"Bîngirtin"

Herî dawî di 17ê Sibata 2024-an de ji hêla Roger Kaufman

Mirov xelet nefesê distîne - tu nefes dikî. #bîngirtin

Piraniya mirovan nefes û nefesê dixin nav sînga xwe.

Ev ne baş e.

Bêhna hûrik kêmtir oksîjenê tîne laşê we û di navbera oksîjen û karbondîoksîtê de bêhevsengiyek çêdike.

Bêhna tendurist ew e ku dema ku hûn nefesê distînin û derdixin zikê we bilind dibe û dadikeve.

Bi nefesa kûr û hişmendî hûn ne tenê dikarin tenduristiya xwe baştir bikin, lê di heman demê de fêr bibin berdan.

Hin kes ji ber paşerojê nikarin dev jê berdin ji festîvalê. Hûn nikarin ji bîr nekin û nekin lêborîn.

Ev gel di dinyayeke bi êş û jan de dijîn.

Lê hêvî heye! Bi fêrbûna berdanê, hûn jî dikarin fêrî berdanê bibin.

êş, hêrs, xemgînî Werin em nefesê bistînin

Gelek sedemên cuda hene gel dixwazin fêrî nefesê bi rêkûpêk bibin.

Dibe ku we astma an rewşek din heye ku nefesê dijwar dike.

Dibe ku hûn werzişvan in û dixwazin bîhnfirehiya xwe baştir bikin.

An jî dibe ku hûn tenê hest dikin ku hûn ne bi rêkûpêk nefesê bistînin û dixwazin bizanin ka ew rast e.

Sedema we çi be jî, girîng e ku hûn zanibin ku hin hene şaşî ku mirov gelek caran dema bêhna xwe dide.

Heke ev xeletî neyên rastkirin dikarin bibin sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên cidî.

Di vê gotarê de, em ê ji nêz ve li hin ji van xeletiyan binêrin.

• Emotions carinan pir tundûtûjî ne.
• Dikarin bi eşkereyî mudaxeleyî jiyana me bikin.
• Carinan em jî nizanin bi rastî hestên me ji ku têne.
• Li wir e, çavnebarî, dema ku em bi rastî çêtir dizanin.

Lê nûçeyên baş hene. Em dikarin tiştekî bikin.

• Em dikarin ji şer dûr bikevin hestên nedilxwaz ne tenê ji holê rakin, em dikarin vê hîleyê jî bikar bînin da ku diyar bikin ku ew ji ku têne, van enerjiyên êşê.
• em hemî dikarin fêr bibin ku alîkariya xwe bikin.

Çîrokek #Bêhna Hişmendî

"MAAAAAAAAA!! WUAAAAHHHH!!!!”

Di destpêkê de, Tina nizanibû ku qîrîna keça wê ya piçûk ji ku tê. Wê di dawiyê de ew di nav baxçe de cih girt.

Wê selika xwe ya cilşûştinê, tijî kincên teze şuştî, ku amade bû li ber tavê bê daliqandin, avêt û ber bi deriyê hewşê ve bezî.

Tina dît ku keça xwe di bin seta swingê de diqîre, çoka xwe girtiye - ji înşaatek havînê bi dengekî bilindtir diqîre - bi lêdana çakûçê.

"Ya Xwedê, çi qewimî?" Tina keça xwe ya piçûk Lena hilda û li ser çoka xwe rûnişt. Sobs ji nav keçikê bi cîgir derket, ku di navberê de qîrîn û di bîhnekê de mir.

Schschsch… ne ew qas xirab. Binêre?» Tînayê bi çokê keça xwe ve teqiya. "Li wir, binêre, kew difire. Ew bilind e, li wir! Di darê de!"

Keça biçûk li ber tavê gêj dibû, gêj kir û serê xwe hejand. "Tu dikarî wê bibînî?" Tina pirsî. Lena serê xwe kir û keniya. "Baş e!" Tina got. "Ew êdî çûye û ew çu carî venagere!"

Difirin axîn û hestan

Naha hûn meraq dikin ka çi pêwendiya firînê bi hestan re heye? Ez ê ji we re vebêjim ji ber ku ev yek ecêb e picture ji bo "şexseyên" xwe yên kesane.

Êş, psîkolojîk an fizîkî, dixwaze tiştekî ragihîne.

Ger lingê we diêşe û bi awayekî ecêb derdikeve, hûn dizanin ku ew şikestiye. Ew hêsan e, hûn diçin nexweşxaneyê.

Ger hûn hest bi gêjbûnê bikin, ew dikare ji ber xwarinek xirab an jî ji ber rewşek be.

jetzt divê hûn bifikirin ku hûn diçin kîjan doktor. Doktorê Giştî an Analîst? Jixwe dijwartir e.

Lê heke hûn hêrs in, êşandin, çavnebar in, an jî 180 in - ne jî xwe aciz bikin ku hûn bipirsin ka divê hûn doktorek bibînin.

Hûn hestê di nav xwe de "dixwin", xwe ditirsînin an bala xwe didin.

Deine hestên neyînî, êşa li pişt wê ye, lêbelê, di heman astê de peyamek e ku tiştek xelet e.

Çêlek dîtbarî ye:

êş wek "Lena".

"Lena" dixwaze nîşanî we bide ku tiştek xelet e.

Karê we ev e ku hûn bala xwe bidin "Lena" û oxira wê bifirînin da ku ew bifire.

Tenê wê hingê "Lena" dikare lîstikê bidomîne şa sein.

Talîmat - dest bi nefesê bikin

Dibe ku hûn di medîtasyonê de xwedî ezmûn bin, wê hingê ji we re hêsantir e ku hûn van rêwerzan bişopînin.

Lê tewra bêyî ezmûna berê jî, ev di pir rewşan de herî dawî di hewildana duyemîn de bi ser dikeve.

dev jê bernedin!

Xelata li pişt vê "çokên" bê şop in!

Bîn

Bêhna me ew qas girîng e ku em tenê çend deqeyan bêyî wê dikarin bijîn.

Em teknîkên cûda yên nefesê ji bo rihetbûnê, ji bo bêtir bikar tînin enerjiyê û em tewra bi êrîşkar - û hem jî bi tendurist - dikarin xwe nefesê bistînin.

em bikaranîn nefes jî ji bo lêdanê.

Bala xwe bidin bandora bêhna xwe, niha!

Çavên xwe bigire û bihêle ku xwe bi xwe re nefesê bigire.

Tenê bi fikirîna "bêhna xwe" hûn 45 pileyî rehet dibin.

Hestiya nexwestî bigire

Ez ê bi mînakek çêtirîn pêvajoya din ji we re vebêjim.

Em bêjin ku hûn bi berdewamî li hember hevjîna xwe (hevjîna) xwe zêde bertek dikin.

Ew dikare dirêjtir li ser kar bimîne, ya çêtirîn Freund / hevalê herî baş mêvanek daîmî ye, hobî ji çalakiyên hevpar pir girîngtir e.

Bi kurtasî: hûn hest dikin ku paşde hatine girtin, ji bo her tiştê ku hûn dikin têra xwe bal nayê dayîn.

Û li şûna 10 SMS rojê, tenê sê.

Kurttir jî: tu çavnebar î. Hûn hema hema ji her tiştî û her kesê ku dide we çavnebar in Zeit û bala hevjînê xwe dizîne.

Çiqas hûn hewl bidin, ew qas xirabtir dibe. Hevjîn ji nişka ve dest bi çûna masiyan an berhevkirina moran dike. Paradoksek, di nihêrîna pêşîn de.

Di kêliya duyemîn de tu xwe têkçûyî, bê qîmet û bi meymûnekî biçûk dibînî.

Ev derî ji bo depresyonê an veqetandinê vekirî dihêle.

An jî ji bo herduyan.

Dest berdan - bêhna xwe berdan

Cihek bibînin ku hûn dikarin 20 hûrdemên din bi tevahî bêzar bin.

Ev dikare li mala we an di xwezayê de be.

Mirin xwezayê her gav tercîh e, lê carinan ne wusa ye.

Ger hûn vê temrîna nefesê li malê bikin, Ev rabe da ku kes we aciz neke. Ne telefon, ne zarok, ne zengil, ne jî ew pisîk.

Nebat û zinar baş in.

Xwe rehet bikin. Çawa ku hûn jê hez dikin.

Çavên xwe bigire û bala xwe bide nefesa xwe.

Temaşe bikin ku ew di nav we de diherike.

Di vê gavê de hûn in. Ne zêde.

Hûn ê bibînin ku nebza we hêdî dibe.

Wêne tên hişê xwe, wêne diçin. Wek ewran derbas dibin. Hest têne, hest diçin.

Mîna ba diherikin.

manche Emotions û wêne bi dest dixin te, yên din ku hûn bi zorê ferq nakin.

Gava ku hûn dimirin, bi hişmendî û bi mebest rewşa ku hûn pir aciz kirine bînin bîra xwe.

wê temaşe bike

Çavdêrî nayê wateya têketinê.

Hûn bi heman awayî li hestên xwe temaşe dikin ku kesek li qehwexaneyek li balafirgehê rûdine û li balafiran temaşe dike ku tê û radibin.

Tiştek din tune.

Hest niha û di vê kêliyê de dibe "Lena" ya ku li çoka xwe xistiye. Hûn bi xwe dibin "Tina" ya ku wê dihesibîne.

Wekî ku hûn ê pê bihesin, tenê bi lênihêrîna wê nuha kêmtir êş dibe!

Zêde enerjiyê nede hestan.

Berevajî evîn ne nefret e, lê xemsarî!

Bila "nefesê bidomîne" û gava ku hûn hîs bikin ku "ox" qediya, hûn dikarin vegerin.

Hûn xwe pir siviktir û azadtir hîs dikin, ne wisa?

Ji bo şagirtên pêşkeftî, em nefesê bistînin

Ger hûn piçek pratîk bibin, hûn ê bikaribin vê yekê bêtir û bêtir bi hêsanî û zû bikin biçûk şeytan rakin.

Hin dê vegerin.

Wê hingê ew nîşanek e ku tiştek bi tevahî cûda li pişt hestên dubare ye.

Hûn dikarin di ruh de bimeşin.

Hûn dikarin ji xwe bipirsin: "Çi çavkaniya çavnebariya min e?"

te binhiş pir caran bi wêneyan bi we re dipeyive.

wergerandî

• Dest bi nefesê bikin - carinan ew tavilê naxebite, carinan demek digire û bersiv di xewnê de, li ser destavê an dema şûştina firaqan tê.
• Dibe ku bîranîn derkevin holê, mîna ku hûn çawa neçar bûn ku ji bo bala dêûbav "şer bikin".
• Mîna ku hûn çawa hatine ceza kirin heke we tiştê ku di hişê dê û bavê we de hebû nekiriba.
• Dibe ku bîranîna yekî were evînkî ji te veqetiya.
• Tevgerek.
• Çunkî: Hesûdî bi tirsa windabûnê re heye.
• Ji ber ku em ditirsin ku tiştek winda bikin, em xwe digirin.

çareseriyên

• Hûn dikarin bi hilma xwe berdewam bikin arbeiten.
• Hûn dikarin bifikirin ku, piştî ku bi rengek bêalî li pirsgirêkê nihêrîn, bîranîn çawa / His / Êşa derdan.
• Rikên xwe bi berevajî tije bikin: ger hûn dixwazin hesûdiyê berdin, nefesê bistînin evîn an xemsariyê.
• Heke hûn dixwazin hêrsê derxînin, lihevhatî an bêalîbûnê hilînin.
• Bi pratîkek piçûk, hûn dikarin vê yekê di 30-emîn ronahiya sor a di trafîka bajêr de jî bikin.
• Her tiştê ku hûn dikarin bifikirin baş e.
• Tenê rêgezek heye.
• Niyeta dilpak.
• hûn dikarin têkevin Farben bêhnan distînin.
• Hûn dikarin cinan derxînin û di milyaketan de nefesê bistînin.
• Çi ji we re dibe alîkar, ew rast e.

24 gotinên herî xweş ên di derbarê nefesê de

"Çimkî nefes jiyan e, ji ber vê yekê heke hûn baş nefesê bistînin, hûn ê li ser rûyê erdê dirêj bijîn." - Gotina sanskrîtî

“Hest wek ewrên di ezmanekî gemar de tên û diçin. Nefesdayîna bi zanebûn piştgiriya min e.” - Thich Nhat Hanh

“Jiyan pir hêsan e. Nefes û bêhna xwe derdixin, paşê dubare bikin." - nenas

“Vê nefesê bistînin pêşeroj nefesê bikişîne, rabirdûyê hilde." - Nivîskar nenas

"Nefeskirin şahiya herî xweş a jiyanê ye." – Giovanni Papini

“Dema nefes bêht be, her tişt bêht e; dema ku bêhna xwe disekine; her tişt bêdeng e. Bêhna xwe bi baldarî kontrol bikin. Inhalation hêz û laşek kontrolkirî dide; Parastinê zexm û temen dirêj dike; Avdan hem laş û hem jî hiş detoksîf dike.” – Goraksasathakam

"Heke hûn ji xewê şiyar bibin, pîrozbahî! We yekî din heye Tesadûf. " - Andrea Boydston

"Nefes girêdana di navbera hiş û laş de ye." - Dan Brule

"Bêhna te lengerê te ye." - nenas

"Nefeskirina kûr ramana kûr tîne, wekî ku nefeskirina kûr ramana hûrgelê tîne." - Elsie Lincoln Benedict

"Nefes, ew tenê rojek neyînî ye, ne jiyanek neyînî." - nenas

“Karayiya nefesê diyariyek e. Her roj şiyar bibin sipasdar ji bo vê diyariyê." -Johnny Lung

Bişirîn, nefes bistînin, hês bikin û jiyanek têr bijî Jîyan." -Johnny Lung

"Bêhna we piştgiriya we ye." - nenas

"Bêhna hişmendî hişmendiyê çêtir dike û dema vala jî kûr dike." - Dan Brule

"Dema ku ez xwe şîn dibînim, ez dîsa dest bi nefesê dikim." – L. Frank Baum

"Jiyan ne bi hejmara nefesên ku em distînin, lê bi hûrguliyên ku bêhna me distînin tê destnîşankirin." - nenas

"Ez her roj şiyar dibim û di heman demê de bawer dikim: Ez nefesê distînim! Rojeke xweş e." - Eve Ensler

"Heke min neçar bikira ku ez ji te hez bikim û nefesê bistînim, min ê bi nefesa xwe ya dawî re bigota ku ez ji te hez dikim." - nenas

"Bêhna te lengerê te ye." - nenas

"Nefeskirin, li gorî min, bi rêxistinkirina jiyana xwe re têkildar e." - Luce Irigaray

"Heke we tenê bêhna xwe girtibe dibe ku hîn jî rojek baş be." -Johnny Lung

“Tu dijî û distînî. Ji bo bîranînê ev faktorek xweş e." -Johnny Lung

"Tenê yên ku tam zanin bêhna xwe bigirin dê bê guman derbas bibin." – Pundit Acharya

Bi rast nefesê distînin - 93% ji mirovan bi xeletî nefesê distînin

Nêzîkî 30.000 carî her Tag her mirov bêhna xwe dide. Lêbelê, pir kes gava ku nefesê digirin xeletiyên girîng dikin ku encamên cidî ji bo tenduristiya we hene tenduristiyê dikarin hebin.

Fêr bibin ka hûn van xeletiyên nefesê jî dikin.

Liebscher & Bracht | Pisporên Êşê

Bêhna xwe azad bikin: Metafor çawa ji we re dibe alîkar ku hûn bi kûr û aram nefesê bigirin

Metafor dikare bandorek kûr hebe, nemaze dema ku ew tê ser başkirina hişmendî û pratîka nefesê.

Li vir 18 metaforên afirîner û zindî hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn nefesa xwe kûr û aram bikin:

Mîna pêlên nerm ên okyanûsê ku bi aramî ber bi behrê ve diherike û vedikişe.

Bila nefesên we mîna pelên li ber bayê, sivik û bê xem bireqisin.

Bifikirin ku pişikên we mîna balonên berbelav dibin, di her alî de berfireh dibin.

Kûr nefesê hilde, mîna ku tu bêhna daristaneke teze vebûyî piştî baranekê bêhn bikî.

Nefesa xwe wekî bayekî nerm ku di nav daristanek bêdeng de diherike, bibînin.

Bifikirin ku nefes û derdan wekî pistina stêrkan, bêdeng û berfireh.

Hes bikin ku her hilm pêlekek çawa tîne Aram ser şandina golek zelal.

Bifikirin ku hûn bi her nefesê re ewrekî ji tozê ku dîtina we paqij dike, difûrînin.

Bila nefesa te wek lêdana dilekî ritmîk be Evîn û jiyan pompeyên.

Bifikirin ku pişikên we mîna darên spehî ne, bi her nefesê oksîjena nû derdixin Altes CO₂ vedihewîne.

Bifikirin ku bi her nefesê re hûn pencereyek vedikin ku hewaya teze û sar vedike.

Her nefesê wekî pêlek nûbûnê ku di laşê we de diherike binerin.

Binêrin ku nefesê wekî hilkirina keştiyek ku we di rê de digire aştiya hundirîn bi xwe re tîne.

Mîna her bêhnekê ewrekî jê dihese tansiyona ji laşê xwe rê dide.

Bifikirin ku nefesa we nerm e baran, ku axa baxçê weya hundurîn xwar dike.

Gava ku hûn nefesê distînin, bifikirin ku hêz û enerjiyê kom bikin, çawa ku tav ronahiya sibê kom dike.

Gava ku hûn nefesê derdixin, wek pelên payîzê yên ku bi hêsanî ji daran dikevin, berdin.

Bibînin ku her hilm pêlekek nerm e, heman kevin e aqil û xeman dişo û cîh ji tiştên nû re vedike.

Van metaforan dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn gihîştinek kûr û hişmendtir ji nefesa xwe bibînin û bi vî rengî di jiyana rojane de bêtir aramî û hebûna xwe bikin.

Pirs û Bersîv: Bi rast nefesê - riya we ya berbi xweşbûn û aştiya hundurîn

Rêbaza Wim Hof ​​- Ji bo Destpêkê Bêhna Rêbertî

Vê carê em bi kêfxweşî temrînên nefesê bi Almanî pêşkêşî we dikin.

Ji ber vê yekê hûn dikarin tenê vê xebata nefesê bikin relax dema ku Wim bi 3 geryanên nefesê re bi we re tê.

Ev bilbila nefesê rêbernameyek bihîstwerî ye ku ji we re dibe alîkar ku hûn di danişînên nefesê de ritm û leza xwe biparêzin.

Tenê temaşe bikin ku bilbilê berfireh dibe û diqewime û bi bêhna xwe bişopînin.

Hûn ê bibihîzin ku Wim li kêleka xwe bêhna xwe dide, û dengên paşnavê yên efsûnî ji we re dibe alîkar ku hûn derûdora xwe asteng bikin da ku hûn nekarin ji bilî bêhna xwe bala xwe bidin tiştek.

Wim Hoff

Heke hûn di hundurê xwe de êş, hêrs an xemgîniyê hîs dikin, nefes dikare bibe alîkariyek mezin.

Bîngirtin Dûrek kûr bavêjin û hestan bihêlin tenê here.

Bi nefesê hûn fêr dibin hestên nedilxwaz bigirin û wan berdin.

Vê posta blogê bi yekî ku dê jê sûd werbigire re parve bikin.

Encam Em nefesê bistînin

• Berde here bi naskirina sedemê re gelek tişt heye.
• Ev her tim ji hundir ve dibe.
• Çimkî çawa di tiştên biçûk de ye, di tiştên mezin de jî wisa ye.
• Hûn nikarin tevahiya cîhanê bikin guherîn.
• Hûn tenê dikarin cîhana xwe biguhezînin û dûv re gava ku kesek jê îlhamê werdigire bextewar bibin.

Li hêviya mûcîzeyan nebin, lê ew mîna tiştê şûşê ye: hûn hewceyê gelek paqij, nûjen in av Birijînin nav qedehek bi axê heya ku av bibe tiştê ku hûn dixwazin.

Û her ku hûn vê yekê bikin, bihêlin û bêhna xwe bidin û vê yekê jî bêyî tevbigerin temaşe bikin, ew ê "çokên" we hîn paqij û saxlem bimînin.

• #GoBreatheLive
• #BreathingHeals
• #EmotionsBettingGo
• #Bêhna Hişmendî