş e ji bo her kesek ku hewl dide pîrbûna bilez rawestîne.
Asîdên rûn ên omega 3 sira ciwaniyê ne
Masiyên rûn ên mîna salmon, makerel, herring û ton çavkaniya herî baş a asîdên rûn ên omega-3 yên bingehîn in, ku bi rastî hatine dîtin ku li dijî nexweşiya dil û damaran şer dikin (nemaze dema ku bi statînan re were hev kirin), şekirê tip II û her weha gewrîta romatoid diparêze.
Di heman demê de tê bawer kirin ku Omega-3 dibe alîkar ku çerm nerm û şil bimîne, yanî kêşan kêm xuya dibin - û ji ber vê yekê salmon bingeha stratejiya dij-pîrbûnê ya populer Perricone ye. Lêbelê, feydeyên Omega-3 ne tenê çerm kûr in!
Lêkolînek sala 2005-an ji Koleja Rush li Chicagoyê dît ku xwarina masiyên rûn dikare kêmbûna derûnî ya ku bi pîrbûnê ve girêdayî ye kêm bike.
Encaman nîşan da ku bi kêmanî vexwarina masiyên rûn heftê carekê rêjeya kêmbûna cognitive her yek dikare salê ji sedî 10 heta 13 kêm bibe.
Vexwarina xwe ya antîoksîdan zêde bikin - sira ciwaniyê
Her ku em kal dibin, asta radîkalên bê ewle, bi tevahî azad zêde dibe, di heman demê de hilberîna laş a antîoksîdan - maddeyên ku dikarin radîkalên azad "paqij bikin" - kêm dibe.
Li gorî lêkolînên ku ji hêla Navenda Lêkolînê ya Lêkolînê ya Xwarinê ya Mirovan ve li ser mijarê hatine kirin Dorbidor Li Zanîngeha Tufts a Bostonê, xwarinên dewlemend ên antîoksîdan dikarin pêvajoya pîrbûnê di laş de û hem jî di mêjî de kêm bikin.
Lekolînwanan her weha kifş kirin ku xwarinên mîna şîn û îspenax dikarin hêza antîoksîdan a xwîna mirovan ji sedî 10 û 25 zêde bikin.
Ji ber vê yekê hewl bidin ku bêtir jê bixwin.
Vîtamînên antîoksîdan A, C û E jî di parastina laş de li hember radîkalên bi tevahî azad de rolek girîng dileyzin.
Di heman demê de armanc ew e ku hûn pêbaweriyek berfireh ji fêkî û sebzeyan bixwin, nemaze yên bi rengên xurt.
Vîtamîn A bi taybetî alîkar dike ku çerm hişk, tendurist û hevseng bimîne.
Em xwarinên bi beta-carotene dewlemend dixwin. Xezal bijareya balkêş e - lê kartolên xweş, behîv, kulm û melon jî çavkaniyên mezin in.
Sira ciwaniyê - bêtir seksê bikin
Hilbijartina we ye: Ger hûn dixwazin ciwantir bimînin, wê hingê bikin gelek seks.
Seks evîna hestyarî pêş dixe, me rehet dike, metirsiyê kêm dike û me bi rastî ecêb hîs dike.
Di lêkolîneke ku ji aliyê kovara Psychology Today ve hatiye kirin de derketiye holê ku mirov çiqas xweştir û saxlemtir be, jiyana wî ya seksî ewqas enerjîktir û xweştir e.
Mînakî, werzîşvanên profesyonel ên ku hîn di 60-saliya xwe de werzîşê dikirin, li gorî wan du dehsalan zêdetir jiyanek evîna ciwaniyê hebû.
Di heman demê de, Michael Roizen di weşana xwe ya Genuine Age de ragihand ku jinên ku ji kalîte an hêjmara têkiliyên xwe yên zayendî dilgiran in, bendewariya jiyanê nîv salek li jêr navînî ya temenê wan heye, dema ku jinên ku ji her du kalîteya bilind jî razî ne. wek mîqdar bendewariya jiyanê ji sedî yek û pêncî sal ji standard dirêjtir e.
Ji bo mêran, kêmbûna 5 orgazmayan di salê de temenê jiyanê ji sedî du û pêncî kurt dike, lê zilamek ku salê zêdetirî 300 klîmaksê hebe dê XNUMX sal jîyana xwe zêde bike.
Pir kêm bixwin
Dibe ku hûn ê bi bihîstina vê yekê kêfxweş nebin, lê lêkolînên vê dawiyê destnîşan kirin ku kêmkirina girtina kaloriyê bandorek berbiçav heye. rîska pêşveçûna nexweşiyan û her weha nexweşiyên bi temen re - di nav de şekirê şekir, damarên dagirtî, nexweşiyên dil û damar û felcê.
- her weha ya we jî dikare jîyan n!
Lêkolîna li Enstîtuya Tibê ya Zanîngeha Washingtonê ya li St Temenên 41 heta 65 salî li jor 1400 salan rojane di navbera 2000 û XNUMX kalorî de tê vexwarin.
Fonksiyona dil, tansiyona xwînê û nîşankerên înflamatuar bi 25 mijarên kontrolê re hatin berhev kirin ku di navbera 2000 û 3000 kalorî de kaloriya wan hebû - ku ev yek ji parêza birêkûpêk a rojavayî ye.
Elastîkbûna girseya masûlkeya dil tansiyona bilind û nîşankerên înflamatuar (tevî yên girêdayî penceşêrê) di tîmê kêm-kaloriyê de bi girîngî saxlemtir bûn.
Xwe bispêrin xwe
Kesên ku digihîjin pîrbûnê ne tenê ji aliyê bedenî, derûnî û civakî ve enerjîk in, di heman demê de xwedî asteke bilind in. xwenasîn.
Xweserî têkeliyek ji ramana xwe û self-bawerî.
Lêkolînên lêkolînê destnîşan dikin ku ew di sedsaliyan de faktorek cihêreng e. Zanyaran ragihandin ku sedsaliya wan kevintir e, ew bêtir biryarê didin ku ew çi difikirin û ne ya ku yên din hêvî dikin.
Ew berpirsiyariya başiya xwe didin ser xwe, ne li ser doktorên xwe.
Mirovên bi bilind self-bawerî mêldar in ku pirsgirêkan wekî dijwarî, paşveçûn wekî sedemên ducarkirina hewildanên xwe, û têkçûn wekî ezmûnek zanyarî bibînin ku ji bo carek din çêtir bikin.
Albert Bandura, psîkoterapîstê ku ramana xwe-bandorbûnê pêş xistiye, behs dike ku pir ji şiyanên me yên laşî her ku em kal dibin kêm dibin - ku me dike we mecbûr dike ku hûn wiya bikin, em ji nû ve binirxînin kapasîteya xwe ya ji bo hin karan - ku bidestxistina zanîn, jêhatîbûn û her weha jêhatîbûna vê yekê telafî dike.
Tevgera xwe dirêj bikin û çêtir bikin - sira ciwaniyê
Her kesek di derbarê qelsbûna hestî de fêr dibe - windabûna stûrbûna hestî ya ku her ku pergala meya îskeletê kal dibe, û enerjiyek pir kêm.
Lêbelê, nexweşiyek wusa, sarcopenia, her ku hûn pîr dibin bandorê li ser tevna masûlkeya we dike. Di navbera 30 û 80 de, ji sedî 15ê girseya masûlkeyê winda dibe (û bi wê re hişkbûn û tone).
Lê gelo winda tenê ji ber salên pêşdeçûn an kêmbûna çalakiyê ye? Di gotarekê de ku di International Journal of Sports Di lêkolînek ku ji hêla Derman ve hatî weşandin de, kalên 70-salî yên ku ji 10 salan zêdetir giraniya wan bi rêkûpêk zêde bûne bi qasî 28-salî masûlk bûne!
das dizî ya ciwanan hin hêz an perwerdehiya kardio li plana weya heftane zêde dike. Ger hûn dixwazin girseya masûlkeya xwe biparêzin ev guheztinek jîr e.
Pirrjimarî jî bi zêdebûnê re zêde dibe Gûherrandin dema ku tevna hevgirêdanê hişk dibe, tevna masûlkeyê kêm dibe û dema ku şilava sînovîal diqede girêk jî zuwa dibin.
Digel ku hûn nekarin rêz ji destdana tiliyên xwe bigirin, yên we dikarin azadî her çend hûn nikaribin xwe bitewînin da ku zû pêlavên xwe girêbidin!
Tevger û dirêjkirina normal (û ji bo destpêkirinê qet ne dereng e) dikare bibe alîkar ku bandorên pîrbûnê li ser movik û girseya masûlkan kêm bike.
Çermê xwe biparêzin
Du guhêrbar hene ku bandorê li awayê pîrbûna me dikin: aliyên hundurîn - ku ji hêla genetîka ku em digirin ve têne çêkirin - û derveyî (derveyî an ekolojîk)
Hêmanên wekî ronahiya rojê û kişandina cixarê - vê yekê pêşve nexin Sira ciwaniyê .
Ev cihê ku hûn dikarin bazirganiyê bikin e. Heke hûn cixareyê dikişînin, dev jê berdin - û her çend hûn tavê nexin çermê xwe, dest pê bikin!
Bêyî ewlehiya tîrêjên rojê, rûdana rasterast a rojane dikare bibe sedema guhertinên berbiçav û zirarê bide çerm, wek: Mînakî lekeyên çerm, lekeyên temenî, damarên xwînê û her weha qermîçokên mezin.
Lêkolînek lêkolînê ya 2002-an jî nîşan da ku qermîçokên rû, yên ku hêj bi çavê rût nayên dîtin, di binê lensek mîkroskopî de di cixarekêşên 20 salî û mezintir de têne xuyang kirin.
Kişandina cixareyê di laşê me de guhertinên biyokîmyayî çêdike ku pîrbûnê zûtir dike. Kesê ku bi kêmî ve 10 salan rojane 10 an jî zêdetir cixareyan dikişîne, bi îhtîmala îstatîstîkî ve li gorî mirovên necixare, çermê kûr û qermiçî û hişk çêdike.
Werzîşvanên profesyonel ên ku hîn di 20-saliya xwe de çalak bûn, bi yên XNUMX-salî re jiyana seksê li ber xwe dan.
Lêkolîna li Saziya Tibê ya Zanîngeha Washingtonê li St.
Ma winda tenê ji ber salên pêşdeçûn an kêmbûna çalakiyê ye? Di lêkolînek lêkolînê de ku di kovara Navneteweyî ya Dermanên Sporê de hate weşandin de, 70-salî yên ku bi rêkûpêk 10 sal zêdetir giranî hildane, bi qasî 28-salî masûlkeyên mezin hebûn!
Kesê ku bi kêmî ve 10 salan rojane 10 an jî zêdetir cixareyan dikişîne, ji hêla îstatîstîkî ve pirtir dibe ku çermê kûr û kevin û qermiçî û çermî çêbike, ji kesên necixare.
